Jogiczne ćwiczenia oczu, zwane także jogą oka, to ruchy, które mają na celu wzmocnienie i kondycję mięśni w strukturze oka. Osoby, które praktykują jogę oczu, często mają nadzieję na poprawę widzenia, leczenie objawów zespołu suchego oka i zmniejszenie zmęczenia oczu.
Nie ma dowodów na poparcie twierdzenia, że joga oka może w rzeczywistości korygować stany, takie jak astygmatyzm, krótkowzroczność lub dalekowzroczność. Nie znaleziono żadnego ćwiczenia, które definitywnie może nadać twojemu wizji jaśniejszego widzenia.
To nie znaczy, że joga oczu nie ma sensu. Istnieją dowody na to, że joga oczu może faktycznie pomóc w skupieniu wzroku i złagodzeniu objawów zmęczenia oczu.
W tym artykule omówimy, co nauka mówi o jodze oka, a także informacje o ćwiczeniach oczu, które mogą pomóc w lepszym funkcjonowaniu oczu.
Rzekome zalety jogi oka
Badania nad korzyściami z jogi oka są mieszane. Są pewne warunki, w których wydaje się, że pomaga, podczas gdy w innych najprawdopodobniej nie działa.
Aby poprawić swój wzrok
Nie ma dowodów na to, że joga oczu lub jakiekolwiek ćwiczenia oczu mogą poprawić krótkowzroczność, zwaną krótkowzrocznością. Badanie technik jogi oczu dla osób z astygmatyzmem i błędami refrakcji z 2012 r. Wykazało niewielką lub żadną obiektywną poprawę.
Autorzy tego badania uważają, że potrzeba więcej badań, aby całkowicie wykluczyć jogę oczu jako uzupełniającą metodę leczenia wzroku.
Na jaskrę
Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia jogi oczu mogą pomóc obniżyć ciśnienie wewnątrzgałkowe (IOP) w oku. Jeśli tak, może to spowolnić postęp jaskry, stanu, który powoduje erozję nerwu wzrokowego.
Propozycja z 2018 roku w International Journal of Yoga zebrała dowody na to, że joga oka może działać w celu obniżenia IOP. Jak dotąd nie przeprowadzono żadnych badań klinicznych, aby udowodnić tę teorię.
Do suchych oczu
Nie ma dowodów na to, że ćwiczenia jogi oczu mogą pomóc w leczeniu objawów przewlekłego zespołu suchego oka.
Po operacji zaćmy
Niektórzy twierdzą, że joga oczu po operacji zaćmy może pomóc odbudować siłę oczu. Nie jest dobrym pomysłem wypróbowanie tego natychmiast po usunięciu zaćmy.
Twoje oko potrzebuje czasu, aby się zagoić i przyzwyczaić do sztucznej soczewki założonej podczas operacji zaćmy. Porozmawiaj ze swoim okulistą, zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia oczu lub ćwiczenia ogólnie po operacji zaćmy.
Na cienie pod oczami
Joga oczu najprawdopodobniej nie zwiększy w żaden znaczący sposób przepływu krwi pod oczami i nie pomoże w przypadku cienia pod oczami.
Na zmęczenie oczu
Joga oczu może zapobiegać i łagodzić objawy zmęczenia oczu. W badaniu 60 studentów pielęgniarstwa wykazano, że 8-tygodniowa praktyka jogi oczu sprawia, że oczy są mniej zmęczone i zmęczone.
Zmęczenie oczu jest związane ze stresem, więc praktykowanie jogi oczu może działać na dwa sposoby: poprzez faktyczną stymulację mięśni, które poruszają okiem i ich wzmacnianie oraz obniżanie poziomu stresu i pomaganie uczniom w utrzymaniu skupienia i skupienia.
Co mówi nauka
Jest więcej badań naukowych wspierających praktykę jogi oka, niż można by się spodziewać, chociaż potrzeba znacznie więcej badań, aby potwierdzić wiele twierdzeń wysuwanych przez jej zwolenników.
Joga oka polega na skupieniu się na przedmiotach zarówno blisko, jak i daleko. Obejmuje również przesuwanie oczu z lewej strony, w górę, w prawo i w dół. Te ruchy skupiające i trening mięśni służą dwóm celom.
Po pierwsze, skłonność do małych, celowych ruchów podczas jakiejkolwiek praktyki jogicznej uspokaja twoje ciało. Zapewnienie ciału spokoju poprzez zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem pomaga w leczeniu nadciśnienia, które jest związane z jaskrą, bólem głowy i lękiem, z których wszystkie mogą powodować zmęczenie oczu i pogorszenie innych stanów optycznych.
Po drugie, ćwiczenie ostrości może poprawić reakcję mózgu na sposób, w jaki interpretuje to, co widzisz, nawet jeśli Twoje oczy mają tendencję do wysyłania tak zwanych „błędów refrakcji”, które utrudniają dostrzeżenie obrazów. Właściwie możesz tego nie widzieć lepszy, ale możesz być bardziej uważny na to, co widzisz.
