Większość ludzi zgadza się: każdy popełnia błędy.
Możesz użyć tego wyrażenia, aby pocieszyć ukochaną osobę, która zrobiła coś, czego żałuje, lub wzmocnić współczucie dla siebie, gdy się zepsujesz.
Być może dodasz zapewnienie: „Następnym razem poradzisz sobie lepiej” lub przysięgasz, że wykorzystasz swoje doświadczenie do poprawy w przyszłości.
Te popularne powiedzenia sugerują, że ludzie mogą się zmienić - i absolutnie tak.
Każdy może podjąć próbę zmiany określonych nawyków lub zachowań. Nawet niektóre aspekty postawy i osobowości mogą się zmieniać z czasem… przy pewnym poświęconym wysiłku.
Jednak podczas gdy ludzie mogą zmiana, nie każdy to robi. Jak możesz stwierdzić, czy ktoś kiedykolwiek zajmie się niektórymi zachowaniami? Jakie czynniki zwiększają prawdopodobieństwo poprawy?
Czytaj dalej aby się dowiedzieć.
Najpierw kilka rzeczy, o których należy pamiętać
Zmiana jest często skomplikowana i nie zawsze zachodzi tak, jak sobie wyobrażasz. Poniższe przypomnienia mogą pomóc w zachowaniu realistycznej perspektywy procesu.
Nie możesz wymusić zmiany
Zwykłe powiedzenie komuś „Musisz się zmienić” zwykle nie działa.
Zanim ktoś będzie mógł dokonać trwałej zmiany określonego zachowania lub cechy, musi chcieć wprowadzić te zmiany.
Z pewnością możesz zaoferować zachętę i wsparcie lub dać przykład pozytywnej zmiany, ale nie możesz kontrolować niczyich działań.
Ultimatum czasami inspiruje zmianę zachowania, ponieważ ilustruje, o co toczy się gra:
- „Albo przestaniesz pić, albo opuszczę ten związek”.
Ultimatum może jednak nie zadziałać, gdy druga osoba postrzega to jako próbę przejęcia kontroli. Co więcej, prawdopodobnie nie podejmą trwałych wysiłków, jeśli naprawdę nie przejmą się konsekwencjami.
Zmiana wymaga czasu i wysiłku
Jeśli kiedykolwiek postanowiłeś coś w sobie zmienić, prawdopodobnie rozumiesz, że ta decyzja to dopiero początek.
Po wyznaczeniu celu, na przykład „Przestań się spóźniać”, prawdopodobnie odkryłeś przyczyny swoich częstych spóźnień:
- kłopoty ze wstawaniem rano
- często gubi klucze
- tendencja do tracenia poczucia czasu
Kiedy już miałeś jaśniejsze wyobrażenie o tym, co możesz zrobić inaczej, prawdopodobnie próbowałeś wprowadzić swój plan w życie. Być może próbowałeś ustawić budzik rano 15 minut wcześniej lub przymocowałeś haczyk na klucze z tyłu drzwi wejściowych.
Ale nawet najlepsze intencje nie przynoszą natychmiastowej poprawy. Być może trzeba było poeksperymentować z różnymi strategiami, aby znaleźć taką, która naprawdę zadziałała.
Mając nadzieję na zmianę od kogoś innego, nie spodziewaj się sukcesu z dnia na dzień. Przechodzą przez ten sam proces. Zachęcanie ich i chwalenie ich wysiłków może pomóc w budowaniu ich determinacji do dalszych prób.
Zmiana nie zawsze przebiega liniowo
Nawet ktoś ze szczerą determinacją, by się zmienić, nie zawsze odniesie sukces za pierwszym lub drugim razem. Na początku łatwo jest wrócić do starych nawyków, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Często warto przemyśleć swoją strategię i zbadać inne metody zarządzania wyzwalaczami, zanim spróbujesz ponownie.
