Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nie ma jeszcze lekarstwa na przeziębienie, ale możesz skrócić czas choroby, próbując obiecujących suplementów i dbając o siebie.
Spaceruj po przejściach każdej apteki, a zobaczysz imponującą gamę produktów, które obiecują skrócić czas trwania przeziębienia. Niewiele z nich ma solidne podstawy naukowe. Oto lista środków, o których wiadomo, że mają wpływ na czas trwania przeziębienia:
1. Witamina C
Przyjmowanie suplementu witaminy C raczej nie zapobiegnie przeziębieniu. Jednak badania pokazują, że może skrócić czas trwania przeziębienia. Przegląd badań z 2013 roku wykazał, że regularna suplementacja (1 do 2 gramów dziennie) skróciła czas trwania przeziębienia u dorosłych o 8 procent, a u dzieci o 14 procent. Zmniejszyło również ogólne nasilenie przeziębień.
Zalecana dzienna dawka witaminy C to 90 miligramów dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet niebędących w ciąży. Dawki na górnej granicy (2000 mg) mogą powodować pewne skutki uboczne, więc przyjmowanie wyższych dawek przez dowolny czas wiąże się z tym ryzykiem.
Kup witaminę C.
Oto klucz: nie czekaj, aż pojawią się objawy: codziennie przyjmuj zalecaną dawkę. Przyjmowanie witaminy C, gdy zaczyna się przeziębienie, może nie mieć większego wpływu na samopoczucie ani na to, jak długo utrzymuje się zimno.
2. Cynk
Prawie trzy dekady badań nad przeziębieniem i cynkiem przyniosły mieszane wyniki, ale przegląd badań z 2017 r. Wykazał, że pastylki cynkowe mogą pomóc przeziębić się szybciej niż bez nich. Średnio długość trwania przeziębienia została zmniejszona o 33 procent, co może oznaczać przynajmniej kilka dni wcześniej ulgę.
Należy zauważyć, że dawki w tych badaniach, od 80 do 92 mg dziennie, są znacznie wyższe niż dzienne maksymalne zalecane przez National Institutes of Health. Przegląd z 2017 roku wskazuje jednak, że dawki do 150 mg cynku dziennie są rutynowo przyjmowane przez miesiące w określonych warunkach z niewielkimi skutkami ubocznymi.
Kup cynk.
Jeśli zażywasz antybiotyki, penicylaminę (Cuprimine) na zapalenie stawów lub niektóre leki moczopędne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem cynku. Ta kombinacja może zmniejszyć skuteczność twoich leków lub cynku.
3. Echinacea
Recenzje badań z 2014 i 2018 roku sugerują, że przyjmowanie jeżówki może zapobiec lub skrócić przeziębienie. Suplement ziołowy z jeżówki purpurowej jest dostępny w tabletkach, herbatach i ekstraktach.
Badanie z 2012 roku, które wykazało pozytywne korzyści z jeżówki na przeziębienia, miało uczestników zażywających 2400 mg dziennie przez cztery miesiące. Niektóre osoby przyjmujące jeżówkę zgłaszają niepożądane skutki uboczne, takie jak nudności i biegunka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem echinacei, aby upewnić się, że nie będzie kolidować z innymi przyjmowanymi lekami lub suplementami.
Kupuj echinaceę.
4. Syrop z czarnego bzu
Czarny bez to tradycyjny środek stosowany w walce z przeziębieniem w wielu częściach świata. Chociaż badania są ograniczone, co najmniej jedno starsze badanie wykazało, że syrop z czarnego bzu skrócił czas trwania przeziębienia u osób z objawami grypopodobnymi średnio o cztery dni.
Nowsze badanie z 2016 r. Z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, przeprowadzone na 312 podróżujących samolotem, wykazało, że osoby przyjmujące suplementy z czarnego bzu miały znaczne skrócenie czasu trwania i nasilenia przeziębienia w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.
Kup syrop z czarnego bzu.
Syrop z czarnego bzu jest gotowany i zagęszczony. Nie myl go z surowymi jagodami czarnego bzu, nasionami i korą, które mogą być toksyczne.
5. Sok z buraków
W badaniu z 2019 r. Śledzono 76 uczniów, którzy byli zagrożeni przeziębieniem podczas stresującego okresu egzaminów końcowych. Ci, którzy pili niewielką ilość soku z buraków siedem razy dziennie, wykazywali mniej objawów przeziębienia niż ci, którzy tego nie robili. W badaniu lekarstwo było szczególnie pomocne dla studentów z astmą.
