Rzeczy do rozważenia
Jeśli niedawny pot sprawił, że się zakręciłeś, to normalne, że się martwisz.
Zawroty głowy po treningu zwykle nie są oznaką niczego poważnego. Często wynika to z nieprawidłowego oddychania lub odwodnienia.
Brzmi znajomo? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby temu zapobiec.
1. Zapominasz o oddychaniu
Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie pochłaniają dużo tlenu. Twój oddech i tętno zwiększają się, dzięki czemu do mięśni może napływać więcej natlenionej krwi.
Jeśli nie oddychasz wystarczająco podczas ćwiczeń lub po nich, Twoje serce może nie pompować wystarczającej ilości natlenionej krwi do mózgu. Zawroty głowy mogą wystąpić, gdy mózg jest głodny tlenu.
Jak znaleźć ulgę
Usiądź na podłodze. Weź trzy głębokie wdechy i powoli wypuść powietrze. Kontynuuj przez trzy do pięciu minut, zanim powoli wstaniesz do pozycji stojącej.
Jak temu zapobiec w przyszłości
Wiele osób wstrzymuje lub ogranicza oddech podczas niektórych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia podstawowe. Postaraj się znaleźć dobry środek między utrzymywaniem napiętego rdzenia a wstrzymywaniem oddechu. Im dłużej nad tym będziesz pracować, tym będzie to łatwiejsze.
2. Przemęczasz się
Chociaż nadmierny wysiłek jest powszechny na zajęciach grupowych i treningach zespołowych, może się zdarzyć w dowolnym miejscu i czasie.
Zbyt mocne naciskanie podczas treningu może spowodować spadek ciśnienia krwi lub odwodnienie. Może to spowodować zawroty głowy, zawroty głowy lub omdlenie.
Jak znaleźć ulgę
Jeśli masz zawroty głowy, poświęć chwilę na ochłonięcie, złap oddech i zwolnij tętno. Pij jak najwięcej wody, aby nawodnić wyczerpane mięśnie.
Jak temu zapobiec w przyszłości
Próba zrobienia zbyt wiele za szybko może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, więc słuchaj swojego ciała. Powinieneś naciskać na siebie, ale z czasem rób to powoli.
Na razie spróbuj zmniejszyć swoje treningi o kilka stopni. Możesz stopniowo zwiększać ich intensywność co tydzień, aż osiągniesz pożądany poziom.
3. Jesteś odwodniony
Odwodnienie ma miejsce, gdy tracisz więcej wody niż przyjmujesz.
Kiedy ćwiczysz, wzrasta temperatura twojego ciała. Twoje ciało poci się, aby się ochłodzić. Podczas intensywnych ćwiczeń możesz stracić dużo wody, zwłaszcza w upalny dzień.
Oprócz zawrotów głowy mogą wystąpić:
- zawroty
- suchość w ustach
- skrajne pragnienie
- zmęczenie
Jak znaleźć ulgę
To jest proste. Pij wodę! Dużo tego.
Jak temu zapobiec w przyszłości
Nie wystarczy nosić ze sobą butelki z wodą - trzeba ją też pić!
Pomocne może być trzymanie się przerw wodnych podczas treningu. Rozważ wypicie drinka po wykonaniu określonej liczby minut lub rotacji.
Powinieneś także upewnić się, że masz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać się podczas treningu.
Pakując wodę, weź pod uwagę dostęp do punktów napełniania, intensywność ćwiczeń i ogólny czas trwania.
4. Masz niski poziom cukru we krwi
Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie zużywają więcej energii niż normalnie.
Podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń organizm pobiera cukier (glukozę) krążący w krwiobiegu i mięśniach, aby Cię podtrzymać.
Gdy to się skończy, poziom cukru we krwi spada. Twoje ciało wykorzystuje Twoje rezerwy, pobierając glukozę z wątroby.
Twój mózg opiera się na glukozie, aby normalnie funkcjonować. Kiedy twój mózg jest głodny glukozy, możesz odczuwać zawroty głowy.
Inne objawy to:
- wyzysk
- drżący
- dezorientacja
- bół głowy
- zmęczenie
Jak znaleźć ulgę
Niski poziom cukru we krwi można łatwo naprawić, jedząc małą przekąskę, taką jak banan.
Aby uzyskać szybsze rezultaty, spróbuj wypić szklankę soku. Sok zawiera fruktozę, naturalną formę glukozy, którą organizm szybko wchłania.
Jak temu zapobiec w przyszłości
Aby nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń, upewnij się, że organizm ma dużo rezerw glukozy, z których może korzystać. Możesz to zrobić, podjadając pełne ziarna lub chude białka na około godzinę przed treningiem.
5. Masz niskie ciśnienie krwi
Twoje ciśnienie krwi jest zwykle najniższe około 30 do 60 minut po wysiłku.
Niektórzy ludzie doświadczają szybszego spadku. Może się to zdarzyć podczas każdego rodzaju ćwiczeń, ale może być częstsze, gdy nie uda Ci się ochłodzić po intensywnym treningu.
Kiedy ćwiczysz, Twoje serce i mięśnie pracują na najwyższych obrotach. Utrzymują pompowanie krwi, dzięki czemu Twoje mięśnie mogą uzyskać potrzebny im tlen.
Kiedy nagle przestajesz ćwiczyć, twoje serce i mięśnie szybko wracają do swojego normalnego tempa. Naczynia krwionośne mogą nadrobić zaległości nieco dłużej. Oznacza to, że natleniona krew może napływać do mózgu wolniej niż zwykle.
Kiedy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, powoduje to zawroty głowy i oszołomienie.
Jak znaleźć ulgę
Jeśli czujesz zawroty głowy lub omdlenia, usiądź i włóż głowę między kolana. Pomoże to doprowadzić natlenioną krew do mózgu.
Jak temu zapobiec w przyszłości
Nie zawsze można zapobiec spadkom ciśnienia krwi.
Pełne nawodnienie może pomóc, ponieważ odwodnienie może zaostrzyć problem. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz przed treningiem i przestrzegaj zdrowej diety.
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Mogą przepisać inny lek lub wydać inne zalecenia.
A jeśli jestem w ciąży i mam zawroty głowy?
Jeśli Twój normalny program ćwiczeń nagle powoduje zawroty głowy, zrób sobie przerwę, dopóki nie będziesz w stanie porozmawiać z lekarzem.
Ciąża nie powinna mieć żadnego wpływu na rutynę ćwiczeń, co oznacza, że zawroty głowy mogą być spowodowane przez jeden z wymienionych powyżej stanów.
W niektórych przypadkach zawroty głowy mogą być oznaką niedokrwistości z niedoboru żelaza lub stanu przedrzucawkowego.
Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli występują:
- obrzęk twarzy lub dłoni
- wysokie ciśnienie krwi
- rozmazany obraz
- uporczywe bóle głowy
Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić testy, aby ustalić, co powoduje objawy i czy wpływa to na ciążę. Mogą doradzić w sprawie dalszych kroków.
Kiedy iść do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia
Jeśli dostosujesz swoją rutynę, ale nadal będziesz odczuwać zawroty głowy, umów się na wizytę u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Możesz umówić się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w Twojej okolicy, korzystając z naszego narzędzia Healthline FindCare. Twoje objawy mogą być oznaką stanu podstawowego.
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizyczne, aby ocenić, jak dobrze funkcjonuje twoje serce i płuca. Mogą również poprosić o badania krwi, aby sprawdzić niedobory żywieniowe, infekcję lub cukrzycę.