To powiedziawszy, prawdziwe zaangażowanie w zmianę zwykle przejawia się w zauważalnym wysiłku i postępie.
Powiedz, że twój partner drażni cię, gdy się nie zgadzasz.
Po krótkiej dyskusji przyznają, że robią to, aby poprawić nastrój, ponieważ nie lubią konfliktów. Kiedy zdają sobie sprawę, że cię to boli, zgadzają się przestać. Udaje im się przez kilka miesięcy, ale w końcu wracają do nawyku.
Kiedy to wywołasz, decydują się na terapię, aby rozwiązać podstawowe problemy związane z ich lękami związanymi z konfliktem.
Co może się zmienić
Różne czynniki składają się na osobowość, wartości i przekonania oraz zachowanie.
Niektóre z największych czynników to:
- genetyczne predyspozycje do pewnych cech
- środowisko dzieciństwa
- doświadczenie życiowe
W przeszłości eksperci w dużej mierze uważali, że cechy osobowości mają tendencję do pozostawania stosunkowo niezmiennymi, gdy już się rozwiną. Nowsze odkrycia sugerują, że osobowość może zmieniać się przez całe życie, nawet w starszej dorosłości.
W rzeczywistości osobowość wydaje się zmieniać najbardziej w wieku od 20 do 40 lat.
Jednym z możliwych wyjaśnień tego jest proces samopoznania, powszechny we wczesnej dorosłości, który może sprzyjać samokierunkowej zmianie.
Chociaż twoje cechy nie są zakorzenione w kamieniu, niektóre cechy są łatwiejsze do dostosowania niż inne.
Większość ludzi zachęca i stara się zmienić takie aspekty siebie, jak:
- nawyki i zachowania
- nastawienie i spojrzenie na życie
- reakcje fizyczne lub werbalne
Badania sugerują, że ludzie mogą pracują nad zajęciem się obszarami swojej osobowości, z których czują się niezadowoleni, chociaż ta zmiana często następuje pośrednio - więcej na ten temat poniżej.
A co z ludźmi, którzy oszukują lub kłamią?
Wiele osób zastanawia się, czy ludzie, którzy robią krzywdę - kłamią, oszukują lub manipulują, żeby wymienić tylko kilka - mogą naprawdę zmienić te zachowania.
Teoretycznie tak, każdy może przestać coś robić jeśli zdecydują się to zrobić. Problem zwykle polega na tym, co skłania do zachowania i chęci zajęcia się tym emocjonalnym wyzwalaczem.
Niewierność i kłamstwo zdarzają się z wielu powodów, a jeśli te podstawowe przyczyny pozostaną nierozwiązane, zachowanie prawdopodobnie się nie zmieni.
To samo dotyczy manipulacji. Wiele osób uczy się manipulować, aby zaspokoić swoje potrzeby, a takie zachowanie może rozwinąć się w dzieciństwie jako mechanizm obronny.
Często trudno jest zająć się zakorzenionymi strategiami radzenia sobie i przetrwania, ale ludzie mogą i często uczą się nowych zachowań dzięki wsparciu.
Pomocne może być rozważenie szerszych wzorców zachowań. Ktoś, kto żałuje swoich działań i wyraża zainteresowanie rozwojem, może odnieść sukces w dokonaniu zmian.
Ale ktoś, kto twierdzi, że naprawdę zmieni się „tym razem”, ale nie okazuje wyrzutów sumienia i nie robi nic innego? Mogą nie być gotowi do zajęcia się swoim zachowaniem.
Czego (zwykle) nie można zmienić
Chociaż ludzie są na ogół zdolni do zmian, są pewne aspekty, które ulegają zmianie z mniejszym prawdopodobieństwem.
Podstawowe cechy osobowości
Chociaż osobowość nadal rozwija się w dorosłość, podstawowe cechy pozostają stosunkowo stabilne przez całe życie.
