Przegląd
W pewnym momencie wszyscy doświadczamy stresu. Niezależnie od tego, czy jest to codzienny chroniczny stres, czy sporadyczne wyboje na drodze, stres może nas zaskoczyć w dowolnym momencie.
To, czego możesz nie wiedzieć o stresie, to fakt, że nie jest on taki zły. W rzeczywistości możemy doświadczać eustresu, czyli stresu pozytywnego, tak samo często, jak stresu negatywnego.
Eustres a cierpienie
Co to jest eustress?
Jeśli idea pozytywnego stresu jest dla Ciebie nowa, nie jesteś sam. Większość z nas utożsamia stres z negatywnymi doświadczeniami.
Psychiatra kliniczny dr Michael Genovese mówi, że rzadko myślimy o stresie jako o czymś pozytywnym, ale eustres jest właśnie tym - pozytywnym stresem. „Ekscytujące lub stresujące wydarzenia powodują reakcję chemiczną organizmu” - wyjaśnił.
Eustress jest zwykle wytworem nerwów, które można wywołać, gdy stajesz przed zabawnym wyzwaniem. Genovese mówi, że jest to ważne, ponieważ bez eustresu nasze samopoczucie może ucierpieć.
„Eustress pomaga nam zachować motywację, dążyć do osiągnięcia celów i czuć się dobrze w życiu” - dodał.
Co to jest cierpienie?
Jeśli chodzi o przeciwieństwa, niepokój i eustres znajdują się na każdym końcu spektrum. W przeciwieństwie do eustresu, cierpienie może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, ponieważ Twoje zasoby (fizyczne, psychiczne, emocjonalne) są niewystarczające, aby sprostać wymaganiom, przed którymi stoisz.
Licencjonowany profesjonalny doradca Casey Lee, mgr, twierdzi, że tego typu negatywny stres może prowadzić do lęku, depresji i spadku wydajności.
Co sprawia, że eustress jest „dobrym stresem”?
Praca i mieszkanie poza naszą strefą komfortu to dobra rzecz. To właśnie wtedy, gdy czujemy się przytłoczeni, stres może zmienić się w negatywny. To właśnie sprawia, że eustress jest tak ważną częścią naszego ogólnego zdrowia.
„Eustress wywołuje pozytywne uczucia podniecenia, spełnienia, znaczenia, satysfakcji i dobrego samopoczucia” - powiedział Lee. Wyjaśnia, że eustres jest dobry, ponieważ czujesz się pewnie, adekwatnie i stymulowany przez wyzwanie, którego doświadczasz ze strony stresora.
Psycholog, dr Kara Fasone, mówi, że eustress polega na wystarczającym rzucaniu sobie wyzwań bez wydawania wszystkich swoich zasobów. Ten rodzaj stresu umożliwia rozwój w trzech obszarach:
- Pod względem emocjonalnym eustres może powodować pozytywne uczucie zadowolenia, inspiracji, motywacji i przepływu.
- Z psychologicznego punktu widzenia eustres pomaga nam budować poczucie własnej skuteczności, niezależność i odporność.
- Fizycznie eustres pomaga nam budować nasze ciało (np.poprzez wykonanie trudnego treningu).
Jakie są przykłady eustress?
Możesz znaleźć eustres we wszystkich dziedzinach swojego życia. Od pracy i relacji międzyludzkich po relacje w domu i rodzinie, jest mnóstwo okazji do doświadczania pozytywnego stresu.
Fasone przedstawia kilka sposobów, w jakie możesz zobaczyć, jak eustress pojawia się w twoim życiu:
Eustress w pracy
Przykładem eustresu w pracy jest podjęcie nowego projektu, który zachęca do wykorzystania istniejących mocnych stron (które mogą być niesamowicie energetyzujące) i wymaga doskonalenia istniejących umiejętności lub uczenia się nowych.
Projekty związane z pracą będą napędzać eustres tylko wtedy, gdy będą wymagające, ale realistyczne. Jeśli terminy są nierealistycznie napięte, żonglujesz wieloma projektami (nierealistyczne obciążenie pracą) lub pracujesz z toksyczną kulturą zespołową, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz stresu i negatywnych konsekwencji, które się z tym wiążą.
Eustress w interesach osobistych
Wyznaczanie ambitnych celów wokół swoich zainteresowań lub pasji to kolejny przykład eustresu. Jako ludzie mamy wrodzoną zdolność uczenia się. Uczenie się nowych rzeczy może być trudne. A rozwijanie wiedzy w danej dziedzinie nie odbywa się w linii prostej.
Zwykle jest ten etap uczenia się, na którym możesz być absolutnie okropny. Ale uczysz się na tych błędach. Kiedy zaczynasz dostrzegać małe zwycięstwa i nadal budujesz poczucie własnej skuteczności, masz motywację do dalszej nauki i doskonalenia się.
Eustress i podróże
Podróżowanie jest z natury stresujące, zwłaszcza gdy odkrywasz odległe miejsce, używając innego języka i innych zwyczajów.
Jednocześnie zanurzasz się w nowym i interesującym miejscu, z różnymi potrawami, nowymi miejscami do zobaczenia i całą kulturą, której możesz doświadczyć.
Chociaż stresujące, podróżowanie jest dla wielu ludzi doświadczeniem otwierającym oczy, które jest postrzegane pozytywnie.
Eustres i uwarunkowania fizyczne
Fizycznie, eustres jest przykładem wyzwania ciała (np. Podnoszenia ciężarów) w celu pobudzenia wzrostu (w tym przypadku siły, wytrzymałości i wzrostu mięśni).
Na siłowni lub na ścieżce spacerowej możesz jammować do swoich melodii i całkowicie oddawać się treningowi. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak wyczerpująca stała się praca, ponieważ jesteś pochłonięty chwilą.
Jakie są sposoby na włączenie do swojego życia bardziej pozytywnego stresu?
Istnieje duża szansa, że już w swoim życiu uwzględnisz pozytywny stres. Ale jeśli szukasz sposobów, aby eustress stał się częścią Twojego codziennego życia, Fasone podzieli się kilkoma pomysłami na początek:
- Dowiedz się czegoś nowego każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to duże czy małe.
- Wyjdź poza swoją strefę komfortu w pracy. Może to oznaczać przyjęcie nowej odpowiedzialności lub rozwinięcie nowej umiejętności.
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz!
- Dowiedz się, jak wyznaczać cele (osobiste i zawodowe), które są ambitne i realistyczne. Śledź swoje postępy, aby być odpowiedzialnym.
Przeczytaj o innych sposobach radzenia sobie z negatywnym stresem i poprawienia swojego zdrowia i nastroju.
Produktywny pozytywny stres
Stres, zarówno pozytywny, jak i negatywny, jest normalną częścią życia. Możemy nie mieć kontroli nad niektórymi negatywnymi stresami, których doświadczamy, ale możemy szukać sposobów na włączenie większej ilości eustresu do naszego życia.
