Wypróbuj 12 witamin i suplementów, aby zwiększyć swoją płodność

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Każdy, kto walczył o poczęcie, wie, że niepłodność może być trudną podróżą z różnymi - a czasem przytłaczającymi - możliwościami leczenia. Jest jednak jedna opcja na zwiększenie szans na zrodzenie dziecka, która jest stosunkowo prosta i nieinwazyjna: dieta - a dokładniej mikroelementy, które otrzymujesz z pożywienia lub suplementów.

Zanim jednak udasz się do sklepu ze zdrową żywnością, porozmawiaj ze swoim lekarzem. A jeśli chcesz omówić szczegóły, zobacz, jakie witaminy i minerały mogą być warte Twojego czasu.

Rola mikroelementów w płodności

Do tej pory można by się spodziewać, że odgrywamy rolę witamin i płodności. Jednak tak nie jest. Ponieważ płodność jest złożonym równaniem, a ciało każdego człowieka jest inne, nauka o mikroelementach i poczęciu jest wciąż, powiedzmy, w powijakach.

To powiedziawszy, niektóre obiecujące badania zaczęły rzucać światło na rolę witamin w zachodzeniu i utrzymywaniu ciąży.

Witaminy odgrywają ważną rolę w zdrowiu kobiet. Są niezbędne do wielu funkcji, w tym:

• miesiączka i owulacja
• Funkcja tarczycy
• produkcja energii
• funkcja odpornościowa
• jakość i dojrzewanie oocytów (jaj)

Tak więc odpowiednie spożycie witamin i minerałów ma kluczowe znaczenie, gdy próbujesz stworzyć odpowiednie środowisko dla zdrowej ciąży. Niektóre składniki odżywcze mogą nawet zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników (PCOS), częstej przyczyny niepłodności.

Badania wykazały, że u mężczyzn niektóre suplementy mogą zwiększać liczbę i ruchliwość plemników, pomagając małym pływakom osiągnąć cel.

Należy jednak pamiętać, że potrzebne są dalsze badania. „Choć obiecujące, większość z tych badań była niewielka i nie miała rygorystycznej metodologii” - mówi dr Tieraona Low Dog, główny doradca medyczny ds. Suplementów MegaFood.

Podzieliliśmy niektóre z najpopularniejszych suplementów na płodność, podając wskazówki dotyczące ich stosowania, skuteczności i dawkowania.

1. Acetylo-L-karnityna

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: wspomaga ruchliwość plemników; zawiera przeciwutleniacze, które wspierają zdrowy układ rozrodczy kobiety

Kiedy myślisz o „witaminach”, acetylo-L-karnityna (ALC) może nie być pierwszą, która przychodzi na myśl - ale to nie znaczy, że nie powinna być na twoim radarze. Suplement ten jest formą aminokwasu L-karnityny (LC), który naturalnie występuje w organizmie i pomaga zamienić tłuszcz w energię.

Czasami ALC i LC są przyjmowane w połączeniu, aby promować płodność u kobiet.

Przegląd z 2018 roku wykazał, że chociaż LC ma pewne korzyści dla płodności kobiet, ALC ma silniejsze przeciwutleniacze. Uważa się, że spowalniają one związane z wiekiem zmiany w układzie rozrodczym kobiety. W przeglądzie zauważono również, że suplementacja zarówno LC, jak i ALC poprawiła objawy:

• PCOS
• endometrioza
• brak miesiączki (brak miesiączki)

Inne badania wykazały, że zarówno ALC, jak i LC mogą zwiększyć ruchliwość plemników u mężczyzn. Zalecenia dotyczące dawkowania stosowane w celu promowania męskiej płodności zwykle wahają się od 1 do 3 gramów dziennie zarówno dla ALC, jak i LC. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed suplementacją LC lub ALC, aby zapewnić bezpieczeństwo i właściwe dawkowanie.

Kupuj teraz

2. Witaminy z grupy B (inne niż kwas foliowy)

Dla kogo są: kobiety i mężczyźni

Deklarowana korzyść z płodności: pomoc w promowaniu zdrowia jaj i zapobieganiu niepłodności owulacyjnej; może poprawić jakość nasienia

Prawdopodobnie słyszałeś, że kwas foliowy (witamina B-9) jest ważny przed ciążą i podczas ciąży - zajmiemy się tym za minutę. Ale inne witaminy z grupy B również odgrywają rolę w płodności.

W Nurses Health Study II - dużym, długotrwałym badaniu dotyczącym zdrowia publicznego - wyższe spożycie witamin B-1, B-2, B-3, B-6 i B-12 wiązało się z niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej . („Niepłodność owulacyjna” ma miejsce, gdy przyczyną niepłodności jest zaburzenie owulacji).

Niektóre badania powiązały niski poziom witaminy B12 z niepłodnością kobiet. Ponadto badania pokazują, że wyższy poziom B-12 i kwasu foliowego może zwiększać płodność u kobiet poddawanych leczeniu niepłodności.