Te cechy, znane jako Wielka Piątka, obejmują:
- otwartość na doświadczenia
- sumienność
- ekstrawersja
- ugodowość
- neurotyzm
Te kluczowe elementy osobowości mają tendencję do ewoluowania w mniejszy sposób, zamiast całkowicie się zmieniać.
Na przykład ktoś, kto jest dość introwertyczny we wczesnej dorosłości, prawdopodobnie nie przejdzie w kierunku ekstrawersji. Zamiast tego mogą pracować nad tym, by stać się bardziej towarzyskimi, szukając i pielęgnując ważne relacje.
Osoby, które chcą dokonać zmian w osobowości, mogą uznać, że najbardziej pomocne może być zajęcie się przekonaniami i mechanizmami radzenia sobie związanymi z określonymi cechami osobowości, a nie samymi cechami.
Powiedz, że jesteś dość nieporządny i masz tendencję do zwlekania z projektami i obowiązkami.
Kiedy zauważysz, że te cechy czasami powodują problemy w twoich związkach, dokładasz większych starań, aby zakończyć sprawy na czas i utrzymać lepszą organizację swojej przestrzeni życiowej.
Nie zmieniłeś bezpośrednio swojego poziomu sumienia.
Zamiast tego zmieniłeś swoją reakcję, być może przypominając sobie o pozostaniu przy zadaniu, gdy czujesz się rozproszony lub wmawiając sobie, że twój partner nie chce widzieć brudnego prania wylewającego się z kosza.
Emocje
Emocje i reakcje emocjonalne również mogą się nie zmieniać.
Nawet nieprzyjemne lub bolesne uczucia mogą mieć duże znaczenie i trudno jest „wyłączyć” emocje. (Nawet jeśli możesz, nie powinieneś - może to wpłynąć na samopoczucie).
Przyjmując je i akceptując zamiast tego, możesz nauczyć się reagować w bardziej pomocny sposób.
Warunki zdrowia psychicznego
Podobnie nie możesz całkowicie pozbyć się większości chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenie osobowości.
Ale ty mogą złagodzić objawy, szukając leczenia i ucząc się nowych sposobów radzenia sobie.
Jak zachodzi zmiana
Gdy zdasz sobie sprawę z potrzeby zmiany, przejdziesz przez kilka etapów:
- kontemplacja: myślenie o zmianie
- przygotowanie: przygotowanie do zmiany
- działanie: wdrożenie zmiany
- konserwacja: trzymanie się zmian w czasie
Po drodze zdarza się często (i jest to bardzo normalne) niepowodzenia. Poniższe czynniki mogą zwiększyć Twoje szanse na pomyślny wynik.
Motywacja
Przedstawienie niektórych powodów, dla których pragniesz zmiany, może pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym. Kiedy utkniesz lub zniechęcisz się, te powody mogą odnowić twoją chęć do dalszych prób.
Gdy zdecydujesz się na zmianę, którą chcesz wprowadzić, podaj powody. Przeglądanie tej listy za każdym razem, gdy masz problemy, może mieć duży wpływ na twoją determinację, aby się jej trzymać.
Jeśli ukochana osoba ma trudności z robieniem postępów w związku ze zmianą, pomóż jej zwiększyć motywację, przypominając jej o tym, do czego dąży i co może zyskać.
Wyobrażanie sobie
Twój mózg nie zawsze jest w stanie oddzielić wyobraźnię od rzeczywistości, więc mentalne „zobaczenie” swojego sukcesu może w rzeczywistości pomóc Ci go osiągnąć.
Wizualizacja siebie, gdy osiągasz swoje cele, może pomóc Twojemu mózgowi uwierzyć, że naprawdę możesz odnieść sukces. Im bardziej wierzysz w siebie, tym większe masz szanse na poprawę.
Wypróbuj te ćwiczenia wizualizacyjne, aby przećwiczyć wyobrażanie sobie sukcesu.
