Ból, tkliwość, krwawienie i intensywne swędzenie towarzyszące hemoroidom często wystarczają, aby popchnąć cię na ścianę.
Znane również jako stosy, te rozdęte lub opuchnięte żyły w odbycie i dolnych częściach odbytnicy mogą krzepnąć lub wybrzuszać, jeśli nie są leczone, co potencjalnie wymaga operacji.
Na szczęście niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić objawy - a nawet pomóc w zapobieganiu powstawaniu stosów.
Oto 15 pomocnych pokarmów na hemoroidy.
1. Rośliny strączkowe
Podczas próby uniknięcia lub zapobiegania zaostrzeniom stosów, jedną z głównych zasad jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika.
Z pożywienia można uzyskać dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Podczas gdy rozpuszczalny tworzy żel w przewodzie pokarmowym i może być trawiony przez przyjazne bakterie, nierozpuszczalny błonnik pomaga zwiększyć masę stolca.
Aby promować zdrowe jelita, potrzebujesz obu.
Rośliny strączkowe to jadalne nasiona roślin w Fabaceae rodzina. Należą do nich fasola, soczewica, groszek, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca.
Są bogate w oba rodzaje błonnika, ale szczególnie bogate w rozpuszczalne.
Na przykład 1 szklanka (198 gramów) ugotowanej soczewicy zawiera prawie 16 gramów błonnika. To około połowa zalecanego spożycia błonnika.
Większość dorosłych powinna otrzymywać 21–38 gramów dziennie, chociaż może się to różnić w zależności od wieku i płci.
Soczewica i inne rośliny strączkowe mogą zwiększyć objętość stolca, zmniejszając prawdopodobieństwo wysiłku podczas chodzenia do łazienki. Może to pomóc w zapobieganiu hemoroidom lub złagodzeniu objawów.
2. Całe ziarna
Podobnie jak rośliny strączkowe, pełne ziarna są odżywczą potęgą. Dzieje się tak, ponieważ zachowują swoje zarodki, otręby i bielmo, które są naładowane korzystnymi składnikami, takimi jak błonnik.
Całe ziarna są szczególnie bogate w nierozpuszczalny błonnik. Pomaga to w przesunięciu trawienia, co może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z stosami.
Należy pamiętać, że produkty pełnoziarniste to coś więcej niż obfita mąka pełnoziarnista i chleb. Chociaż są to dobre opcje, ta kategoria obejmuje również jęczmień, kukurydzę, orkisz, komosę ryżową, ryż brązowy, całe żyto i owies.
Owsianka jest szczególnie dobrą opcją do włączenia do diety, gdy próbujesz zmniejszyć objawy stosów.
Zawiera specyficzny rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanem, który korzystnie wpływa na mikrobiom jelitowy, działając jak prebiotyk. Prebiotyki pomagają odżywiać przyjazne bakterie w jelitach.
Kupując płatki owsiane, należy pamiętać, że owies pokrojony w stal gotuje się dłużej, ale jest mniej przetworzony. Zapewniają bardziej ząbkowany kęs i około 5 gramów błonnika na 1/4 filiżanki (40 gramów) porcji suchego owsa, w porównaniu z 4 gramami w przypadku owsa szybko gotowanego lub płatków owsianych.
3. Brokuły i inne warzywa kapustne
Warzywa kapustne obejmują brokuły, kalafior, brukselkę, rukolę, kapustę chińską, jarmuż, rzodkiewkę, rzepę i kapustę.
Chociaż są one głównie znane ze swoich właściwości przeciwnowotworowych, dostarczają również imponującą ilość nierozpuszczalnego błonnika.
Na przykład 1 szklanka (76 gramów) surowych brokułów dostarcza około 2 gramów błonnika pokarmowego, który w całości jest nierozpuszczalny. Działa to na zwiększenie masy stolca i utrzymanie regularności.
Co więcej, warzywa krzyżowe zawierają glukozynolan, substancję roślinną, która może być rozkładana przez bakterie jelitowe.
Jedno badanie z udziałem 17 osób dorosłych wykazało, że zwiększenie spożycia warzyw krzyżowych o 6,4 grama na funt (14 gramów na kg) masy ciała różnicowało ich mikrobiom jelitowy w ciągu 2 tygodni.
Różnorodność bakterii jelitowych wiąże się z bardziej odpornym układem żołądkowo-jelitowym, a także lepszą odpornością. To, jak również zawartość nierozpuszczalnego błonnika, sprawia, że warzywa krzyżowe są doskonałym wyborem do zapobiegania powstawaniu pryzm.
