6 Ćwiczeń w leczeniu (i zapobieganiu) hemoroidów

Przynajmniej raz w dorosłym życiu możesz rozwinąć hemoroidy. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu obrzękom żył zlokalizowanych wokół lub w odbycie.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc poprawić zdrowie układu pokarmowego i zachęcić do regularnych wypróżnień.

Czytaj dalej, aby odkryć sześć ćwiczeń, które są ukierunkowane na tkanki odbytu oraz mięśnie brzucha i zwieracza, aby złagodzić obrzęki i stany zapalne. Omówimy również domowe sposoby i porady dotyczące stylu życia, które pomogą Ci leczyć i kontrolować objawy.

Ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom

Te sześć ćwiczeń może pomóc w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom.

1. Skurcz dna miednicy

Wzmocnienie mięśni dna miednicy może ułatwić wypróżnianie się, rozluźnić zwieracz odbytu i zapobiec nadwyrężeniu.

1. Połóż się na plecach lub usiądź.
2. Napinaj mięśnie odbytu, jakbyś powstrzymywał się od oddawania gazów.
3. Utrzymaj ten skurcz przez 5 sekund.
4. Zrelaksuj się przez 10 sekund.
5. Powtórz 5 razy.
6. Powtarzaj, ale używaj tylko połowy swojej siły.
7. Jak najszybciej ściskaj i rozluźniaj mięśnie.
8. Kontynuuj tak długo, jak to możliwe.
9. Wykonuj tę sekwencję 2 do 4 razy w ciągu dnia.

2. Głębokie oddychanie

To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie mięśni dna miednicy i sprzyja relaksacji.

1. Usiądź prosto i połóż dłonie powyżej talii po obu stronach dolnej klatki piersiowej.
2. Przy każdym wdechu wykonaj głęboki wdech do brzucha, umożliwiając jego rozszerzenie.
3. Z każdym wydechem przyciągaj pępek do kręgosłupa.
4. Kontynuuj przez maksymalnie 5 minut.

3. Pozycja dziecka (Balasana)

Ta pozycja pomaga zwiększyć krążenie wokół odbytu i złagodzić zaparcia, jednocześnie rozluźniając dolną część pleców, biodra i nogi. Mówi się, że zapewnia masaż narządów wewnętrznych. Aby zwiększyć nacisk na podbrzusze, połóż pięści lub ułożone dłonie w tym obszarze.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Usiądź wygodnie, opierając biodra na piętach.
3. Wyciągnij ramiona przed siebie lub rozluźnij je wzdłuż ciała.
4. Odpoczywaj w tej pozycji do 5 minut.

4. Pozycja nóg pod ścianą (Viparita Karani)

Ta asana może poprawić krążenie w odbycie, jednocześnie łagodząc dyskomfort i podrażnienie.

1. Usiądź prawą stroną przy ścianie.
2. Oprzyj nogi o ścianę i połóż się na plecach.
3. Ułóż ręce w dowolnej wygodnej pozycji lub wykonaj delikatny masaż brzucha.
4. Utrzymaj tę pozycję do 15 minut.

5. Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)

Ta pozycja zapewnia ucisk na brzuch, co może poprawić komfort trawienny. Pomaga również rozluźnić mięśnie brzucha, pośladków i odbytu. Aby pogłębić rozciąganie, podnieś głowę i wsuń brodę do klatki piersiowej.

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij jedno lub oba kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
3. Połóż dłonie na goleniach, ściskając dłonie lub trzymając przeciwległe łokcie.
4. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty.

6. Poza związanym kątem (Baddha Konasana)

Ta pozycja może wzmocnić i poprawić elastyczność wewnętrznych ud, pachwiny i kolan. Może również pomóc w pobudzeniu narządów jamy brzusznej i złagodzeniu dolegliwości związanych z trawieniem.

1. Usiądź z kośćmi do siedzenia na poduszce, bloku lub złożonym kocu.
2. Połóż podeszwy stóp razem i szeroko rozchyl kolana.
3. Oplot palce wokół swoich małych palców u nóg, wydłużając kręgosłup.
4. Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.

