Wielu uważa, że marihuana jest prawie nieszkodliwa. Może od czasu do czasu pojawiają się dziwne efekty uboczne, takie jak paranoja lub bawełniane usta, ale w większości uspokajają cię i poprawiają nastrój.
Nie ma w tym nic złego, prawda?
Chociaż wcześniejsze badania sugerują, że marihuana może być zarówno mniej uzależniająca, jak i mniej szkodliwa niż inne substancje, uzależnienie i uzależnienie nadal mogą się zdarzać.
Niektórzy ludzie doświadczają również niepożądanych skutków, od objawów fizycznych po halucynacje i napięte relacje.
Jeśli chcesz zrezygnować z marihuany - z jakiegokolwiek powodu - zapewniamy Ci ochronę.
Najpierw zastanów się, dlaczego chcesz przestać
Podjęcie decyzji, że chcesz zmienić swoje wzorce zażywania konopi indyjskich, to dobry pierwszy krok. Zwiększenie samoświadomości w zakresie powodów, dla których chcesz rzucić palenie, może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
„Nasze„ dlaczego ”jest ważnym elementem, ponieważ dostarcza informacji, które nas zakotwiczają” - mówi Kim Egel, terapeutka z Cardiff w Kalifornii. „Wyjaśnienie, dlaczego chcemy się zmienić, może potwierdzić naszą decyzję o zerwaniu z nawykami i zmotywować nas do poszukiwania nowych metod radzenia sobie”.
Krótko mówiąc, powody rzucenia palenia mogą wzmocnić Twoją determinację w rzuceniu palenia i nakreślić cele, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
Może zacząłeś używać go do relaksu lub radzenia sobie z lękiem. Być może pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem lub bezsennością. Ale z biegiem czasu wady mogły zacząć przeważać nad korzyściami.
Ludzie często rozważają ograniczenie kosztów, gdy zauważą, że marihuana wpływa na jakość ich życia, często poprzez:
- staje się metodą radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
- powodując problemy w związku
- wpływające na nastrój, pamięć lub koncentrację
- zmniejszenie zainteresowania hobby
- staje się czymś do zrobienia zamiast rozwiązania konkretnego objawu
- zmniejszanie energii do samoopieki
Następnie zdecyduj o swoim podejściu
Nie ma idealnego sposobu na rzucenie palenia marihuany. To, co działa dla kogoś innego, może ci nie pomóc, więc często trzeba przejść przez kilka prób i błędów, zanim zdecydujesz się na najlepsze podejście.
Pomocne może być rozważenie zalet i wad różnych metod.
Może chcesz to zrobić szybko, jak zerwanie bandaża. W takim przypadku możesz spróbować spakować marihuanę i wybrać „zimnego indyka”.
Jeśli martwisz się objawami odstawienia lub myślisz, że będziesz potrzebować wsparcia, aby rzucić palenie, możesz zdecydować się na rozmowę z doradcą ds. Uzależnień lub zadzwonić na infolinię ds. Uzależnień, aby uzyskać kilka wskazówek.
Jeśli marihuana pomaga radzić sobie z objawami zdrowia fizycznego lub psychicznego, powinieneś rzucić palenie bez całkowitego rzucania palenia lub stopniowego ograniczania. Tutaj również może pomóc profesjonalne wsparcie.
Jeśli chcesz rzucić zimnego indyka
Czujesz, że jesteś gotowy, aby natychmiast przestać używać marihuany? Oto kilka ogólnych kroków do rozważenia:
Pozbądź się sprzętu
Trzymanie się zioła i palenie akcesoriów może utrudnić rzucenie palenia. Wyrzucając go lub przekazując dalej, uniemożliwiasz łatwy dostęp, co może pomóc w uniknięciu wpadek podczas okresu karencji.
Przygotuj plan radzenia sobie z wyzwalaczami
Wyzwalacze mogą mieć potężny wpływ. Nawet gdy zdecydujesz się rzucić palenie, określone sygnały, które kojarzą ci się z jego używaniem, mogą prowadzić do zachcianek.