4. Karczochy
Karczochy są bogate w błonnik, a surowy, średniej wielkości (128 gramów) zawiera około 7 gramów tej odżywki.
Podobnie jak wiele innych pokarmów bogatych w błonnik, błonnik z karczochów pomaga odżywiać przyjazne bakterie w jelitach.
Dwa badania na ludziach wykazały, że inulina - rodzaj rozpuszczalnego błonnika w karczochach - zwiększa liczbę pożytecznych bakterii jelitowych, takich jak Bifidobacteria i Lactobacilli .
Może to pomóc w zapobieganiu powstawaniu stosów lub złagodzeniu ich objawów, utrzymując zdrowe i regularne jelita.
5. Warzywa korzeniowe
Warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki, rzepa, buraki, rutabagi, marchew i ziemniaki są sycące i pełne składników odżywczych.
Są bogate w zdrowy dla jelit błonnik, którego porcja zawiera około 3-5 gramów.
Jeśli chodzi o bulwy, pamiętaj, że duża część ich błonnika znajduje się w skórze, więc pamiętaj, aby zostawić ją włączoną, gdy będziesz cieszyć się nimi.
Co więcej, ugotowane i schłodzone białe ziemniaki zawierają rodzaj węglowodanów zwanych odporną skrobią, która niestrawiona przechodzi przez przewód pokarmowy. Podobnie jak rozpuszczalny błonnik, pomaga karmić przyjazne bakterie jelitowe.
Ponieważ zmniejsza to zaparcia, może złagodzić objawy stosów.
Najlepszym sposobem włączenia warzyw korzeniowych do diety jest ich pieczenie, gotowanie na parze, podsmażanie lub gotowanie ze skórą. Są również cudownie zmiażdżone lub pokrojone i upieczone ze skórą jako substytut frytek.
6. Squash
Od lata do zimy squash wnosi kolor i błonnik na talerz.
Istnieje wiele odmian, w tym żółta dynia, cukinia, dynia żołędziowa, dynia piżmowa i dynia.
Najbardziej włóknista z tej wiązki to żołądź, która zawiera 9 gramów tej odżywki zwalczającej hemoroidy w każdej filiżance (205 gramów) pieczonych kostek.
Ciesz się pieczoną, smażoną lub gotowaną dynią, aby pomóc w poruszaniu się przewodu pokarmowego podczas odpierania stosów.
7. Papryka
Innym wspaniałym warzywem, które pomaga przy stosach, jest papryka.
Każda filiżanka (92 gramy) pokrojonej w plasterki, łagodnej papryki dostarcza prawie 2 gramy błonnika.
Chociaż nie jest tak włóknisty jak niektóre inne warzywa z tej listy, papryka jest bardzo nawilżająca, a zawartość wody wynosi 93%.
Wraz z błonnikiem ułatwia to przejście stolca i zapobiega nadwyrężaniu.
8. Seler
Podobnie jak papryka, seler dostarcza dużo wody, a także błonnika. To zmiękcza stolce i zmniejsza potrzebę wysiłku.
Jedna duża łodyga o długości 28–31 cm (11–12 cali) dostarcza 1 gram błonnika i składa się w 95% z wody.
Pokrój to chrupiące warzywo w sałatkę, dodaj do zup lub gulaszu lub zanurz łodygi w odrobinie ulubionego masła orzechowego.
9. Ogórki i melony
Ogórki i melony należą do Cucurbitaceae rodzina .
Podobnie jak papryka i seler, są pysznymi sposobami na dostarczenie błonnika i wody do przewodu pokarmowego.
Podczas delektowania się ogórkiem pamiętaj o pozostawieniu skóry na nim, ponieważ zapewni to najwięcej błonnika.
10. Gruszki
Jedna średnia gruszka zawiera prawie 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Pamiętaj, aby jeść ten owoc ze skórką, ponieważ tam znajduje się dużo błonnika przeciwstawiającego się stosom.
Gruszki same stanowią doskonałą przekąskę lub mogą być duszone lub wrzucane do zup lub sałatek.
11. Jabłka
Podobnie jak gruszki, jabłka mają imponującą ilość błonnika.
Na przykład jedno średnie jabłko zawiera prawie 5 gramów błonnika. Co więcej, część tego błonnika to pektyna, rozpuszczalny błonnik, który w przewodzie pokarmowym tworzy żelową konsystencję.
Pomaga to zmiękczyć i zwiększyć masę stolca, łagodząc naprężenia i zmniejszając dyskomfort związany z stosami.
