Kiedy zastanawiasz się nad tym, na co najbardziej czekasz, możesz wymienić ważne okazje: ukończenie szkoły, nową ekscytującą pracę, awans, coroczne wakacje, a nawet szczepionkę na COVID-19 (koniec fizycznego dystansu byłby doniosłym wydarzeniem , w rzeczy samej).
Przewidywanie ważnych wydarzeń jest normalne, ale poświęcenie całej swojej energii na te główne atrakcje może sprawić, że pominiesz wspólne (ale równie ważne) elementy Twojego codziennego życia.
Skierowanie uwagi na te chwile i danie sobie szansy na cieszenie się nimi pozwala wnieść trochę więcej radości do codziennego życia.
Różnica między radością a szczęściem leży u podstaw tego, co to znaczy cieszyć się małymi rzeczami:
- Szczęście to stan, który może zależeć (przynajmniej w niewielkim stopniu) od tego, co dzieje się wokół Ciebie. Nie popełnij błędu, możesz absolutnie osiągnąć szczęście samodzielnie, ale wydarzenia zewnętrzne i działania innych wciąż mają wpływ.
- Z drugiej strony radość opisuje uczucie, które można wywołać w jednej chwili. Radosne chwile, które zbierasz każdego dnia, sumują się, wzbudzając satysfakcję i zadowolenie, nawet jeśli większe marzenia nigdy się nie spełniają.
Poniższe wskazówki przedstawiają sposoby na cieszenie się drobiazgami każdego dnia - a większość z nich w ogóle nic nie kosztuje. Każdy zasługuje na małe luksusy, takie jak smaczny posiłek na mieście lub bukiet kwiatów. Ale nadal możesz tworzyć przyjemne chwile, kiedy nie masz gotówki do stracenia.
Po pierwsze, przestań myśleć o tym jak o frazesie
Być może tak często słyszałeś radę, aby „cieszyć się drobiazgami”, tak że słowa stały się prawie bez znaczenia. Jednak badania sugerują, że ta mała fraza ma za sobą duże korzyści.
Badanie z 2012 roku powiązało większe uznanie ze zwiększoną satysfakcją z życia nawet bardziej niż cechy osobowości, wdzięczność i czynniki demograficzne, takie jak płeć, wiek i pochodzenie etniczne.
Poświęcenie czasu na docenienie przyjemności, jakie przynosi życie, nawet jeśli są one niewielkie, może sprzyjać satysfakcji, nawet jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak się tego spodziewałeś.
Być może czujesz się trochę smutny z powodu bycia singlem, zwłaszcza gdy przyjaciele zaczynają wprowadzać się ze swoimi partnerami, ogłaszać ślub lub mieć dzieci.
Jednocześnie możesz poczuć głęboką radość, gdy obudzisz się w łóżku, które jest całe twoje, w całkowicie cichym domu, w którym możesz spędzić dzień na robieniu wszystkiego, co zechcesz.
Nawyk doceniania małych chwil przyjemności i radości, które pojawiają się bez ostrzeżenia lub planowania, często bardziej przyczyniają się do trwałego szczęścia niż wielkie dni, które rzadko się zdarzają.
Dążenie do tych dobrych wibracji może nawet poprawić twoje zdrowie.
Pozytywne emocje, których doświadczasz, delektując się małymi radościami życia, mogą:
- poprawić zdrowie serca
- wzmocnić układ odpornościowy
- zmniejszyć ból i stres
- prowadzić do dłuższego życia
Obudź się 15 minut wcześniej
Jeśli każdego ranka walczysz z przyciskiem drzemki, ta wskazówka może sprawić, że będziesz jęczeć - ale idź dalej, i tak spróbuj.
Jeśli ta myśl w ogóle cię nie przeraża, stawiaj sobie dodatkowe wyzwanie, celując 30 minut wcześniej niż zwykle.
Możesz czuć się trochę oszołomiony, ale staraj się zwracać uwagę na doznania, których zwykle nie masz czasu, aby ich doświadczyć. Rano świat wydaje się inny, więc wyjdź na zewnątrz (lub stań w pobliżu otwartego okna), aby delektować się wybranym porannym napojem.
