Produkty Garcinia cambogia należą do najpopularniejszych suplementów diety stosowanych w celu zrzucenia zbędnych kilogramów.
Te suplementy są sprzedawane jako sposób na szybkie schudnięcie, ale wielu zastanawia się, czy są one tak skuteczne w odchudzaniu, jak twierdzą niektóre firmy.
Ponadto niektórzy eksperci zakwestionowali bezpieczeństwo garcinia cambogia, pozostawiając konsumentów zaniepokojonych potencjalnym ryzykiem związanym z przyjmowaniem tego kontrowersyjnego suplementu.
W tym artykule omówiono garcinia cambogia i sprawdzono, czy jest skuteczna.
Co to jest Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, powszechnie znany jako garcinia cambogia, to mały owoc w kształcie dyni pochodzący z Indonezji. Skórka tego owocu ma kwaśny smak i jest używana zarówno w zastosowaniach kulinarnych, jak i leczniczych.
Jego ostry smak sprawia, że jest popularnym składnikiem potraw, takich jak curry rybne, a także zamiast cytryny lub tamaryndowca, aby nadać przepisom odrobinę smaku.
Oprócz zastosowań kulinarnych, skórka garcinia cambogia jest powszechnie stosowana jako suplement diety w leczeniu wielu schorzeń, w tym problemów jelitowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i wysokiego poziomu cholesterolu.
Jednak najpopularniejszym zastosowaniem suplementów garcinia cambogia jest ułatwienie odchudzania.
Dlaczego garcinia cambogia jest stosowana jako suplement odchudzający?
Garcinia cambogia zawiera związki, które, jak wykazano, mają działanie przeciw otyłości. Najbardziej znanym jest kwas hydroksycytrynowy (HCA).
HCA jest głównym kwasem organicznym występującym w garcinia cambogia, a niektóre badania sugerują, że może on zmniejszać masę ciała i przyjmować pokarm, a także zwiększać liczbę spalanych kalorii.
Uważa się, że związek ten korzystnie wpływa na utratę wagi na kilka sposobów.
Badania wskazują, że przyczynia się do uczucia sytości i satysfakcji, prowadząc do zmniejszenia spożycia pokarmu. Wykazano również, że przyspiesza utlenianie tłuszczu i zmniejsza produkcję tłuszczu w organizmie.
Jednak skuteczność i bezpieczeństwo garcinia cambogia i HCA do utraty wagi zostały zakwestionowane, ponieważ nowsze badania wykazały, że suplementy te mogą nie być tak silne, jak sugerowały wcześniejsze badania.
PodsumowanieGarcinia cambogia zawiera kwas organiczny zwany HCA, który może sprzyjać utracie wagi poprzez hamowanie apetytu i zwiększanie utleniania tłuszczu. Jednak jego skuteczność została zakwestionowana w ostatnich badaniach.
Czy garcinia cambogia jest skuteczna w przypadku utraty wagi?
Na podstawie przeglądów badań nie jest jasne, czy suplementy garcinia cambogia i HCA sprzyjają utracie wagi.
Chociaż niektóre wcześniejsze badania wykazały, że garcinia cambogia i HCA mają silny wpływ hamujący na spożycie kalorii oraz zwiększoną utratę wagi i spalanie tłuszczu, więcej aktualnych opinii nie wykazało spójnych wyników.
Ponadto brakuje długoterminowych randomizowanych badań kontrolnych na ludziach, które są niezbędne do określenia skuteczności tych suplementów.
Na przykład badanie z 2002 roku na 24 dorosłych wykazało, że przyjmowanie 900 mg HCA dziennie prowadziło do 15–30% zmniejszenia dziennego spożycia kalorii i sprzyjało utracie wagi.
Dodatkowo w badaniu z 2006 roku na 60 dorosłych zaobserwowano, że leczenie suplementem HCA, który dostarczał 2800 mg związku dziennie przez 8 tygodni, doprowadziło do 5,4% średniego zmniejszenia masy ciała i znacznie zmniejszenia spożycia pokarmu.
Ponadto inne starsze badania z małymi rozmiarami próbek wskazują, że HCA może hamować gromadzenie się tłuszczu.
