Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Olejki eteryczne mają szeroki zakres zastosowań. Wiele osób przysięga na korzyści płynące z tych skoncentrowanych ekstraktów roślinnych w zakresie złagodzenia niepokoju i stresu, poprawy nastroju i koncentracji, złagodzenia bólu, jaśniejszej skóry i nie tylko. Ludzie również powszechnie używają związków olejków eterycznych, aby promować relaks i sen.
Możesz nie być tego świadomy, ale sen jest jednym z najważniejszych sposobów spędzania czasu. Bez odpowiedniej jakości snu mózg i ciało nie mają czasu na odpoczynek, regenerację i przygotowanie się na nadchodzący dzień.
Jeśli doświadczasz bezsenności lub regularnie nie śpisz z innych powodów, w końcu zaczniesz zauważać pewne skutki braku snu. Z biegiem czasu utrata snu może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie.
Nie każdemu pomagają olejki eteryczne. Jednak ludzie, którzy wolą unikać dostępnych bez recepty środków nasennych, często uważają, że aromaterapia lub terapeutyczne zastosowanie tych związków stanowi naturalny sposób na poprawę snu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o olejkach eterycznych, o których wiadomo, że korzystnie wpływają na sen i relaks, oraz uzyskać wskazówki dotyczące ich bezpiecznego i skutecznego stosowania.
Jak wybraliśmy najlepsze olejki eteryczne do snu
Olejki eteryczne pochodzą z różnych części roślin. Ponieważ produkuje je wiele roślin, szeroki wachlarz dostępnych opcji może Cię nieco przytłoczyć.
Jeśli zacząłeś już zajmować się aromaterapią, być może zauważyłeś, że niektóre olejki mają kilka zastosowań. Jak określić, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni?
Niektóre olejki mogą mieć nieco inne działanie w zależności od osoby, ale na potrzeby tego artykułu skupiliśmy się na olejkach eterycznych, które są powszechnie uznawane za promujące relaks i sen. Oto jak zawęziliśmy opcje:
- Rodzaj olejku eterycznego. Dołączyliśmy olejki eteryczne, o których wiadomo, że działają na relaks i sen.
- Wywiady i badania z ekspertami. Poczta pantoflowa może przynosić korzyści, jeśli chodzi o wybór produktów takich jak olejki eteryczne, ale przeanalizowaliśmy również dowody naukowe, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy te olejki eteryczne rzeczywiście wydają się mieć udowodnione korzyści dla snu. Rozmawialiśmy również z Jo Sahlin, licencjonowanym masażystą z Olympii w stanie Waszyngton, który ma doświadczenie w aromaterapii.
- Dostępność. Dołączyliśmy olejki eteryczne, które można kupić online od zaufanych sprzedawców.
- Jakość i przejrzystość. Renomowane marki sprzedające wysokiej jakości oleje powinny oferować certyfikat analizy lub kartę charakterystyki na swojej stronie internetowej lub na żądanie. Wymieniliśmy olejki eteryczne marek, które dostarczają tę dokumentację.
Cennik
Ceny olejków eterycznych mogą się znacznie różnić w zależności od samego oleju, jego jakości i miejsca zakupu. Oleje są zwykle sprzedawane w mililitrach (ml) w małych butelkach. Są silnie skoncentrowane, więc wystarczy kilka kropel.
Podaliśmy ceny olejów, które rekomendowaliśmy, w następujący sposób:
- $ = poniżej 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = ponad 20 USD
Healthline wybiera najlepsze olejki eteryczne do snu
Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil
- Cena: $$ (butelka 15 ml)
- Główne zastosowania: relaksacja, spokój i ulga w lęku
Korzyści płynące z lawendy w postaci roślin lub olejku są powszechnie uznawane. Zioło to jest często zawarte w perfumach, mydłach, balsamach, a nawet herbatach, więc istnieje duża szansa, że już je spotkałeś. Wiele osób lubi jego kwiatowy zapach, a sam pociągający zapach może pomóc w wywołaniu reakcji relaksacyjnej, wyjaśnia Sahlin.
