Wędrówki piesze to doskonały sposób na pozostanie aktywnym fizycznie, jednocześnie ciesząc się widokami i dźwiękami natury.
Wiele osób wybiera się na szlaki lub ścieżki na kilka godzin, chociaż dłuższe wycieczki mogą trwać dni lub tygodnie. Intensywność zmienia się w zależności od nierówności terenu, a także innych czynników, takich jak temperatura i pogoda.
Możesz się zastanawiać, ile kalorii spalają piesze wędrówki, zwłaszcza w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, takimi jak chodzenie lub bieganie.
W tym artykule wyjaśniono, ile kalorii spala zarówno podczas zwykłych, jak i intensywnych wędrówek.
Spalane kalorie podczas wędrówek
Liczba kalorii, których możesz się spodziewać podczas wędrówek, zależy od wielu czynników, w szczególności od wagi i nachylenia trasy - lub od stromości ścieżki.
W tej tabeli oszacowano liczbę kalorii spalanych w ciągu godziny na podstawie wagi i nachylenia szlaku przy średniej prędkości marszu wynoszącej 2,9–3,5 mil / h (4,7–5,6 km / h):
Stopień 1–5% jest łagodny, a 6–15% waha się od średniego do stromego. Niektóre szlaki mogą mieć ocenę nawet 35%, co spowodowałoby spalenie jeszcze większej ilości kalorii.
Możesz się zorientować, jak wyglądają różne stopnie, stopniowo podnosząc nachylenie bieżni.
Inne czynniki, które wpływają na liczbę spalanych kalorii, to waga plecaka, temperatura oraz wiek i płeć.
PodsumowanieCałkowita liczba kalorii, które spalisz podczas wędrówki, zależy głównie od Twojej wagi i stopnia pokonania szlaku. Wybór trasy z wyższym stopniem zwiększa liczbę spalanych kalorii w ciągu godziny.
Wędrówki a chodzenie i bieganie
Chodzenie i bieganie to inne popularne formy ćwiczeń na świeżym powietrzu, z których wiele osób korzysta, aby zachować sprawność i spalać kalorie.
Kalorie spalone podczas chodzenia
Chociaż niektóre tereny spacerowe mogą być pagórkowate, na ogół są płaskie.
W związku z tym prawdopodobnie spalisz mniej kalorii podczas chodzenia - nawet w szybszym tempie - niż podczas wędrówek. Niemniej jednak inne czynniki, takie jak ukształtowanie terenu, temperatura, waga, wiek i płeć również mają znaczenie.
Poniższa tabela porównuje kalorie spalone na godzinę wędrówki na płytkim nachyleniu 1–5% - zakładając umiarkowane tempo 4,7–5,6 km / h - z chodzeniem po płaskim terenie ze średnim tempem 3 mil / h ( 4,8 km / h) lub szybkim tempem 4,0 mil / h (6,4 km / h).
Wędrówki spalają więcej kalorii, ponieważ szlaki są generalnie bardziej strome i nierówne niż ścieżki spacerowe, sąsiedzkie drogi czy chodniki.
Mimo to, jeśli nie masz dostępu do szlaków, chodzenie po stromych chodnikach może być porównywalne do wędrówek.
Kalorie spalone podczas biegania
Podobnie jak chodzenie, bieganie zwykle przebiega na płaskim terenie. Spalane kalorie zależą między innymi od masy ciała i prędkości biegu.
Według danych z aplikacji fitness, średnia globalna prędkość biegu wynosi około 9,7 km / h dla kobiet i 11,3 km / h dla mężczyzn.
Poniższa tabela porównuje kalorie spalone w ciągu 30 minut wędrówki na płytkim nachyleniu 1–5% - zakładając umiarkowane tempo 4,7–5,6 km / h - z bieganiem po płaskim terenie ze średnim tempem dla kobiet i mężczyzn wymienionych powyżej.
Jak widać, bieganie spala mniej więcej dwa razy więcej kalorii niż wędrówka przez pół godziny. Mimo to należy pamiętać, że wiele osób wędruje dłużej niż biegają. W związku z tym całkowite spalone kalorie podczas wędrówki mogą być porównywalne - a nawet wyższe niż - z biegania.
PodsumowanieLiczba kalorii spalonych podczas chodzenia lub biegania zależy od masy ciała i prędkości. Ogólnie rzecz biorąc, wędrówki spalają mniej kalorii niż bieganie, ale więcej niż chodzenie.
Korzyści z pieszych wędrówek
Udowodniono, że piesze wycieczki oferują wiele korzyści zdrowotnych.
Utrata masy ciała
W zależności od czasu trwania i stopnia szlaku piesze wędrówki mogą spalić znaczną liczbę kalorii.
W związku z tym może pomóc w utracie wagi w połączeniu ze zdrową dietą.
Oczywiście czynniki takie jak pogoda, ilość wolnego czasu i bliskość szlaków mogą ograniczać częstotliwość wędrówek - więc ta aktywność może nie być trwałym sposobem na utratę wagi dla wielu osób.
Mimo wszystko ustawienie nachylenia bieżni na 5% lub więcej może w przybliżeniu odpowiadać rygorystycznej wędrówce. Możesz także spróbować przejść się po stromych chodnikach lub wzniesieniach.
Inne korzyści
Wędrówki po szlakach mogą oferować dodatkowe korzyści, których nie można doświadczyć chodząc na bieżni.
Jedno z badań wykazało, że górskie wędrówki na świeżym powietrzu doprowadziły do większej poprawy nastroju, poczucia spokoju i niepokoju niż chodzenie na bieżni w pomieszczeniach.
Inne recenzje pokazują podobne wyniki, sugerując, że ćwiczenia na świeżym powietrzu w naturalnych warunkach mogą prowadzić do większej poprawy zdrowia psychicznego niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach.
W każdym przypadku wędrówka lub chodzenie po pochyłości może również pomóc w budowaniu siły dolnej części ciała, co jest szczególnie ważne dla utrzymania mobilności i uniknięcia kontuzji w miarę starzenia się.
PodsumowaniePiesze wycieczki mogą pomóc w utracie wagi, zwiększając liczbę spalanych kalorii. W porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniu wiąże się to z większą poprawą zdrowia psychicznego.
Podsumowując
Kalorie, które spalasz podczas wędrówki, zależą od Twojej wagi, nachylenia terenu i czasu trwania wycieczki, a także innych czynników, takich jak waga plecaka i temperatura.
Ogólnie rzecz biorąc, wędrówki spalają więcej kalorii niż chodzenie, ponieważ wymagają bardziej stromych ścieżek. Jednak w ciągu pół godziny wędrówka spala mniej kalorii niż bieganie.
Ta forma ćwiczeń na świeżym powietrzu oferuje kilka korzyści, w tym poprawę utraty wagi, zdrowia psychicznego i obniżenia siły ciała.
