Czy możesz ćwiczyć w swoim okresie?

Przegląd

Czy myśl o ćwiczeniach podczas okresu sprawia, że ​​chcesz na dobre zrezygnować z butów do biegania? Jeśli obawiasz się, jak miesiączka wpłynie na twoją rutynę fitness, nie jesteś sam.

Z wielu powodów wiele osób pomija treningi o tej porze miesiąca. Ale tak naprawdę nie ma powodu, aby rezygnować z ćwiczeń tylko dlatego, że masz okres.

Korzyści z ćwiczeń na Twój okres

Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń nie kończą się tylko dlatego, że masz okres.W rzeczywistości trzymanie się rutyny może faktycznie pomóc złagodzić niektóre typowe dolegliwości towarzyszące miesiączce.

Według dr Christophera Holligswortha, okres ten jest skomplikowany z hormonalnego punktu widzenia. „Zarówno progesteron, jak i estrogen są najniższe przez całą fazę cyklu miesiączkowego, co może powodować zmęczenie i mniej energii” - wyjaśnił.

Mając to na uwadze, unikanie ćwiczeń nie zaoszczędzi energii ani nie poprawi samopoczucia. Zamiast przerywać wszelką aktywność podczas okresu, wykorzystaj ten tydzień jako okazję do wypróbowania nowych treningów. Oto pięć korzyści płynących z ćwiczeń w okresie.

Zmniejsz objawy PMS

Jeśli odczuwasz zmęczenie i wahania nastroju w dniach poprzedzających miesiączkę i podczas cyklu, regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić te objawy.

Wykorzystaj swoje endorfiny

Ponieważ ćwiczenia dają naturalny haj endorfinowy, mogą poprawiać nastrój i poprawiać samopoczucie. Dr Brandon Marcello uważa, że ​​jedną z głównych korzyści płynących z ćwiczeń podczas miesiączki jest uwalnianie endorfin i „wysoki” trening. Powiedział również, że skoro endorfiny są naturalnym środkiem przeciwbólowym, uwalniając się podczas ćwiczeń, możesz odczuwać ulgę w niewygodnych miesiączkach.

Doświadcz więcej siły i mocy

Jedno z badań wykazało, że pierwsze dwa tygodnie cyklu miesiączkowego (pierwszy dzień to pierwszy dzień miesiączki) mogą pozwolić ci doświadczyć większego przyrostu siły i mocy ze względu na niski poziom żeńskich hormonów.

Popraw swój nastrój

Trener siły i kondycji oraz założyciel i dyrektor generalny BIRTHFIT, dr Lindsey Mathews, powiedział, że ćwiczenia w tym czasie poprawią nastrój i krążenie. Ćwiczenia mają również tendencję do łagodzenia skurczów, bólu głowy lub pleców związanych z miesiączką.

Zwalcz bolesne okresy

Jeśli odczuwasz bolesne miesiączki, zwane również bolesnym miesiączkowaniem, doskonale wiesz, jak niewygodna może być ta pora miesiąca. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenia, takie jak lekki marsz, mogą pomóc zmniejszyć te objawy.

Najlepsze ćwiczenia na miesiączkę

Pierwsze kilka dni miesiączki może być najbardziej niewygodne, zwłaszcza jeśli w tym czasie często krwawisz. Dlatego skupienie się na delikatnych ruchach i ćwiczeniach powinno znaleźć się na szczycie listy działań.

John Thoppil, położnik ginekologiczny, powiedział, że najlepszym ćwiczeniem podczas miesiączki jest to, na które masz ochotę. To powiedziawszy, podkreślił znaczenie zróżnicowania treningów w tym tygodniu. Zwrócił również uwagę, że okres może być dobrym momentem na zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Mając to na uwadze, oto kilka pomysłów na ćwiczenia podczas miesiączki.

Lekki marsz lub inny lekki trening cardio

Utrzymuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe z mniejszą intensywnością lub wycofuj się z ich ilości. Rozważ lekkie ćwiczenia cardio, spacery lub krótsze ataki ćwiczeń aerobowych. Istnieją badania potwierdzające pogląd, że płuca pracują lepiej w dalszej części cyklu, więc rozważ utrzymanie tego typu treningu na koniec okresu.

Trening siłowy o małej objętości i zajęcia siłowe

Ze względu na potencjał wzrostu siły w tym czasie, w tym trening siłowy o małej objętości i ćwiczenia oparte na mocy, to sprytne posunięcie. W rzeczywistości Matthews powiedział, że to świetny czas na dłuższe sesje flow, które obejmują połączenie pracy ściśle siłowej i cardio.

Joga i pilates

Dwa do trzech dni poprzedzających miesiączkę to świetny czas na zajęcia, takie jak joga, która może pomóc rozluźnić ciało i potencjalnie zmniejszyć objawy, takie jak skurcze, tkliwość piersi oraz zmęczenie i bolesność mięśni.

Jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu związanego z miesiączką, kontynuuj regularną rutynę ćwiczeń. Po prostu pamiętaj o zmianach, jakie robi twoje ciało w tym czasie. Jeśli zauważysz, że Twoje ciało nie działa tak, jak zwykle, zrób sobie przerwę i zmniejsz intensywność.

Ćwiczenia, których należy unikać w okresie

Tak jak niektóre czynności mogą być bardziej odpowiednie do uczestniczenia w okresie, są też ćwiczenia, których możesz chcieć uniknąć. To powiedziawszy, wiele kobiet będzie w stanie kontynuować normalną rutynę ćwiczeń po niewielkich korektach.

Ogólnie Marcello powiedział, że w tym czasie należy zmniejszyć stres treningowy i objętość. „To nie oznacza zaprzestania treningu - wręcz przeciwnie, oznacza to po prostu trochę cofnięcie” - wyjaśnił.

Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony, możesz ograniczyć intensywny trening sercowo-naczyniowy lub trening wytrzymałościowy. „W tym czasie wiele kobiet zgłasza, że ​​odczuwa wzrost postrzeganego wysiłku, więc ćwiczenia, które są umiarkowanie trudne, wydają się znacznie trudniejsze w tym czasie” - wyjaśnił Marcello. Powiedział, że idealnym rozwiązaniem jest również wyeliminowanie treningu umiejętności i precyzji w ciągu tych kilku dni.

Podsumowując

Regularne ćwiczenia są korzystne dla ciała i umysłu. Nie ma naukowego powodu, dla którego powinieneś rezygnować z treningów podczas miesiączki. W rzeczywistości istnieją dowody na to, że ćwiczenia mogą być pomocne w tym czasie.

Najważniejsze jest to: kontynuuj ćwiczenia, ale wycofaj się z ich intensywności, zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony. Urozmaicaj swoje treningi, poświęć więcej czasu na regenerację i szanuj to, do czego jesteś zdolny.