Nauka nie była w stanie w pełni wyjaśnić celu śnienia. Może to być sposób, aby pomóc nam przetwarzać emocje i nadawać sens światu. Prawdopodobnie dlatego nawet najbardziej dziwaczne sny zawierają fragmenty rzeczywistości.
Możesz zapamiętać sen z zawiłymi szczegółami, tak żywy, jak wszystko, czego kiedykolwiek doświadczyłeś. Albo możesz obudzić się z nikłą nutą snu, który znika, zanim będziesz w stanie go w pełni pojąć.
Może nie pamiętasz nawet najmniejszego kawałka snu. Jest mało prawdopodobne, abyś nigdy, przenigdy nie śnił, chociaż możesz być w stanie suszy, ponieważ nie śpisz dobrze. A może po prostu nie możesz sobie przypomnieć swoich snów.
Spójrzmy, dlaczego możesz przegapić sny, jak wpływają one na zdrowie i wskazówki dotyczące zapamiętywania snów.
Jak działają sny i dlaczego możesz ich nie mieć
Nie możemy być pewni, czy dana osoba nigdy nie śni. Wiemy, że niektórzy ludzie rzadko, jeśli w ogóle, przypominają sobie swoje sny. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem snów, jesteś w dobrym towarzystwie.
Większość z nas ma od 4 do 6 snów w nocy, ale o zdecydowanej większości zapominamy. Sen, który najprawdopodobniej pamiętasz, to ten, który miałeś tuż przed przebudzeniem.
Sny mają tendencję do pojawiania się podczas snu z szybkim ruchem oczu (REM). Badanie z 2019 roku wykazało, że nasza zdolność do tworzenia wspomnień jest osłabiona podczas snu REM. To pomogłoby wyjaśnić, dlaczego mamy skłonność do zapominania o snach.
Brak snu REM może również oznaczać utratę snów. Zły sen może być konsekwencją problemu zdrowotnego lub jednym z jego czynników.
Zaburzenia snu
Zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, mogą uniemożliwić wejście w cykl snu REM. Bezsenność może zwiększać ryzyko:
- depresja
- niepokój
- choroby układu krążenia
- cukrzyca
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do złego snu to:
- alkohol
- tytoń
- kofeina
- skutki uboczne leków
- naprężenie
Depresja
Wśród dorosłych z depresją aż 90 procent zgłasza problemy ze snem, a najczęstszą dolegliwością jest bezsenność.
To może tłumaczyć mniej lub mniej zapadających w pamięć snów. Ale depresja może również nasilać niepokojące sny lub koszmary.
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Problemy ze snem są bardzo częste u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Problemy ze snem mogą prowadzić do epizodu manii lub depresji.
Od 69 do 99 procent osób doświadczających epizodu manii doświadcza zaburzeń snu, takich jak potrzeba mniejszej ilości snu lub problemy z zasypianiem.
Zaburzenia lękowe
Bezsenność może być czynnikiem ryzyka rozwoju lęku lub jego skutkiem. Problemy ze snem zgłaszają osoby, które:
- uogólnione zaburzenie lękowe
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
- zaburzenie lękowe
- fobie
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
Chociaż brak snu REM może ograniczyć sny, osoby z lękiem częściej mają przerażające sny.
Leki na lęk lub depresję
Możesz nie mieć żywych snów podczas przyjmowania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak fluoksetyna (Prozac) lub sertralina (Zoloft).
Są często przepisywane na lęk lub depresję. SSRI mogą blokować sen REM potrzebny do wyrazistych snów.
Czy śnienie nie wpływa na jakość snu?
Istnieje związek między jakością snu a snem. Jeśli zmagasz się z bezsennością lub zaburzeniami snu, możesz tracić sen REM. To jest etap, na którym najprawdopodobniej śnisz.
Brak dobrej jakości snu może pogorszyć zaburzenia psychiczne, a zaburzenia psychiczne mogą zaostrzyć problemy ze snem.
Wskazówki, jak zapamiętać swoje sny
Budzisz się ze snem w głowie. Kilka minut później nie możesz już go sobie przypomnieć. To frustrujące. A może w ogóle nie pamiętasz snów.
Tak czy inaczej, oto kilka wskazówek, jak promować swoje wymarzone wspomnienia:
- Przed pójściem spać powiedz sobie, że chcesz śnić i zapamiętaj te sny.
- Obok łóżka umieść notatnik i długopis. Za każdym razem, gdy się budzisz, bez względu na to, która jest godzina, zapisz wszystko, co pamiętasz ze swoich snów, nawet jeśli to tylko mały szczegół lub emocja.
- Ustaw alarm, aby obudził się nieco wcześniej, kiedy z większym prawdopodobieństwem przypomnisz sobie sen.
- Pozostań chwilę, zanim wstaniesz. Pomyśl o snach i przejrzyj notatki z nocy.
Lepszy sen może pomóc ci zapamiętać swoje sny. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać dobry sen:
- Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny, szczególnie na kilka godzin przed snem.
- Regularnie ćwicz aerobik.
- Kładź się spać o tej samej porze i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Wyeliminuj elektroniczne ekrany w sypialni.
- Zrób coś relaksującego na godzinę przed pójściem spać.
Czy brak snów jest objawem choroby podstawowej?
Jeśli nie pamiętasz snu, ale dobrze śpisz, prawdopodobnie nie ma się czym martwić.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dobrze, umów się na wizytę u lekarza. Brak snu może pogorszyć istniejące problemy zdrowotne lub doprowadzić do złego ogólnego stanu zdrowia.
Może to również oznaczać, że masz chorobę podstawową, taką jak bezdech senny lub bezsenność, którą powinien zająć się Twój lekarz. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń snu.
Chociaż problemy ze snem i depresja są ze sobą powiązane, brak śnienia nie oznacza, że masz depresję. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz inne objawy depresji, takie jak:
- wszechogarniający smutek
- zmęczenie
- zmiany apetytu
- utrata zainteresowania
- myśli o samookaleczeniu
Na wynos
Zamiast w ogóle nie śnić, jest bardziej prawdopodobne, że nie pamiętasz swoich snów.
Samo brak śnienia nie jest powodem do niepokoju, a jest nawet kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachęcić do zapamiętywania snów.
Kiedy brak śnienia wynika z braku dobrego snu, to już inna historia. Zły sen może być oznaką problemu ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Przewlekłe problemy ze snem mogą szkodzić zdrowiu.
Zaburzenia snu są uleczalne, dlatego warto umówić się na wizytę u lekarza.