Olejek eteryczny z lawendy może również pomóc złagodzić niepokój, promować relaks i uspokoić umysł przed snem. Kilka badań naukowych dotyczyło stosowania linalolu, głównego składnika lawendy, w łagodzeniu niepokoju i zasypianiu.
- Według badań z 2014 roku, aromaterapia olejkiem lawendowym może pomóc złagodzić drobne problemy ze snem przy niewielu niepożądanych skutkach ubocznych.
- W niewielkim badaniu z 2017 roku znaleziono dowody sugerujące, że kilka olejków eterycznych, w tym lawenda, wydaje się pomagać w poprawie snu i zmniejszaniu porannego przebudzenia u osób starszych z demencją.
- Według badania z 2017 roku, olejek lawendowy pomógł złagodzić niepokój i poprawić jakość snu u pacjentów z chorobami serca na oddziale intensywnej terapii.
Jeśli chcesz wypróbować olejek lawendowy, polecamy tę lawendę na dużej wysokości. Recenzenci opisują go jako pachnący i czysty. Nawet jeśli czasami zapach lawendy wydaje Ci się nieco szorstki, ten olejek może nadal działać dla Ciebie. Niektórzy ludzie, którzy twierdzą, że często uważają mieszanki lawendy za zbyt surowe, nazywają tę jedną naturalną, słodką i rześką.
Kup online olejek lawendowy Eden Botanicals High Elevation.
Eden Botanicals Olejek z rumianku rzymskiego
- Cena: $$$ (butelka 5 ml)
- Główne zastosowania: sen, łagodzenie niepokoju i bólu
Dobrze przespana noc może okazać się trudna, gdy trudno Ci się zrelaksować i odłożyć na bok codzienne zmartwienia, ale jeśli kiedykolwiek odpłynąłeś po kojącej filiżance rumiankowej herbaty, być może już z pierwszej ręki dowiedziałeś się o zaletach rumianku na relaks i senność.
Sahlin wyjaśnia, że napotkasz dwie różne odmiany: rumianek niemiecki i rumianek rzymski. „Rumianek rzymski jest uznawany za łagodny środek uspokajający, więc może mieć nieco lepsze właściwości nasenne. Jest też na tyle delikatny, że jest bezpieczny dla dzieci ”.
Pamiętaj, że olejki eteryczne są przeznaczone wyłącznie do użytku zewnętrznego, więc nie będziesz chciał ich dodawać do herbaty przed snem.
Dowody sugerują, że postać olejku może również pomóc uspokoić niepokój i promować lepszy sen:
- Według badań z 2013 r. Aromaterapeutyczna mieszanka olejków eterycznych z lawendy, rumianku rzymskiego i neroli pomogła złagodzić niepokój i poprawić sen u pacjentów intensywnej terapii.
- Badania z 2010 roku sugerują, że rumianek może pomóc uspokoić nerwowość i niepokój oraz może pomóc w uspokojeniu się przed snem. Rumianek może również pomóc zmniejszyć koszmary senne.
Recenzenci uwielbiają łagodny zapach tego olejku eterycznego z rumianku rzymskiego, twierdząc, że wspomaga uspokojenie i relaksację przed snem oraz dobrze sprawdza się podczas nocnej kąpieli.
Kup online olejek eteryczny z rumianku rzymskiego Eden Botanicals.
Olejek eteryczny z bergamotki Vitruvi
- Cena: $$ (0,3 uncji płynu lub około 8 ml)
- Główne zastosowania: Poprawa nastroju, niepokoju i odprężenia
Rozpoznasz zapach bergamotki, jeśli kiedykolwiek wypiłeś filiżankę herbaty Earl Grey. Skórka lub ekstrakt z pomarańczy bergamotki nadaje herbacie niepowtarzalny zapach i smak. Ten olejek eteryczny ma kilka potencjalnych korzyści, w tym łagodzenie bólu i stanów zapalnych.
