Wielu z nas wie, jak to jest mieć ból głowy. W zależności od przyczyny może wywołać ostry, tępy lub pulsujący ból. Bóle głowy mają różne nasilenie i mogą dotyczyć dowolnej części głowy.
Jedną z rzadkich przyczyn bólów głowy jest zmęczenie oczu.
Może się to zdarzyć, gdy zbyt długo koncentrujesz się na zadaniu, takim jak korzystanie z komputera. Może się również zdarzyć, gdy oczy próbują skupić się w zbyt jasnym lub słabym świetle. Zasadniczo zmęczenie oczu występuje, gdy twoje oczy stają się zmęczone z powodu nadużywania.
Zmęczenie oczu wiąże się również z objawami takimi jak:
- ból oczu
- łzawiące lub suche oczy
- tymczasowe podwójne lub niewyraźne widzenie
- wrażliwość na światło
- problemy z koncentracją
- bóle karku, ramion lub pleców
- trudności z utrzymaniem otwartych oczu
Jeśli masz zmęczenie oczu, nie oznacza to, że są one zranione lub uszkodzone. Twój ból głowy i inne objawy powinny złagodzić lub całkowicie ustąpić, gdy oczy dasz odpocząć.
Mimo to bóle głowy związane ze zmęczeniem oczu mogą być frustrujące i uciążliwe. Mogą utrudniać skupienie się na pracy, szkole lub innych projektach.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, dlaczego zmęczenie oczu powoduje bóle głowy, jak możesz znaleźć ulgę i jak zapobiegać tego rodzaju bólom głowy, które wypadają w ciągu dnia.
Jak rozpoznać zmęczenie oczu przy bólu głowy
Istnieje wiele rodzajów bólów głowy. Najpopularniejsze typy to:
- migrena
- Klasterowy ból głowy
- napięciowy ból głowy
Te bóle głowy wymagają innego leczenia i opieki niż ból głowy związany ze zmęczeniem oczu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać ból głowy związany ze zmęczeniem oczu, który jest łagodny w porównaniu z innymi typami bólów głowy.
Oznaki zmęczenia oczu, bólu głowy
- Rozwija się po długotrwałej aktywności oczu. Bóle głowy związane ze zmęczeniem oczu pojawiają się po długim skupieniu się na czymś. Nie rozwiną się, gdy się obudzisz lub jeśli nie czytasz, nie oglądasz ani nie skupiasz się na czymś przez jakiś czas.
- Ból ustępuje po odpoczynku. Zazwyczaj ból głowy związany ze zmęczeniem oczu ustępuje, gdy oczy odpoczną.
- Brak dolegliwości trawiennych. W przeciwieństwie do innych rodzajów bólów głowy, bólom głowy związanym ze zmęczeniem oczu rzadko towarzyszą wymioty lub nudności.
- Ból za oczami. Ból zwykle znajduje się za lub wokół oczu. Okolica może być obolała lub zmęczona.
Jaki jest związek między zmęczeniem oczu a bólem głowy?
Kiedy patrzysz na przedmioty lub ekrany z bliskiej odległości, mięśnie w twoich oczach i wokół nich muszą pracować ciężej, aby się skupić. Z biegiem czasu te mięśnie mogą być obolałe i zmęczone, tak jak każdy inny mięsień w twoim ciele.
Podobnie mrużenie oczu przez długi czas może wywołać skurcze mięśni twarzy i mięśni wokół oczu. Te skurcze mogą prowadzić do zmęczenia oczu.
Co powoduje zmęczenie oczu i bóle głowy?
Aby zidentyfikować przyczynę zmęczenia oczu, zastanów się, co robiłeś, zanim pojawiły się objawy. Pomoże Ci to określić, jak zmniejszyć dyskomfort.
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z najczęstszych przyczyn bólu głowy przy zmęczeniu oczu.
Długotrwałe korzystanie z ekranów cyfrowych
Długie patrzenie na ekran cyfrowy jest najczęstszą przyczyną zmęczenia oczu. W tym przypadku stan nazywa się cyfrowym zmęczeniem oczu lub zespołem widzenia komputerowego.
Kiedy skupiasz się na ekranie, rzadziej mrugasz. Może to prowadzić do suchości oczu, co może powodować podrażnienie.
Następujące scenariusze mogą również pogorszyć cyfrowe zmęczenie oczu:
- nadmierne odblaski lub odbicia na ekranie
- niski kontrast między tekstem na ekranie a tłem
- ekrany cyfrowe umieszczone w niewłaściwych odległościach
- zła postawa
Cyfrowe zmęczenie oczu jest bardziej prawdopodobne, jeśli patrzysz na ekran przez co najmniej 2 godziny bez przerwy.
