Możesz mieszkać sam, pracować samemu i podróżować samotnie, czując się w zgodzie ze sobą. Samotność uderza inaczej.
Mój mąż i ja jesteśmy daleko od miejsca, które nazywamy „domem”.
W zeszłym roku wyprowadziliśmy się ze stanu, aby zmienić scenerię. Wraz z tą zmianą przyszedł czas na wielkie poświęcenie: odejście od naszych najbliższych bliskich.
W miarę upływu czasu zdajemy sobie sprawę, że dom to nie tylko miejsce. Tam są Twoi ludzie.
Chociaż dystans fizyczny zmniejszył skutki epidemii COVID-19, nie pomaga to w samotności, z którą również mamy do czynienia.
Epidemia samotności pojawiła się na długo przed koniecznością fizycznego dystansowania się. Jednostki walczą z samotnością już od dłuższego czasu, nawet wtedy, gdy na świecie było jeszcze „normalnie”.
Dyrektywy dotyczące fizycznego dystansowania się tylko rozszerzyły wpływ, zwłaszcza wraz ze wzrostem liczby społeczności, którym nakazano schronienie się w miejscu.
Osobiście odczuwam skutki tego schronienia na miejscu. Tęsknię za moimi przyjaciółmi, rodziną i swobodą spotykania nowych ludzi.
Poczucie samotności vs. uczucie samotności
Poczucie samotności i samotność to dwie zupełnie różne rzeczy. Samotność, wyzwalana brakiem towarzystwa, powoduje poziom izolacji, który może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu i samopoczuciu.
Jako introwertyk czerpię energię z samotności. Jestem też osobą domową, która przywykła do pracy w domu. Dlatego tak dobrze radzę sobie z tym okresem izolacji. Z drugiej strony wolę zachować równowagę między samotnością a więzią społeczną.
Możesz mieszkać samotnie, pracować samemu i podróżować samotnie, czując się całkowicie ze sobą. Samotność jednak? Uderza inaczej.
Często sprawia, że czujesz się „dziwny” w sytuacjach towarzyskich, a to uczucie może poprowadzić Cię emocjonalnie bolesną drogą.
Skutki samotności mogą utrudniać nawiązywanie więzi i bliskich relacji z innymi. W czasach, gdy jesteś najbardziej bezbronny, może się wydawać, że nie masz bezpiecznego miejsca do wylądowania pod względem wsparcia emocjonalnego.
Poczucie samotności może mieć wpływ na każdym etapie Twojego życia, od dzieciństwa do dorosłości. Okresowe okresy samotności są całkiem normalne. Najprawdopodobniej odczujesz jego skutki w minimalnej skali.
Dorastając jako jedyne dziecko mojej mamy, wcześnie doświadczyłem samotności. Nie miałem rodzeństwa w moim wieku, z którym mógłbym bawić się, walczyć lub rozwiązywać konflikty. Do pewnego stopnia zahamowało to moje życie towarzyskie.
Nawiązywanie przyjaźni nigdy nie było dla mnie problemem, ale opanowanie sztuki komunikacji i rozwiązywania konfliktów zajęło mi lata. Relacje są mniej prawdopodobne, gdy brakuje tych dwóch rzeczy, a nauczyłem się tego na własnej skórze.
Długotrwała samotność to niebezpieczna strefa, do której nie chcesz dotrzeć, ponieważ stwarza znacznie większe zagrożenie dla zdrowia.
Unikanie samotności podczas wycofywania się w domu
Jako ludzie jesteśmy z natury społeczni. Nie zostaliśmy zaprogramowani ani stworzeni, aby żyć samotnie. Dlatego tak bardzo zależy nam na łączności, której brakuje w naszym życiu osobistym.
Samoizolacja ma swoje zalety. Na przykład, łatwiej jest ci się skupić, gdy pracujesz lub robisz coś sam. To jeden z przypadków, w których samotność jest piękna. Z drugiej strony ma swoje wady jak każdy inny nawyk.
Jako artysta pracuję najlepiej, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Wolę być sam, gdy moje koła się kręcą i jestem w kreatywnej przestrzeni nad głową. Dlaczego? Rozproszenie uwagi może łatwo zepsuć mój przepływ, co wyrywa mnie z rytmu i powoduje, że zwlekam.
Nie mogę pozwolić sobie na pracę przez cały dzień lub znajdowałbym się w ciągłym stanie izolacji. Dlatego w swoim harmonogramie blokuję czas na pracę nad kreatywnymi projektami.
W ten sposób mogę zmaksymalizować swój czas i zachować zdrowszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Innym razem staram się łączyć z moimi ludźmi.
Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu w izolacji, nasze umysły mogą czasami błąkać się po króliczej norze negatywnego myślenia. Nie wpadnij w tę pułapkę. Wyciągnięcie ręki jest kluczowe.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) postrzegana izolacja społeczna może wywołać szereg różnych komplikacji zdrowotnych. Skutki mogą obejmować depresję i lęk po słabą odporność.
W czasach kryzysu najlepiej jest zachować równowagę i skupić się na tym, co możesz kontrolować. Skupienie się na tym, co możesz zrobić, pomoże ci poradzić sobie z nową rzeczywistością.
