Powszechne jest myślenie o inteligencji jako o czymś, z czym się po prostu urodziłeś. W końcu niektórzy ludzie sprawiają, że bycie sprytnym wygląda na łatwe.
Inteligencja nie jest jednak ustaloną cechą. To zmienna, elastyczna umiejętność uczenia się i stymulowania mózgu, która z czasem może ulec poprawie. Kluczem jest praktykowanie nawyków stylu życia, które wspierają i chronią mózg.
Praktykowanie pewnych nawyków związanych ze stylem życia może pomóc poprawić ogólną inteligencję, która obejmuje dwa typy:
- Skrystalizowana inteligencja. Odnosi się to do twojego słownictwa, wiedzy i umiejętności. Skrystalizowana inteligencja zwykle rośnie wraz z wiekiem.
- Płynna inteligencja. Płynna inteligencja, znana również jako płynne rozumowanie, to zdolność do rozumowania i myślenia abstrakcyjnego.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co nauka ma do powiedzenia na temat różnych sposobów zwiększania zarówno skrystalizowanej, jak i płynnej inteligencji.
1. Ćwicz regularnie
Pozostanie aktywnym fizycznie to jeden z najlepszych sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu.
Według badania z 2018 roku lekkie ćwiczenia promują aktywność w hipokampie, który bierze udział w pamięci. Wzmacnia również połączenie między hipokampem a innymi regionami mózgu, które regulują pamięć.
Badanie z 2014 roku wykazało również, że ćwiczenia zwiększają objętość hipokampu. Autorzy badania spekulują, że aktywność tlenowa sprzyja wzrostowi neuronów, co poprawia strukturę i funkcje mózgu.
Aby cieszyć się poznawczymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywać je regularnie. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz energicznie ćwiczyć, aby czerpać korzyści.
Pomysły na ćwiczenia przyjazne dla początkujących obejmują:
- pieszy
- joga
- wędrówki
- treningi z masą ciała
2. Wysypiaj się
Sen jest również niezbędny do wspierania optymalnych funkcji poznawczych. Kiedy śpisz, Twój mózg utrwala wspomnienia, które stworzyłeś w ciągu dnia. Zwiększa również zdolność mózgu do uczenia się nowych informacji po przebudzeniu.
W rzeczywistości odpowiedni sen jest tak ważny, że badanie z 2019 roku wykazało, że nawet niewielka deprywacja snu negatywnie wpływa na pamięć roboczą.
3. Medytuj
Innym sposobem, aby stać się mądrzejszym, jest praktyka medytacji.
W starszym badaniu z 2010 roku medytacja była związana z lepszym funkcjonowaniem wykonawczym i pamięcią roboczą. Efekty te zaobserwowano już po czterech dniach medytacji.
Badanie z 2019 roku wykazało podobne wyniki. Po tym, jak uczestnicy ukończyli 8 tygodni 13-minutowych sesji medytacji z przewodnikiem, ich uwaga, zdolność rozpoznawania i pamięć robocza wzrosły. Poprawił się również niepokój i nastrój uczestników.
Naukowcy spekulowali, że te efekty poznawcze wynikały z emocjonalnych korzyści medytacji.
Istnieje wiele sposobów medytacji. Możesz:
- używaj aplikacji do medytacji
- słuchaj filmów o medytacji z przewodnikiem
- uczęszczać na lekcje medytacji
4. Pij kawę
Adenozyna to substancja chemiczna w mózgu, która zatrzymuje uwalnianie substancji stymulujących w mózgu. Jednak kofeina zawarta w kawie blokuje adenozynę, dzięki czemu substancje te dają zastrzyk energii. Może to pomóc w promowaniu uczenia się i sprawności umysłowej.
Badanie z 2014 roku wykazało również, że spożycie kofeiny może zwiększyć uwagę, co może pomóc Ci zachować koncentrację i lepiej przyswajać nowe informacje.
Najlepiej jednak spożywać kawę z umiarem. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może zwiększyć niepokój i wywołać roztrzęsienie.
5. Pij zieloną herbatę
Popijanie zielonej herbaty może również wspierać funkcjonowanie mózgu. Niektóre z tych efektów są spowodowane kofeiną zawartą w zielonej herbacie, która jest obecna w niewielkich ilościach. Zielona herbata jest również bogata w substancję chemiczną zwaną galusanem epigallokatechiny (EGCG).
Według przeglądu z 2019 roku EGCG może ułatwiać wzrost aksonów i dendrytów w neuronach. Aksony i dendryty umożliwiają neuronom komunikację i wykonywanie zadań poznawczych.