Długotrwała koncentracja na jednym zadaniu
Możliwe jest zmęczenie oczu bez korzystania z cyfrowego ekranu. Twoje oczy mogą się męczyć po ciągłym skupianiu się na jednej czynności przez długi czas. Obejmują one:
- jazda na duże odległości
- czytając książkę
- praca nad projektem, np. szycie lub rysowanie
Problemy ze wzrokiem
Niekorygowane widzenie może również powodować zmęczenie oczu. Aby wyraźnie widzieć rzeczy, możesz potrzebować okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych. Jeśli już je nosisz, możesz potrzebować innej recepty.
Jeśli twoja wizja jest nieskorygowana, twoje oczy będą musiały ciężej pracować, aby spróbować stworzyć wyraźny obraz. Może to powodować zmęczenie oczu i ból głowy.
Jasne lub słabe światła
Trudno jest wyraźnie widzieć w zbyt jasnym lub zbyt słabym świetle. Być może będziesz musiał zmrużyć oczy, aby zobaczyć.
Być może doświadczyłeś tego podczas jazdy samochodem w słoneczny dzień bez okularów przeciwsłonecznych lub wchodząc do ciemnego pokoju. Kiedy twoje oczy próbują się skupić, mogą stać się zmęczone i napięte.
Co możesz zrobić, aby zapobiec bólom głowy spowodowanym zmęczeniem oczu?
Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego rodzaju bólów głowy, wykonując kilka prostych kroków. Oto, co możesz zrobić.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
- Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Rób częste przerwy podczas korzystania z ekranów cyfrowych. Zasada 20-20-20 polega na spoglądaniu na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut.
- Mrugaj często. Suche oczy mogą pogorszyć objawy zmęczenia oczu. Częste mruganie pomoże nawilżyć oczy. Możesz również użyć sztucznych łez, aby zapobiec suchości oczu.
- Unikaj używania ekranów w ciemności. Twoje oczy będą musiały pracować bardzo ciężko, aby skupić się w ciemności. Światło z ekranu powinno być podobne do światła w pomieszczeniu, aby nie męczyć oczu.
- Dostosuj ekran. Umieść ekran w odległości co najmniej 25 cali od oczu. Ustaw ekran nieco poniżej poziomu oczu, aby uniknąć nadwyrężania go w górę. Staraj się jednak nie umieszczać ekranu zbyt daleko poniżej poziomu oczu, ponieważ może to nadwyrężać mięśnie szyi.
- Używaj odpowiedniego oświetlenia. Skieruj wewnętrzne źródło światła, takie jak lampa, z dala od oczu. Aby zmniejszyć odblaski na ekranie, upewnij się, że źródło światła odbija się od ekranu komputera.
- Unikaj długotrwałego używania soczewek kontaktowych. Może to spowodować podrażnienie i zmęczenie oczu.
Leczenie bólów głowy związanych ze zmęczeniem oczu
Oprócz zmiany nawyków możesz również złagodzić ból głowy związany z zmęczeniem oczu w domu, wykonując następujące czynności.
- Noś okulary korekcyjne. Korzystanie z okularów do czytania lub komputera może przynieść ulgę. Jeśli masz okulary do korekcji wzroku, użyj najnowszej recepty.
- Zamknij oczy. Po prostu odpoczynek oczu przez kilka minut może złagodzić objawy.
- Użyj sztucznych łez. Suchość może pogorszyć zmęczenie oczu. Używanie sztucznych łez może nawilżyć oczy i przynieść ulgę.
- Weź NLPZ. Jeśli masz uporczywe zmęczenie oczu, pomocny może być dostępny bez recepty niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ).
Kiedy iść do lekarza
Często samo wprowadzenie zmian w stylu życia - takich jak te sugerowane w tym artykule - może zmniejszyć występowanie bólów głowy związanych z zmęczeniem oczu.
Udaj się do lekarza, jeśli bóle głowy utrzymują się nawet po wprowadzeniu tych zmian. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli masz te objawy wraz z bólami głowy:
- nagłe zmiany widzenia
- nudności
- wymioty
- zawroty głowy
- silny ból oka
Pamiętaj o regularnych badaniach wzroku, nawet jeśli masz dobry wzrok. Twój okulista może sprawdzić inne problemy, takie jak brak równowagi mięśni oka.
Podsumowując
Kiedy twoje oczy pracują zbyt ciężko, mięśnie oczu mogą się zbyt mocno skurczyć. Te skurcze mogą wywołać zmęczenie oczu, ból głowy. Często te bóle głowy powodują ból i dyskomfort za oczami.
Po zbyt długim skupieniu się na zadaniu możesz odczuwać zmęczenie oczu. Na szczęście zwykle możesz znaleźć ulgę, pozwalając oczom odpocząć. Pomaga również w noszeniu okularów lub soczewek kontaktowych na odpowiednią receptę.
Jeśli zmiany stylu życia nie pomogą, udaj się do lekarza. Mogą określić, czy podstawowy stan powoduje bóle głowy.
