Nawiedzone domy i przerażające filmy mogą wywołać reakcję, która nie jest zabawna.
Jako małe dziecko Sheila McCrink nie mogła się doczekać jesiennych parad i uroczych kostiumów Halloween.
Gdy dorastała i stawała się bardziej niezależna, przyjaciele McCrinka chcieli podnieść poziom strachu dzięki maratonom horrorów i nawiedzonym domom. Wtedy Halloween stało się źródłem niepokoju.
„Moje ostatnie doświadczenie [z nawiedzonym domem] miało miejsce, gdy byłem nastolatkiem” - mówi McCrink, specjalista ds. PR. „Stałem w kolejce przez kilka minut. Potem zobaczyłem ludzi w kostiumach, pobiegłem do samochodu i zamknąłem się w środku ”.
McCrink mówi, że przebrane zjawy podążyły za nią, rzucając się na przednią szybę jej samochodu.
„To był ostatni raz, kiedy brałam udział w czymś takim” - mówi.
Dla niektórych nawiedzone domy i przerażające filmy mogą wywołać reakcję, która nie jest zabawna. W rzeczywistości mogą wywoływać uczucie niepokoju.
„Halloween aktywuje poczucie, że ktoś jest w niebezpieczeństwie, jest zaskoczony i nieświadomy” - mówi dr Lauren Cook, terapeutka, mówczyni i autorka. „To rozpala plemienny strach przed przetrwaniem człowieka… Ludzie tego nie wymyślają. Dzieje się to na poziomie biologicznym ”.
To, dlaczego niektórym ludziom łatwiej się wystraszyć niż innym, zależy w pewnym stopniu od tego, w jaki sposób są podłączeni.
Nauka stojąca za strachem
Strach zaczyna się w twoim mózgu. Obwód mózgu odpowiedzialny za reagowanie na zagrożenie przebiega przez ciało migdałowate, które ma związek z reakcjami emocjonalnymi, oraz obszar szarości okołowierzchołkowej (PAG), który kieruje zachowaniami umożliwiającymi przetrwanie.
Twoje ciało migdałowate stale oblicza potencjalną wartość zagrożenia dla twojego środowiska i przekazuje informacje do twojej PAG.
„Kiedy ciało migdałowate dostarcza do niego informacje i wykryje coś potencjalnie groźnego, PAG reaguje na duże zaskoczenie lub nie, w zależności od okoliczności” - mówi dr Abigail Marsh, psycholog z Georgetown University i autorka książki The Fear Czynnik.
Powoduje to przypływ hormonu adrenaliny, co z kolei powoduje:
- przyspieszone tętno
- rozszerzone źrenice
- zwiększone poczucie uwagi i skupienia
„Po początkowych dzwonkach alarmowych… aktywuje się hipokamp i kora przedczołowa. Współpracują, aby pomóc nam określić, jak poważna jest ta przerażająca rzecz ”- mówi dr Allison Forti, LCMHC, NCC, która jest zastępcą dyrektora internetowych programów doradczych na Wake Forest University i licencjonowanym doradcą klinicznym ds. Zdrowia psychicznego w Winston. Salem, Karolina Północna.
Kiedy w nawiedzonym domu znajduje się osoba z piłą łańcuchową, niektórzy ludzie mogą przestraszyć się i podskoczyć, zanim mózg przetworzy, że nie są w niebezpieczeństwie. Osoby z lękiem mogą być przestraszone, nawet jeśli zdają sobie z tego sprawę.
„Mózgowi niespokojnemu trudniej jest modulować się między mózgiem emocjonalnym a mózgiem myślącym” - mówi Forti. „Ciało migdałowate aktywuje się szybciej i pozostanie aktywowane trochę dłużej”.
Tak więc, ponieważ Twój umysł jest już czujny, sytuacje takie jak oglądanie strasznych filmów i odwiedzanie nawiedzonych domów mogą być w rzeczywistości bardziej przerażające niż gdyby przyjaciel podkradał się za tobą w przeciętny dzień.
„Już są niespokojni” - mówi Marsh. „Kiedy dzieje się coś złego, ciało jest gotowe zareagować nawet silniej, niż gdybyś tylko siedział”.
Jak sobie radzić
Chociaż nie możesz pomóc w tym, jak się czujesz, opracowanie strategii radzenia sobie może pomóc ci złagodzić, a nawet w znacznym stopniu zmniejszyć niepokój związany z Halloween.
Potwierdź problem
Lęk wywołany Halloween może być zawstydzający, ale unieważnienie lęków może pogorszyć sytuację.