Pozostań w kontakcie i podłączony
APA zauważa, że skrajna samotność może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Kiedy znosimy ten kryzys, musimy pozostawać w kontakcie z innymi, gdy jesteśmy na nim.
Technologia ułatwia utrzymywanie kontaktu z ludźmi bez fizycznej obecności. Rodzina, przyjaciele i ukochani są zawsze w zasięgu jednego telefonu - chyba że już z nimi mieszkasz.
Jeśli czujesz, że straciłeś kontakt z bliskimi, teraz byłby świetny czas na ponowne połączenie. Dzięki platformom opartym na czacie, takim jak FaceTime i GroupMe, możesz łatwo sprawdzić swoich bliskich z domu.
Na tym się nie kończy. Media społecznościowe spełniają swoje zadanie na wiele sposobów. Przede wszystkim jest to świetne narzędzie do nawiązywania nowych kontaktów.
Z tego powodu ludzie na całym świecie korzystają z mediów społecznościowych. Masz większe szanse na nawiązanie kontaktu z kimś, jeśli możesz się z nią w jakiś sposób odnieść.
Ponieważ wszyscy odczuwamy skutki tego kryzysu, może to być dobry punkt wyjścia do znalezienia wspólnej płaszczyzny.
Jest też Quarantine Chat, nowa aplikacja dla osób, które walczą z samotnością, spłaszczając krzywą COVID-19.
Weź udział w wirtualnych spotkaniach towarzyskich
Ponieważ nie możemy wyjść i poznać nowych ludzi offline, dlaczego nie sprytnie podejść do sposobu, w jaki spotykasz ich online?
Wraz z internetem przychodzi korzyść ze społeczności internetowej. Istnieje mnóstwo społeczności dla prawie wszystkich dziedzin życia. Wiele z nich jest dostępnych dla publiczności za darmo.
Nie wiesz, od czego zacząć? Poszukaj grup na Facebooku, które pasują do twoich hobby i zainteresowań.
W niektórych społecznościach odbywają się całkowicie wirtualne spotkania, które są teraz szczególnie aktywne. Widziałem to wszystko, od wirtualnych wieczorów filmowych i mikserów po internetowe kluby książki i randki przy kawie. I jest prawie każdy rodzaj wirtualnych zajęć fitness, jakie możesz sobie wyobrazić.
Nie bój się próbować nowych rzeczy. To tylko kwestia czasu, zanim znajdziesz swoje plemię, nawet w Internecie.
Zostań wolontariuszem wirtualnie
Czy kiedykolwiek chciałeś przyczynić się do czegoś większego niż Ty? Teraz masz szansę wywrzeć tak znaczący wpływ na społeczeństwo.
Istnieje wiele sposobów na spłacenie go bez wychodzenia z domu. Pomaganie innym może oderwać myśli od samotności i skierować uwagę na większe dobro.
Możesz nawet pomóc badaczom COVID-19 z domu.
Jest to korzystne dla Ciebie i dla ludzi.
Porozmawiaj o tym z ekspertem od zdrowia psychicznego
Terapia może wiele zdziałać dla Twojego zdrowia psychicznego. Po pierwsze, profesjonalny terapeuta może wyposażyć Cię w narzędzia potrzebne do skuteczniejszego radzenia sobie z samotnością.
Terapia osobista nie jest w tej chwili dostępna, ale nie brakuje Ci całkowicie opcji. Aplikacje takie jak Talkspace i Betterhelp umożliwiły terapię online.
„Usługi terapii online mogą pomóc w leczeniu objawów zaburzeń depresyjnych, w tym samotności” - mówi dr Zlatin Ivanov, licencjonowany psychiatra z Nowego Jorku.
Chociaż doświadczenie może być inne niż to, do czego jesteś przyzwyczajony, terapia online może być tak samo skuteczna jak terapia osobista.
„To [daje ludziom możliwość] omawiania objawów, tworzenia planu leczenia i pracy jeden na jeden z terapeutą” - dodaje Iwanow.
Sięgnij po wsparcie
Dla tych, którzy zmagali się z długotrwałą samotnością przez tygodnie, miesiące lub lata, fizyczny dystans okazał się niewygodny.
Jeśli obecnie zmagasz się z samotnością, zachęcamy do skorzystania z dostępnych zasobów. Naprawdę nie musisz robić tego sam.
Tam jest pomoc
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywa kryzys i rozważa samobójstwo lub samookaleczenie, poproś o pomoc:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer służb ratunkowych.
- Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
- Wyślij SMS o treści HOME do Crisis Textline pod numer 741741.
- Nie mieszkasz w Stanach Zjednoczonych? Znajdź infolinię w swoim kraju dzięki Befrienders Worldwide.
Czekając na przybycie pomocy, zostań z nimi i usuń broń lub substancje, które mogą wyrządzić krzywdę.
Jeśli nie mieszkasz w tym samym gospodarstwie domowym, rozmawiaj z nimi do czasu przybycia pomocy.
Johnaé De Felicis jest pisarką, wędrowcem i miłośniczką dobrego samopoczucia z Kalifornii. Porusza różnorodne tematy związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, od zdrowia psychicznego po naturalny styl życia.
.jpg)
