Jeśli mieszkasz w klimacie umiarkowanym lub chłodniejszym, prawdopodobnie zbyt dobrze znasz chłodną pogodę.
Przewiewne okna, niewystarczające ogrzewanie domu i praca na zewnątrz mogą powodować bóle ciała, zimne opuszki palców, a nawet obniżenie temperatury ciała.
Człowiek samoreguluje temperaturę ciała za pomocą podwzgórza, części tego mózgu, która porównuje aktualną temperaturę wewnętrzną z „normalną” temperaturą ciała - zwykle między 97 ° F (36,1 ° C) a 99 ° F (37,2 ° C).
Kiedy temperatura spada poniżej normalnej dla Ciebie, Twoje ciało otrzymuje sygnał do generowania ciepła.
Jeśli nie doświadczasz hipotermii, temperatura wewnętrzna jest zazwyczaj dość stabilna. Ale temperatura twojej skóry - to, jak czują się twoje palce, palce u nóg, ramiona i czoło - może zacząć spadać, gdy zimne powietrze kradnie ciepło z twojego ciała.
Twoje ciało może się tak ochłodzić, że wpłynie to na temperaturę wewnętrzną. Może to spowodować uszkodzenie ciała i jest uważane za nagły wypadek medyczny. Zapoznaj się z kilkoma sposobami podniesienia temperatury ciała.
Jakie aktywności fizyczne mogę wykonywać?
Aktywność fizyczna może zwiększyć przepływ krwi i sprawić, że twoje ciało będzie cieplejsze. Ale nie każda aktywność fizyczna faktycznie podniesie twoją temperaturę wewnętrzną. Oto kilka czynności, które możesz wypróbować.
Pajacyki
Podczas gdy „zapewnienie przepływu krwi” pomaga w podwyższeniu podstawowej temperatury ciała, intensywne lub długotrwałe ćwiczenia cardio (takie jak bieganie) mogą w rzeczywistości prowadzić do krótkotrwałego obniżenia temperatury skóry podczas pocenia się.
Kilka szybkich pajacyków (pod warunkiem, że nie ma lodu w miejscu, w którym jesteś) może działać lepiej, aby przyspieszyć tętno i zwiększyć krążenie, co z kolei podnosi temperaturę ciała.
Pieszy
Jeśli musisz popracować na świeżym powietrzu lub po prostu zaczerpnąć świeżego powietrza, kluczem jest poruszanie się.
Nie przemęczaj się, zwłaszcza nie bez wcześniejszego rozgrzania mięśni - po prostu spróbuj utrzymać przepływ krwi w ciele. Chodzenie, nawet jeśli nigdzie się nie wybierasz, może pomóc w zapobieganiu spadkowi temperatury ciała.
Utrzymuj prędkość i tempo na minimalnym poziomie. Bieganie na dworze w ekstremalnych temperaturach może pogorszyć koordynację i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Włóż ręce pod pachy
Twoje palce u rąk i nóg mogą być pierwszymi częściami ciała, które zaczynają odczuwać drętwienie z powodu zimna. Ale twoje ciało ma wbudowane centrum grzewcze - twoje pachy.
Wkładanie rąk pod pachy otula ciepło ciała blisko Ciebie i rozgrzewa palce.
Odzież
„Pakowanie” to szybki sposób na podniesienie temperatury ciała. Noszenie kilku warstw materiału może zatrzymać ciepło ciała bliżej ciała i pomóc Ci poczuć się cieplej.
Używaj czapki lub rękawiczek, jeśli są dostępne. Twoja głowa jest częścią ciała, która nie może drżeć, co oznacza, że noszenie czapki to jedyny sposób na ogrzanie tej części ciała.
Jeśli możesz przykryć dłonie, stopy i głowę czymś ciepłym, możesz lepiej zachować podstawową temperaturę ciała.
Co mogę zjeść, żeby się rozgrzać?
Istnieją również potrawy i napoje, które możesz spożywać, aby się rozgrzać.
Gorąca herbata lub kawa
Ciepły, kojący napój może szybko rozgrzać ciało, a nawet poczuć ciepło, gdy go połkniesz.
