Uczucie opuszczenia jest do bani - oto jak sobie z tym radzić

Nie jest dobrze być wykluczonym z rzeczy.

Powiedz, że dwoje Twoich znajomych wspomina o zbliżającym się grillu innego przyjaciela (takiego, na który nie dostałeś zaproszenia) lub współpracownicy regularnie nie zapraszają Cię na lunch lub happy hour.

Najlepszy scenariusz, po prostu zapomnieli. Ale trudno się nie zastanawiać, czy celowo Cię pominęli. Skoncentrowanie się na tej możliwości może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych uczuć, od smutku i złości po całkowite zamieszanie.

Każdy w pewnym momencie życia doświadcza odrzucenia lub wykluczenia społecznego, ale poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zachować zrównoważoną perspektywę i złagodzić ból.

Zaakceptuj swoje emocje

To normalne, że czujesz się zdenerwowany, gdy inni Cię wykluczają, nawet jeśli nie zrobili tego celowo.

Możesz czuć się zirytowany, gdy współpracownicy dostają kawę każdego ranka i nigdy nie poprosić Cię o dołączenie, samotny po tym, jak Twoi znajomi rozmawiają bez Ciebie na czacie grupowym lub zraniony, gdy Twoja siostra nie chce Cię włączać na przyjęcie weselne.

Bez względu na sytuację prawdopodobnie doświadczysz złożonej mieszanki emocji. Poświęcenie czasu na rozpakowanie tych uczuć może pomóc ci je przetworzyć i zdecydować, co robić dalej.

Aby rozpocząć, możesz spróbować:

• dziennikowanie
• ćwiczenia uziemiające
• głębokie oddychanie
• uspokajający spacer

Pamiętaj, bez względu na to, jakie emocje się pojawią, są one całkowicie aktualne. Unikaj prób zaprzeczania im lub powstrzymywania ich, ponieważ jest to bardziej prawdopodobne, że je zintensyfikuje, niż sprawi, że odejdą.

Unikaj wyciągania pochopnych wniosków

Czujesz się zraniony, że nikt ci nie powiedział o zaimprowizowanym spotkaniu twojego przyjaciela. Nie wiesz jednak, że twój niedawny były (wspólny znajomy) pojawił się, zanim znajomy miał okazję cię zaprosić. Twój przyjaciel, wiedząc, że nie do końca skończyłeś z rozstaniem, po prostu chciał uniknąć sprawiania ci większego bólu.

Jeśli masz skłonność do przeskakiwania do najgorszych scenariuszy, nie jesteś sam. Ten wzorzec myślowy jest powszechny, ale nie jest zbyt pomocny. Ten rodzaj napięcia emocjonalnego może zwiększać niepokój i utrudniać rozważenie rozsądnych wyjaśnień.

Zamiast pozwolić, by strach szalał, trzymaj się logicznego myślenia, przyglądając się faktycznym dowodom.

Jeśli uważasz, że Twoi przyjaciele już się o ciebie nie troszczą, zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś dowody potwierdzające ten wniosek. Następnie zastanów się, czy masz na to dowód zrobić opieka. Jeśli otrzymasz więcej dowodów sugerujących, że naprawdę im zależy, najprawdopodobniej istnieje inne wyjaśnienie tego, co się stało.

Nawet jeśli naprawdę zostałeś wykluczony, może nie być z powodów, w które wierzysz.

Zbadaj sygnały, które wysyłasz

Kiedy zauważysz, że ludzie Cię wykluczają, warto zastanowić się, czy Twoje działania mogą odgrywać jakąś rolę.

Jeśli chcesz, aby inni włączyli Cię w działania społeczne, zadaj sobie pytanie, czy jasno wyrażasz to pragnienie poprzez język ciała i zachowanie - czy też mówisz coś zupełnie innego.

Może masz zwyczaj krzyżowania rąk podczas rozmów. Oczywiście nie ma w tym nic złego, ale może sprawić, że będziesz wydawać się zamknięty, nawet jeśli nie zamierzasz sprawiać takiego wrażenia.

A może jesteś bardzo pochłonięty czynnościami i tracisz orientację w tym, co dzieje się wokół ciebie, na przykład przyjaciele planują przyjęcie. Nie odpowiadasz ani nie oferujesz nic w rozmowie, więc zakładają, że nie jesteś zainteresowany.

Zapytaj siebie

• Czy masz skłonność do nieśmiałości? Inni mogą chcieć dać ci przestrzeń, czekając, aż wykonasz pierwszy ruch.
• Czy starasz się nawiązywać rozmowę i włączać innych?
• Czy masz temperament, gdy inni popełniają błędy?
• Czy używasz wulgarnego lub obraźliwego języka lub poruszasz ciężkie lub niepokojące tematy? Dyskutowanie o poważnych sprawach nie zawsze jest złe, ale może to zniechęcić niektórych ludzi, zwłaszcza jeśli nie jesteście blisko.

Trudno jest dowiedzieć się, w jaki sposób spotykasz się z innymi, więc jeśli czujesz się zagubiony, zaufana, ukochana osoba może być w stanie udzielić uczciwych wskazówek.

Przekaż swoje uczucia

Posiadanie tylko swojej strony historii może ograniczyć twoją perspektywę.

Kiedy czujesz się wykluczony, rozmowa z innymi zaangażowanymi osobami może pomóc ci zrozumieć, co się stało. Zwykle lepiej jest porozmawiać o tym, niż martwić się o to, co inni ludzie moc myśl lub czuj.

Wyjaśnij, dlaczego czułeś się wykluczony, używając stwierdzeń „ja” lub rzeczy, które koncentrują się na twoim doświadczeniu i uniemożliwiają innym poczucie oskarżenia.

Pamiętaj, aby wspomnieć o konkretnych przypadkach i unikać uogólnień.

• Zamiast: „Zawsze mnie zostawiasz! Nikt nigdy mnie do niczego nie zaprasza ”.
• Spróbuj: „Imprezy filmowe Zoom, które ciągle słyszę o dźwięku, są naprawdę fajne. Czuję się trochę pominięty, ponieważ nie zostałem zaproszony na żadne z nich. Czy jest jakiś powód, dla którego? Chciałbym dołączyć następnym razem, jeśli wszystko w porządku ”.

Przypomnij sobie, co masz do zaoferowania

Jeśli czujesz, że nie pasujesz do pracy lub szkoły, a znajomi często zapominają (lub „zapominają”) o zaproszeniu Cię na wydarzenia, możesz zacząć się zastanawiać, dlaczego nikt nie chce spędzać z Tobą czasu.

Wiara, że ​​nie należysz, może przyczynić się do utraty pewności siebie i poczucia własnej wartości. Może się tak zdarzyć, niezależnie od tego, czy zostałeś wykluczony po raz pierwszy, czy częściej doświadczasz odrzucenia społecznego.

Afirmacje i pozytywne rozmowy z samym sobą mogą pomóc Ci przywrócić wiarę w siebie:

• „Moi przyjaciele i ja mamy dobre relacje i zawsze mówią, jaka jestem opiekuńcza. Nie rzuciliby mnie bez powodu ”.
• „Mam świetne poczucie humoru”.
• „Ludzie zawsze lubili spędzać ze mną czas i znowu będą.”

Ponadto poczucie większej pewności siebie może pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi, zamiast czekać na zaproszenie.

Zrób coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze

Po wykluczeniu nie zawsze możesz otrzymać satysfakcjonujące wyjaśnienie. Czasami po prostu musisz zaakceptować możliwość, że inni naprawdę Cię wykluczyli, być może celowo. To na nich. To nie znaczy, że zrobiłeś coś złego.

Powiedzmy, że mówisz swoim współpracownikom, że chciałbyś dołączyć do nich na lunch. Zgadzają się, ale następnego dnia zauważasz, że wychodzą, nie pytając cię o to.

Co zrozumiałe, czujesz się zraniony i zły. Ale nie pozwól, żeby to zepsuło Ci dzień. Zamiast tego poproś innego współpracownika o lunch lub zjedz jedzenie na wynos z ulubionej restauracji i piknik na świeżym powietrzu z książką.

Następnym razem, gdy nie otrzymasz zaproszenia na spotkanie grupowe, wykorzystaj wieczór na swoje ulubione zajęcie związane z samoopieką:

• wziąć długą kąpiel
• obejrzyj ulubiony film
• rozmawiać z bliskimi przez telefon
• ugotuj wymyślny posiłek

Spróbuj samodzielnie przedłużyć zaproszenie

Czy masz wrażenie, że ludzie częściej Cię wykluczają niż włączają? Twój przeszły udział w wydarzeniach może stanowić potencjalny powód.

Jeśli często odrzucasz zaproszenia, ludzie mogą założyć, że nie jesteś zainteresowany i przestać cię zapraszać.

Rozwiązanie tego problemu jest często tak proste, jak wysłanie krótkiej wiadomości w następujący sposób:

• „Wiem, że byłem ostatnio zajęty, ale teraz mam mnóstwo wolnego czasu! Czy masz czas, żeby nadrobić zaległości w przyszłym tygodniu? ”

Weź również pod uwagę, że ludzie mogą pomijać Cię z wydarzeń, które ich zdaniem nie będą Ci się spodobać. Jeśli na przykład wolisz nie spotykać się w dużych grupach, znajomi, którzy o tym wiedzą, prawdopodobnie nie zaproszą Cię na swoje najnowsze spotkanie.

Być może będziesz musiał zrobić pierwszy krok, jeśli nie wiedzą, jaki typ interakcji wolisz, więc zaproś ich na wieczór filmowy lub inne ciche spotkanie.

Porozmawiaj z kimś wspierającym

Kiedy czujesz się odrzucony, rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc. Mogą nie mieć żadnych rozwiązań, ale pozbycie się rzeczy z klatki piersiowej może być terapeutyczne.

Mogą również pomóc wskazać możliwe wyjaśnienia, których mogłeś nie wziąć pod uwagę. Przynajmniej ich obecność może przypomnieć ci o ludziach w twoim życiu, którzy zrobić chcą twojej firmy.

Poznaj nowych ludzi

Jeśli twoje obecne relacje nie zapewniają towarzystwa i wsparcia emocjonalnego, którego potrzebujesz, być może nadszedł czas, aby rozważyć nawiązanie nowych przyjaźni.

Ludzie zmieniają się z biegiem czasu, a nowe zainteresowania i relacje często towarzyszą tym zmianom. Ludzi może nadal to obchodzić, ale z jakiegoś powodu może im brakować czasu lub miejsca, aby poświęcić się przyjaźni. Może to być trudne do zaakceptowania, ale nie możesz zrobić wiele, aby to zmienić, poza poinformowaniem znajomych, że jesteś dostępny, gdy są.

W międzyczasie możesz uniknąć samotności, nawiązując kontakty z ludźmi w pracy lub w Twojej społeczności, którzy podzielają Twoje zainteresowania.

Porozmawiaj z terapeutą

Ciągła samotność i doświadczenie odrzucenia społecznego mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli zmagasz się z byciem wykluczonym, terapeuta może Ci pomóc:

• zbadać nowe podejścia do komunikacji
• podważaj negatywne wzorce myślowe
• zająć się objawami zdrowia psychicznego związanymi z samotnością
• nauczyć się przeformułowywać myśli o niegodności lub samokrytyce

Nasz przewodnik po przystępnych opcjach terapii może pomóc w rozpoczęciu.

Podsumowując

Ludzie na ogół chcą czuć, że przynależą, więc może się wydawać, że ci, którzy są najważniejsi, cię ignorują.

Ale pamiętaj: to oni tracą twoją przyjaźń. Ty decydujesz, jak spędzasz czas. Możesz zdecydować się na spędzenie go z osobami, które okazują zainteresowanie Twoją firmą, zamiast czekać na ludzi, których to nie obchodzi.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.