Ogólnie rzecz biorąc, olejki eteryczne z cytrusów są częściej używane jako wzmacniacze energii niż środki relaksacyjne. Mimo to istnieją pewne dowody sugerujące, że olejek eteryczny z bergamotki może poprawić jakość snu:
- Według małego badania z 2015 roku, niektórzy pacjenci z rakiem zgłaszali lepszy sen po aromaterapii. Uczestnicy mieli do wyboru dwie różne mieszanki, z których jedna zawierała olejki eteryczne z bergamotki i drzewa sandałowego.
- W jednym badaniu z 2019 r. Oceniano jakość snu u 42 pacjentów ambulatoryjnych rehabilitacji kardiologicznej. Pacjenci, którzy spali przy łóżku z wacikami nasączonymi lawendą, bergamotką i ylang-ylang, zgłaszali lepszy sen i rzadsze budzenie.
Recenzenci chwalą uspokajający, orzeźwiający zapach olejku bergamotowego Vitruvi. Ten olejek może najlepiej działać na sen, gdy zostanie zmieszany z innymi olejkami relaksującymi, takimi jak szałwia muszkatołowa, ylang-ylang lub melisa (melisa).
Zdecydowanie będziesz chciał unikać stosowania tego olejku na skórze, chyba że jest mocno rozcieńczony, ponieważ może zwiększyć twoją wrażliwość na światło słoneczne. (Poniżej omówimy więcej kwestii dotyczących bezpieczeństwa).
Kup online olejek eteryczny Vitruvi Bergamot.
Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil
- Cena: $ (butelka 15 ml)
- Główne zastosowania: choroby skóry, lęk i odprężenie oraz sen
Jeśli wolisz naturalny, drzewny zapach od zapachów kwiatowych lub cytrusowych, olejek eteryczny z drzewa cedrowego może zaoferować lepszą opcję relaksu, zmniejszenia stresu i lepszego snu. Istnieje kilka różnych rodzajów olejków eterycznych z drzewa cedrowego, a niektóre, takie jak olejek z drzewa cedrowego Virginia, pochodzą z drzew, które w rzeczywistości są jałowcami.
Ograniczone dowody potwierdzają zalety oleju cedrowego na bezsenność:
- Badania przeprowadzone na zwierzętach z 2003 roku sugerują, że cedrol, główny składnik olejku eterycznego z drzewa cedrowego, może mieć działanie uspokajające.
- Badania z 2017 roku sugerują, że mieszanka aromaterapeutyczna z drzewa cedrowego, cyprysu, cyprysu japońskiego i olejku sosnowego może pomóc poprawić jakość snu u osób starszych z demencją.
- Według badań przeprowadzonych na zwierzętach z 2018 roku, olejek eteryczny z drzewa cedrowego Virginia wydaje się łagodzić niepokój i stres.
Recenzenci opisują zapach olejku z drzewa cedrowego Virginia jako gładki, ciepły i lekko słodki, mówiąc, że budzi nostalgiczne wspomnienia o pamiątkowej skrzyni lub cedrowej szafie. Unikaj używania go bezpośrednio na skórze, ponieważ może zwiększyć nadwrażliwość na światło.
Kup online olejek eteryczny Eden Botanicals Virginia Cedarwood.
Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil
- Cena: $$ (butelka 5 ml)
- Główne zastosowania: sen, relaksacja oraz łagodzenie niepokoju i napięcia
Waleriana to kolejny ważny gracz w mieszankach herbat na sen, waleriana, powszechnie znana ze swojego uspokajającego i uspokajającego działania. Oprócz tego, że czujesz się uziemiony i na tyle spokojny, że zasypiasz, olejek waleriany może również poprawić jakość Twojego snu.
- Badania przeprowadzone na zwierzętach z 2006 roku sugerują, że stosowanie olejku walerianowego w aromaterapii przed snem może poprawić zarówno jakość snu, jak i jego czas.
- Niewielkie badanie z 2012 roku sugeruje, że aromaterapia lub akupresura kozłkowa przynosi korzyści w zakresie poprawy jakości snu i długości snu u pacjentów na oddziale intensywnej terapii.
Jedna wada waleriany? Nie każdemu pociąga ostry zapach. Możesz zmieszać go z innym olejkiem eterycznym, takim jak lawenda lub drzewo cedrowe, aby uzyskać przyjemniejszy zapach.
Kup online olejek z waleriany z zioła z dzikiej róży.
Olejek Eteryczny Vitruvi Ylang Ylang
- Cena: $$ (0,3 uncji płynu, około 8 ml)
- Główne zastosowania: łagodzenie lęku i stresu, relaksacja, łagodzenie bólu i poprawa nastroju
Ten olejek eteryczny ma silny, słodki kwiatowy zapach, który niektórzy określają jako prawie owocowy. Jeśli wolisz jaśniejszy, delikatny zapach, ylang ylang może być nieco ciężki, a nawet mdły.
Chociaż badania nie wskazują konkretnie na korzyści płynące z bezsenności, dowody sugerują, że ma wiele innych zalet, w tym ulgę od lęku i stresu oraz lepszy relaks.
- Wyniki małego badania z 2006 roku sugerują, że aromaterapia mieszanką olejków eterycznych z lawendy, bergamotki i ylang-ylang może pomóc zmniejszyć niepokój, stres i ciśnienie krwi.
- Według małego badania z 2014 roku, stosowanie ylang-ylang w zabiegach aromaterapeutycznych może pomóc złagodzić niepokój i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Ten olejek eteryczny może podrażniać wrażliwą skórę, dlatego najlepiej stosować go ostrożnie i unikać nakładania bezpośrednio na skórę. Jest również toksyczny dla kotów i psów, więc trzymaj materiały do aromaterapii poza ich zasięgiem.
Kupując olejek eteryczny ylang-ylang, możesz zauważyć, że ma on różne moce zapachowe. Recenzenci twierdzą, że ta opcja ma lekki i słodki, ale wciąż silny zapach. Wiele osób zaleca mieszanie go z innymi olejkami, takimi jak cedr, lawenda i cytryna.
Kup online olejek eteryczny Vitruvi Ylang Ylang.
Inne oleje do rozważenia
Jest mniej dowodów na to, że te olejki wpływają na sen i relaks, ale niepotwierdzone doniesienia sugerują, że wiele osób nadal uważa je za skuteczne, zwłaszcza w połączeniu z innymi olejkami eterycznymi:
- szałwia muszkatołowa
- kadzidło
- Majeranek
- sandałowy
- neroli
- mandarynka
Sahlin zaleca w szczególności olejki eteryczne z majeranku, neroli i szałwii muszkatołowej. Szałwia muszkatołowa może również pomóc złagodzić depresję.
Jak używać olejków eterycznych do snu
Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś olejków eterycznych, możesz się zastanawiać, jak zacząć. Czy po prostu otwierasz butelkę i wąchasz?
Na pewno możesz, ale masz też inne opcje. I pamiętaj, kiedy wąchając jakikolwiek nowy produkt, zawsze mądrze jest wdychać zapach, zamiast wdychać go bezpośrednio.
Dyfuzory
Dyfuzory olejków eterycznych to prosty sposób na wypróbowanie aromaterapii na sen.
Jeśli masz już dyfuzor lub planujesz go kupić, po prostu dodaj kilka kropli preferowanego olejku nasennego lub niestandardowej mieszanki olejków do dyfuzora, gdy zbliża się pora snu.