Para z gorącej herbaty lub kawy może również rozgrzać twarz, a trzymanie ciepłego kubka pomaga również rozgrzać ręce.
zupa
Jedzenie zupy może mieć podobny efekt do herbaty czy kawy, rozgrzewając organizm podczas jej spożywania.
Pieczone warzywa
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, których trawienie zajmuje więcej czasu, może pomóc Ci poczuć się cieplej.
Pieczone słodkie ziemniaki, dynia piżmowa lub kalafior mogą na krótko rozgrzać podczas ich pieczenia, a także zapewnić uczucie sytości i rozgrzania podczas trawienia.
Białko i tłuszcze
Białko trawi się dłużej niż węglowodany, a organizm potrzebuje warstwy tkanki tłuszczowej, która najlepiej pochodzi z tłuszczów i białek.
Jedzenie orzechów, awokado, nasion, oliwek, łososia lub jajek na twardo może nie rozgrzać Cię natychmiast, ale regularne włączanie ich do diety jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Żelazo
Spożywanie pokarmów zawierających żelazo może zmniejszyć ryzyko wystąpienia anemii. Niedokrwistość prowadzi do częstszego uczucia zimna, więc zwiększenie spożycia żelaza w pożywieniu nie boli.
Mięczaki, czerwone mięso, fasola i brokuły są bogate w żelazo.
Pokarmy o dużej zawartości kalorii
Spędzanie czasu w niższych temperaturach w pomieszczeniu i na zewnątrz może spowodować, że organizm będzie potrzebował więcej kalorii.
Chociaż nie powinno to być wymówką, aby oddawać się przyjemnościom w miesiącach zimowych, spożywanie pożywnych, bogatych w kalorie potraw może pomóc Ci zachować nieco cieplejszą temperaturę podczas chłodniejszych miesięcy.
Czy są jakieś czynności umysłowe, które pomogą mi ogrzać się?
Możesz nie być w stanie fizycznie rzucić się na plażę. Ale są powody, by sądzić, że samo wyobrażenie sobie cieplejszego klimatu może wystarczyć, aby się rozgrzać.
Medytacja
Wstępne badania pokazują, że nawet ludzie niedoświadczeni w medytacji mogą podnieść temperaturę wewnętrzną za pomocą technik medytacji i wizualizacji.
Techniki te, zwane praktykami „g-tummo”, po raz pierwszy okazały się skuteczne u mnichów tybetańskich. Wizualizując cieplejsze miejsce, uczestnicy byli w stanie utrzymać wzrost temperatury podstawowej ciała.
Silny oddech
Te same badania wykazały, że tak zwane oddychanie w wazonie przyczynia się do podwyższenia temperatury ciała.
Wprowadzając oddech, wstrzymując go na kilka sekund, a następnie napinając mięśnie miednicy i brzucha, dolne partie ciała przybiera kształt „wazonu”.
Ta technika oddychania może wymagać trochę praktyki. Ale wykonywanie „oddychania w wazonie” we współpracy z medytowaną wizualizacją może zmaksymalizować potencjał obu, aby podnieść temperaturę ciała, używając jedynie umysłu i oddechu.
Jakie są inne wskazówki dotyczące podwyższenia temperatury ciała?
Trzymaj się blisko kogoś innego
Jeśli jest to bezpieczne (i wygodne), podziel się ciepłem ciała z kimś innym. Ciepły oddech i ciepło innej istoty ludzkiej w zasięgu ręki mogą pomóc w utrzymaniu temperatury podstawowej ciała przed zbyt niskim spadkiem.
Weź ciepłą kąpiel
Szybkim sposobem na podniesienie wewnętrznej temperatury jest terapia hydro-zanurzeniowa - lepiej znana jako kąpiel.
Podczas gdy prysznic może również pomóc w rozgrzaniu ciała, wykazano, że kąpiel zakrywająca obszar klatki piersiowej podnosi temperaturę wewnętrzną.
Dodatkową korzyścią jest to, że może poprawić ciśnienie krwi i pomóc Ci zasnąć, jeśli weźmiesz kąpiel przed snem.
Przebierz się w ciepłe ubranie
Jeśli przychodzisz z zewnątrz, twoje ubrania mogą być wilgotne lub mokre od zimowej pogody.
Prostą sztuczką jest uruchomienie suszarki ze świeżymi ubraniami na 5 minut i zmiana odzieży wierzchniej na suchą, przytulną i czystą.
Dlaczego obniża się temperatura twojego ciała?
Średnia temperatura ciała wynosi 98,6 ° F (37 ° C). Ale powinieneś wiedzieć, że „normalna wewnętrzna temperatura ciała” różni się nieznacznie w zależności od osoby.
Nie jest to konkretna liczba, ale raczej zakres tego, co uważa się za zdrowe. Za normalną można uznać każdą temperaturę od 97 ° F (36,1 ° C) do 99 ° F (37,2 ° C).
A zimne otoczenie to nie jedyny powód, dla którego temperatura wewnętrzna może się obniżyć, niezależnie od normalnej temperatury ciała. Oto kilka możliwych przyczyn obniżenia temperatury ciała.
Choroba
Warunki zdrowotne mogą spowodować, że poczujesz zmianę temperatury wewnętrznej. Infekcja bakteryjna lub wirusowa może powodować wahania temperatury ciała, ponieważ organizm zwalcza zarazki.
Jeśli przez cały czas jest ci zimno, przyczyną może być niedokrwistość lub niedoczynność tarczycy.
Picie alkoholu
Picie alkoholu może sprawić, że poczujesz się cieplej, ale nie podniesie temperatury wewnętrznej ciała.
Picie alkoholu sprawi, że będziesz mniej świadomy aktualnej temperatury otoczenia i może faktycznie wpłynąć na zdolność organizmu do termoregulacji.
Starzenie się
Wraz z wiekiem temperatura naszego ciała czasami spada, co jest naturalną częścią tego procesu. W przypadku osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat normalna temperatura ciała spada zwykle poniżej 98,6 ° F (37 ° C).
Jak mogę uchronić się przed przeziębieniem?
Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby przede wszystkim zapobiec przeziębieniu:
- Ubierz się warstwowo.
- Kiedy odpoczywasz w domu, używaj poduszek rozgrzewających lub koca elektrycznego, a na zewnątrz ogrzewaczy do rąk.
- Noś ciepłe skarpetki i kapcie w całym domu.
- Zamknij pokoje, których nie używasz, zamknij otwory wentylacyjne i zasłony lub rolety, aby zmaksymalizować ciepło w Twojej przestrzeni życiowej.
- Pij ciepłe napoje, takie jak gorąca herbata.
- Spróbuj użyć unikacza przeciągów do przeciągających drzwi.
- Przynieś koc, gdy jesteś pasażerem na wycieczce samochodowej.
Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?
Jeśli temperatura wewnętrzna spadnie poniżej 35 ° C (95 ° F), doświadczasz hipotermii. Hipotermia to nagły przypadek medyczny i wymaga interwencji lekarza.
Może to być spowodowane ekspozycją na zimno, ale może być również wywołane lub bardziej prawdopodobne ze względu na wiek i określone warunki zdrowotne.
Inne objawy wymagające pomocy medycznej to:
- skóra, która wygląda na twardą lub woskowatą
- skóra zabarwiona na niebiesko, białawo, szaro lub czerwono po wystawieniu na działanie skrajnych temperatur
- na kończynach, które tworzą pęcherze, gdy próbujesz je rozgrzać zbyt szybko
- gorączka po ekspozycji na zimno
- niezdarność lub sztywność mięśni po ekspozycji na zimno
- niewyjaśnione objawy po przebywaniu na zewnątrz w zimnie
- zamieszanie lub dezorientacja
Na wynos
Nawet jeśli odczuwasz chłód, prawdopodobnie temperatura wewnętrzna ciała mieści się w normalnym zakresie. Musisz się martwić, gdy twoje ciało wykazuje objawy hipotermii.
Jeśli nie masz wyboru, musisz być narażony na niższe temperatury, bądź zaradny w aktywności fizycznej, swojej diecie i ćwiczeniach umysłowych, aby poczuć się cieplej.
.jpg)