Te wyzwalacze mogą obejmować:
- problemy ze snem
- stres w pracy
- widząc znajomych, z którymi kiedyś paliłeś
- oglądanie programów telewizyjnych, które oglądałeś na haju
Spróbuj wymyślić listę czynności, do których możesz się zwrócić, gdy pojawią się te wyzwalacze, na przykład:
- zażywanie melatoniny lub ciepłej kąpieli ułatwiającej zasypianie
- ponowne uruchamianie ulubionego serialu komediowego, aby zmniejszyć stres
- dzwoniąc do zaufanego przyjaciela, który popiera twoją decyzję
Zmieniaj swoją rutynę
Jeśli zażywanie konopi często miało miejsce w rutynowych sytuacjach, nieznaczna zmiana zachowań może pomóc w uniknięciu ich używania.
Jeśli masz nawyk palenia z samego rana, spróbuj:
- medytować
- iść na spacer
Jeśli masz skłonność do palenia przed snem, spróbuj:
- czytanie
- dziennikowanie
- ciesząc się relaksującym napojem, takim jak herbata lub gorąca czekolada
Pamiętaj, że zmiana rutyny może być trudna i zwykle nie dzieje się to w ciągu nocy.
Spróbuj poeksperymentować z kilkoma opcjami i nie zadręczaj się, jeśli masz problemy z od razu przestrzeganiem nowej rutyny.
Podejmij nowe hobby
Jeśli palenie jest czymś, co zwykle robisz, gdy się nudzisz, pomocne mogą być nowe hobby.
Rozważ powrót do starych ulubionych, takich jak budowanie modeli lub rzemiosło. Jeśli stare hobby już Cię nie interesuje, spróbuj czegoś nowego, na przykład wspinaczki skałkowej, paddleboardingu lub nauki nowego języka.
Najważniejsze jest znalezienie czegoś dla siebie naprawdę ciesz się, bo to sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał to robić dalej.
Uzyskaj wsparcie od bliskich
Przyjaciele i rodzina, którzy wiedzą, że nie chcesz dalej palić, mogą zaoferować wsparcie poprzez:
- pomagając ci myśleć o hobby i rozrywkach
- ćwiczenie z tobą metod radzenia sobie, takich jak aktywność fizyczna lub medytacja
- zachęcając Cię, gdy wypłaty i zachcianki stają się trudne
Nawet świadomość, że inni ludzie wspierają Twoją decyzję, może pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym i zdolnym do odniesienia sukcesu.
W razie potrzeby uzyskaj pomoc w przypadku objawów odstawienia
Nie wszyscy doświadczają objawów odstawienia konopi, ale dla tych, którzy to robią, mogą być one dość niewygodne.
Typowe objawy to:
- problemy ze snem
- niepokój
- drażliwość i inne zmiany nastroju
- bóle głowy
- gorączka, dreszcze i poty
- niski apetyt
Objawy odstawienia na ogół pojawiają się dzień lub dwa po rzuceniu palenia i ustępują w ciągu około 2 tygodni.
Lekarz może pomóc w radzeniu sobie z ciężkimi objawami, ale większość ludzi radzi sobie samodzielnie, poprzez:
- picie mniejszej ilości kofeiny, aby poprawić sen
- stosowanie głębokich oddechów i innych metod relaksacyjnych w celu zwalczania niepokoju
- picie dużej ilości wody
Jeśli chcesz spróbować podejścia stopniowego
Jeśli regularnie używasz dużo marihuany i palisz, nagłe rzucenie palenia może być trudne. Powolne ograniczanie stosowania z czasem może pomóc w osiągnięciu większego sukcesu, a także może pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów odstawienia.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Wybierz datę rzucenia palenia
Wyznaczenie sobie terminu kilku tygodni lub miesiąca może pomóc w zaprojektowaniu realistycznego planu rzucenia palenia.
Pamiętaj tylko, że wybranie daty zbyt odległej w przyszłości może sprawić, że będzie się wydawać na tyle odległa, że wcześnie stracisz motywację.
Zaplanuj, jak się zmniejszysz
Czy chcesz co tydzień zmniejszać zużycie chwastów o określoną ilość? Używaj mniej każdego dnia? Używaj tak mało, jak to możliwe, dopóki nie przejdziesz przez swoje obecne zasoby?