„Jednym z najszybszych sposobów, aby utrudnić sobie życie, jest powiedzieć:„ Nie powinienem czuć się tak, jak czuję się naturalnie ”” - mówi Forti.
Kiedy już uznasz swoje uczucia, nie bij się o nie.
„Miej świadome współczucie dla siebie” - mówi Cook. „Nie wstydź się, że się boisz”.
Dowiedz się, dlaczego tak się czujesz
Może jakiś krewny skoczył za tobą na imprezie Halloween i przestraszył cię jako dziecko, a może doświadczyłeś wyzwalającego włamania.
Zbadanie, skąd pochodzą twoje lęki i lęki, z terapeutą lub poprzez dziennikarstwo, może pomóc ci je ominąć.
„Jeśli potrafisz zrozumieć, skąd wziął się strach, łatwiej jest wykorzystać tę myślącą część mózgu, aby zakwestionować ten irracjonalny strach” - mówi Forti.
Zrozum, że czasami to tylko biologia
McCrink nie przeżył traumatycznego wydarzenia. Straszne filmy i nawiedzone domy zawsze ją przerażały.
„To jest bardziej biologiczne” - mówi. „Taka jest moja natura”.
Jeśli tak też jest z tobą, popracuj nad zaakceptowaniem swojego strachu. To po prostu sposób, w jaki mózg przetwarza.
„Straszne postacie są fałszywe, ale strach jest prawdziwy” - mówi McCrink.
Wiedz, kiedy unikać, a kiedy konfrontować
Twoja pierwsza skłonność może polegać na całkowitym unikaniu przerażających filmów i nawiedzonych domów, ale stawienie czoła swoim lękom może być w rzeczywistości pomocne.
„Naprawdę, najlepszym sposobem leczenia lęku jest aktywne opieranie się na rzeczach, które nas przerażają” - mówi Cook.
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci rzucić wyzwanie i poradzić sobie z lękami, ujawniając je.
„W kontrolowanej sytuacji z terapeutą stopniowo zwiększasz swoją tolerancję” - mówi Marsh.
Możesz wykazać się wystarczającą tolerancją, aby obawiać się, że możesz obejrzeć film z jedną lub dwiema przerażającymi scenami, ale nawiedzony dom może po prostu nigdy nie być twoją sprawą.
To zupełnie w porządku, o ile unikanie nawiedzonego domu nie obniża znacząco jakości twojego życia.
„Jeśli nie wpływa to w żaden negatywny sposób na Twoje życie lub nie czujesz, że przegapiłeś to, nie wchodząc do nawiedzonego domu, hej, nie martw się - nie musisz narzucać tego na siebie” - mówi Cook .
Spróbuj uważnego oddychania
Uważne oddychanie może wywołać reakcję relaksacyjną.
„W tej odpowiedzi relaksacyjnej aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy i to pomaga nam wyłączyć te dzwonki alarmowe” - mówi Forti.
Najlepszy czas na ćwiczenie uważnego oddychania będzie różny w zależności od osoby. Może to nastąpić w tej chwili lub tuż przed wejściem do nawiedzonego domu lub obejrzeniem strasznego filmu.
„Poznaj siebie” - mówi Forti. „Czy uważasz, że pomocne jest dla ciebie w tej chwili uważne oddychanie, czy też musisz przejść przez nawiedzony dom, a następnie uważnie oddychać?”
Forti ostrzega, że dla niektórych ćwiczenia oddechowe w szczycie strachu mogą powodować hiperwentylację.
Rzuć wyzwanie swoim myślom
Chociaż nawiedzone domy są, co zrozumiałe, przerażające, prawda jest taka, że lalki nie ożywają, a zombie jedzące mózg nie są prawdziwe.
Spróbuj przez chwilę zadać sobie pytanie: „Czy to jest prawdziwe? Czy to naprawdę mogło się wydarzyć? ”
„Wielu z nas traktuje swoje myśli jako prawdziwą prawdę, ale czasami musimy je zakwestionować” - mówi Cook.
Oczywiście wątki w niektórych filmach są bardziej wiarygodne. To może być przerażające. W takim przypadku ważne jest, aby zapytać, na ile jest to realistyczne i jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że ma to bardzo małą szansę na wystąpienie w prawdziwym życiu, może to pomóc Ci zdystansować się od koszmaru przerażającego scenariusza.
Zmień sytuację
Nawet Marsh, który napisał książkę o strachu, może trochę przestraszyć się przerażającymi filmami. Próbuje spojrzeć na tę scenę z innej perspektywy.