Potrzebne są dalsze badania, ale niektórzy eksperci przypuszczają, że witaminy z grupy B mogą również pomóc w poprawie jakości nasienia.

Multiwitamina z kompleksu B może zapewnić odpowiednią ilość wielu, jeśli nie wszystkich, twoich codziennych Bs.

3. Witamina C

Dla kogo: mężczyźni

Deklarowana korzyść z płodności: wspiera liczbę i ruchliwość plemników

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może zmniejszyć uszkodzenia komórek w całym organizmie, a także zwiększyć wchłanianie żelaza. Przegląd wielu badań z 2016 roku wykazał, że przyjmowanie witaminy C z witaminą E poprawiło liczbę, ruchliwość, a czasem integralność DNA (innymi słowy, jakość) plemników u mężczyzn.

Zalecane dzienne spożycie (RDA) witaminy C wynosi 90 miligramów (mg) dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.

4. Wapń

Dla kogo: kobiety i mężczyźni

Deklarowana korzyść z płodności: pomaga w tworzeniu nasienia

Szczerze mówiąc, badania nie są jednoznaczne, że dodatkowy wapń zwiększa płodność. Ale ważne jest, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety mieli wystarczającą ilość tego minerału, aby zapobiec niedoborom. Badanie z 2019 roku wykazało, że niedobór wapnia może być przyczyną niepłodności u mężczyzn, ponieważ wapń bierze udział w produkcji nasienia.

RDA dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi 1000 mg dziennie. Jeśli nie masz niedoboru tego minerału, najlepiej pozyskiwać wapń ze zdrowych źródeł dietetycznych, takich jak pełnotłusty jogurt, a nie z suplementów.

5. Koenzym Q10

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: poprawia odpowiedź jajników w zapłodnieniu in vitro (IVF); zwiększa ruchliwość plemników

Twoje ciało samodzielnie wytwarza koenzym Q10 (CoQ10), ale zwiększa jego ilość we krwi może przynoszą korzyści w zakresie robienia dzieci, zwłaszcza jeśli próbujesz zapłodnienia in vitro. Badanie z 2018 roku wykazało, że wstępna suplementacja CoQ10 poprawiła odpowiedź jajników u kobiet poddawanych IVF.

Chociaż potrzeba więcej badań, ostatnie badania (jedno opublikowane w 2019 i jedno w 2020) sugerują, że suplementacja CoQ10 może poprawić koncentrację i ruchliwość plemników u mężczyzn z niepłodnością. To powiedziawszy, przegląd badań i metaanalizy z 2013 r. Nie wykazał żadnych dowodów na to, że zwiększa liczbę urodzeń żywych lub ciąż.

6. Witamina D

Dla kogo: kobiety i mężczyźni

Deklarowana korzyść z płodności: Poprawia stymulację jajników i jakość nasienia

Niektóre badania powiązały niedobór „witaminy słonecznej”, witaminy D, z bezpłodnością u kobiet. Analiza z 2019 roku wykazała niski poziom witaminy D u kobiet, które zmagały się z niepłodnością spowodowaną zespołem policystycznych jajników. (Jednak nie zaobserwowano tego u kobiet z niewyjaśnioną bezpłodnością).

Witamina D odgrywa istotną rolę zarówno w funkcjach rozrodczych kobiet, jak i mężczyzn. Badania wykazały, że niedobór witaminy D może wiązać się z bezpłodnością zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, dlatego ważne jest, aby wykonać badanie pod kątem niedoboru witaminy D. Uzyskaj poradę od swojego lekarza w sprawie odpowiedniej dawki uzupełniającej, w zależności od twojego poziomu.

7. Witamina E.

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: Zwiększa ruchliwość plemników; poprawia ogólne zdrowie reprodukcyjne kobiet

Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, które mogą promować funkcje plemników u mężczyzn i wspierać ogólny stan reprodukcji u kobiet, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić jej skuteczność. RDA witaminy E dla dorosłych wynosi 15 mg.

8. Kwas foliowy

Dla kogo: kobiety

Deklarowany dodatek z tytułu płodności: pomaga zajść w ciążę; poprawia wyniki leczenia niepłodności

Uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego (syntetycznej formy kwasu foliowego) to nie tylko mądry wybór podczas ciąża. Rozsądnie może być również suplementacja podczas próby zajścia w ciążę.

„Suplementacja kwasu foliowego przed poczęciem wiąże się z większą szansą na zajście w ciążę, lepszym powodzeniem leczenia niepłodności i zmniejszonym ryzykiem wad cewy nerwowej u dziecka” - mówi Low Dog. „Chociaż potrzeba więcej testów”.

W przypadku kobiet w ciąży RDA kwasu foliowego wynosi 600 mikrogramów (mcg). Ponadto zaleca się, aby kobiety, które planują zajść w ciążę lub które mogą zajść w ciążę, suplementowały dzienną dawkę od 400 do 800 mcg kwasu foliowego, zaczynając co najmniej 1 miesiąc przed zajściem w ciążę.

