6 sposobów na obniżenie poziomu A1C

Przegląd

Cukrzyca to poważna, przewlekła choroba, która może prowadzić do wielu powikłań. Ale nie musi kontrolować twojego życia.

Sprawdzanie poziomu HbA1c, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony cukrzycą typu 2, to dobry sposób na dbanie o siebie. Wczesna diagnoza pomaga uzyskać leczenie, zanim wystąpią powikłania.

Co to jest test HbA1c?

Test HbA1c to badanie krwi, które służy do wykrywania cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę, pokazuje, czy leczenie działa i jak dobrze radzisz sobie z chorobą. Test dostarcza informacji o średnim poziomie cukru we krwi danej osoby w okresie od dwóch do trzech miesięcy przed badaniem.

Liczba jest podawana w procentach. Jeśli procent jest wyższy, oznacza to również średni poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że ryzyko cukrzycy lub powiązanych powikłań jest wyższe.

Co mierzy test A1C?

HbA1c jest jednym z podstawowych testów stosowanych w diagnostyce i leczeniu cukrzycy. Może badać cukrzycę typu 1 i 2, ale nie cukrzycę ciążową. Test HbA1c może również przewidzieć prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy.

Test A1C mierzy, ile glukozy (cukru) jest przyłączone do hemoglobiny. To jest białko w krwinkach czerwonych. Im więcej przyłączonej glukozy, tym wyższe HbA1c.

Test A1C jest przełomowy, ponieważ:

• Nie wymaga postu.
• Daje obraz poziomu cukru we krwi w okresie od tygodni do miesięcy zamiast jednorazowo, jak cukry na czczo.
• Można to zrobić o dowolnej porze dnia. Ułatwia to lekarzom stawianie i stawianie trafnych diagnoz.

Co oznaczają wyniki?

Według National Institutes of Health normalne A1C wynosi poniżej 5,7 procent. Jeśli Twój wynik wynosi od 5,7 do 6,4 procent, diagnoza to stan przedcukrzycowy.

Posiadanie stanu przedcukrzycowego naraża Cię na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 10 lat. Możesz jednak podjąć kroki, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy. Jeśli wynik testu na stan przedcukrzycowy jest pozytywny, najlepiej co roku poddawać się ponownemu testowi.

Prawdopodobnie otrzymasz diagnozę cukrzycy typu 2, jeśli Twoje HbA1c wynosi 6,5% lub więcej. U wielu osób z ustaloną diagnozą cukrzycy utrzymanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent może zmniejszyć ryzyko powikłań.

Jeśli otrzymasz diagnozę stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy, lekarz może przepisać domowy monitor, aby umożliwić samodzielne badanie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli wyniki są dla Ciebie zbyt wysokie lub zbyt niskie.

Jak obniżyć swój wynik

Możesz obniżyć poziom A1C, wprowadzając zmiany w:

• schemat ćwiczeń
• dieta
• lek

Jeśli masz już cukrzycę i zażywasz leki, które mogą powodować niski poziom cukru we krwi, ustal optymalny poziom. Na przykład u osób zagrożonych hipoglikemią (niskim poziomem cukru we krwi) utrzymywanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent może nie być bezpieczne.

Leki obniżające poziom cukru we krwi na czczo również obniżają poziom HbA1c. Niektóre leki wpływają głównie na poziom cukru we krwi po posiłku. Są one również nazywane poposiłkowymi cukrami we krwi.

Leki te obejmują sitagliptynę (Januvia), repaglinid (Prandin) i inne. Chociaż te leki nie poprawiają znacząco wartości glukozy na czczo, nadal obniżają poziom HbA1c z powodu zmniejszenia skoków glukozy po posiłku.

Oto sześć sposobów na obniżenie HbA1c:

1. Przygotuj plan

Podsumuj swoje cele i wyzwania. Plan pomoże Ci zmierzyć się z największymi wyzwaniami, takimi jak:

• tracić na wadze
• ćwiczenia
• radzenie sobie ze stresem
• jedzenie zdrowej diety

Planowanie pomoże Ci również wyznaczyć cele. Twórz małe kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele w rozsądnym czasie.

2. Stwórz plan zarządzania cukrzycą

Jeśli chorujesz na cukrzycę, utwórz z lekarzem plan leczenia cukrzycy. Twój plan powinien zawierać:

• kontakt w razie wypadku
• instrukcje medyczne
• lista leków
• docelowe poziomy glukozy we krwi
• instrukcje dotyczące testowania
• informacje o tym, jak często należy testować
• zaplanować, jak skorygować niski poziom cukru we krwi

Utrzymanie wszystkich na tej samej stronie to najlepszy sposób na bezpieczne leczenie cukrzycy i obniżenie poziomu HbA1c.

3. Śledź, co jesz

Skorzystaj z narzędzia online lub wydrukuj tabelę, aby zapisać, co jesz i kiedy jesz. Śledzenie tego, co jesz, uświadamia ci, jakie pokarmy i zachowania możesz zmienić, aby zmniejszyć HbA1c. Może to również pomóc w monitorowaniu spożycia węglowodanów, co jest ważne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

4. Jedz zdrową dietę

Aby zdrowo się odżywiać, wykonaj następujące czynności:

• Przyjmuj mniej kalorii niż spalasz.
• Wybieraj pokarmy zawierające mniej tłuszczów trans i mniej dodanych cukrów.
• Jedz mniej przetworzonej żywności.

Weź wskazówkę z książki Michaela Pollana „Zasady żywności”: „Jeśli pochodzi z rośliny, zjedz ją; jeśli zostało zrobione z rośliny, nie rób tego ”. Nie musisz więc unikać spożywania „zdrowych” węglowodanów, aby obniżyć HbA1c.

Zarządzanie cukrzycą i obniżanie wartości HbA1C polega na monitorowaniu ilości spożywanych węglowodanów w tym samym czasie. Warto wybierać zdrowsze, bogatsze w składniki odżywcze węglowodany, takie jak owoce lub słodkie ziemniaki. Ale pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, ile z nich jesz jednorazowo.

Większość ludzi potrzebuje około 45 do 60 gramów węglowodanów na główny posiłek i około 15 do 30 gramów na każdą przekąskę. Jeśli chcesz na przykład delektować się arbuzem, spożywaj około 11 gramów węglowodanów na 1 szklankę pokrojoną w kostkę.

5.Ustaw cel utraty wagi

Utrata wagi jest ważna, jeśli masz nadwagę. Ale nie można poradzić sobie z cukrzycą modnymi dietami. Kluczowe są zmiany trwające całe życie. Jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, która pasuje do Twojego stylu życia, pomoże Ci dokonać zmiany na całe życie.

Prowadź licznik tłuszczu i kalorii, aby pomóc Ci w dokonywaniu mądrych wyborów. Nawet utrata 5 do 10 procent masy ciała zmniejsza szanse zachorowania na cukrzycę o 58 procent. Małe ilości robią dużą różnicę.

6. Ruszaj się

Zwiększ swój poziom aktywności, aby na dobre obniżyć poziom HbA1c. Zacznij od 20-minutowego spaceru po obiedzie. Zbuduj do 150 minut dodatkowej aktywności tygodniowo.

Przed zwiększeniem poziomu aktywności uzyskaj potwierdzenie od swojego lekarza. W Programie Zapobiegania Cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu bycie aktywniejszym było kluczem do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.

Pamiętaj: każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń. Wykazano, że nawet wstawanie na dwie minuty co godzinę pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.