Leczenie depresji często wymaga łączenia leków i innych terapii. Być może znasz terapię rozmową (psychoterapię) jako metodę leczenia depresji.
Arteterapia i tablice wizyjne to inne terapie uzupełniające, które również mogą pomóc.
Te techniki terapeutyczne opierają się na kreatywności i wizualizacji. Używają części mózgu, do których nie ma dostępu język używany w tradycyjnej psychoterapii.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o:
- co oznacza arteterapia i tablice wizyjne
- jak mogą pomóc w depresji
- wskazówki, jak wypróbować te techniki w domu
Co to jest terapia sztuką?
Terapia sztuką to rodzaj terapii integracyjnej, która pozwala wyrazić swoje myśli i emocje poprzez artystyczne media. Sesje są prowadzone przez przeszkolonych specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego.
Należy pamiętać, że zajęcia plastyczne w szkole nie sąto samo, co terapia sztuką.
Tworzenie sztuki może być twórczą i relaksującą czynnością, która może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia psychicznego.
Arteterapia koncentruje się na technikach sensorycznych i symbolicznych prowadzonych przez profesjonalistów, którzy pomagają uzyskać dostęp do uczuć i wyrazić je.
Metoda pomaga zwiększyć samoświadomość i uważność w sposób, który może nie być dostępny tylko poprzez terapię rozmową ze względu na ograniczenia językowe.
Co to są tablice wizyjne?
Tablice wizyjne są odrębną techniką terapeutyczną od arteterapii. Te dotykowe i wizualne narzędzia są używane przez niektórych terapeutów, aby pomóc Ci ustalić cele związane z karierą, rodziną, związkami romantycznymi i nie tylko.
Twój terapeuta może również poprosić Cię o stworzenie tablicy wizyjnej, która pomoże określić cele sesji terapeutycznych.
Możesz stworzyć tablicę wizyjną za pomocą:
- wycinki z czasopism
- zdjęcia
- własne rysunki
Obrazy, które wybierzesz, pomogą Ci lepiej wyobrazić sobie, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie. Stworzenie tablicy wizji może pomóc Ci dowiedzieć się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, abyś mógł świadomie zmienić swój sposób myślenia.
Korzyści dla depresji
Wiele osób anegdotycznie korzysta zarówno z tablic wizyjnych, jak i arteterapii. Ale co mówią badania na temat stosowania tych technik w leczeniu depresji?
Badania dotyczące stosowania tablic wizyjnych w leczeniu depresji są ograniczone.
Dostępne badania sugerują, że mogą być pomocne w połączeniu z terapią skoncentrowaną na rozwiązaniach. Ten rodzaj psychoterapii pomaga zmienić wzorce myślenia i zachowania, aby osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś.
Terapeuci sztuki twierdzą, że terapia sztuką może zwiększyć poczucie własnej wartości i uważność, jednocześnie zmniejszając niepokój i zmęczenie. Badania sugerują, że może być szczególnie pomocny u osób, które borykają się z traumą lub depresją.
Niektóre z tych samych badań wykazały, że niekonkretny wpływ arteterapii na ogólnie choroby psychiczne. Częściowo problem polega na tym, że żadne badania nie porównują pacjentów poddawanych arteterapii z tymi, którzy w ogóle nie szukali żadnej terapii.
Nie ma dowodów na to, że sama sztuka leczy depresję. Może to wynikać z tego, że arteterapia musi być prowadzona przez certyfikowanego terapeutę, aby przyniosła wymierne korzyści.
Terapia sztuką to terapia integracyjna, która ma być łączona z innymi tradycyjnymi metodami leczenia zdrowia psychicznego.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, ważne jest, aby kontynuować współpracę ze swoim psychoterapeutą, psychiatrą lub innym lekarzem psychiatrą.
Jak zacząć w domu
Twój terapeuta prawdopodobnie zaleci utworzenie tablicy wizyjnej w domu i przeniesienie pracy na następną sesję. Nadal możesz skorzystać z tworzenia tablicy wizyjnej, nawet jeśli nie jesteś obecnie na terapii.
Oto jak rozpocząć pracę z własną tablicą wizji:
- Wybierz tablicę plakatową lub duży arkusz papieru.
- Przeglądaj czasopisma, obrazy online, zdjęcia lub dzieła sztuki, które reprezentują Twoje cele życiowe. Jeśli Twoim celem jest ukończenie szkoły średniej lub college'u, możesz wybrać obraz przedstawiający ceremonię ukończenia szkoły lub szkołę, do której chcesz uczęszczać.
- Jeśli chcesz, narysuj niektóre lub wszystkie obrazy.
- Przyklej wycięte obrazy do tablicy, aby utworzyć kolaż. Nie musi być uporządkowany.
- Umieść gotową tablicę wizyjną w widocznym miejscu, takim jak lustro w biurze lub w łazience. W ten sposób służy jako codzienne przypomnienie o Twoich najważniejszych celach.
- Zapraszam do tworzenia wielu tablic wizyjnych. Twoje cele życiowe nie muszą ograniczać się do jednego!
Prawdziwa arteterapia wymaga współpracy z profesjonalnym arteterapeutą.
Nadal możesz czerpać korzyści ze sztuki poza formalnym otoczeniem terapeutycznym. Kluczem jest wykonywanie czynności, które lubisz. Powinno to być coś, czego nie możesz się doczekać, a nie coś, czego się boisz.
Oto kilka pomysłów na sztukę w domu:
- malowanie palcami
- robienie na drutach
- szydełkowanie
- scrapbooking
- kaligrafia
- rysunek
- wyroby garncarskie lub gliniane
- rzeźbienie w drewnie
- tworzenie kart
Na wynos
Tablice wizyjne i terapia sztuką to terapie uzupełniające się, które mogą pomóc w uzyskaniu dostępu do uczuć lub celów, które trudno jest wyrazić słowami.
Pamiętaj, że nie są one przeznaczone do samodzielnego leczenia chorób psychicznych.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie zdrowia psychicznego, ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z lekarzem psychiatrą, który może pomóc Ci zbadać wszystkie opcje leczenia, aby znaleźć to, które jest dla Ciebie najlepsze.
