Przegląd
Jeśli żyjesz z HIV, ważne jest, aby oprócz zdrowia fizycznego zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
Możesz zarządzać swoim zdrowiem psychicznym, zwracając się o pomoc do innych i zmieniając styl życia. Dbanie o dobre samopoczucie psychiczne ułatwi realizację planu leczenia i zmaksymalizuje jakość życia.
Osoby żyjące z HIV są bardziej narażone na choroby psychiczne niż inni. Depresja jest jednym z najczęstszych schorzeń psychicznych związanych z HIV. Możesz także doświadczyć innych stanów, takich jak niepokój.
Niektóre objawy depresji obejmują:
- zmiany w Twojej ogólnej perspektywie
- utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- wycofanie się ze świata zewnętrznego, w tym przyjaciół i rodziny
- zmiany wzorców snu lub apetytu
- mdłości i nic nie pomaga Ci poczuć się lepiej
- niezdolność do skupienia się lub podejmowania decyzji
- poczucie winy lub niskie poczucie własnej wartości
- zmęczenie lub brak energii
- myślenie o wyrządzeniu krzywdy sobie lub innym
HIV może wpływać na twoje samopoczucie emocjonalne z kilku powodów. Może to być spowodowane zmianami, które zaszły w twoim ciele przez wirusa. Czynniki zewnętrzne, takie jak piętno, związki i brak zasobów, również mogą przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym.
Na przykład możesz:
- uważasz, że zarządzanie planem leczenia HIV jest trudne
- masz trudności z identyfikacją lub zabezpieczeniem środków na swój plan leczenia
- doświadczać piętna społecznego lub dyskryminacji z powodu choroby
- obserwuj zmiany w swoim ciele lub zdolnościach spowodowane stanem lub leczeniem
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z oznak, że potrzebujesz wsparcia dla swojego zdrowia psychicznego. Istnieje wiele możliwości leczenia i zmniejszania objawów zdrowia psychicznego. Są również rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować objawy.
Oto sześć sposobów, jak zadbać o dobre samopoczucie psychiczne, które pomogą Ci również radzić sobie z HIV.
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Życie z HIV obejmuje regularne wizyty u lekarza. Upewnij się, że podczas spotkań jesteś szczery i otwarty na zmiany w swoim nastawieniu psychicznym.
Twój lekarz może określić, jakiego wsparcia potrzebujesz i wydać zalecenia na podstawie Twoich rozmów.
Niektóre sposoby, w jakie Twój lekarz może pomóc Ci w utrzymaniu zdrowia psychicznego, obejmują:
- diagnozowanie stanu zdrowia psychicznego
- przepisywanie leków na zaburzenia psychiczne, takich jak leki przeciwdepresyjne
- ustalenie, czy leki wpływają na zdrowie psychiczne i dostosowanie planu leczenia, jeśli to możliwe
- rekomendowanie specjalisty zdrowia psychicznego do rozmowy
2. Poszukaj porady lub terapii poznawczo-behawioralnej
Twój lekarz może zalecić wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego lub możesz sam zwrócić się o tę pomoc. Psychiatrzy, psychologowie i terapeuci to wszyscy specjaliści, którzy mogą pomóc ci przepracować twoje emocje.
Jednym z rodzajów psychoterapii, które mogą być przydatne, jest terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii pomaga rozpoznać negatywne myśli. Uczy cię, jak je zmieniać poprzez swoje zachowanie.
3. Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem
Kontaktowanie się z członkiem rodziny lub przyjacielem, z którym czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich uczuciach, może pomóc w radzeniu sobie z objawami zdrowia psychicznego.
To normalne, że na początku denerwujesz się otwarciem i udostępnianiem. Ale przyjaciele i członkowie rodziny często znają cię lepiej niż ktokolwiek inny i mogą zapewnić empatię i wsparcie.
4. Dołącz do grupy wsparcia
Grupa wsparcia może skontaktować Cię z osobami, które mają podobne doświadczenia życiowe lub objawy jak Ty.
Dołączenie do grupy wsparcia dla osób żyjących z HIV lub osób z chorobami psychicznymi może poprawić twoje samopoczucie.
Grupy te często spotykają się regularnie i są dostępne osobiście i online. Możesz rozmawiać o swoich uczuciach i wyzwaniach oraz słuchać innych osób żyjących z HIV.
Grupy wsparcia, jak również grupy wsparcia, mogą pomóc w określeniu sposobów radzenia sobie ze stygmatyzacją społeczną lub dyskryminacją, które mogą być związane z życiem z HIV. Grupy rzecznicze odgrywają również ważną rolę w podnoszeniu świadomości na temat stygmatyzacji społecznej i zmniejszaniu jej poprzez edukację.
Oto kilka zasobów, jeśli potrzebujesz pomocy:
- Zapobiec
- Globalny program HIV / AIDS
- Program Ryan White HIV / AIDS
Dzielenie się doświadczeniami oraz oferowanie i otrzymywanie wsparcia może poprawić twoją perspektywę.
5. Praktykuj dobrą samoopiekę
Istnieje wiele sposobów uprawiania zdrowego stylu życia, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Obejmują one:
- regularne ćwiczenia w celu uwolnienia endorfin, przetworzenia emocji, ułatwienia snu i utrzymania aktywności ciała
- jedzenie zdrowej, pożywnej żywności, która zaspokaja Twoje potrzeby żywieniowe
- wystarczająca ilość snu poprzez ustalenie zdrowych nocnych czynności, takich jak regularne chodzenie spać, wyłączanie urządzeń elektronicznych na długo przed pójściem spać i spanie w ciemnej, wygodnej przestrzeni
- angażowanie się w hobby, które lubisz, zapisując się na zajęcia, tworząc przestrzeń do zajęć w domu lub łącząc się z innymi, którzy lubią tę aktywność
- ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu i narkotyków
6. Ćwicz uważność i inne metody relaksacyjne
Uważność to forma medytacji, która pomaga żyć w teraźniejszości. Systematyczny przegląd z 2014 roku wykazał, że uważność zmniejsza stres emocjonalny u osób żyjących z HIV.
Możesz praktykować uważność, żyjąc w teraźniejszości i ciesząc się otoczeniem wokół siebie, akceptując siebie takim, jakim jesteś, lub siedząc cicho przez kilka minut, zwracając uwagę na swój oddech.
Możesz również znaleźć zajęcia dotyczące uważności lub innych form medytacji, które pomogą Ci się zrelaksować i powtórzyć.
Ćwiczenia takie jak joga, tai chi i spacery na łonie natury mogą również pomóc odstresować się i przepracować myśli i uczucia.
Na wynos
Ważne jest, aby umieć zidentyfikować poważne zmiany w swoim poglądzie i szukać pomocy, jeśli żyjesz z HIV. Odpowiednie wsparcie może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz, żyjąc z tym schorzeniem.
Rozmowa z profesjonalistami, przyjaciółmi lub rodziną, modyfikowanie codziennego życia i praktykowanie metod relaksacyjnych może pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego.