„Za każdym razem, gdy oglądam film, który jest bardziej przerażający, niż myślałem, że będzie, przypominam sobie:„ To jest film. To jest aktor. Zapłacono im mnóstwo pieniędzy i założę się, że świetnie się bawili kręcąc tę scenę ”” - mówi.
Możesz nawet wymyślić mantrę do powtarzania w tych przerażających chwilach, na przykład „Jestem bezpieczny” lub „To nie jest prawdziwe”.
Uzyskaj wsparcie od znajomych
Ponieważ wycieczki do nawiedzonych domów i przerażające wieczory filmowe są zwykle wydarzeniami towarzyskimi, spróbuj polegać na przyjaciołach, aby uzyskać pomoc i pocieszenie.
„Przebywanie wśród ludzi, kiedy się boisz, może pomóc stworzyć społeczną kojącą reakcję, ponieważ patrzymy w twarze innych i odczytujemy ich emocje” - mówi Forti. „Jedną z dobrych rzeczy związanych z zaraźliwością emocji jest to, że mogą one działać uspokajająco”.
Kiedy dziecko uczące się chodzić upada, a jego rodzice się śmieją, jest mniej prawdopodobne, że dziecko płacze, niż gdyby rodzice sapnęli i wyglądali na zmartwionych.
Jeśli Twoi znajomi mogą śmiać się z niektórych przerażających postaci w nawiedzonym domu, może to również pomóc Ci się zrelaksować.
Ważne jest również ustalenie granic i oczekiwań, na przykład poproszenie przyjaciela, aby przyłączył się do ciebie podczas przechodzenia przez nawiedzony dom lub uzgodnienie, że masz prawo opuścić teatr w dowolnym momencie podczas przerażającego filmu i nikogo w grupie będzie się z ciebie śmiać.
„Zdaj sobie sprawę, że masz wybór, jak będziesz uczestniczyć w Halloween” - mówi Forti.
Znajdź inne sposoby na świętowanie
Halloween to nie tylko duchy, gobliny i thrillery.
„Nie ma dobrego ani złego sposobu na świętowanie Halloween” - mówi Forti. „Każdy jest wyjątkowy i wszyscy cieszymy się tym na różne sposoby na różnych poziomach. Skoncentruj się na częściach Halloween, które Cię nie przerażają, i zbuduj swoje Halloween wokół tego ”.
Halloween zbiega się z okresem jesieni i żniw. Kiedy świętujesz, możesz spróbować skupić się na tych aspektach.
„[Pomyśl] o deserach o smaku dyni i przytulnych przyjęciach przy ognisku” - mówi Forti. „Dodaj do swojego domu świąteczne dekoracje, ale raczej uśmiechnięte dynie, a nie straszne potwory czy pajęczyny”.
McCrink organizował imprezy tematyczne i zachęcał gości do wymyślania kreatywnych pomysłów na pary celebrytów, zwierzęta i inne niegroźne kostiumy.
Odkryła również, że na nowo odkryła Halloween oczami swoich dzieci. Ma 4-latka i 2-latka, co pozwoliło jej wrócić do sposobu, w jaki świętowała, kiedy cieszyła się wakacjami.
„[Idziemy] do labiryntów kukurydzy, [robimy] cukierek albo psikus i naprawdę bierzemy udział w kostiumach rodzinnych” - mówi. „W tym roku moja córka nakazała nam ubierać się jak postacie z filmu Kraina Lodu.”
Jeśli nie masz dzieci, ale możesz nawiązać kontakt z przyjacielem lub krewnym, który ma, prawdopodobnie spodobałoby Ci się towarzystwo.
Na wynos
Nasza reakcja na przerażające rzeczy zaczyna się w mózgu. Dla tych, którzy odczuwają niepokój, ciało migdałowate aktywuje się szybciej, a mózgowi trudniej jest przełączać się między częściami emocjonalną i myślącą.
Opracowanie mechanizmów radzenia sobie może pomóc w radzeniu sobie z lękami. Unikanie jest ogólnie OK, o ile twoje lęki nie obniżają jakości twojego życia.
Oprzyj się na kręgu znajomych, aby uzyskać wsparcie i wiedz, że możesz znaleźć sposób na świętowanie Halloween, który ma dla Ciebie sens.
Beth Ann Mayer jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. W wolnym czasie możesz znaleźć jej trenującą do maratonów i walczącą z synem Peterem i trzema furbabami.