Ponadto przegląd z 2017 roku wykazał, że zielona herbata zwiększa uwagę i pamięć roboczą. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem korzystnych składników zielonej herbaty, a nie pojedynczą substancją.
6. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Innym sposobem na poprawę zdrowia mózgu jest spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie mózgu. Obejmuje to żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy i witaminę K.
kwasy tłuszczowe omega-3
Według przeglądu z 2017 roku, tłuszcze omega-3 są głównymi składnikami struktury mózgu. Bogate źródła obejmują:
- tłusta ryba
- skorupiak
- wodorost
- len
- awokado
- orzechy
Flawonoidy
Flawonoidy to korzystne związki roślinne o właściwościach neuroprotekcyjnych.
Według przeglądu z 2015 roku flawonoidy są związane z pozytywnymi wynikami poznawczymi, w tym zwiększonym funkcjonowaniem wykonawczym i pamięcią roboczą.
Bogate źródła flawonoidów obejmują:
- jagody
- herbata
- kakao
- soja
- ziarna
Witamina K.
Według przeglądu z 2019 roku witamina K odgrywa rolę w przetrwaniu komórek mózgowych i sprawności poznawczej. Występuje głównie w zielonych warzywach liściastych, takich jak:
- Jarmuż
- szpinak
- Collards
7. Zagraj na instrumencie
Gra na instrumencie to ciekawy i kreatywny sposób na zwiększenie inteligencji. Obejmuje takie umiejętności, jak:
- percepcja słuchowa
- koordynacja fizyczna
- pamięć
- rozpoznawanie wzorców
Według przeglądu z 2013 roku stanowi to wyzwanie dla Twoich zdolności sensorycznych i poznawczych. W rezultacie gra na instrumencie muzycznym może pomóc w poprawie funkcjonowania poznawczego i nerwowego.
Jeśli jesteś doświadczonym muzykiem, rzuć sobie wyzwanie, ucząc się nowych piosenek lub gatunków. Jeśli nie wiesz, jak grać na instrumencie, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Na dobry początek można znaleźć wiele bezpłatnych filmów instruktażowych w Internecie.
8. Przeczytaj
Badania pokazują, że czytanie może również pomóc zwiększyć twoją inteligencję.
Według przeglądu z 2015 roku czytanie stymuluje każdą część mózgu, wraz z połączeniami neuronowymi między nimi.
Dzieje się tak, ponieważ wymaga wielu funkcji poznawczych, w tym:
- Uwaga
- przewidywanie
- Pamięć robocza
- pamięć długoterminowa
- abstrakcyjne rozumowanie
- zrozumienie
- wizualne przetwarzanie listów
Badanie z 2013 roku wykazało również, że czytanie poprawia łączność między regionami mózgu związanymi ze zrozumieniem. Efekt ten może trwać kilka dni po przeczytaniu, co sugeruje długoterminowe korzyści.
9. Kontynuuj naukę
Jeśli chcesz zwiększyć inteligencję, staraj się być uczniem na całe życie. Według przeglądu z 2018 r. Dłuższy okres edukacji wiąże się z wyższą inteligencją.
W innym przeglądzie z 2019 roku stwierdzono, że kształcenie ustawiczne zwiększa również funkcje poznawcze i chroni mózg.
Kontynuacja edukacji nie oznacza, że musisz uzyskać stopień naukowy. Możesz:
- słuchać podcastów
- oglądaj przemówienia TED
- uczęszczać na wykłady lub warsztaty
- podnieś nowe hobby
- nauczyć się nowego języka
- czytać książki na nowy temat
10. Uspołecznij się
Ponieważ ludzie są istotami społecznymi, pozostawanie w towarzystwie może również poprawić twoją sprawność umysłową. Dzieje się tak, ponieważ socjalizacja stymuluje umysł i zdolności poznawcze, zgodnie z badaniem z 2018 roku.
Jeśli trudno ci poznać nowych ludzi lub nawiązać relacje, możesz rozważyć następujące kwestie:
- zgłoś się na ochotnika do swojej społeczności
- dołączyć do klubu, siłowni lub drużyny sportowej
- Wziąć udział w zajęciach
- dołączyć do klubu książki
- ponownie połącz się ze starymi przyjaciółmi
Podsumowując
Pamiętaj, inteligencja nie polega na tym, by wiedzieć więcej niż inni ludzie. Chodzi o stymulowanie mózgu, umiejętność rozwiązywania problemów i uczenie się nowych rzeczy.
Zachowując ciekawość i postępując zgodnie ze wskazówkami przedstawionymi powyżej, możesz z czasem poprawić zdrowie mózgu i inteligencję.
