Lato może nie być tym, co sobie wyobrażaliśmy, ale to nie znaczy, że na swój sposób nie może być idealne.
Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu mniej niż przyjemnych okoliczności lata wypełnionego środkami ostrożności dotyczącymi COVID-19, nie jesteś sam.
Wielu z nas zamienia wycieczki biegowe, festiwale muzyczne i wielkie zjazdy rodzinne na krótkie wycieczki po naszej lokalnej plaży, fizycznie odległe pikniki w parku i rzadkie wizyty na wynos w naszych ulubionych restauracjach.
Bądźmy szczerzy.
Lato 2020 roku po prostu nie jest tym, co w ogóle sobie wyobrażaliśmy, a próba radzenia sobie z tą sytuacją była naprawdę trudna dla wszystkich.
„Wielu z nas odczuwa siłę„ syndromu letniej pandemii ”- mówi psychoterapeuta Daryl Appleton.
„W moim gabinecie pojawiają się klienci z objawami czegoś podobnego do sezonowego zaburzenia afektywnego, jakie mamy w miesiącach zimowych” - mówi Appleton. „Ludzie twierdzą, że czują się„ niżej ”niż zwykle i często zmagają się z przysłowiowymi murami, które ustawiła pandemia, odcinając poczucie letniej normalności”.
Potrzeby społeczne, potrzeby społeczne
Zrozumiałe jest, że po miesiącach zimy spędzonych w środku z obawy przed pandemią, wiele osób odczuwa potrzebę wyjścia na zewnątrz i nawiązania kontaktów towarzyskich.
„Jeśli chodzi o kwestie społeczne, spotkania towarzyskie wciąż są ograniczone, śluby odwoływane, a uroczystości zmieniane w harmonogramie” - wyjaśnia Appleton. „Ale obserwujemy również tajne spotkania, na których wiele osób zgłasza poczucie winy lub presję rówieśniczą po odejściu. Umieszczamy się w dychotomii pragnień i potrzeb, a dla wielu wywołuje to niepokój ”.
Po latach doświadczania wielu tych samych rytuałów i rytuałów każdego lata, musieliśmy zmienić nasz sposób myślenia i nasze plany w oparciu o to, co jest otwarte, a jakie czynności są bezpieczne.
„To bardzo trudne dostosowanie i długoterminowe, niż wielu się spodziewało - w marcu być może przygotowywaliśmy się na kilka tygodni zmian” - mówi Elizabeth Hinkle, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz terapeuta Talkspace. „Teraz rozumiemy, że długoterminowy obraz obejmie więcej korekt, strat i zmian w planach”.
Pandemia nie tylko drastycznie zmieniła sposób, w jaki myśleliśmy, że nasze lata będą wyglądać, ale także widzimy, jak to wygląda w różnych kontekstach społecznych, na lepsze lub na gorsze.
„Pod względem społecznym widzimy również straty i pewne napięcia” - mówi Hinkle. „Istnieją różnice w opiniach na temat najlepszych sposobów nawiązywania kontaktów towarzyskich - niektórzy są bardziej ostrożni w planach i wycieczkach”.
Jednocześnie inni rzucają ostrożność na wiatr i po prostu realizują swoje letnie plany. Tylko czas pokaże, jakie będą konsekwencje obu wyborów.
Przerób letnią perspektywę
Odpuść „powinno”
Pierwszym krokiem do zmiany naszego sposobu myślenia o naszych nowych letnich planach jest odrzucenie słowa „powinien”.
„Kiedy pozbywamy się słowa„ powinien ”, jakość naszego życia dramatycznie wzrasta, ponieważ pojęcia„ powinno ”lub„ nie powinno ”są zakorzenione w osądzie i oczekiwaniach” - mówi Appleton. „Mogą być męczącym frajerem czasu, który sprawia, że czujemy się zablokowani i źli, że rzeczy nie są takie, jakimi chcemy”.
Appleton sugeruje poświęcenie czasu na zastanowienie się, ilekroć myślisz o „obowiązkach” w swoim życiu. Na końcu zdania lub myśli dodaj „i to jest w porządku”.
Na przykład może się okazać, że powiesz: „Powinienem się teraz ożenić, ale nie… i to jest w porządku”.
„Pozwalając sobie na zmianę narracji, dajesz moc tu i teraz i nie skupiasz swojej energii na głębokiej króliczej dziurze rzeczy, których nie możemy zmienić” - mówi Appleton.
Usiądź ze swoimi uczuciami
Chociaż latem ważne jest, aby zmienić narrację w swoim umyśle, Appleton twierdzi, że obecność jest nawet silniejsza niż pozytywne nastawienie.
„Umiejętność siedzenia ze swoimi uczuciami i rozumienia, czego potrzebujesz, aby wyleczyć się, może przechylić szalę na prawdziwą zmianę zachowania i przeformułowanie emocjonalne” - wyjaśnia Appleton.