Zamiast skupiać się na negatywach, takich jak obskurne mieszkanie lub śmieci na podwórku sąsiada, zwróć uwagę na pozytywne rzeczy. Może to przyjazny kot, który przychodzi się przywitać, chłodne poranne powietrze lub ostatnie smugi świtu na jaśniejącym niebie.
Wcześniejsze wstawanie oznacza również, że nie musisz się spieszyć przez cały poranek. Potraktuj te 15 minut jako prezent dla siebie - sposób na rozpoczęcie dnia z satysfakcją i spokojem.
Wybierz się na długi spacer
Chodzenie to dyskretny sposób na wyjście ze swojej zwykłej przestrzeni i czerpanie przyjemności z naturalnego świata.
Spacer może pomóc złagodzić stres i promować pozytywne emocje za pomocą natychmiastowych poprawiających nastrój, takich jak światło słoneczne i świeże powietrze. Może również rozbudzić ciekawość i kreatywność, gdy zauważysz ptaki i rośliny, których nigdy wcześniej nie widziałeś (wypróbuj aplikację taką jak iNaturalist, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz).
Jeśli masz dostęp do dużej, naturalnej przestrzeni, takiej jak park lub rezerwat przyrody, świetnie. Ale nawet blok z kilkoma ładnymi drzewami lub kwitnącymi chwastami może załatwić sprawę.
Dostrzeganie otoczenia może pomóc zachować myśli w teraźniejszości i zmaksymalizować przyjemność ze spaceru. Spróbuj zaprosić ukochaną osobę, aby było przyjemniej.
Nie masz ochoty na spacer? Siedzenie na werandzie lub pod wygodnym drzewem może również wzbudzić spokój i radość.
Spróbuj swoich sił w ogrodnictwie
Badania przeprowadzone w 2020 roku sugerują, że ogrodnictwo domowe, zwłaszcza ogrodnictwo warzywne, może poprawić samopoczucie emocjonalne.
Podlewanie sadzonki i obserwowanie, jak rośnie w kwiatową lub owocującą roślinę, może być niezwykle satysfakcjonujące. Jeśli twoja roślina produkuje coś jadalnego, możesz ponownie delektować się swoim osiągnięciem, jedząc coś, co sam wyhodowałeś.
Dowody sugerują również bardziej bezpośredni związek między ogrodnictwem a szczęściem.
Według badań przeprowadzonych na zwierzętach z 2007 r. Mycobacterium vaccaezdrowe bakterie żyjące w brudzie mogą pomóc w zwiększeniu produkcji serotoniny w mózgu. Serotonina może pomóc złagodzić zły lub niespokojny nastrój, ułatwiając czerpanie przyjemności z sesji ogrodniczej.
Nawet jeśli nie masz zielonego kciuka, mała, łatwa w zarządzaniu roślina doniczkowa lub dwie mogą podnieść na duchu i zaoferować kolejny mały sposób na czerpanie przyjemności z natury, gdy utkniesz w domu z powodu deszczu, kwarantanny lub czegokolwiek innego .
Wybierz jedną z tych roślin, a zostaniesz nagrodzony nie tylko większą radością, ale także świeżym powietrzem.
Zadzwoń do kogoś, na kim ci zależy
W dobie cyfrowego połączenia wiadomości tekstowe często przewyższają staroświeckie rozmowy telefoniczne jako preferowaną metodę komunikacji.
Wiadomości tekstowe z pewnością są szybsze i wygodniejsze. Trwające chwilę rozmowy telefoniczne mogą stanowić wyzwanie, gdy masz inne sprawy do załatwienia lub nie lubisz rozmawiać przez telefon.
Jednak głos ukochanej osoby to niewielka przyjemność, którą wielu ludzi zwykle przeoczy.
Spróbuj zarezerwować 10 lub 15 minut w ciągu dnia, aby zadzwonić do znajomego lub członka rodziny. Słyszenie, jak się śmieją lub opowiadają animowaną historię, może sprawić Ci radość w sposób, z którym nie może się równać wiadomość tekstowa pozbawiona tonu głosu.