Czy są ćwiczenia, których powinieneś unikać, jeśli masz hemoroidy?

Unikaj forsownych lub intensywnych ćwiczeń, szczególnie tych, które wywierają nacisk na mięśnie brzucha, okolice odbytu lub hemoroidy. Tego typu czynności mogą nasilać objawy i powodować ból, podrażnienie lub krwawienie.

Ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:

• brzuszki
• przysiady i podobne ruchy
• podnoszenie ciężarów
• Jazda rowerem
• jazda konna
• wioślarstwo

Inne środki do leczenia i zapobiegania hemoroidom

Aby leczyć i zapobiegać hemoroidom, możesz skorzystać z domowych środków zaradczych i wskazówek dotyczących stylu życia. Te wskazówki mogą również pomóc w regularnym wypróżnianiu.

• Pozostań aktywny dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, takim jak bieżnia lub trening eliptyczny, pływanie i jogging.
• Utrzymuj dotknięty obszar suchy i czysty. Osuszyć lub użyć suszarki do włosów.
• Jeśli to możliwe, usiądź na poduszce lub poduszce.
• Stosuj miejscowe leki dostępne bez recepty (OTC), takie jak hydrokortyzon lub krem ​​na hemoroidy.
• Użyj oczaru wirginijskiego, aloesu lub odrętwiającej maści zawierającej lidokainę, aby złagodzić dotknięty obszar.
• Zanurz się w kąpieli sitz przez 15 do 20 minut za każdym razem. Zrób to kilka razy dziennie lub po wypróżnieniu.
• Weź kąpiel solną Epsom lub nałóż pastę solną Epsom.
• Użyj ciepłej wody, aby oczyścić okolice odbytu podczas kąpieli lub prysznica. Unikaj używania mydła.
• Zamiast papieru toaletowego użyj wody lub wilgotnych chusteczek.
• Użyj zimnego kompresu lub okładu z lodu owiniętego ręcznikiem.
• Unikaj stania lub siedzenia przez dłuższy czas. Obejmuje to siedzenie w toalecie.
• Weź leki przeciwbólowe OTC, takie jak paracetamol, aspiryna lub ibuprofen.
• Unikaj wysiłku lub wstrzymywania oddechu podczas oddawania stolca.
• Pić dużo wody.
• Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik, w tym owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
• Weź płyn do zmiękczania stolca OTC.
• Noś luźną odzież z naturalnych włókien.
• Rozpocznij regularną rutynę wypróżniania i idź do łazienki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
• Postaraj się radzić sobie ze stresem, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Kiedy iść do lekarza

Chociaż możesz samodzielnie leczyć hemoroidy, ważne jest, aby zwracać uwagę na pewne objawy, które mogą wymagać wizyty u lekarza.

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli stan hemoroidów nie ustąpi po tygodniu leczenia lub jeśli wystąpią krwawe stolce lub krwawienie z odbytu. Twój lekarz określi, czy krwawienie jest spowodowane hemoroidami, czy poważniejszym stanem.

Krwawienie z odbytu może wystąpić z powodu raka jelita grubego lub odbytu, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu zmiany w funkcjonowaniu jelit, w tym kolor i konsystencja stolca.

Jeśli masz hemoroid, który rozwija się szybko lub jest bardzo bolesny, może to być oznaką skrzepu krwi, który rozwinął się w środku. Aby uzyskać największą ulgę, skrzep należy usunąć w ciągu pierwszych 48 godzin.

Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli:

• wystąpi ciężkie lub długotrwałe krwawienie z odbytu
• uczucie oszołomienia, zawroty głowy lub omdlenie
• występuje nasilający się, rozprzestrzeniający się lub towarzyszący gorączce, dreszczom lub wydzielinie z odbytu

Na wynos

Niezależnie od tego, czy masz hemoroidy po raz pierwszy, czy nawracające zaostrzenia, możesz zarządzać swoimi objawami i zapobiegać przyszłym zjawiskom, zmieniając dietę, plan ćwiczeń i styl życia.

Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy istnieją jakiekolwiek przyczyny hemoroidów i omówić odpowiedni plan leczenia.