„Danie sobie czasu na przetworzenie rozczarowań może wyglądać jak zaangażowanie się w skanowanie ciała, zadając sobie pytanie:„ Co czuję i gdzie to czuję? ”- mówi. „Bycie obecnym może również objawiać się poprzez rzucenie sobie wyzwania, aby w pełni zaangażować się w sytuację, ponieważ utrzymuje umysł i działania tu i teraz”.
Możesz wprowadzić to w życie dzięki praktyce medytacji, która koncentruje się na akceptowaniu wszystkiego, co się pojawia, nawet rozczarowania. Pamiętaj, aby tego trzymać, a może się okazać, że odpuszczenie przychodzi naturalnie. Nawet 5 minut dziennie może mieć duże znaczenie.
Jeśli nie lubisz siedzieć w tradycyjnej medytacji, nadal możesz ćwiczyć technikę uznawania, akceptowania i uwalniania za każdym razem, gdy pojawia się rozczarowana myśl lub uczucie.
Niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie spożywczym, w samochodzie czy w biurze, możesz zaakceptować, potwierdzić i puścić.
Bądź kreatywny
Konieczność zmiany terminu tej niesamowitej letniej wycieczki do Paryża lub wieczornej randki w ulubionej lokalnej restauracji to ogromny kłopot, ale nie oznacza to, że nie możesz spróbować wykorzystać tego jak najlepiej, urządzając w domu fizycznie odległy francuski festyn.
„Zagłęb się w swoją kreatywną i przesadną stronę, tworząc spersonalizowane menu, kompozycje kwiatowe, tematyczne tła i listy odtwarzania lub wszelkie inne pomysły, aby zamienić małą noc w coś spektakularnego i wyjątkowego” - sugeruje Appleton.
Przerób stare plany
Hinkle sugeruje również zmianę oryginalnych planów.
„Rozważ zmiany, które możesz wprowadzić do swoich planów, które są możliwe dzięki ograniczeniom” - mówi. „Czy można znaleźć pobliskie jezioro, nad którym można się wybrać na cały dzień, zachowując fizyczną odległość? Czy możesz zaplanować piknik w parku? ”
Znajdź nową perspektywę
Zarówno dla Hinkle, jak i dla Appletona chodzi o zmianę sposobu myślenia.
„Najlepszą rzeczą, jaka może wyniknąć z tej pandemii, jest to, że dano nam wyjątkową możliwość spojrzenia na sytuację z innej perspektywy” - mówi Appleton.
Wszystko sprowadza się do historii, którą sobie opowiadamy.
„Możemy wybrać narrację naszego lata” - mówi Appleton. „Można to odczytać jako tragedię pełną„ co-jeśli ”i utraconych połączeń, lub może to być podnosząca na duchu historia o przebudzeniu - jesteśmy odpowiedzialni za historię, którą opowiadamy sobie i otaczającemu nas światu”.
Regularne praktykowanie wdzięczności (na przykład zapisywanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia), może pomóc poprawić sobie humor.
Dbać
Pomocne może być również rozwinięcie solidnej rutyny samoopieki.
„Traktuj priorytetowo dbanie o siebie, aby pomóc sobie poradzić sobie ze stresem”, sugeruje Hinkle. „Dobrze jest też nie czuć pozytywnego uczucia ani nie wymuszać tego uczucia - ważne jest, aby zaakceptować i zweryfikować wszystkie emocje, których doświadczasz”.
Na koniec Hinkle sugeruje znalezienie nawet małych rzeczy, które nadal są dobre.
„Może wymyśl jakieś nowe rytuały, takie jak robienie własnych lodów ze świeżymi brzoskwiniami” - mówi. „Pomyśl o rzeczach, które lubisz, i bądź kreatywny dzięki adaptacjom - przypomnij sobie, że nie zawsze tak będzie”.
Podsumowując
Chociaż to lato nie wydaje się normalne, możemy sprawić, że będzie to czas spędzony z bliskimi przyjaciółmi i rodziną - oczywiście z fizycznymi środkami ostrożności - o których nigdy nie zapomnimy.
To lato to czas na naładowanie się w domu, podjęcie nowego hobby i ponowne wyobrażenie sobie możliwości, które mogą się zdarzyć we własnym salonie lub na podwórku.
To lato kreatywności i nowych sposobów łączenia się. I chociaż może to nie być coś, co sobie wyobrażaliśmy, nie oznacza to, że nadal nie może być na swój sposób doskonałym obrazem.
Może po prostu wymagać nowego rodzaju obiektywu.
Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą i zdrowiem oraz strategiem treści mieszkającą w Bostonie. Jest byłą redaktorką ds. Urody w ogólnokrajowym magazynie, a jej prace pojawiły się w takich witrynach, jak Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i nie tylko. Możesz zobaczyć więcej jej prac na jej temat stronie internetowej.
.jpg)
.jpg)
