Co to znaczy starzeć się wdzięcznie?
Nie możesz stać w kolejce do kasy, nie widząc co najmniej kilku nagłówków czasopism o tym, jak wyglądać młodziej. Chociaż obawa przed niektórymi zmarszczkami i zwiotczeniem nie jest rzadkością, dobre starzenie się to o wiele więcej.
Starzenie się z wdziękiem nie polega na staraniu się wyglądać jak dwudziestokilkulatek - chodzi o to, by żyć jak najlepiej i mieć zdrowie fizyczne i psychiczne, aby się tym cieszyć. Podobnie jak butelka wina, z wiekiem możesz polepszyć się, stosując odpowiednią pielęgnację.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co robić, a czego nie robić w dążeniu do szczęśliwego starzenia się.
Wskazówki dotyczące starzenia się z wdziękiem
Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc Ci starzeć się z wdziękiem od wewnątrz.
1. Dbaj o swoją skórę
Twoja skóra jest największym organem Twojego ciała. Jeśli potraktujesz go ostrożnie, może lepiej chronić twoje ciało przed żywiołami, regulować temperaturę ciała i zapewniać doznania.
Aby wyglądał i działał jak najlepiej:
- Na zewnątrz nosić krem przeciwsłoneczny i odzież ochronną.
- Uzyskaj coroczne badania przesiewowe w kierunku raka skóry.
- Trzymaj się delikatnych produktów w swojej rutynie przeciwdziałającej efektom starzenia się skóry.
- Pozostań nawodniony.
2. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko chorób, takich jak choroby serca i rak, i pomagają dłużej zachować mobilność. Ćwiczenia również obniżają poziom stresu i poprawiają sen, zdrowie skóry i kości oraz nastrój.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym:
- 2,5 do 5 godzin tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, 1,25 do 2,5 godzin tygodniowo ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności lub ich połączenie
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni, dwa lub więcej dni w tygodniu
Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują:
- pieszy
- pływanie
- taniec
- Jazda rowerem
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości można wykonywać z ciężarkami lub taśmami oporowymi.
Starsi dorośli powinni również skupić się na zajęciach obejmujących trening równowagi oprócz ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie.
3. Uważaj na swoją dietę
Zdrowa żywność to najlepszy sposób, jeśli chodzi o starzenie się z wdziękiem. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie:
- owoce i warzywa świeże, mrożone lub w puszkach
- chude białko, takie jak ryba i fasola
- co najmniej trzy uncje pełnoziarnistych płatków zbożowych, pieczywa, ryżu lub makaronu każdego dnia
- trzy porcje niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, takiego jak mleko, jogurt lub ser, które są wzbogacone witaminą D
- zdrowe tłuszcze
Unikaj używania stałych tłuszczów do gotowania i zamiast tego używaj olejów. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów i niezdrowych tłuszczów.
Powinieneś także ograniczyć do minimum spożycie soli, aby obniżyć ciśnienie krwi.
4. Kwestie zdrowia psychicznego
Bycie szczęśliwym i zmniejszanie stresu w dużym stopniu pomaga ci żyć i dobrze się starzeć.
Aby utrzymać dobry nastrój:
- Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi. Znaczące relacje i silna sieć społeczna poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz długowieczność. Nie zapominaj o swoich futrzastych ukochanych, ponieważ posiadanie zwierzaka wiąże się z niższym stresem i ciśnieniem krwi, mniejszą samotnością i lepszym nastrojem.
- Zaakceptuj swój wiek. Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy zachowują pozytywne nastawienie do starzenia się, żyją dłużej i mogą lepiej wychodzić z niepełnosprawności. Starzenie się jest nieuniknione, a nauczenie się go akceptować może mieć ogromne znaczenie.
- Rób rzeczy, które lubisz. Poświęcenie czasu na zajęcia, które lubisz, tylko napędza twoje szczęście. Spędzaj czas na łonie natury, realizuj nowe hobby, pracuj jako wolontariusz - cokolwiek sprawia Ci radość.
5. Pozostań aktywny fizycznie
Liczne badania powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.
Niektóre opcje pozostania aktywnym to spacery i wędrówki, wakacje i udział w zajęciach grupowych.
6. Zmniejsz stres
Skutki stresu dla twojego organizmu są rozległe, od przedwczesnego starzenia się i zmarszczek po większe ryzyko chorób serca.
Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na złagodzenie stresu, w tym:
- stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i joga
- ćwiczenia
- uzyskanie odpowiedniego snu
- rozmawia z przyjacielem
7. Rzuć palenie i zmniejsz spożycie alkoholu
Wykazano, że zarówno palenie, jak i alkohol powodują przedwczesne starzenie się i zwiększają ryzyko chorób.
Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale dostępne są zasoby, które pomogą Ci rzucić palenie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rzucić palenie.
Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz spożycie do zalecanej ilości, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia. To jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
8. Wysypiaj się
Dobry sen jest ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Odgrywa również rolę w zdrowiu skóry.
Ilość potrzebnego snu zależy od Twojego wieku. Dorośli powyżej 18 roku życia powinni starać się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Udowodniono, że wystarczająca ilość snu:
- zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- zmniejszyć stres i depresję
- obniżyć ryzyko otyłości
- zmniejszyć stan zapalny
- poprawić skupienie i koncentrację
9. Znajdź nowe hobby
Znalezienie nowych i znaczących hobby może pomóc ci zachować poczucie celu i utrzymać zaangażowanie przez całe życie.
Dowody wskazują, że ludzie, którzy angażują się w hobby, spędzanie czasu wolnego i zajęcia towarzyskie, są szczęśliwsi, doświadczają mniej depresji i żyją dłużej.
10. Ćwicz uważność
W uważności chodzi o akceptację i życie chwilą poprzez skupienie się na teraźniejszości. Praktykowanie uważności ma wiele potwierdzonych korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc Ci się lepiej starzeć, w tym:
- poprawiona ostrość
- lepsza pamięć
- mniejszy stres
- poprawiona reakcja emocjonalna
- satysfakcja z relacji
- zwiększone funkcjonowanie układu odpornościowego
Aby ćwiczyć uważność, spróbuj:
- medytacja
- joga
- tai chi
- kolorowanie
11. Pij dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody pomaga zachować regularność, poprawia poziom energii i funkcje mózgu. Przypadkowo udowodniono również, że pomaga zachować zdrowszą skórę i zmniejszyć oznaki starzenia.
To, ile wody powinieneś pić, zależy od:
- twoje pragnienie
- Twój poziom aktywności
- jak często oddajesz mocz i poruszasz jelitami
- jak bardzo się pocisz
- Twoja płeć
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące spożycia wody.
12. Dbaj o swoje usta
Brak dbania o zęby nie tylko postarza Twój uśmiech, ale także naraża Cię na chorobę dziąseł, która jest powiązana z chorobami serca, udarem i bakteryjnym zapaleniem płuc.
Oprócz właściwej pielęgnacji jamy ustnej ważne jest regularne wizyty u dentysty.
Według American Dental Association dentysta może zauważyć objawy niedoborów żywieniowych, infekcji, raka i innych chorób, takich jak cukrzyca. Zalecają szczotkowanie dwa razy dziennie, nitkowanie raz dziennie i płukanie ust.
13. Regularnie odwiedzaj lekarza
Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc lekarzowi we wczesnym wykryciu problemów lub nawet przed ich wystąpieniem. Częstotliwość wizyt u lekarza zależy od Twojego wieku, stylu życia, historii rodziny i istniejących schorzeń.
Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś chodzić na badania kontrolne i badania przesiewowe wraz z wiekiem. Zawsze, gdy wystąpią objawy, należy zgłosić się do lekarza.
Gdzie szukać pomocy
Chociaż starzenie się jest nieuniknione, niektórym ludziom trudno jest poradzić sobie ze zmianami, które pojawiają się wraz z wiekiem.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, masz problemy z pozytywnym nastawieniem do starzenia się lub martwisz się, że nie starzejesz się dobrze, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem. Profesjonalna pomoc jest również dostępna za pośrednictwem lekarza lub doradcy.
Na wynos
Wdzięczne starzenie się to bardziej bycie zdrowym i szczęśliwym niż powstrzymywanie zmarszczek.
Prowadź zdrowy tryb życia, otaczaj się ludźmi, których kochasz i rób rzeczy, które sprawiają Ci radość.
Martwienie się o wyzwania, jakie może przynieść starzenie się, jest naturalne, więc nie wahaj się porozmawiać z kimś o swoich obawach.