Pamiętaj, że nie tylko ty cieszysz się rozmową. Prawdopodobnie poprawi też ich dzień.
Upiec coś
Ludzie często pośpiesznie przechodzą przez akt jedzenia, ale jedzenie może wnieść wiele radości do twojego codziennego życia, jeśli na to pozwolisz. Pieczenie to jeden ze sposobów, aby uczynić swoją kuchnię szczęśliwszym miejscem.
Pieczenie to nie tylko sposób na produkcję pysznych wypieków. Może również pomóc złagodzić lęk, depresję, stres i inne objawy zdrowia psychicznego.
Istnieje również pewien rodzaj magii (OK, chemia) związanej z mieszaniem składników i obserwowaniem, jak przybierają zupełnie inną formę.
Jeśli kiedykolwiek ugniatałeś ciasto przez naprawdę długi czas lub ubijałeś jajka do etapu wstążki, wiesz, że pieczenie może również stać się ćwiczeniem uważności - kolejnym kluczem do doceniania małych chwil życia, gdy się one zdarzają.
Dlaczego nie spróbować, mając internet pełen przepisów, które zaspokoją wszelkie potrzeby żywieniowe? Samo pieczenie może okazać się satysfakcjonujące, ale możesz delektować się zupełnie innym rodzajem przyjemności, sprawdzając smak tego, co robisz.
Zgub się w książce
Jeśli lubisz czytać, prawdopodobnie dobrze znasz radość płynącą z pochłaniania fascynującej historii i nawiązywania przyjaźni z nowymi postaciami.
A może jesteś zagorzałym fanatykiem literatury faktu, który smakuje fakty, humorystyczny zwrot lub dobrze uzasadnioną argumentację.
Czytanie może ekscytować i inspirować. Może wystawić cię na różne perspektywy i odwrócić uwagę od zmartwień. Co więcej, przeczytanie relacji z czyjegoś cierpienia może odnowić docenienie własnego życia.
Według sondażu przeprowadzonego w 2013 roku przez Booktrust, brytyjską organizację charytatywną promującą czytanie, zwykli czytelnicy mają tendencję do:
- mieć większą satysfakcję z życia
- zgłaszają wyższy poziom szczęścia
- wierzą, że ich życie jest warte zachodu
Audiobooki stanowią doskonałą alternatywę dla książek fizycznych, jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz uczynić czytania zwykłym nawykiem. (Tak, słuchanie audiobooka liczy się jako czytanie!)
Idź obserwować gwiazdy
OK, więc gwiazdy to całkiem rozległe rzeczy, a nie małe rzeczy. Poświęcenie kilku minut wieczorem na wyjście na zewnątrz i spojrzenie w górę to jednak niewielka czynność, która może wywołać wielkie poczucie podziwu i radości.
Nie musisz być astronomem, aby docenić piękno nocnego nieba. Zanotuj wszystkie konstelacje, które rozpoznasz, i spróbuj znaleźć kilka nowych. Jeśli możesz dostać się w odległe miejsce, spójrz na południowe niebo, aby rzucić okiem na Drogę Mleczną.
Według badań z 2014 roku, badających korzyści płynące z nocnych zajęć na łonie natury, regularnie obserwujący gwiazdy zgłaszają pozytywne emocje, takie jak relaks i zachwyt, a także poczucie połączenia z naturą.
Twoje życie, podobnie jak większość wszechświata, nie zostało jeszcze zbadane. Nadanie priorytetu tej eksploracji zamiast koncentrowania się na celu może pomóc zwiększyć przyjemność z małych chwil, które prowadzą cię do tych większych.
Podsumowując
Zachęcanie siebie do czerpania przyjemności zarówno z tego, co przyziemne, jak i ekscytujące, może uczynić Twoje życie bogatszym.
Zamiast przechodzić od jednego satysfakcjonującego celu do następnego, spójrz na samo życie - i wszystkie proste radości, które ma do zaoferowania - jako nagrodę.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
-cancer.jpg)
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
