Skurcze ścięgien są bardzo częste. Mogą pojawić się nagle, powodując miejscowy ucisk i ból w tylnej części uda.
Co się dzieje? Mięsień ścięgna podkolanowego mimowolnie się kurczy (napina). Możesz nawet zobaczyć twardy guzek pod skórą. To jest napięty mięsień.
Chociaż przyczyna skurczów ścięgien udowych nie zawsze jest znana, jest kilka rzeczy - takich jak odwodnienie i napięcie mięśni - które mogą się do nich przyczyniać.
Oto, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego możesz doświadczać skurczów ścięgien udowych, a także o tym, jak możesz złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom.
Co powoduje skurcze ścięgien podkolanowych?
Około 3 na 4 przypadki skurczów mięśni zdarzają się w nocy podczas snu. Co ciekawe, wiele przypadków skurczów ścięgien udowych jest uważanych za idiopatyczne. Oznacza to, że lekarze nie zawsze mogą wskazać konkretną przyczynę.
To powiedziawszy, istnieje kilka sytuacji, które mogą prowadzić do skurczów mięśni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to może być.
Napięcie mięśni
Skurcze ścięgien mogą wynikać z niewłaściwej rozgrzewki do danej czynności lub wykonywania zbyt dużej aktywności. Nadwyrężenie mięśni jest najczęstszą przyczyną skurczów.
Kiedy nie rozgrzewasz się ani nie rozciągasz przed ćwiczeniami, mięśnie mogą być zestresowane, co czyni je podatnymi na skurcze i inne urazy. Kiedy ludzie nadużywają swoich mięśni, kwas mlekowy może gromadzić się i powodować ciasne skurcze.
Odwodnienie
Ćwiczenia i picie zbyt małej ilości wody mogą również powodować skurcze ścięgien podkolanowych. Chodzi o to, że kiedy woda i elektrolity są tracone przez pot i nie są zastępowane, nerwy stają się uczulone i powodują kurczenie się mięśni.
Szczególnie trening w czasie upałów lub wilgoci może przyspieszyć proces odwodnienia i skurczów mięśni.
Niedobór minerałów
Zbyt mało magnezu, potasu i wapnia w organizmie może powodować skurcze ścięgien podkolanowych. Te minerały są również nazywane elektrolitami.
Podczas gdy picie dużej ilości wody jest kluczowe podczas ćwiczeń i codziennych czynności, w tym elektrolity są równie ważne, aby uzupełnić zapasy minerałów.
Inne czynniki ryzyka
Istnieją również pewne czynniki ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów ścięgien:
- Osoby starsze na ogół nie mają tak dużej masy mięśniowej i mogą łatwiej napinać mięśnie, co prowadzi do skurczów.
- Sportowcy, którzy często ćwiczą w ciepłe dni lub w inny sposób radzą sobie z odwodnieniem, mogą mieć więcej skurczów.
- Osoby z cukrzycą, chorobami wątroby, uciskami nerwów i chorobami tarczycy mogą odczuwać skurcze mięśni.
- Kobiety w ciąży mają tendencję do odczuwania skurczów ścięgien podkolanowych i innych skurczów mięśni. Jeśli te skurcze są nowe, mogą ustąpić po urodzeniu dziecka.
Jakie są objawy?
Skurcze ścięgien i inne skurcze mięśni mogą pojawić się bez ostrzeżenia. Na początku możesz poczuć lekki ucisk, a następnie ostry ból i narastający ucisk.
Jeśli spojrzysz na swoje mięśnie, możesz nawet zobaczyć guzek tkanki pod skórą. To jest twój napięty mięsień. Skurcz może trwać od kilku sekund do 10 minut.
Po ustąpieniu początkowego skurczu przez kilka godzin możesz odczuwać uczucie ucisku lub tkliwości.
Jak złagodzić skurcze ścięgien podkolanowych
Działaj szybko, gdy poczujesz nadchodzący skurcz ścięgna podkolanowego. Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie go zatrzymać, możesz być w stanie zmniejszyć jego nasilenie.
Rozciągnięcie podłogi
Gdy skurcz ustąpi, spróbuj delikatnie rozciągnąć mięsień w kierunku przeciwnym do naprężenia. Usiądź na podłodze z chorą nogą wyciągniętą przed siebie i zgiętą stopą. Delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgnie podkolanowym.
Możesz także rozciągnąć ścięgno podkolanowe z pozycji stojącej. Umieść piętę stopy na dotkniętej nodze na krawężniku lub innej lekko uniesionej powierzchni. Pomaga utrzymać równowagę, trzymając się drzewa lub innej stabilnej powierzchni, takiej jak ściana. Powoli ugnij kolano stojącej nogi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w ścięgnie podkolanowym.
Masaż
Podczas rozciągania możesz również rozważyć zastosowanie mocnego nacisku i pocieranie mięśnia, aby pomóc mu złagodzić skurcze.
Jeśli masz wałek piankowy, możesz spróbować usiąść na podłodze z wałkiem pod dotkniętym udem. Powoli użyj rąk, aby podnieść biodra z podłogi, trzymając lekko ugiętą przeciwną nogę. Następnie powoli zwiń ją między kolanem a pośladkami.