Być może dlatego w jednym badaniu nie można obiektywnie zmierzyć żadnej poprawy wzroku, ale uczestnicy mieli wrażenie, że widzą wyraźniej.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku na 60 uczestnikach wykazało, że proste ćwiczenia oczu poprawiły czas reakcji na to, co widziała grupa badana. Innymi słowy, ćwiczenia oczu pomogły im szybciej zidentyfikować, na co patrzą.
Ćwiczenia oczu, które działają
Ćwiczenia oczu, w tym joga oczu, mogą pomóc w zmęczeniu oczu, a także zmniejszeniu stresu. Mniejszy stres może pomóc ci lepiej się skupić, więc chociaż możesz nie „leczyć” lub nie naprawiać wzroku, możesz lepiej widzieć i rozpoznawać, co dzieje się wokół ciebie.
Możesz spróbować tych ćwiczeń w dni, kiedy patrzysz na ekran przez kilka godzin, aby sprawdzić, czy pomagają złagodzić dyskomfort. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub okulary, zechcesz je zdjąć przed wykonaniem tych ćwiczeń.
Zmiana ostrości
To ćwiczenie ćwiczy mięśnie oczu, jednocześnie poprawiając zdolność koncentracji.
- Wyciągnij lewą rękę tak daleko, jak to możliwe i podnieś kciuk do góry.
- Usiądź prosto, patrząc prosto przed siebie. Skoncentruj oczy na kciuku.
- Powoli przesuń rękę w prawo tak daleko, jak to możliwe, kierując wzrok na kciuk.
- Przesuń ramię do tyłu w przeciwnym kierunku, podążając za kciukiem tak daleko, jak oko się uda, bez poruszania szyją ani podbródkiem.
- Powtórz ten ruch kilka razy.
Przewracanie oczami
To kolejne ćwiczenie oczu, które ma pomóc w zmęczeniu oczu.
- Usiądź prosto na swoim miejscu i weź głęboki oddech.
- Powoli spójrz w górę, pozwalając sobie skupić się na górze.
- Przewróć obojgiem oczu, tak aby patrzeć całkowicie w prawo.
- Przewróć obojgiem oczu, aby patrzeć całkowicie w dół.
- Przewróć obojgiem oczu, tak aby patrzeć całkowicie w lewo.
- Wróć do spojrzenia w sufit, a następnie spójrz prosto przed siebie i weź oddech. Powtórz kilka razy, zanim zmienisz kierunek i przesuniesz oczy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Palming
Możesz zakończyć ćwiczenia oczu kilkoma chwilami palmingu, które mają cię uspokoić i pomóc w skupieniu.
- Potrzyj ręce, aby je rozgrzać.
- Zakryj oczy obiema rękami, jakbyś chciał zagrać w „peek-a-boo”. Połóż czubki palców na czole i nie pozwól, aby dłonie dotykały oczu - powinny być delikatnie odsunięte od twarzy, a dłonie spoczywać na kościach policzkowych lub wokół nich.
- Wdychaj powoli i oczyść umysł. Staraj się o niczym nie myśleć, patrząc w ciemność swoich dłoni.
- Powtarzaj przez kilka minut, biorąc głęboki wdech i wydech.
Wskazówki dotyczące zdrowia oczu
Oprócz wypróbowania jogi oczu, istnieje wiele popartych badaniami sposobów utrzymania zdrowych oczu.
- Wykonuj regularne badania wzroku. Jest to niezbędne do wczesnego wykrywania stanów, takich jak zaćma i jaskra. Daje Ci również możliwość porozmawiania z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących wzroku. Po 60 roku życia należy co roku chodzić do okulisty, nawet jeśli ma się wzrok 20/20.
- Chroń oczy przed światłem ultrafioletowym, zakładając okulary przeciwsłoneczne.
- Jeśli pracujesz przy komputerze lub często korzystasz z ekranów, zrób podsumowanie czasu spędzanego przed ekranem i rób co godzinę 5-minutowe przerwy.
- Pij dużo wody, aby oczy (i reszta ciała) były nawilżone.
- Jedz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, a także pomarańcze i marchewki.
- Nie palić ani nie waporyzować i unikać dymu papierosowego.
Podsumowując
Potrzebujemy więcej badań, aby potwierdzić wiele twierdzeń, które ludzie wysuwają na temat jogi oczu. Są powody, by sądzić, że joga oczu i inne ćwiczenia oczu mogą pomóc w zmęczeniu oczu, zmniejszając stres i poprawiając koncentrację, ale prawda jest taka, że nie mamy wielu ostatecznych badań naukowych, które mogłyby w ten czy inny sposób wspierać.
Jeśli chcesz wypróbować jogę oczu, ryzyko jest bardzo małe, nie ma minimalnego poziomu sprawności, a w najgorszym przypadku stracisz minutę lub dwie swojego czasu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się osłabienia wzroku, zespołu suchego oka, zaćmy lub częstego zmęczenia oczu. Joga oczu i inne ćwiczenia oczu nie są akceptowalną formą leczenia, która mogłaby zastąpić poradę lekarza okulisty.