Jednak większość badań, w których uzyskano pozytywne wyniki, wykorzystywała małe rozmiary prób i była przeprowadzana w krótkich okresach krótszych niż 3 miesiące.
Ponadto inne badania pokazują, że suplementy HCA i garcinia cambogia nie mają korzystnego wpływu na spożycie kalorii, spalanie tłuszczu lub utratę wagi, co zwiększa wątpliwości, że suplementy te sprzyjają utracie tłuszczu.
Biorąc pod uwagę sprzeczne ustalenia i ogólny brak dużych, długoterminowych, dobrze zaprojektowanych badań, przeglądy badań konsekwentnie wskazują, że nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że garcinia cambogia jest skutecznym narzędziem do utraty wagi.
Na przykład artykuł aktualizacyjny, który zawierał przegląd 22 badań, ujawnił, że zarówno HCA, jak i garcinia cambogia miały ograniczony wpływ lub nie miały żadnego wpływu na utratę wagi, uczucie sytości lub spożycie kalorii w badaniach na ludziach.
Kolejny przegląd 9 badań wykazał, że leczenie garcinia cambogia spowodowało niewielkie, ale znaczące krótkotrwałe zmniejszenie utraty wagi w porównaniu z placebo. Jednak tego znaczenia nie zaobserwowano, gdy oceniano tylko dobrze zaprojektowane randomizowane kontrolowane badania.
Tak więc, w oparciu o najnowsze odkrycia, ogólny wpływ garcinia cambogia i HCA na utratę wagi jest w najlepszym przypadku niewielki, a kliniczne znaczenie pozytywnych wyników związanych z garcinia cambogia i HCA jest wątpliwe.
PodsumowanieNiektóre badania sugerują, że garcinia cambogia i HCA mogą sprzyjać krótkotrwałej utracie wagi, ale przeglądy literatury i dobrze zaprojektowane badania wykazały ograniczone lub żadne korzyści. Dlatego nie można z całą pewnością zalecić tych suplementów.
Czy garcinia cambogia jest bezpieczna?
Eksperci ds. Zdrowia podają w wątpliwość bezpieczeństwo garcinia cambogia.
Chociaż niektóre badania pokazują, że suplementy garcinia cambogia i HCA są bezpieczne, pojawiły się doniesienia o toksyczności związanej z przyjmowaniem dużych dawek suplementu.
Przegląd 17 badań z udziałem 873 osób wykazał, że HCA nie powodował działań niepożądanych w dawkach do 2800 mg dziennie.
Jednak suplementy garcinia cambogia zostały powiązane z niewydolnością wątroby i innymi niekorzystnymi skutkami w innych, nowszych badaniach.
Jeden taki przypadek miał miejsce po tym, jak 34-letni mężczyzna spożywał 2400 mg suplementu zawierającego ekstrakt z garcinia cambogia dziennie przez 5 miesięcy. Mężczyzna doświadczył ciężkiej niewydolności wątroby wywołanej lekami i wymagał przeszczepu.
Inny przypadek toksyczności wątroby dotyczył 57-letniej kobiety bez historii choroby wątroby. Kobieta rozwinęła ostre zapalenie wątroby po spożyciu 2800 mg czystego ekstraktu z garcinia cambogia dziennie przez 1 miesiąc w celu promowania utraty wagi.
Stan ustąpił, gdy kobiety przestały przyjmować suplement. Jednak po 6 miesiącach wznowiła przyjmowanie tej samej dawki, aby przyspieszyć utratę wagi, co ponownie doprowadziło do uszkodzenia wątroby.
Ponadto było wiele innych przypadków toksyczności wątroby związanych z suplementacją wieloskładnikowymi suplementami zawierającymi HCA.
HCA był również głównym składnikiem starszych preparatów Hydroxycut, popularnego suplementu diety, który spowodował 23 znane przypadki toksyczności wątroby.
Chociaż suplement zawierał również efedrę, którą FDA zakazała w 2004 r., 10 z 23 przypadków, w których doszło do zatrucia wątroby - z których jeden doprowadził do śmierci - odnotowano po usunięciu efedry z produktu.
To skłoniło producentów Hydroxycut do usunięcia HCA z obecnie dostępnej formulacji. Eksperci uważają, że HCA był przyczyną tych przypadków toksyczności, chociaż nie ma rozstrzygających dowodów.
