7 zmian w stylu życia po zawale serca

Spośród około 805 000 Amerykanów, którzy każdego roku mają zawał serca, 200 000 występuje u osób, które miały już poprzedni epizod serca.

Znane czynniki ryzyka, z których wiele można zmniejszyć lub opanować, powodują zdecydowaną większość kolejnych zawałów serca.

Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu obniżenia czynników ryzyka zmniejsza szanse na kolejny zawał serca i pomaga ogólnie poczuć się lepiej.

Pamiętaj, że przyjęcie trwałych zmian stylu życia wymaga ustalenia celów SMART. Rozpoczynając zmianę stylu życia, upewnij się, że wyzwania, które sobie stawiasz, są następujące:

Konkretny
Wymierny
Osiągalny
Realistyczny
Zorientowany na czas

Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, aby zachować zdrowe serce.

1. Podkręć swoją grę kulinarną

Zdrowy plan odżywiania to jeden z najlepszych sposobów zwalczania chorób układu krążenia.

Możesz zacząć od śledzenia, ile kalorii spożywasz dziennie. Określ, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć lub utrzymać umiarkowaną wagę i staraj się pozostać w tym zakresie każdego dnia.

Staraj się unikać lub ograniczać pokarmy, które mają bardzo mało składników odżywczych i dużo kalorii, tak często, jak to możliwe.

Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, sód, czerwone mięso, słodycze i napoje słodzone cukrem.

Spróbuj zmniejszyć ilość - lub wyeliminuj - przetworzoną żywność, która ma zwykle wysoką zawartość sodu i cukru, i spożywaj alkohol w umiarkowanych ilościach.

Zamiast tego, jeśli są dostępne, jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka oraz zdrowych tłuszczów i olejów.

Żywność zdrowa dla serca

Oto tylko kilka produktów, które pomogą Ci utrzymać serce w dobrej kondycji:

warzywa liściaste, zielone
produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarniste, brązowy ryż, owies, żyto i komosa ryżowa
jagody
awokado
tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk
orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia

2. Rusz więcej

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą wydawać się cudowną miksturą.Wzmacnia serce i pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Działa również jako środek przeciwstresowy i poprawiający nastrój.

American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo lub kombinację obu.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze, czy nawet zajmować się niektórymi pracami domowymi, możesz poprawić swoje zdrowie. Istnieją plany fitness cardio na wszystkich poziomach, w tym dla początkujących.

Przed zawiązaniem butów do biegania koniecznie uzyskaj od lekarza wszystko jasne.

3. Nawiąż połączenie między umysłem a ciałem

Utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego może przynieść Ci wiele korzyści.

Jeśli możesz mieć pozytywne nastawienie do leczenia po zawale serca, w tym wszelkich zmian stylu życia, może to pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.

Po zawale serca prawdopodobnie doświadczysz wielu różnych emocji, w tym depresji i lęku. Te emocje mogą utrudniać wdrażanie i utrzymywanie nawyków, które znacznie poprawią twoje zdrowie.

Dlatego ważne jest, aby omówić problemy ze zdrowiem psychicznym, a także fizycznym, które możesz mieć ze swoim lekarzem.

4. Kopnij trochę tyłka

Palenie negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy na wiele sposobów.

Może uszkodzić czynność serca i naczynia krwionośne oraz zapobiegać przedostawaniu się bogatej w tlen krwi do narządów i innych części ciała.

W rezultacie palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, które mogą prowadzić do zawału serca.

Jeśli jesteś palaczem, rozważ rzucenie palenia. Porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu planu, który pomoże Ci rzucić palenie.

Jeśli masz przyjaciół lub rodzinę, którzy palą, staraj się unikać wdychania biernego palenia.

5. Utrzymuj zdrową wagę

Noszenie dodatkowej wagi wymaga cięższej pracy serca, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub wysoki poziom cukru we krwi mogą jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko.

Wprowadzanie ćwiczeń i modyfikacji diety do swojego życia tak często, jak to możliwe, może pomóc w utrzymaniu umiarkowanej wagi i obniżeniu czynników ryzyka.

6. Monitoruj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu

Podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie dodatkowo obciąża serce i naczynia krwionośne. Regularne ćwiczenia, dieta niskosodowa i utrzymywanie umiarkowanej wagi mogą zdziałać cuda.

Twój lekarz może również zalecić beta-blokery, aby pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Statyny są często przepisywane w celu obniżenia poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) - „złego” cholesterolu, który zwiększa ryzyko chorób serca.

7. Poproś o pomoc znajomych

Powrót do zdrowia może być trudną podróżą, ale nie ma powodu, by iść nią sam. Ludzie w Twoim życiu mogą pomóc Ci pokonywać trudną drogę, która Cię czeka.

Spotkanie z innymi osobami, które przeżyły atak serca, i dołączenie do lokalnej lub krajowej grupy wsparcia może zapewnić wsparcie i koleżeństwo potrzebne do radzenia sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami.