Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych we właściwej dawce jest problemem dla wielu przyszłych mam. Jeśli przyjmujesz witaminę prenatalną, możesz sprawdzić, czy zawiera ona DHA lub kwas dokozaheksaenowy, który jest kwasem tłuszczowym omega-3.
Ten niezbędny budulec tłuszczu bierze udział we wzroście i rozwoju płodu. Badania sugerują, że suplementy DHA mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.
Jest pomocny nie tylko dla dziecka, ale także dla mamy: przegląd badań z 2020 roku wykazał, że DHA może pomóc poprawić nastrój depresyjny w okresie okołoporodowym (od późnej ciąży do wczesnego połogu).
Chociaż DHA jest obecny w niektórych pokarmach, takich jak tłuste ryby, wiele osób może nie uzyskać odpowiedniego poziomu, szczególnie w czasie ciąży. Dlatego lekarze często zalecają suplementację DHA przed, w trakcie i po ciąży.
Dlaczego DHA jest ważne podczas ciąży?
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to kwas tłuszczowy omega-3, który odgrywa kluczową rolę w każdej komórce organizmu. Mówiąc dokładniej, mózg, skóra i oczy zależą od odpowiedniego poziomu DHA, aby zapewnić optymalny stan zdrowia.
Twój organizm nie może wytwarzać DHA w znacznych ilościach, dlatego w okresie ciąży często zaleca się źródła dietetyczne lub suplementację DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, zarejestrowana dietetyk w Reproductive Medicine Associates w Nowym Jorku, mówi, że DHA podczas ciąży pomaga w utrzymaniu następujących elementów u rosnącego dziecka:
- rozwój mózgu
- rozwój oczu
- rozwój układu nerwowego
Godfrey mówi, że uzyskanie odpowiedniej ilości DHA może również pomóc:
- zapobiegać porodom przedwczesnym
- zapewnić zdrową wagę urodzeniową
- wspierać nastrój matki w okresie poporodowym
Według lek. Med. Sherry Ross, ginekologa i eksperta ds. Zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center, uważa się, że większość korzyści zdrowotnych zapewniają kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i kwas eikozapentaenowy, czyli EPA.
„Ale DHA jest najczęściej występującym tłuszczem w naszym mózgu i może wpływać na rozwój zdolności poznawczych, w tym na koncentrację u niemowląt” - wyjaśnia Ross.
Co robi DHA w każdym trymestrze?
„Mózg płodu zaczyna się rozwijać w pierwszym trymestrze około 5 tygodni, ale jest to proces trwający przez całą ciążę” - mówi Ross.
Dokładniej, Ross mówi, że wszystkie następujące szczegóły dotyczące rozwoju mózgu korzyści płynące z DHA w każdym trymestrze do porodu:
- mózg: odpowiedzialny za myślenie, zapamiętywanie i odczuwanie
- móżdżek: odpowiedzialny za kontrolę motoryczną
- pień mózgu: odpowiedzialny za utrzymanie ciała przy życiu
Ponieważ mózg zawiera dużo tłuszczu i wiele połączeń nerwowych, Ross twierdzi, że DHA wspomaga te trwające procesy podczas ciąży.
„Ponieważ rozwój mózgu dziecka osiąga szczyt w trzecim trymestrze ciąży, szczególnie ważne jest, aby spożywać dietetyczne źródła DHA, przyjmować prenatalną witaminę z DHA, a nawet ewentualnie przyjmować dodatkowe DHA, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości DHA w diecie”. - mówi Godfrey.
Ile DHA potrzebujesz podczas ciąży?
Kobiety w ciąży powinny przyjmować co najmniej 200 miligramów (mg) DHA przed, w trakcie i po ciąży. Ross twierdzi, że większość witamin prenatalnych na receptę zawiera zalecaną dawkę 200 mg DHA.
Co może się stać z niedoborem DHA?
Jeśli nie bierzesz suplementu DHA lub nie spożywasz jedzenia z DHA, możesz się zastanawiać, czy niedobór może zaszkodzić twojemu rosnącemu dziecku.
Chociaż badania są ograniczone, sugeruje się, że nieodpowiedni DHA w ciąży może zagrozić rozwojowi płodu, ale niewiele wiadomo o długoterminowych konsekwencjach.
Badania wspierają również spożycie DHA podczas ciąży, aby zapobiec wczesnemu porodowi przedwczesnemu.
Jak możesz uzyskać więcej DHA w swojej diecie?
Suplementy DHA są doskonałym dodatkiem do Twojej rutyny prenatalnej. Ale możesz również zaspokoić zalecane spożycie, włączając w dietę źródła DHA.
Owoce morza i tłuste ryby:
- łosoś
- śledź
- sardynki
- makrela
- Pstrąg tęczowy
- ostrygi
- okoń morski
- Krewetka
- Homar
Dodatkowo tuńczyk, przegrzebki i dorsz również zawierają DHA, ale w bardzo małych ilościach. Inne źródła DHA w diecie, ale w mniejszych ilościach niż tłuste ryby, obejmują jaja i kury.
Spożywanie ryb o wysokim poziomie rtęci, takich jak makrela królewska, rekin, miecznik i płytecznik, nie jest zalecane w czasie ciąży. Tuńczyka białego należy ograniczyć do 6 uncji tygodniowo.
Aby spełnić zalecane spożycie DHA i EPA oraz zmniejszyć narażenie na metylortęć, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca spożywanie od 8 do 12 uncji owoców morza tygodniowo z odmian takich jak łosoś, śledź, sardynki i pstrąg.
DHA można również znaleźć w żywności wzbogaconej, takiej jak nabiał i jaja wzbogacone w kwasy omega-3, które mogą zawierać niewielkie ilości DHA.
Czy potrzebuję suplementu?
Wielu ekspertów zaleca teraz dodanie suplementu DHA do codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli nie dostarczasz odpowiedniego poziomu w swojej diecie.
Według Rossa najlepsze witaminy prenatalne zawierają co najmniej 200 mg DHA, a najlepiej, jeśli chcesz zacząć przyjmować prenatalne witaminy z DHA co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, aby uzyskać korzyści zdrowotne, gdy tylko wynik testu ciążowego będzie dodatni .
Ross zaleca również rozmowę z lekarzem, ponieważ może on przyjmować konkretny suplement, który chce, abyś zażywał.
Czego szukać
Według Liz Weinandy z RDN, zarejestrowanej dietetyka w Ohio State University Wexner Medical Center, większość suplementów prenatalnych na receptę zawiera teraz DHA, więc jest to dobra droga, jeśli szukasz jednego dziennie, który ma wszystko, czego potrzebuje jako suplement.
„W przeciwnym razie poszukiwanie marki posiadającej certyfikat NSF lub US Pharmacopeia jest dobrym pomysłem, ponieważ organizacje te przeprowadzają niezależne testy suplementów, aby upewnić się, że produkt spełnia normy” - mówi.
Jak wybraliśmy nasze rekomendacje
Stworzyliśmy listę suplementów DHA na podstawie informacji uzyskanych od położników i zarejestrowanych dietetyków. Dołączone produkty są również niedrogie i poza jednym są dostępne bez recepty.
Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz prenatalną witaminę z DHA, dodatkowy suplement zawierający tylko DHA może nie być konieczny. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Oto kilka witamin i suplementów prenatalnych, które należy wziąć pod uwagę podczas ciąży.
Healthline Parenthood wybiera najlepsze witaminy i suplementy z DHA na ciążę
Ritual Essential Prenatal
Formuła prenatalna witamin rytualnych zawiera 350 mg DHA na dawkę. Dodatkowo ten suplement zawiera cholinę, kwas foliowy i 9 innych niezbędnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży.
Poza tym wygoda jest nie do pobicia. Zapisz się do subskrypcji, a Ritual dostarczy Twoje witaminy prosto do Twoich drzwi.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA to jeden z najlepszych produktów Godfrey. Zawiera 300 mg DHA, więc jest dobrym suplementem, jeśli już otrzymujesz w diecie kwasy omega-3. „Pigułka jest miękkim żelem i dlatego jest łatwa do połknięcia, a także zawiera sporą ilość D3, która wspomaga układ odpornościowy i wsparcie kości” - mówi.
Jeśli nie otrzymujesz w diecie kwasów omega-3 z pożywienia, takiego jak tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg lub sardynki, Godfrey zaleca dodatkowy suplement DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Jeśli chodzi o suplement zawierający wyłącznie DHA, Godfrey lubi Nordic Naturals Prenatal DHA. „Zawiera 480 mg DHA i łącznie 830 mg kwasów omega-3, a ponadto ma subtelny truskawkowy posmak bez rybiego posmaku” - mówi.
Nordic Naturals Algae Omega
Jeśli jesteś weganinem, Godfrey poleca Nordic Naturals Algae Omega. Ten suplement na bazie alg zawiera łącznie 715 mg kwasów omega-3, w tym 390 mg DHA z oleju z alg.
Jeden dzień prenatalny zaawansowany
Kolejną z najlepszych propozycji Rossa dla pacjentów jest One A Day Prenatal Advanced. Formuła zawiera 200 mg DHA wraz z 110 mg choliny i 800mcg kwasu foliowego.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA zawiera 200 mg DHA, kwas foliowy, witaminy z grupy B i więcej. Ta formuła jest łatwa do znalezienia na półkach większości dużych sprzedawców detalicznych lub w Internecie.
Podsumowując
Włączenie suplementu DHA do codziennej rutyny jest zarówno bezpieczne, jak i pomocne podczas ciąży. Jako minimum staraj się stosować witaminę prenatalną lub suplement zawierający 200 mg DHA. DHA można również uzyskać poprzez spożycie tłustych ryb i pokarmów wzbogaconych w DHA.
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu w czasie ciąży należy porozmawiać z lekarzem. Mogą pomóc określić, czy produkt jest bezpieczny. W końcu dbanie o zdrowie w miarę dorastania dziecka jest najważniejsze.
.jpg)