Produkty HCA i garcinia cambogia są również powiązane z działaniami niepożądanymi, w tym zaburzeniami trawienia, bólami głowy i objawami górnych dróg oddechowych. Te suplementy mogą również wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, w tym lekami stosowanymi w leczeniu raka, wirusów i bólu.
Jak widać, suplementy garcinia cambogia i HCA są związane z wieloma skutkami ubocznymi i mogą wchodzić w interakcje z powszechnie przepisywanymi lekami. Z tych powodów stosowanie tego kontrowersyjnego suplementu w celu promowania utraty wagi może nie być warte potencjalnego ryzyka.
PodsumowanieGarcinia cambogia i suplementy HCA zostały powiązane z toksycznością wątroby i innymi potencjalnie niebezpiecznymi skutkami ubocznymi. Produkty mogą również wchodzić w interakcje z powszechnie przepisywanymi lekami.
Czy powinieneś wypróbować garcinia cambogia na odchudzanie?
Chociaż niektóre badania pokazują, że garcinia cambogia i jej główny kwas organiczny HCA mogą wspomagać utratę wagi poprzez kilka mechanizmów, wiele badań wykazało, że produkty te są nieskuteczne, a nawet mogą być wręcz niebezpieczne, gdy są przyjmowane w dużych dawkach.
Ponadto FDA stwierdziła wysoki poziom zafałszowania produktów garcinia cambogia.
Oznacza to, że niektóre produkty z garcinia cambogia mogą zawierać ukryte składniki, takie jak związki czynne występujące w lekach na receptę, a także składniki, które zostały usunięte z rynku ze względów bezpieczeństwa.
Biorąc pod uwagę, że obecnie nie jest jasne, czy garcinia cambogia sprzyja utracie wagi, a także fakt, że ten składnik jest powiązany z potencjalnie poważnymi obawami dotyczącymi bezpieczeństwa, przyjmowanie garcinia cambogia lub HCA w celu utraty wagi nie jest warte ryzyka.
Zamiast polegać na nieskutecznych suplementach, zaleca się stosowanie bezpieczniejszych, bardziej opartych na dowodach metod, aby osiągnąć zdrową wagę ciała.
Na przykład zmniejszenie spożycia słodzonych napojów, wysoko przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów, a także zwiększenie spożycia błonnika, zdrowego tłuszczu i białek to zdrowe sposoby zachęcania do utraty wagi.
Ponadto zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, wystarczająca ilość snu i zapewnienie odpowiedniego nawodnienia poprzez picie wystarczającej ilości wody to sprytne sposoby promowania utraty tkanki tłuszczowej i ogólnego stanu zdrowia.
Pamiętaj, że choć rynek jest nasycony produktami obiecującymi szybką utratę wagi, to osiągnięcie zdrowej wagi nie powinno być szybkie, zwłaszcza gdy masz dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej do stracenia.
Chociaż zrzucenie dodatkowych kilogramów może zająć trochę czasu przy stosowaniu zdrowych, popartych naukowo metod, jest to bezpieczniejsze i bardziej skuteczne niż poleganie na potencjalnie szkodliwych suplementach odchudzających.
PodsumowanieBadania podały w wątpliwość bezpieczeństwo i skuteczność suplementów garcinia cambogia i HCA. Najlepiej unikać suplementów obiecujących szybką utratę wagi i zamiast tego stosować bezpieczne, oparte na dowodach metody osiągania prawidłowej masy ciała.
Podsumowując
Garcinia cambogia i jej główny kwas organiczny HCA to popularne suplementy diety stosowane w celu przyspieszenia utraty wagi.
Chociaż firmy sprzedające te produkty obiecują szybką utratę wagi, badania pokazują, że garcinia cambogia i HCA sprzyjają w najlepszym razie minimalnej utracie tłuszczu.
Ponadto suplementy te są powiązane z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, w tym toksycznością wątroby.
Jeśli masz dodatkową wagę do zrzucenia, pomiń suplement garcinia cambogia i zamiast tego bądź zdrowszy, wprowadzając zrównoważone modyfikacje diety i stylu życia, które wspierają ogólny stan zdrowia i pomagają w bezpiecznym osiągnięciu celów.