9. Żelazo

Dla kogo: kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: zapobiega anemii z niedoboru żelaza

Niepłodność owulacyjna (jedna potencjalna bariera utrudniająca poczęcie dziecka) może być spowodowana niedoborem żelaza. Długoterminowe badanie z udziałem ponad 18 000 kobiet wykazało, że suplementacja żelaza wydaje się zmniejszać ryzyko niepłodności owulacyjnej.

Jeśli wiesz, że masz zaburzenie owulacji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak dodać żelazo do diety lub suplementów.

10. Omega-3

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: Zwiększa ruchliwość plemników; pomaga zajść w ciążę powyżej 35 roku życia

A co z tymi zawsze popularnymi omega-3 z tłustych ryb i innych źródeł dietetycznych?

„Patrząc na wzorce żywieniowe, spożycie owoców morza w ramach zdrowej diety wiąże się z większą płodnością u mężczyzn i kobiet” - zauważa Low Dog. „Podczas gdy czekamy na dalsze badania, powiedziałbym, że jeśli nie jesz regularnie owoców morza bogatych w omega-3, przyjmowanie suplementu może być opłacalne podczas próby zajścia w ciążę”.

11. Selen

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: lepsza jakość nasienia; zmniejszone ryzyko poronienia

Selen może nie cieszy się dużym zainteresowaniem, ale jest ważnym minerałem, który może mieć do odegrania rolę w układzie rozrodczym.

Badania z 2015 roku wskazują, że niedobór selenu może być czynnikiem powodującym poronienie, niską jakość nasienia i słabą ruchliwość plemników. Według badań z 2019 roku selen może również pomóc w utrzymaniu zdrowia płynu pęcherzykowego otaczającego jaja kobiet.

Ponieważ selen jest niezbędny do produkcji nasienia przez organizm mężczyzny, niektóre badania wykazały, że połączenie selenu i witaminy E może poprawić jakość nasienia i ruchliwość plemników. Zalecane dzienne spożycie selenu dla dorosłych wynosi 55 mcg dziennie.

12. Cynk

Dla kogo: mężczyźni i kobiety

Deklarowana korzyść z płodności: pomaga w zapłodnieniu i rozwoju jaj; poprawia jakość nasienia

Cynk jest niezbędny do tworzenia nasienia, a kilka badań sugeruje, że niedobór cynku może prowadzić do niskiej jakości nasienia.

Jednak związek między tym minerałem a męską płodnością nie został udowodniony. W rzeczywistości badanie z 2020 roku wykazało, że suplementy diety zawierające cynk i kwas foliowy nie poprawić liczbę plemników, funkcję plemników lub wskaźniki urodzeń żywych.

Jeśli chodzi o cynk i płodność kobiet, badanie z 2019 roku wykazało, że niższe poziomy tego minerału we krwi były związane z dłuższym czasem próby zajścia w ciążę. Obecne RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.

Czy zamiast tego powinieneś wziąć multiwitaminę?

Ponieważ tak wiele mikroelementów może wpływać na płodność, wygodniejsze może być przyjęcie jednej wysokiej jakości multiwitaminy niż kupowanie wielu pojedynczych suplementów.

„Bardzo polecam dobrą, wysokiej jakości witaminę prenatalną” - mówi Low Dog. „W przypadku kobiet szukaj produktu, który zawiera minimum 400 mcg kwasu foliowego (rozważ użycie aktywnej formy metylowanej), minimum 300 mg choliny, 150 mcg jodu, 18 mg żelaza i przynajmniej 600 IU witaminy D. mężczyzn, szukajcie multiwitaminy z odpowiednimi przeciwutleniaczami, dostarczającej około 200 procent dziennej wartości witamin C, E i cynku ”.

Kup online multiwitaminę.

Ryzyko przyjmowania suplementów

Chociaż większość witamin jest sprzedawana bez recepty, niekoniecznie są one pozbawione ryzyka. Wiele suplementów może negatywnie oddziaływać z lekami, które już przyjmujesz, powodując nieprzyjemne skutki uboczne lub pogarszając istniejące schorzenia.

Chociaż przedawkowanie witamin może wydawać się naciągane, możliwe jest również przyjmowanie ich w nadmiernych dawkach aż do szkody. Niektóre mikroelementy mają tolerowane górne poziomy spożycia - czyli ilość, którą można spożyć, zanim wystąpią niepożądane skutki.

Aby uniknąć przekroczenia tych granic, postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na etykiecie suplementów i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowej witaminy lub suplementu.

Na wynos

Kiedy zmagasz się z bezpłodnością, jest tak wiele czynników, których nie możesz kontrolować - twoja genetyka, wiek, nieprzewidywalny cykl, żeby wymienić tylko kilka.

Jednak zapewnienie organizmowi najlepszego możliwego odżywiania - w tym witamin i minerałów - jest jednym z obszarów, w których możesz przejąć stery. Porozmawiaj z lekarzem, aby wybrać odpowiednią równowagę witamin, aby zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę.