Chociaż zima może oznaczać dla niektórych suchą i niewygodną skórę, ta pora roku niesie ze sobą własne wyzwania dla osób cierpiących na łuszczycę. Aby pomóc, Nitika Chopra dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie z tym stanem w chłodniejszych miesiącach.
Dla kogoś, kto choruje na łuszczycę od ponad 27 lat, sezon zimowy może być szczególnie trudny.
Zmiany warunków pogodowych, spadające temperatury, a nawet ilość światła dziennego mogą mieć ogromny wpływ na to, jak się czujemy, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Niektóre lata były dla mnie tak wyczerpujące, że znoszenie zimna wydawało mi się niemożliwe. W tym czasie odizolowałbym się od świata zewnętrznego.
Jednak w innych latach, dzięki kilku łatwym korektom, mogłem żyć pełnią życia - nawet przy wichurach i mniej niż idealnych zimnych dniach.
W końcu chodziło o znalezienie tego, co działa najlepiej dla mnie i mojej łuszczycy o tej porze roku.
Jeśli więc zaczynasz się martwić, jak ta zima wpłynie na twoją łuszczycę, mamy dla Ciebie ochronę. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które według mnie najlepiej sprawdzają się.
BĄDŹ dla siebie delikatny
To jest pierwsze na mojej liście, ponieważ, szczerze mówiąc, łuszczyca może być wystarczająco stresująca bez dodawania własnego zinternalizowanego osądu i presji do równania.Na przykład czasami będę dla siebie zbyt surowy, jeśli nie odżywiam się idealnie zgodnie z moją dietą przyjazną dla łuszczycy lub jeśli pomijam plany, ponieważ nie byłem na to całkowicie chętny.
Jeśli czujesz się emocjonalnie surowy, sfrustrowany lub po prostu masz ciężki dzień, nie ignoruj tego. Daj sobie trochę czasu na zresetowanie i naładowanie.
Może to oznaczać spędzenie nocy na relaksie z jakimś Netflixem, gotowanie sobie pożywnego posiłku, aby wrócić do planu żywieniowego, lub słuchanie podnoszącego na duchu podcastu (szczególnie podoba mi się „Super Soul Conversations” Oprah).
NIE ignoruj irytacji
Łatwo jest znaleźć się na autopilocie tak bardzo, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś niespokojny fizycznie, a nawet emocjonalnie.
Warto zgłosić się samemu, zarówno na początku sezonu, jak i przez cały czas. Oznacza to obserwowanie, jak radzi sobie Twoja skóra, oprócz poziomu stresu. Umieść kilka przypomnień w swoim kalendarzu lub ustaw cotygodniowy alarm jako przypomnienie, aby to zrobić.
Bądź też szczery co do tego, co może podrażniać twoje ciało, abyś mógł dokonać zmiany. Na przykład, chociaż możesz pokochać ten nowy wełniany sweter, który właśnie podarował twój przyjaciel, mimo że powoduje nawroty łuszczycy, może nadszedł czas, aby zainwestować w bawełnianą lub jedwabną warstwę do noszenia pod spodem.
Zminimalizuj swój czas w ekstremalnych mrozach
Chociaż mogą się zdarzyć wydarzenia, w których nie możesz uciec przed zimnem, postaraj się zaplanować jak najmniej czasu na zewnątrz w tej porze roku.
Na przykład, jeśli wiesz, że miejsce na brunch, w którym twój przyjaciel chce się spotkać, oznacza konieczność zaparkowania samochodu daleko, powiedz coś! Są szanse, że Twój znajomy tylko sugeruje i nie ma nic przeciwko zmianie planów. Wiedza o tym, co może pomóc Ci poczuć się lepiej, sprawi, że będą szczęśliwi mogąc Cię wspierać.
Staram się też poszukać informacji, zanim się z kimś spotkam. Możesz zadzwonić do miejsca spotkania i dowiedzieć się wszystkiego, czego potrzebujesz, na przykład o tym, jak blisko jest do transportu lub parkingu. Dzięki temu mam większą kontrolę nad sytuacją.
W międzyczasie, jeśli nie możesz wyjść z wydarzenia i znajduje się ono w miejscu niezbyt przyjaznym dla łuszczycy, jeszcze raz powiedz coś.
Zawsze pozwalam przynajmniej jednej osobie, z którą się spotykam, wiedzieć, co się dzieje z moim zdrowiem, zanim tam dotrę. W ten sposób nie muszę czuć się winny, jeśli jestem trochę zdenerwowany przez kilka pierwszych minut lub trochę spóźniam się, ponieważ musiałem działać bardzo wolno.
NIE izoluj się
Wiem, że już powiedziałem, że masz pozwolenie, aby nie zmuszać się do robienia więcej, niż jesteś gotów, ale oznacza to również, że musisz się upewnić, że nie przechylisz skali za bardzo w drugą stronę. Kiedy masz do czynienia z chorobą, która może być tak trudna jak łuszczyca, izolowanie się od świata zewnętrznego jest bardzo kuszące. Ale może to mieć negatywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.
Jeśli okaże się, że nie wchodziłeś w interakcję z ludźmi, których kochasz, ani nie odwiedzałeś miejsca, które sprawia, że jesteś szczęśliwy (twoje własne łóżko się nie liczy!) W ciągu więcej niż jednego dnia, nadszedł czas, aby coś zaplanować.
Lubię dzwonić do przyjaciela i umawiać się na randkę do kina. Prowadzę też listę interesujących miejsc, które chcę wypróbować, i wyciągam ją, by zbadać, gdy jestem w ciężkim kryzysie.
Dzięki temu wszystko jest ekscytujące, a prosta rzecz, taka jak wypróbowanie nowej restauracji w dzielnicy, do której rzadko bywasz, może być przygodą!
NALEŻY dodatkowo nawilżać
To może wydawać się oczywiste, ale nie mówię o Twoim zwykłym kremie nawilżającym. Przed wyjściem z domu, a nawet przed pójściem spać, polecam pokryć skórę całkowicie naturalnym, gęstym masłem shea.
Chociaż na rynku jest wiele wspaniałych środków nawilżających, zajęło mi wieki znalezienie tego, co działało najlepiej na moją grubą i łuszczącą się łuszczycę. W końcu znalazłem całkowicie naturalne afrykańskie masło shea, które kupuję w małym sklepie w Harlemie. Możesz go również kupić online. To czyste masło shea i tylko tego używam!
Na wynos
Niezależnie od tego, czy wypróbujesz wszystkie pięć z tych wskazówek, czy po prostu wybierzesz jedną, na której chcesz się teraz skupić, nie ma złego sposobu, aby przejść dalej. Świadomość swoich opcji i wybór rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej, to najlepszy sposób na przetrwanie sezonu zimowego z łuszczycą - bez względu na to, jak duże lub małe mogą się wydawać zmiany.
Nitika Chopra jest ekspertem od urody i stylu życia, zaangażowanym w szerzenie siły dbania o siebie i przesłania miłości własnej. Żyjąc z łuszczycą, prowadzi także talk show „Naturally Beautiful”. Połącz się z nią na jej stronie internetowej, Twitterze lub Instagramie.
.jpg)