12. Maliny
Podczas gdy jagody są uważane za włókniste, maliny wyróżniają się jako potęga pakowania błonnika.
Po prostu zjedz 1 szklankę (123 gramy) surowych malin, aby uzyskać aż 8 gramów błonnika o 85% zawartości wody.
Razem te składniki odżywcze ułatwią Ci wyjście do łazienki bez wysiłku.
13. Banany
Banany, zawierające zarówno pektyny, jak i odporną skrobię, są idealnym pożywieniem, które można włączyć do diety, aby złagodzić objawy stosów.
Jeden średni banan o średnicy 18–20 cm (7–8 cali) dostarcza 3 gramy błonnika.
Podczas gdy pektyna tworzy żel w przewodzie pokarmowym, jej odporna skrobia odżywia przyjazne bakterie jelitowe - świetna kombinacja, która pomaga w leczeniu hemoroidów.
14. Duszone śliwki
Śliwki są uważane za środek przeczyszczający natury.
Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanych ilości - do 10 suszonych śliwek dziennie - może poprawić konsystencję stolca i motorykę przewodu pokarmowego u osób z zaparciami.
Przypisuje się to nie tylko błonnikowi, ale także sorbitolowi. Sorbitol to alkohol cukrowy, którego jelita nie są dobrze trawione. Wciąga wodę do przewodu pokarmowego, zmiękczając stolce i pobudzając potrzebę korzystania z łazienki.
Duszone śliwki zawierają trochę więcej wody. Aby je zrobić, po prostu gotuj suszone śliwki w przefiltrowanej wodzie przez 10 minut lub do miękkości.
15. Płyny
Utrzymywanie nawodnienia pomoże uczynić stolce bardziej miękkimi i łatwiejszymi do przejścia.
To, ile wody powinieneś pić, zależy od twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Pamiętaj, aby przez większość czasu wybierać wodę. Jeśli potrzebujesz trochę więcej smaku, dodaj plasterki cytryny lub jagody.
Czasami możesz sięgnąć po inne płyny o niskiej zawartości cukru, takie jak niesłodzone lub lekko słodzone herbaty i klarowne buliony o niskiej zawartości sodu.
Ogólnie zaleca się picie ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie, ale jest to rada arbitralna, która nie jest oparta na dowodach naukowych. Wszystko sprowadza się do tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Żywność, której należy unikać
Dobrym pomysłem jest ograniczenie żywności o niskiej zawartości błonnika. Mogą one pogorszyć zaparcia, które mogą powodować powstawanie stosów.
Pokarmy o niskiej zawartości błonnika, których należy unikać, obejmują:
- Nabiał. Należą do nich mleko, ser i inne odmiany.
- Biała mąka. Z tej mąki usunięto otręby i zarodki, dzięki czemu jest mniej włóknista. Produkty wytwarzane z tego rodzaju mąki to białe pieczywo, makaron i bajgle.
- Czerwone mięso. Unikaj tego rodzaju mięsa, ponieważ jego trawienie zajmuje więcej czasu i może nasilać zaparcia.
- Przetworzone mięso. Te pokarmy, takie jak bologna i inne wędliny, mają niską zawartość błonnika i wysoką zawartość sodu, co zwiększa ryzyko zaparć.
- Smażone jedzenie. Mogą być ciężkie dla przewodu pokarmowego i trudne do strawienia.
- Słone potrawy. Mogą powodować wzdęcia i zwiększać wrażliwość na hemoroidy.
Należy również unikać:
- Pikantne jedzenie. Chociaż pikantne potrawy niekoniecznie mają niską zawartość błonnika, mogą zwiększać ból i dyskomfort związany z hemoroidami.
- Napoje zawierające kofeinę. Napoje te, zwłaszcza kawa, mogą utwardzać stolce i sprawiać, że korzystanie z toalety będzie bardziej bolesne.
- Alkohol. Podobnie jak napoje zawierające kofeinę, napoje alkoholowe mogą wysuszyć stolce i zaostrzyć dyskomfort związany z stosami.
Podsumowując
Hemoroidy lub stosy mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu.
Chociaż niektóre pokarmy mogą pogorszyć objawy, inne mogą być bardzo korzystne.
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc złagodzić objawy - podobnie jak utrzymywanie nawodnienia dzięki dużej ilości wody.
Całe ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce są bogate w błonnik. Spożywanie ich większej ilości może pomóc w utrzymaniu regularności i zapobieganiu zaparciom - a zatem i stosom.
Jeśli jednak objawy nie poprawią się lub pogorszą, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy dla Ciebie plan leczenia.