Ten dyfuzor może działać w sypialni podczas snu lub możesz go ustawić tak, aby działał, gdy zaczniesz się relaksować i wyciszać przed snem. Zaleca się używanie dyfuzorów tylko sporadycznie, więc możesz rozważyć zastosowanie dyfuzora z timerem, jeśli planujesz zostawić go włączonego na noc.
Trzymaj dyfuzory z dala od zwierząt domowych i małych dzieci. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, zwłaszcza dziećmi i zwierzętami, upewnij się, że rozpylasz tylko te olejki, które mogą bezpiecznie wdychać. W razie wątpliwości zawsze porozmawiaj z lekarzem lub weterynarzem Twojego dziecka.
Odparowany olej
Jeśli wolisz nie wdychać olejków eterycznych przez dyfuzor, możesz samodzielnie wykonać aromaterapię, dodając kilka kropli olejku eterycznego do chusteczki, myjki, kawałka tkaniny lub wacika. Pozwól mu wyschnąć, a następnie trzymaj go w pobliżu, relaksując się przed snem. Możesz nawet włożyć go do poszewki na poduszkę lub zostawić przy łóżku.
Możesz usłyszeć zalecenie, aby dodać kroplę lub dwa niektórych olejków, takich jak lawenda, do poszewki na poduszkę. Ściśle rzecz biorąc, może to być bezpieczne dla niektórych olejków, ale Sahlin ostrzega, że może to podrażniać delikatną skórę twarzy. Zamiast tego, po wykonaniu testu płatkowego, spróbuj dodać krople do poduszki, a następnie przykryj ją czystą poszewką.
Łaźnia
Jeśli ciepła kąpiel jest częścią Twojej codziennej rutyny, możesz złagodzić senność za pomocą kąpieli z olejkami eterycznymi.
„Ciepło uaktywni oleje i przyczyni się do uczucia senności” - wyjaśnia Sahlin.
Zaleca rozcieńczenie 3 kropli olejku eterycznego 1 łyżką mydła w płynie lub olejku nośnikowego. Przed wejściem do kąpieli wymieszaj rozcieńczony olejek. Unikaj bezpośredniego dodawania olejku do kąpieli bez wcześniejszego rozcieńczania, ponieważ może to spowodować podrażnienie skóry.
„Jeśli nie masz wanny, wypróbuj dużą miskę do relaksującej kąpieli stóp. Jeśli nie masz dostępu do olejków eterycznych, możesz zamiast tego spróbować herbaty lawendowej lub rumiankowej w wodzie do kąpieli ”- sugeruje Sahlin.
Masaż
Wiele osób uważa masaż własny lub masaż partnera za relaksujący, nawet bez dodatkowej korzyści z olejków.
Aby uzyskać odprężający masaż olejkami eterycznymi przed snem, wymieszaj kilka kropli preferowanego olejku z łyżką stołową bezpiecznego dla skóry olejku nośnikowego.
„Rozcieńczoną miksturę wmasuj w klatkę piersiową, podeszwy stóp, ramiona, kark lub inne napięte miejsca” - zaleca Sahlin. „Stosując olejki miejscowo, wmasowując je w skórę, możesz zauważyć długotrwały efekt, ponieważ Twoja skóra wchłania olej przez całą noc”.
Uwaga na temat dawkowania i rozcieńczania
Wielu olejków eterycznych nie można nakładać bezpośrednio na skórę. Zawsze najbezpieczniej jest rozcieńczyć olejki eteryczne olejem nośnikowym, jeśli planujesz stosować je na skórze.
- Aby uzyskać mieszankę do masażu, połącz 1 łyżkę stołową preferowanego olejku nośnikowego z 2 do 3 kroplami olejku eterycznego. Unikaj dotykania nierozcieńczonego oleju.
- Możesz dodać olejki eteryczne do dyfuzora bez ich rozcieńczania. Twój dyfuzor będzie miał instrukcje dotyczące bezpiecznego użytkowania.
- Nie musisz rozcieńczać olejków przed dodaniem ich do tkaniny lub wacików do inhalacji przez odparowanie. Uważaj tylko, aby nie dotknąć oleju, dopóki szmatka nie wyschnie.
Jak kupować olejki eteryczne do snu
Wybierając olejki eteryczne do snu, weź pod uwagę kilka dodatkowych czynników poza rodzajem olejku. Oto, o czym należy pamiętać podczas zakupów:
Jakość i przejrzystość
Niektóre marki olejków eterycznych, ale nie wszystkie, będą miały na swojej stronie internetowej certyfikat analizy, kartę charakterystyki lub oba te rodzaje olejków eterycznych. Dokumenty te opisują części składowe oleju i nakreślają potencjalne zagrożenia lub zagrożenia bezpieczeństwa. Potwierdzają, że kupiony olejek eteryczny zawiera dokładnie to, co powinien i nic więcej.
Przejrzysty detaliści olejków eterycznych będą wspierać jakość swoich produktów, udostępniając tę dokumentację. Jeśli nie możesz znaleźć tych dokumentów na stronie produktu z olejkami eterycznymi, możesz poprosić o nie sprzedawcę. Mountain Rose Herbs, zaufany sprzedawca olejków eterycznych, prześle na przykład e-mailem wszelkie żądane dokumenty dotyczące produktów.
Inne ważne wskazówki:
- Sprawdź etykietę. Poszukaj składników, kraju pochodzenia i pełnej nazwy rośliny po łacinie. Czyste olejki eteryczne nie będą zawierały żadnych składników.
- Spójrz na butelkę. Olejki eteryczne powinny być pakowane w butelki z ciemnego szkła, aby zapewnić ich jakość w miarę upływu czasu.
- Kupuj od znanych sprzedawców. Unikaj kupowania olejków eterycznych z nieznanych źródeł, zwłaszcza gdy firma nie oferuje certyfikatu analizy ani żadnych informacji dotyczących bezpieczeństwa.
Cena £
Ponieważ uprawa, zbiór lub ekstrakcja różnych roślin może kosztować więcej, ceny olejków eterycznych są bardzo zróżnicowane. Wśród renomowanych marek cena konkretnego oleju zwykle nie będzie się zbytnio różnić, chyba że jedna marka oferuje olej szczególnie wysokiej jakości. Na przykład olejki eteryczne wykonane z wyższych gatunków lawendy mogą kosztować nieco więcej niż standardowy olejek eteryczny z lawendy.
Załóżmy, że szukasz olejku bergamotowego. Cena za butelkę o pojemności 5 ml może się różnić o kilka dolarów w przypadku kilku renomowanych sprzedawców detalicznych, ale prawdopodobnie pozostanie w tym samym ogólnym przedziale cenowym.
Jeśli znajdziesz bardzo niską cenę, postępuj ostrożnie i poszukaj certyfikatu analizy, aby upewnić się, że olej jest czysty. Możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, ale tańsze olejki eteryczne mogą być rozcieńczane niepotrzebnymi składnikami. Niektóre z tych składników mogą nawet sprawić, że będą mniej skuteczne.
Możesz kupić olejki eteryczne w różnych ilościach, w zależności od potrzeb.
Pakiety próbek
Niektórzy sprzedawcy oferują małe butelki niektórych olejków po niższej cenie, często za kilka dolarów. Daje to możliwość wypróbowania zapachu i określenia, czy działa on dla Ciebie, zanim zdecydujesz się na większy zakup.
Inne marki mogą również umożliwiać poproszenie o próbkę konkretnego olejku eterycznego podczas dokonywania zakupu.
Nie zapomnij swojego oleju przewoźnika
Jeśli planujesz miejscowo stosować olejki eteryczne, musisz najpierw rozcieńczyć je olejem nośnikowym, jak wspomniano powyżej. Stosowanie oleju nośnikowego pomaga zmniejszyć ryzyko podrażnienia skóry.
