Jak prawidłowo chodzić w prawidłowej postawie

Większość z nas prawdopodobnie nie myśli zbytnio o tym, jak chodzimy lub czy chodzimy poprawnie. Ale wiedza, jak chodzić z odpowiednią techniką i dobrą postawą, może pomóc:

• utrzymuj prawidłowo ułożone kości i stawy
• zmniejszyć zużycie stawów, mięśni i więzadeł
• zapobiegają bólom pleców, bioder, szyi i nóg
• zmniejszają bóle mięśni i zmęczenie
• zmniejszyć ryzyko kontuzji
• poprawić równowagę i stabilność

Chodzenie z odpowiednią techniką i postawą nie jest trudne. Ale wymaga to bycia uważnym na to, jak się poruszasz. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak prawidłowo chodzić z dobrą postawą.

Wskazówki dotyczące prawidłowego chodzenia

Chodzenie to czynność obejmująca całe ciało. Aby w pełni zrozumieć, jak prawidłowo chodzić, warto skupić się na każdej części ciała, od stóp do głów.

Głowa do góry

Kiedy idziesz, skup się na staniu prosto, z brodą równolegle do ziemi i uszami umieszczonymi nad ramionami.

Wyobraź sobie, że Twoja głowa jest delikatnie podnoszona przez niewidzialny kawałek sznurka przymocowany do sufitu. Może to pomóc w zapobieganiu opadaniu głowy na klatkę piersiową podczas chodzenia.

Miej oczy i patrz przed siebie. Skoncentruj się na obszarze znajdującym się około 10 do 20 stóp przed sobą podczas spaceru.

Wydłuż plecy

Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa podczas chodzenia. Staraj się unikać garbienia się, garbienia lub pochylania do przodu, co może obciążyć mięśnie pleców.

Trzymaj ramiona w dół i do tyłu

Twoje ramiona również odgrywają kluczową rolę w postawie i technice chodzenia. Napięte lub zgarbione ramiona mogą nadwyrężać mięśnie i stawy ramion, szyi i górnej części pleców.

Aby upewnić się, że ramiona są prawidłowo wyrównane podczas chodzenia, wykonaj następujące czynności:

• Podnieś ramiona wysoko, ruchem przypominającym ruch ramionami, a następnie pozwól im opaść i rozluźnić się. Wzruszanie ramionami pomaga złagodzić napięcie i napięcie, a także ustawia ramiona w naturalnej pozycji, która umożliwia łatwe poruszanie ramionami.
• Staraj się, aby ramiona były luźne i rozluźnione, nie były napięte w kierunku uszu ani nie garbiły się do przodu. Możesz od czasu do czasu wzruszać ramionami podczas chodzenia, aby mieć pewność, że ramiona są rozluźnione i utrzymywane we właściwej pozycji.

Zaangażuj swój rdzeń

Twoje mięśnie rdzenia również odgrywają ważną rolę podczas chodzenia i pomagają Ci się łatwiej poruszać.

Wykonując każdy krok, skup się na napinaniu i angażowaniu mięśni tułowia, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Może to pomóc w utrzymaniu równowagi i stabilności. Może również złagodzić stres i ucisk na plecach podczas chodzenia.

Machajcie rękami

Podczas chodzenia delikatnie machaj rękami do przodu i do tyłu po bokach. Pamiętaj, aby odchylać ręce od ramion, a nie łokci.

• Nie machaj rękami w poprzek ciała.
• Nie unoś ramion zbyt wysoko. Trzymaj je wokół brzucha, a nie klatki piersiowej.

Krok od pięty do palców

Utrzymuj stały chód od pięty do palców. Obejmuje to najpierw uderzanie piętą w ziemię, a następnie przetaczanie się przez piętę do palca i wypychanie ze stopnia palcem. Unikaj kroków z płaskimi stopami lub uderzania najpierw palcami w ziemię.

Czego nie robić podczas chodzenia

Aby zapobiec kontuzjom lub nadmiernemu zużyciu mięśni i stawów, staraj się unikać następujących nawyków.

• Nie patrz w dół. Zbyt częste patrzenie na stopy lub telefon może niepotrzebnie obciążać szyję.
• Nie rób zbyt długich kroków. Twoja moc pochodzi z odpychania tylnej nogi. Badania wykazały, że nadmierny bieg może powodować zbyt duże obciążenie stawów podudzi.
• Nie kręć biodrami. Podczas chodzenia biodra powinny znajdować się możliwie jak najbardziej poziomo.
• Nie garb się. Aby uniknąć przeciążenia pleców i ramion, podczas chodzenia lub stania trzymaj ramiona w dół i do tyłu i skup się na utrzymaniu wydłużonego kręgosłupa.
• Nie chodź w niewłaściwych butach. Jeśli masz zamiar chodzić jednorazowo dłużej niż kilka minut, pamiętaj, aby nosić buty, które są wygodnie dopasowane, mają dobre podparcie łuku i pięty oraz są dobrze amortyzowane, aby amortyzować wstrząsy stóp uderzających o ziemię.

Jakie są zalety prawidłowego chodzenia?

Istnieje wiele fizycznych i psychicznych korzyści wynikających z prawidłowej postawy i dobrej techniki chodzenia. Korzyści te obejmują:

• Bezbolesne mięśnie i stawy. Prawidłowe chodzenie może pomóc uniknąć niepotrzebnego stresu i obciążenia mięśni, więzadeł i stawów w całym ciele.
• Więcej energii. Chodzenie ze złą postawą nie jest wydajne. Może szybciej zużywać mięśnie, a chodzenie w dobrej formie może oszczędzać energię.
• Lepsze zdrowie płuc. Chodzenie na wyprostowanych ramionach do tyłu umożliwia pełne rozszerzenie płuc, ułatwiając i usprawniając oddychanie.
• Poprawa krążenia. Prawidłowe ułożenie ciała i prawidłowe poruszanie się ułatwia krążenie krwi we wszystkich częściach ciała.
• Lepsze trawienie. Twoje ciało jest w stanie lepiej trawić pokarm, gdy narządy wewnętrzne nie są ściśnięte, a układ pokarmowy ma prawidłowy przepływ krwi.
• Większa wytrzymałość rdzenia. Twoje mięśnie brzucha czerpią korzyści z chodzenia prosto i odpowiedniego zaangażowania.
• Mniej napięciowych bólów głowy. Jeśli idziesz z podniesioną głową, nie pochylając się do przodu, może to pomóc zmniejszyć napięcie szyi, co może prowadzić do mniejszych napięciowych bólów głowy.
• Lepsza równowaga. Prawidłowe chodzenie w prawidłowej postawie może poprawić równowagę i zmniejszyć podatność na upadki.

Podsumowując

Prawidłowe chodzenie z odpowiednią techniką i postawą ma wiele zalet. Może zmniejszyć niepotrzebny stres i obciążenie mięśni i stawów, zapobiegać bólom pleców i mięśni, zmniejszyć ryzyko kontuzji i wiele więcej.

Chodzenie z prawidłowym chodem i postawą nie jest trudne, ale może wymagać trochę praktyki. Niektóre kluczowe wskazówki obejmują chodzenie prosto, utrzymywanie podniesionej głowy, rozluźnienie ramion i pleców oraz naprężenie tułowia.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze swoim chodem lub nie masz pewności, jak chodzić w prawidłowej postawie, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o sposobach poprawy techniki chodzenia.