Jeśli zazwyczaj musisz czekać w kolejce, aby skorzystać z maszyny eliptycznej w siłowni w godzinach szczytu, nie jesteś sam. Orbitrek jest jednym z najbardziej poszukiwanych urządzeń cardio w centrach fitness. Jest to również najlepszy wybór do sprzętu do ćwiczeń w domu.
Więc co jest takiego w tej maszynie o niewielkim wpływie, dzięki czemu jest tak popularna? Sprawdź te 10 korzyści i zdecyduj sam.
Zalety maszyny eliptycznej
1. Zwiększ swoją wytrzymałość i wydolność cardio
Ćwiczenia aerobowe, znane również jako cardio, są kluczową częścią zbilansowanej rutyny ćwiczeń. Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, Twoje serce i płuca muszą pracować ciężej, aby zapewnić Twoim mięśniom więcej krwi i tlenu.
Maszyna eliptyczna pozwala na dobry trening aerobowy, który może wzmocnić serce, płuca i mięśnie. To z kolei może pomóc w budowaniu wytrzymałości i wytrzymałości.
Na orbitreku możesz wykonywać zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i treningi cardio w stanie równowagi.
2. Spalić dużo kalorii
Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie spalania kalorii w krótkim czasie, wskocz na orbitrek. W zależności od tego, ile ważysz, ta maszyna cardio może spalić około 270 do 400 kalorii w ciągu 30 minut. Dolny koniec zakresu reprezentuje osobę ważącą 125 funtów, a wyższy - osobę ważącą 185 funtów.
Spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz może pomóc w utracie wagi. Aby zwiększyć spalanie kalorii, rozważ zwiększenie intensywności treningów eliptycznych.
3. Mniejszy nacisk na stawy
Kiedy orbitrek trafił na scenę cardio w latach 90., biegacze z obolałymi stawami i kontuzjami z powodu przeciążenia cieszyli się na myśl, że mogą trenować swój układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie zmniejszając nacisk na stawy.
Twoje kolana, kostki, biodra i inne stawy mogą odczuwać bicie podczas biegania lub wykonywania innych intensywnych ćwiczeń cardio. Ponieważ Twoje stopy nigdy nie zdejmują pedałów na orbitreku, urządzenie to oferuje trening cardio o niskim wpływie na uderzenia.
Badanie z 2014 roku wykazało, że trening na maszynie eliptycznej może znacznie zmniejszyć obciążenie w porównaniu z bieganiem, joggingiem i podobnymi treningami. Innymi słowy, na orbitreku możesz kontynuować trening bez zmęczenia związanego z intensywnymi ćwiczeniami.
4. Ćwicz zarówno górną, jak i dolną część ciała
Orbitrek z uchwytami to jedne z nielicznych maszyn cardio, które umożliwiają trening zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Kluczem do maksymalizacji korzyści dla górnej części ciała jest równomierne rozłożenie ciężaru i oporu. Innymi słowy, pompuj rękami tak szybko, jak poruszasz nogami.
Po prawidłowym wykonaniu orbitrek może celować w mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, czworogłowych, klatki piersiowej, pleców, bicepsa, tricepsa i mięśni tułowia.
5. Spalić tkankę tłuszczową
Ze względu na wysoką zdolność spalania kalorii orbitrek może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni w krótszym czasie, szczególnie jeśli koncentrujesz się na pracy interwałowej. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, musisz skupić się na intensywności swoich treningów.
Rozważ dodanie treningu interwałowego do treningów na maszynie eliptycznej w proporcji 2 do 1: 30 sekund intensywnej pracy, następnie 15 sekund odpoczynku lub 60 sekund intensywnej pracy, a następnie 30 sekund regeneracji. Nie przestawaj poruszać nogami w okresie rekonwalescencji. Kontynuuj poruszanie pedałami, ale w wolniejszym tempie.
6. Celuj w określone mięśnie nóg
Na orbitreku można zmienić zarówno opór, jak i nachylenie pedałów. W ten sposób możesz celować w różne mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.
