Kiedy ludzie mówią o „ciele tancerza”, zwykle mają na myśli ciało, które jest długie i smukłe. Często wiąże się to z cieńszymi oprawkami.
Termin ten jest używany do opisania konkretnego wyglądu. Nie oznacza to jednak, że taniec jest ograniczony do określonych typów ciała. Tańcem może cieszyć się każdy, niezależnie od jego kształtu i rozmiaru.
Ponadto taniec jest ćwiczeniem aerobowym o niesamowitych walorach zdrowotnych. Aktywność może poprawić wytrzymałość, koordynację i nie tylko.
Nie potrzebujesz jednak „ciała tancerza”, aby cieszyć się tymi korzyściami. Najważniejsze jest to, że Twoje ciało jest zdrowe. To właśnie sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz silny, a także dobrze się odżywiasz, pozostaniesz aktywny i spojrzysz na swoje ciało w pozytywnym świetle.
Jeśli interesują Cię ćwiczenia oparte na tańcu, wypróbuj ćwiczenia z tego artykułu. Wykonywane regularnie, te techniki pomogą Ci osiągnąć Twój wersja zdrowego ciała.
Korzyści z tańca
Jako forma ćwiczeń cardio taniec może poprawić wiele aspektów zdrowia.
Potencjalne korzyści płynące z tańca obejmują:
- utrata lub utrzymanie masy ciała
- zwiększone zdrowie serca
- silniejsze mięśnie
- poprawiona wytrzymałość
- zwiększona wytrzymałość kości
- poprawiona samoocena
- lepsza równowaga i koordynacja
- poprawiony nastrój i energia
- wzmocniona funkcja psychiczna
- lepszy sen
- niepokój i odprężenie
Rodzaje treningów
Istnieje niezliczona ilość sposobów, aby ćwiczyć jak tancerz. Jedną z technik jest po prostu wstanie i przejście do ulubionej piosenki!
Ale jeśli lubisz układ choreograficzny, wypróbuj jeden z poniższych ćwiczeń w stylu tanecznym.
Barre
Barre to program fitness inspirowany baletem. Polega na dużej liczbie powtórzeń i pulsowaniu, co poprawia wytrzymałość. Ruchy Barre są zwykle adaptowane z baletu, pilatesu i jogi.
Ćwiczenie, które wykorzystuje głównie masę ciała, wykonuje się na drążku baletowym. Celem jest wzmocnienie mięśni przy jednoczesnej poprawie ogólnej siły.
Techniki Barre'a obejmują:
Plié
Plié to podstawowy ruch baletowy. Angażuje mięśnie górnej części nóg, w tym pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Stój prosto. Połóż stopy razem. Opuść ramiona i przesuń kość ogonową w kierunku podłogi.
- Obróć stopy na zewnątrz, pięty razem. Napnij pośladki i uda.
- Zegnij kolana, nie podnosząc pięt. Zaangażuj swój rdzeń.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Uniesienie nóg arabeski
Ćwiczenie to jest inspirowane arabeską, klasycznym ruchem baletowym. Podobnie jak plié, arabeska działa na mięśnie pośladków i ud.
- Stań przed barem lub solidnym krzesłem. Połóż dłonie na krawędzi i zwróć stopy do przodu.
- Odsuń prawą nogę do tyłu, palce stóp skierowane do tyłu. Zegnij lewe kolano. Odchylić się do przodu od bioder, kręgosłup prosty.
- Zaangażuj swój rdzeń. Podnieś prawą nogę, aż zrówna się z biodrami. Opuść nogę i stuknij w podłogę. Powtarzać.
- Zmień nogi i powtórz.
Pilates
Pilates obejmuje elastyczność, stabilność i wytrzymałość przy niewielkich uderzeniach. Koncentruje się na sile rdzenia i mięśni, a także na wyrównaniu postawy.
Trening jest doskonały do wyrzeźbienia mięśni. Wiele ruchów jest inspirowanych tańcem, na przykład:
Slajdy Plié
Slajdy Plié stanowią wyzwanie dla mięśni ud, w tym czworogłowych i pośladków. Łączą podstawową pozycję baletową z dodatkowym ruchem nóg.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Skieruj palce na zewnątrz, stopy pod kolana. Umieść przesuwany krążek lub ręcznik pod jedną stopą.
- Przesuń stopę na bok. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Pauza.
- Przesuń stopę do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
- Zmień nogi i powtórz.
Pilates zwijają się
Jako standardowy ruch Pilates roll-up Pilates działa na mięśnie brzucha i pleców.
- Zacznij na plecach na macie. Wyprostuj nogi, rozluźnij ramiona i napnij tułów.
- Podnieś ręce, wskazując na ścianę za tobą.
- Przesuń ramiona nad głowę.Opuść podbródek i unieś górną część pleców. Zaangażuj mięśnie brzucha, podkręcając resztę ciała.
- Kontynuuj, aż usiądziesz. Rozciągnij ramiona jak baletnica.
- Wciągnij mięśnie brzucha, opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Zumba
Aby uzyskać mocny trening, wypróbuj Zumbę. Zawiera aerobik i ruchy taneczne wykonywane do muzyki latynoamerykańskiej.
Ponieważ Zumba obejmuje całe ciało, otrzymasz wspaniały trening całego ciała. Pomaga to wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość.