Możesz kupić olej przewoźnika specjalnie do stosowania z olejkami eterycznymi, ale możesz już mieć solidną opcję w domu. Spróbuj olejów jojoba, ze słodkich migdałów, pestek winogron, oliwek lub słonecznika.
Dowiedz się więcej o olejach nośnikowych tutaj.
Względy bezpieczeństwa dotyczące olejków eterycznych
Chociaż olejki eteryczne mogą mieć wiele zalet, stanowią również pewne zagrożenie dla bezpieczeństwa.
Te wskazówki mogą pomóc w bezpiecznym i skutecznym stosowaniu olejków eterycznych do snu:
- Wiele olejków eterycznych pochodzi z nietoksycznych roślin, ale to nie znaczy, że można je bezpiecznie jeść. Ich wysokie stężenie sprawia, że są niebezpieczne do spożycia, dlatego należy uważać, aby ich nie połknąć i używać ich tylko na zewnątrz.
- Niektóre olejki eteryczne na sen, takie jak bergamotka i drzewo cedrowe, mogą zwiększać wrażliwość na światło słoneczne. Zawsze sprawdzaj, czy olej nie jest uważany za fototoksyczny przed nałożeniem go na skórę.
- Zawsze trzymaj olejki eteryczne z dala od oczu.
- Przeczytaj o olejku eterycznym przed dokonaniem zakupu. Jeśli masz wrażliwą skórę, alergie lub podstawowe schorzenia, możesz porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem olejków eterycznych.
- Jeśli planujesz dodawać olejki do dyfuzora, upewnij się, że są one bezpieczne dla wszystkich współlokatorów, dzieci, partnerów lub zwierząt.
- Jeśli jesteś w ciąży, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem olejków eterycznych, nawet jeśli w przeszłości stosowałaś je bezpiecznie.
- Zawsze rozcieńczaj olejki eteryczne przed użyciem ich na skórze. Szybkość rozcieńczania może zależeć od mocy i rodzaju olejku, ale ogólną wskazówką jest 1 łyżeczka olejku nośnikowego na każdą kroplę olejku eterycznego.
Dowiedz się więcej o współczynnikach rozcieńczenia tutaj.
Testy płatkowe
Zawsze pamiętaj o wykonaniu testu płatkowego przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego. Oto jak:
- Rozcieńczyć olejek eteryczny w oleju nośnym. W przypadku testów płatkowych niektóre zalecenia sugerują użycie 1 kropli olejku eterycznego na 30 kropli oleju nośnikowego. Inne wytyczne zalecają testowanie silniejszego stężenia niż planujesz użyć.
- Nałóż niewielką ilość rozcieńczonego olejku na wewnętrzne łokcie lub przedramię za pomocą wacika lub wacika.
- Przykryj obszar bandażem, aby był czysty i suchy przez 1 do 2 dni.
- Alternatywnie, nałóż olej bezpośrednio na bandaż, a następnie przymocuj bandaż do przedramienia.
- Jeśli po 24–48 godzinach nie wystąpi zaczerwienienie, obrzęk, swędzenie lub inne podrażnienie skóry, prawdopodobnie możesz bezpiecznie używać olejku eterycznego.
Na wynos
Chociaż olejki eteryczne nie mogą zastąpić leczenia prowadzonego przez wyszkolonego pracownika służby zdrowia, mogą przynosić pewne korzyści jako naturalne lekarstwo. Wiele osób używa ich do szybszego zasypiania i lepszego snu.
Aby bezpiecznie używać olejków eterycznych i zmaksymalizować ich korzyści w przypadku bezsenności lub innych dolegliwości, zawsze przestrzegaj środków ostrożności. Przed podjęciem próby warto również porozmawiać z lekarzem.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