Zwiększając nachylenie, możesz poczuć palenie tylnej części dolnej części ciała. Jeśli obniżysz pedały, możesz poczuć, że quady pracują ciężej. Dodatkowo, ponieważ pedały działają do tyłu, możesz zmienić kierunek kroku i skupić się bardziej na ścięgnach podkolanowych i pośladkach.
7. Popraw równowagę
Ćwiczenia z obciążeniem mogą pomóc wzmocnić kości. Ale czy wiesz, że może to również poprawić równowagę? Jeśli staniesz prosto i puścisz eliptyczne uchwyty, możesz skupić się na mięśniach tułowia i popracować nad równowagą.
Po prostu upewnij się, że opór i nachylenie są ustawione na rozsądnym poziomie, abyś mógł bezpiecznie korzystać z maszyny eliptycznej bez używania uchwytów.
8. Utrzymuj sprawność po kontuzji
Jeśli leczysz kontuzję i nie możesz uczestniczyć w regularnych aktywnościach fizycznych, trening na orbitreku może być świetnym sposobem na zbudowanie lub utrzymanie sprawności. Ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim obciążeniu, powoduje o wiele mniejszy nacisk na stawy niż ćwiczenia o dużym obciążeniu, takie jak bieganie, bieganie lub skakanie.
Trening na orbitreku po kontuzji może pomóc w odzyskaniu pełnego zakresu ruchu. Może również pomóc wzmocnić mięśnie i stawy, jednocześnie odciążając ranny obszar.
9. Korzystaj z różnorodnych opcji
Maszyny eliptyczne zwykle oferują różnorodne zaprogramowane programy ćwiczeń, które naśladują wspinaczkę górską, trening wewnętrzny i inne konfigurowalne opcje, które pomagają uzyskać pożądany rodzaj treningu.
10. Dowiedz się szybko
Jedną z zalet maszyny eliptycznej jest to, że nauka jej obsługi nie zajmuje dużo czasu. Chociaż krzywa uczenia się z tą maszyną jest dość łatwa, możesz poprosić osobistego trenera o radę, jeśli wcześniej jej nie używałeś. Mogą udzielić wskazówek, jak prawidłowo go używać i jaki rodzaj treningu będzie najlepszy dla Twoich celów fitness.
Rozpoczynając na orbitreku, możesz chcieć używać tylko pedałów. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu maszyny, możesz dodać uchwyty.
Wady
Nic nie jest tak doskonałe, jak się wydaje, i dotyczy to również świata fitness. Biorąc pod uwagę wszystkie zalety korzystania z maszyny eliptycznej, należy pamiętać o kilku wadach.
„Ruch na orbitreku jest nieco inny niż podczas biegania czy chodzenia, więc mięśnie nóg i tułowia są aktywowane inaczej” - mówi John M. Martinez, lekarz medycyny podstawowej medycyny sportowej w Pain Free Running. „Ta różnica w aktywacji mięśni może potencjalnie prowadzić do kontuzji, jeśli organizm nie dostosuje się do nowych wzorców wypalania mięśni i wzorców ruchu”.
Wskazuje również, że ponieważ orbitrek ma mniejszy wpływ niż bieganie lub chodzenie, możesz zauważyć mniejszy wzrost siły nóg z powodu mniejszego obciążenia nóg.
Dr Martinez mówi, że z powodu tego mniejszego wpływu można również zauważyć mniejszą poprawę gęstości kości w porównaniu z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Wynika to z faktu, że większe obciążenia lub uderzenia mają tendencję do zwiększania i poprawiania gęstości kości dolnej części ciała.
Na wynos
Włączenie maszyny eliptycznej do programu ćwiczeń może pomóc wzmocnić serce, płuca i mięśnie, jednocześnie zwiększając wytrzymałość, poprawiając równowagę i spalając dużo kalorii. Jest to również świetna opcja, jeśli masz problemy ze stawami lub chcesz zbudować lub utrzymać kondycję po kontuzji.
Chociaż ten mało obciążający trener jest doskonałym wyborem dla osób o większości poziomów sprawności, ważne jest, aby włączyć do rutynowych również inne ćwiczenia, jeśli chcesz wzmocnić nogi i zwiększyć gęstość kości. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy i sportowców wyczynowych.
.jpg)
.jpg)