Wypróbuj te ruchy Zumby:
Bicepsy odbijają się
Ta technika zwiększa tętno podczas pracy bicepsa i ścięgien podkolanowych. Możesz to zrobić z ciężarkami lub bez.
- Umieść stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Przejdź na bok, wyciągnij przeciwną stopę i dotknij podłogi. Zachowaj naprzemiennie strony.
- Aby dodać bicepsy, przyłóż obie ręce do klatki piersiowej, przechodząc w bok.
- Aby dodać podkręcenie ścięgna podkolanowego, unieś wysuniętą stopę w kierunku swojego tyłka. Kontynuuj naprzemiennie strony.
Ślizgać się
Slajdy rzucają wyzwanie Twoim nogom i ramionom, zwiększając tętno.
- Umieść stopy szerzej niż szerokość bioder. Zrób krok w bok, lekko ugnij kolana w tym kierunku. Połącz stopy.
- Powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj przechodzenie na boki.
- Aby dodać ramiona, przy każdym kroku unieś ręce do poziomu ramion. Powtarzać.
Step aerobik
Step aerobik łączy optymistyczną muzykę, choreograficzne ruchy i podwyższoną platformę. Wejście na platformę angażuje mięśnie i przyspiesza bicie serca.
Standardowe ruchy obejmują:
Podstawowe prawo
- Stań przed stopniem. Umieść prawą stopę na górze.
- Podejdź lewą stopą, a następnie cofnij się prawą.
- Odsuń się lewą stopą.
Aby wykonać podstawowy lewy, prowadź lewą stopą zamiast prawej.
Podnieś kolano
- Stań przed stopniem. Umieść prawą stopę na górze.
- Podnieś ciało, zginając lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie zegnij prawy łokieć, kładąc prawą rękę na ramieniu.
- Cofnij lewą stopę i opuść ramię. Cofnij prawą stopę. Powtarzać.
Dlaczego zdrowe ciało jest najważniejsze
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie lub schudnąć, taniec może pomóc. Ale kiedy poruszasz się w rytm, spróbuj skupić się na ogólnych korzyściach, zamiast na uzyskaniu określonego wyglądu.
Najważniejsze jest to, aby Twoje ciało było zdrowe. Pomoże Ci to w radzeniu sobie z wszelkimi schorzeniami i zmniejszy ryzyko chorób przewlekłych.
W końcu nie ma określonego wyglądu, który wskazywałby na dobre samopoczucie. Silne, zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary.
Taniec może pomóc ci to osiągnąć Twój wersja zdrowia. Daje również szansę na ćwiczenie pozytywnego nastawienia ciała, co sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Odkrywając ćwiczenia inspirowane tańcem, oto, co możesz zrobić, aby stać się bardziej pozytywnym dla ciała:
- Doceń, jak twoje ciało może wykonywać rutynę.
- Rozpoznaj, jak się czujesz podczas tańca.
- Zwróć uwagę na pozytywne zmiany nastroju, energii i wytrzymałości.
- Szanuj doświadczenie uczenia się czegoś nowego.
- Unikaj porównywania się z innymi tancerzami.
Skupiając się na niesamowitych rzeczach, które może zrobić Twoje ciało, możesz uzyskać zdrowszy obraz ciała poprzez taniec.
Spożywanie dobrze zbilansowanej diety
Ćwiczenia to tylko część zdrowego ciała. Ważne jest również, aby stosować zbilansowaną, pożywną dietę.
Ogólnie obejmuje to:
- Owoce i warzywa. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminy. Zrób co najmniej połowę swojego posiłku warzywnego i ciesz się owocami jako pożywnymi przekąskami.
- Więcej pełnych ziaren. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w niezbędne składniki odżywcze.
- Chude białko. Ciesz się różnymi chudymi białkami, takimi jak jajka, fasola i pierś z kurczaka.
- Mniej dodatku sodu i cukrów. Ogranicz nadmiar soli i cukru, jedząc mniej pakowanych lub mrożonych potraw.
- Zdrowe tłuszcze. Zastąp tłuszcze nasycone zdrowymi tłuszczami nienasyconymi, takimi jak omega-3.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, staraj się jeść żywność pełnowartościową zamiast przetworzonej. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
Porozmawiaj z wyszkolonym specjalistą, jeśli szukasz porad zdrowotnych. Ekspert może udzielić spersonalizowanych porad w oparciu o Twoje potrzeby i cele.
Możesz skonsultować się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz pomocy w:
- Odżywianie. Dietetyk to ekspert ds. Żywienia, który może pomóc Ci w praktyce zdrowego odżywiania. Odwiedź Akademię Żywienia i Dietetyki, aby ją znaleźć.
- Ćwiczenie. Aby uzyskać indywidualne instrukcje ćwiczeń, współpracuj z trenerem osobistym. Znajdź go w American Council on Exercise.
- Obraz ciała. Jeśli zmagasz się z obrazem ciała, spotkaj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty lub innego eksperta w Twojej okolicy lub możesz poszukać psychologa za pośrednictwem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Podsumowując
Jeśli chcesz ćwiczyć jak tancerz, wypróbuj program taki jak barre lub zumba. Te treningi łączą choreografię taneczną z ruchami wytrzymałościowymi i stabilizującymi.
Nie oznacza to jednak, że aby być zdrowym, musisz mieć szczupłe „ciało tancerza”. Celem jest poprawa ogólnego samopoczucia poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i pozytywne nastawienie ciała.
.jpg)