Ponieważ sok z buraków jest bogaty w azotany w pożywieniu, zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, który może pomóc chronić Cię przed infekcjami dróg oddechowych.
Kup sok z buraków.
Jeśli masz skłonność do kamieni nerkowych, uważaj na buraki, które zawierają szczawiany. Wiadomo, że przyczyniają się one do tworzenia się kamieni nerkowych.
6. Napoje probiotyczne
Chociaż badania nad probiotykami i przeziębieniami są ograniczone, co najmniej jedno badanie sugeruje, że wypicie probiotycznego napoju, który zawiera LactobacillusL. casei 431, mogą skracać czas trwania przeziębienia, zwłaszcza w przypadku objawów ze strony układu oddechowego.
Bakterie probiotyczne różnią się w zależności od produktu, więc sprawdź etykietę, aby wiedzieć, który kupujesz.
Kupuj napoje probiotyczne.
7. Odpoczynek
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dodatkowy odpoczynek w przypadku przeziębienia.
Chociaż próba wzmocnienia układu odpornościowego za pomocą ćwiczeń może być kusząca, prawdopodobnie najlepiej będzie odpocząć na kilka dni. W rzeczywistości, jeśli nie wysypiasz się każdego dnia, możesz zwiększać swoją podatność na przeziębienia.
8. Kochanie
Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, aby pokonać przeziębienie, wypróbuj miód, jeden z najczęściej stosowanych środków na objawy przeziębienia. Badanie z 2012 roku wykazało, że łyżka miodu przed snem może pomóc dzieciom lepiej spać i zmniejszyć nocny kaszel. Może również pomóc złagodzić ból gardła.
9. Leki dostępne bez recepty
Objawy przeziębienia, takie jak kaszel, kichanie, katar, przekrwienie, ból gardła i ból głowy, mogą utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i utrudniać odpoczynek w nocy.
Leki zmniejszające przekrwienie, środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, leki hamujące kaszel i leki przeciwhistaminowe mogą leczyć objawy, dzięki czemu czujesz się lepiej, nawet jeśli infekcja wirusowa utrzymuje się. Przed podaniem dziecku jakiegokolwiek leku dostępnego bez recepty skonsultuj się z pediatrą.
Kup ibuprofen i acetaminofen.
Kupuj leki zmniejszające przekrwienie.
Kupuj leki przeciwhistaminowe.
10. Dużo płynów
Picie dużej ilości płynów jest zawsze dobre, gdy próbujesz pozbyć się przeziębienia. Gorąca herbata, woda, rosół i inne płyny zapewnią Ci nawodnienie, zwłaszcza jeśli masz gorączkę. Mogą również rozluźnić zatory w klatce piersiowej i przewodach nosowych, abyś mógł oddychać.
Unikaj jednak kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą powodować odwodnienie i zakłócać sen i odpoczynek, których potrzebujesz do regeneracji.
Kiedy iść do lekarzaPrzeziębienia, które nie ustępują szybko, mogą prowadzić do innych chorób, takich jak zapalenie płuc, infekcje płuc, infekcje ucha i infekcje zatok. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- objawy utrzymują się dłużej niż 10 dni
- masz gorączkę powyżej 101,3 ° F (38,5 ° C)
- zaczynasz gwałtownie wymiotować
- bolą cię zatoki
- twój kaszel zaczyna brzmieć jak świszczący oddech
- czujesz ból w klatce piersiowej
- masz problemy z oddychaniem
Na wynos
Większość z nas chce się upewnić, że przy pierwszych oznakach przeziębienia, kichanie i inne objawy ustąpią tak szybko, jak to możliwe.
Jeśli regularnie przyjmujesz witaminę C, objawy przeziębienia mogą ustąpić wcześniej. Istnieje pewne naukowe wsparcie dla wypróbowywania leków, takich jak cynk, jeżówka, preparaty z czarnego bzu, sok z buraków i napoje probiotyczne, aby zapobiec lub skrócić czas trwania przeziębienia.
Najlepszym sposobem na pokonanie przeziębienia jest odpoczynek, picie dużej ilości płynów i leczenie objawów lekami łagodzącymi ból, kaszel i przekrwienie.