Niektóre przychodnie oferują teraz szczepy o niższej sile działania lub produkty o niższej zawartości THC. Przejście na słabszy produkt, który wywołuje mniej efektów psychoaktywnych, może być również pomocne w ograniczaniu.
Zajmij się czymś
Angażując się w nowe czynności w miarę ograniczania, będziesz mieć łatwiejsze kontynuowanie tych ustalonych wzorców, gdy w ogóle nie będziesz już używać marihuany.
Bycie zajętym może również pomóc odwrócić uwagę od objawów odstawienia.
Uzyskanie profesjonalnej pomocy
„Terapia może być świetną opcją, gdy chcesz rozwinąć nowe nawyki i sposoby radzenia sobie” - mówi Egel.
Wyjaśnia, że często decyduje się na używanie substancji, aby poradzić sobie z trudnymi uczuciami lub ich uniknąć.
Terapeuta może pomóc Ci zbadać wszelkie podstawowe problemy związane z używaniem konopi i zaoferować wsparcie, gdy podejmujesz pierwsze kroki w kierunku konfrontacji z mrocznymi emocjami. Mogą również pomóc Ci rozwiązać wszelkie problemy w Twoim życiu lub związkach, które mogą być wynikiem używania konopi.
Każdy rodzaj terapii może przynieść korzyści, ale poniższe trzy podejścia mogą być szczególnie pomocne.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Większość terapeutów przeszła szkolenie w zakresie CBT. To podejście terapeutyczne pomaga nauczyć się rozpoznawać niechciane lub niepokojące myśli i emocje oraz rozwijać produktywne umiejętności radzenia sobie z nimi i radzenia sobie z nimi.
Na przykład, jeśli używasz marihuany w stresie, prawdopodobnie nauczyłeś się (zarówno świadomie, jak i podświadomie), że pomaga ona zmniejszyć stres i uspokoić.
CBT może nauczyć Cię rozpoznawać oznaki stresu, rzucić wyzwanie chęci palenia marihuany i zastąpić nawyk bardziej pomocnym - na przykład szukaniem wsparcia od przyjaciela lub rozwiązywaniem problemu, który Cię denerwuje.
Zarządzanie awaryjne
Takie podejście wzmacnia zachowania związane z rzucaniem palenia. Innymi słowy, nagradza cię za niepalenie.
Osoba uczestnicząca w planie leczenia awaryjnego może na przykład otrzymać kupony na karty upominkowe do restauracji, bilety do kina lub wejściówkę do losowania nagród z każdym negatywnym wynikiem testu.
Terapia wzmacniająca motywację (MET)
MET obejmuje zbadanie powodów rezygnacji z marihuany. Zamiast próbować zająć się podstawowymi problemami, które wpływają na twoje używanie marihuany, terapeuta pomoże ci zbadać i ustalić priorytety celów związanych z twoim użyciem, zwykle zadając otwarte pytania.
Zabieg ten może służyć jako pierwszy krok w każdym podejściu terapeutycznym do używania substancji. Może to być szczególnie pomocne, jeśli wiesz, że chcesz rzucić palenie, ale nie wiesz, dlaczego.
Jak radzić sobie z aspektem społecznym
Palenie z przyjaciółmi lub w kontaktach towarzyskich jest dość powszechne, co może utrudniać rzucenie palenia. Ponadto niektórzy ludzie zakładają, że marihuana jest nieszkodliwa, więc możesz poczuć się dziwnie, podejmując decyzję o rzuceniu palenia.
Rozmawiać o tym
Jeśli czujesz się komfortowo, dzieląc się, pomocne może być wyjaśnienie innym dokładnie, dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie. Być może zauważyłeś, że wpływa to na Twój nastrój, sen lub zdolność koncentracji.
Ta decyzja jest całkowicie osobista. Ale jeśli uważasz, że inni mogą pomyśleć, że oceniasz ich dalsze stosowanie, spróbuj użyć stwierdzeń „I” („Nie podoba mi się to, jak się czuję po paleniu marihuany”) i wyjaśnij swoją decyzję z własnej perspektywy („Muszę coś zmienić ”).
To pokazuje, że dokonujesz jednego wyboru dla siebie, jednocześnie szanując ich wybory, wyjaśnia Egel.
Wyznaczać granice
Jeśli nadal planujesz spędzać czas z ludźmi, którzy palą, pomocne może być ustalenie granic dla siebie.
Mogą to być granice osobiste:
- „Jeśli ktoś poprosi mnie o palenie, raz odmówię i wyjdę”.
Lub granice, które udostępniasz w swoim kręgu znajomych:
- „Daj mi znać, kiedy planujesz zapalić, a wyjdę na zewnątrz”.
- „Proszę, nie proś mnie o palenie ani nie zapraszaj mnie podczas palenia”.
W razie potrzeby rozważ ponownie pewne relacje i środowiska
Jeśli większość twoich spotkań towarzyskich dotyczy używania marihuany, decyzja o rzuceniu palenia może prowadzić do oceny ludzi, miejsc i rzeczy, które zajmowały twój czas, wyjaśnia Egel.
„Może się okazać, że musisz ograniczyć kontakt z określonymi środowiskami lub związkami, aby przestrzegać swoich granic lub stworzyć zdrowszy sposób bycia” - mówi Egel.
Zmiany stylu życia często wynikają z decyzji o zaprzestaniu używania substancji, chociaż może to być trudne do zaakceptowania. Pamiętaj jednak, że te zmiany mogą nie być trwałe.
Po zapoznaniu się z nowymi technikami radzenia sobie lub przejściu przez okres karencji, możesz łatwiej wrócić do pewnych przyjaźni lub miejsc.
Dodatkowo, wspierający przyjaciele uszanują Twoją decyzję o rzuceniu palenia i unikną zachęcania Cię do ponownego rozpoczęcia palenia. Jeśli Twoi znajomi reagują inaczej, możesz rozważyć spędzenie z nimi czasu.
Jeśli się potkniesz
Może zdecydujesz się na zimnego indyka, ale znowu zaczniesz palić. Albo robisz wielkie postępy, ale po jednej okropnej, bezsennej nocy zdecyduj się zapalić skręta, żeby trochę odpocząć.
Nie przejmuj się. Dzieje się tak z większością ludzi próbujących rzucić palenie. Badania sugerują, że pomyślne rzucenie palenia często wymaga wielu prób, więc nie przejmuj się. Absolutnie nie jesteś sam i nie zawiodłeś.
Złamanie przyzwyczajeń może być trudne, ale postanowienie, że spróbujesz ponownie, pozwoli Ci znaleźć się na właściwej drodze.
Skup się nie na niepowodzeniach, ale na zmianie Ciebie zrobił zrobić - kilka dni bez użycia. Następnie rzuć sobie wyzwanie, aby następnym razem wydłużyć ten okres abstynencji.
Pamiętaj, że możesz otrzymać wsparcie od specjalisty bez specjalistycznego leczenia lub przechodzenia przez tradycyjny program „rehabilitacji”. Prosta terapia rozmowa może pomóc w rozwijaniu współczucia wobec siebie i poczuciu większego wsparcia podczas procesu rzucania palenia.
Pomocne zasoby
Nie zawsze łatwo jest rzucić palenie w pojedynkę - ale nie musisz. Te zasoby mogą pomóc w znalezieniu wsparcia:
- Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego oferuje całodobową infolinię, która może pomóc w znalezieniu leczenia w Twojej okolicy i uzyskać więcej informacji na temat powrotu do zdrowia nałogowego.
- SMART Recovery to oparte na nauce, samopomocowe podejście do wychodzenia z nałogu. Dowiedz się więcej na ich stronie internetowej lub znajdź spotkanie w Twojej okolicy.
- Aplikacje takie jak I Am Sober pomogą Ci pozostać na bieżąco z planem rzucenia palenia.
Podsumowując
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą używać marihuany bez problemu, wiele osób boryka się z problemami uzależnienia lub niepożądanymi skutkami ubocznymi. W zależności od sytuacji możesz spróbować rzucić palenie na własną rękę, ale to nie zadziała dla wszystkich.
Jeśli trudno ci trzymać się samodzielnego podejścia, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać dodatkowe wskazówki.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