Terapia ciepłem i zimnem
Ogólna zasada jest taka, aby rozgrzać mięśnie, gdy są napięte. Tak więc w najbardziej ostrej fazie skurczu może pomóc ciepło.
Gorący kompres można zrobić w domu, umieszczając ręcznik w misce z gorącą (nie parzącą) wodą. Wyciśnij ręcznik, a następnie złóż go w kwadrat przed nałożeniem na miejsce na 20 minut.
Alternatywnie możesz napełnić skarpetę ryżem, związać i podgrzać w kuchence mikrofalowej przez 15 sekund. Zastosuj go na skurcz przez 20 minut.
Po ustąpieniu skurczu spróbuj zastosować okłady z lodu, aby złagodzić ból mięśni.
Jak zapobiegać skurczom ścięgien podkolanowych
Możesz poprawić niektóre rzeczy w swojej codziennej rutynie i skopać te skurcze ścięgna podkolanowego.
Hydrat
Eksperci twierdzą, że mężczyźni powinni wypijać 15,5 szklanki płynów dziennie, a kobiety 11,5 filiżanki.
To są ogólne wskazówki. Może być konieczne spożywanie większej ilości płynów w zależności od poziomu aktywności, wieku, pogody lub różnych przyjmowanych leków.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą potrzebować wypić 13 filiżanek płynów, aby zachować nawodnienie.
Dobry wybór płynów obejmuje zwykłą wodę, mleko, soki owocowe i herbaty ziołowe. Napoje sportowe mogą pomóc, jeśli intensywnie ćwiczysz dłużej niż godzinę, ponieważ uzupełniają minerały i cukry.
Usuń niedociągnięcia
Spróbuj jeść więcej fasoli, suszonych owoców, orzechów i nasion, aby zwiększyć swoje zapasy magnezu. Potas można znaleźć w bananach, suszonych śliwkach, marchwi i ziemniakach.
Jeśli nadal uważasz, że może Ci brakować tych niezbędnych minerałów, rozważ zapytanie swojego lekarza o przyjmowanie suplementów. Na przykład kobiety w ciąży często przyjmują suplementy magnezu, aby złagodzić skurcze mięśni.
Rozgrzać się
Przygotowanie mięśni do aktywności może pomóc w zapobieganiu obciążeniom prowadzącym do skurczów. Szczególnie ważne jest rozgrzanie ścięgien przed ćwiczeniami, jeśli zauważysz, że są napięte.
Zamiast zaczynać od pełnego biegu, spróbuj chodzić przez kilka minut, a następnie:
- Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Umieść jedną stopę kilka cali przed drugą, tak aby pięta dotykała ziemi.
- Zawiń górną część ciała do przodu, zginając nogę stojącą i cofając pośladki.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten ruch kołyszący kilka razy dla obu nóg.
Rozciągać
Wraz z odpowiednią rozgrzewką do ćwiczeń spróbuj delikatnie rozciągnąć mięśnie ścięgna podkolanowego. Rozciągaj się w pozycji siedzącej lub stojącej, tak jak czujesz się najlepiej.
Pomocne może być również regularne uprawianie jogi. Istnieją różne pozy, które szczególnie celują w ścięgna podkolanowe, w tym pies skierowany w dół, pozycja wydłużonego trójkąta i pozycja kija.
Jeśli często masz skurcze w nocy, zrób to rozciąganie przed pójściem spać.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż skurcze mięśni zwykle nie są oznaką poważniejszego stanu, mogą czasami być związane z podstawowymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- Problemy z dopływem krwi z powodu stwardnienia tętnic w nogach. Oznacza to, że tętnice nóg mogą być zbyt wąskie, aby zapewnić wystarczającą ilość krwi, szczególnie podczas ćwiczeń.
- Ucisk nerwów, szczególnie kręgosłupa z powodu zwężenia lędźwiowego. Ból i skurcze z tym stanem mogą nasilać się po długich okresach chodzenia.
- Zubożenie potasu, magnezu lub wapnia. Możesz rozwinąć niewydolność z powodu złej diety lub stosowania leków, które działają jak diuretyki.
Rozważ wizytę u lekarza, jeśli skurcze mięśni występują często i powodują silny ból. Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli masz:
- obrzęk lub zaczerwienienie nóg
- słabe mięśnie
- skurcze, które nie reagują na środki opieki domowej
Czego można się spodziewać podczas wizyty
Przed wykonaniem fizycznego badania lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o wyjaśnienie objawów. Zapytają Cię, kiedy wystąpią skurcze, jak często i jakie są ich nasilenie.
Twój lekarz może również poprosić Cię o podanie informacji o Twojej historii medycznej, w tym o wszelkich dolegliwościach lub przyjmowanych lekach.
Ważne jest również, aby zanotować, jakie czynności wykonujesz lub cokolwiek innego, co może przyczyniać się do skurczów.
Na wynos
Istnieje wiele powodów, dla których możesz doświadczać skurczów ścięgien podkolanowych. Chociaż są nieprzyjemne, skurcze są powszechne i mogą pozytywnie reagować na kilka prostych zmian w stylu życia, takich jak picie większej ilości wody.
Jeśli nie, umów się na wizytę u lekarza, aby upewnić się, że nie ma innych problemów zdrowotnych powodujących je, którymi należy się zająć.