Pozytywne opinie i wsparcie
Kiedy wahasz się przed uznaniem możliwości zmiany, dajesz innym mniejszą motywację do podjęcia próby. Mogą pomyśleć: „Po co zawracać sobie głowę, skoro nikt we mnie nie wierzy?”
Możesz zwiększyć szanse powodzenia ukochanej osoby, oferując zachętę zamiast wątpienia.
Próbować:
- pytając o ich postępy
- chwaląc ich próby
- dołączając do nich w dokonywaniu pozytywnych zmian
Pamiętaj, że to samo dotyczy Ciebie. Jeśli nie wierzysz, że możesz się zmienić, możesz nie osiągnąć sukcesu.
Generuj pozytywne wsparcie, opowiadając bliskim o swoich celach. Mogą cię zachęcić, rozweselić i wzmocnić wiarę w siebie.
Wysiłek (nie umiejętność)
Utknięcie w postrzeganiu swoich umiejętności może czasami powstrzymać cię, zanim jeszcze zaczniesz.
Jeśli jesteś z natury nieśmiały, możesz pomyśleć: „Nie ma sposobu, żebym mógł sam poznać nowych ludzi”. Przekonany, że nie masz zdolności do zmiany, możesz nadal unikać sytuacji towarzyskich, nawet jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół.
Lepsze podejście obejmuje badanie sposobów osiągnięcia wzrostu.
Na przykład:
- „Mówienie najpierw to za dużo, więc zacznę od uśmiechu i nawiązania kontaktu wzrokowego”.
- „Co tydzień przedstawię się jednej nowej osobie”.
- „Dzisiaj przywitam się z dwoma współpracownikami”.
Po pomyślnym wykonaniu tych mniejszych kroków cel końcowy może wydawać się bardziej osiągalny.
Możesz także zachęcić ukochaną osobę tą strategią. Kiedy ćwiczą nowe zachowanie lub pracują nad przełamaniem nawyku, zachęcają i doceniają ich wysiłek, zamiast skupiać się na końcowych rezultatach.
Terapia
Pewna zmiana wymaga profesjonalnego wsparcia. Nie każdemu łatwo jest samodzielnie zająć się określonymi zachowaniami, a niektóre zmiany wymagają profesjonalnego wsparcia.
W rzeczywistości zachowania i cechy, które powodują najwięcej szkód - nieuczciwość, niewierność, niska empatia - są często najtrudniejsze do rozwiązania.
Ale terapia może pomóc w przypadku każdego rodzaju zmiany, niezależnie od tego, czy obejmuje to:
- przełamywanie niechcianych nawyków
- odbudowa zaufania
- przezwyciężanie uzależnienia
- zwiększanie empatii
- rozwiązywanie problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.
Terapeuta może pomóc tobie (lub ukochanej osobie):
- odkryć czynniki przyczyniające się do niepożądanego zachowania lub cechy osobowości
- zbadać strategie promowania nowych zachowań
- opracuj plan zarządzania wyzwalaczami i utrzymywania wysiłku w czasie
Nawet zachowania związane z zaburzeniami osobowości, które kiedyś uważano za wyjątkowo trudne (jeśli nie niemożliwe) do wyleczenia, mogą ulec poprawie dzięki profesjonalnemu wsparciu.
Podczas terapii znajdziesz współczucie i wskazówki, a nie osąd, więc nie wahaj się wyciągnąć ręki.
Podsumowując
Zmiana jest możliwością, a nie daną.
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że ludzie mogą się zmienić, ale równie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przejść dalej.
W większości przypadków zmiana następuje dopiero wtedy, gdy ktoś chce tego dla siebie. Jeśli wydaje się, że nie chcą zająć się problematycznymi zachowaniami, czekanie i nadzieja mogą po prostu pozostawić cię w pozycji, w której ciągle akceptujesz ból.
Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących konkretnych okoliczności, terapeuta zawsze może zaoferować wsparcie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
