Przewodnik introwertyka po chorobie Leśniowskiego-Crohna

Introwertyk i ekstrawertyk to terminy, których niektórzy psychologowie używają do opisania pewnych cech osobowości. Introwertycy są przytłoczeni przez duże tłumy i potrzebują czasu w samotności, aby się naładować. Niekoniecznie są nieśmiali, ale przebywanie w pobliżu wielu ludzi (lub poznawanie nowych ludzi) może być wyczerpujące.

Porównaj to z ekstrawertykami, którzy czują się pełni energii, gdy przebywają w pobliżu ludzi. Lubią poznawać nowych ludzi i czują się dobrze w dużych grupach społecznych.

Wiedza o tym, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem, jest ważna dla każdego, kto potrafi zarządzać swoim zdrowiem psychicznym. Kiedy masz chorobę Leśniowskiego-Crohna, świadomość tego, jak określone środowiska wpływają na twoje samopoczucie psychiczne, jest kluczem do przejęcia kontroli nad swoim stanem i radzenia sobie ze wzlotami i upadkami przewlekłej choroby.

Czy jestem introwertykiem?

Bycie introwertykiem nie oznacza, że ​​nie lubisz przebywać wśród ludzi. Po prostu czujesz się bardziej komfortowo na własną rękę.

Introwertycy są bardziej introspekcyjni niż towarzyscy. Oto kilka oznak, że możesz być introwertykiem:

• Lubisz spędzać czas sam. Wolisz obejrzeć film na kanapie lub wybrać się na samotny spacer do lasu niż na zatłoczone przyjęcie.
• Kiedy jesteś w grupie, zwykle zachowujesz się cicho.
• Masz tylko małą grupę przyjaciół.
• Twoi przyjaciele i rodzina są bardziej skłonni do skontaktowania się z Tobą i zadzwonienia lub wysłania SMS-a, a nie na odwrót.
• Jesteś bardzo introspekcyjny i samoświadomy.
• Kiedy przebywasz w pobliżu wielu ludzi, czujesz się wyczerpany.
• Nie jesteś wolontariuszem, aby prowadzić lub odpowiadać na pytania na spotkaniach lub w innych grupach.
• Nie zaczynasz pogaduszek, gdy znajdujesz się wśród nowych ludzi.

Jak sam czas ładuje introwertyków

Podczas gdy ekstrawertycy czerpią korzyści z przebywania w pobliżu innych ludzi, zbyt duże towarzystwo pozbawia introwertyków energii. Potrzebują czasu w samotności, aby się naładować.

Ponieważ zmęczenie jest charakterystycznym objawem choroby Leśniowskiego-Crohna, wystarczająca ilość czasu dla siebie każdego dnia ma zasadnicze znaczenie. Zarezerwowanie czasu na samotne przebywanie w cichym miejscu da Ci szansę na odpoczynek i uzupełnienie energii.

Ponieważ introwertycy czują się mniej komfortowo w towarzystwie innych, przebywanie w pobliżu wielu ludzi może powodować stres. Ostatnie badania wykazały, że stres emocjonalny zarówno wyzwala objawy Leśniowskiego-Crohna, jak i je pogarsza.

Osoby zestresowane odczuwają większy ból, co może mieć negatywny wpływ na jakość ich życia. Samotność może być również silnym przełomem w stresie.

Jak najlepiej wykorzystać czas w samotności

To, jak wykorzystujesz czas spędzony samotnie, też ma znaczenie. Rób wszystko, co daje ci najwięcej energii. Będziesz go potrzebować, gdy będziesz musiał wyjść i przebywać z innymi ludźmi.

Dla niektórych osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna medytacja i joga działają regenerująco i zmniejszają niepokój. Joga i inne formy ćwiczeń również zwalczają zmęczenie. Kolejną zaletą tych technik jest to, że możesz je ćwiczyć samodzielnie w domu.

Sen ma również kluczowe znaczenie w leczeniu choroby Crohna. Zbyt mało snu może utrudnić radzenie sobie z chorobą. Jeśli nie możesz spać w nocy lub zasypiasz w nocy, ale nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, zarezerwuj czas na drzemki.

Wskazówki, gdy jesteś w tłumie

Kiedy jesteś introwertykiem, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chciałbyś zrobić, jest spytanie kogoś, kogo nie znasz, gdzie jest najbliższa toaleta. Jednak będziesz potrzebować tych informacji na wypadek choroby Leśniowskiego-Crohna.

Niewygodne może być również składanie specjalnych posiłków na przyjęciach, na przykład proszenie, aby posiłki były przygotowywane bez nabiału, warzyw krzyżowych lub niektórych cukrów.

Jednym ze sposobów na swobodne wypowiadanie się jest ćwiczenie. Zastanów się, co chcesz powiedzieć samemu lub z przyjacielem, któremu ufasz, dopóki nie skończysz.

Możesz także uniknąć niezręcznych rozmów, drukując swoje prośby o jedzenie i / lub toaletę na kartach katalogowych. Fundacja Crohn’s & Colitis oferuje karty „Nie mogę się doczekać”, które opisują, dlaczego potrzebujesz łazienki od razu, więc nie musisz wchodzić w szczegóły.

Jak rozmawiać ze znajomymi

Posiadanie przyjaciół, którzy będą Cię wspierać, gdy masz chorobę Crohna, może być naprawdę pomocne. Jednak jeśli jesteś introwertykiem, możesz nie mieć szerokiego kręgu przyjaciół. I możesz mieć trudności z otwarciem się z przyjaciółmi, których masz.

Łatwiej jest rozmawiać ze znajomymi jeden na jednego niż w grupie. Zacznij od osób, które są Ci najbliższe. Zarezerwuj sobie ciche miejsce do rozmowy, które może być Twoim domem, jeśli czujesz się tam najbardziej komfortowo.

Przed rozmową zapisz, co chcesz powiedzieć. W ten sposób, jeśli jesteś zdenerwowany, możesz odwołać się do swoich notatek.

Aby ograniczyć ilość rozmów, które musisz zrobić, powiedz znajomym tylko to, co muszą wiedzieć. A jeśli nie czujesz się komfortowo, odpowiadając na pytania dotyczące choroby Leśniowskiego-Crohna, przedstaw je organizacji takiej jak Fundacja Crohna i jelita grubego, aby dowiedzieć się więcej.

Jeśli nie jesteś pewien, jak rozmawiać o swojej chorobie, poproś o poradę lekarza, który leczy Twoją chorobę Leśniowskiego-Crohna.

Znalezienie wsparcia

Wsparcie społeczne może pomóc Ci poczuć się lepiej i lepiej kontrolować swoją chorobę. Ale to wsparcie może nie być łatwo dostępne, jeśli masz tylko niewielką liczbę znajomych.

Jednym z miejsc, w których możesz poszerzyć krąg społeczny, jest grupa wsparcia choroby Leśniowskiego-Crohna. Jest ich gospodarzem w wielu szpitalach lub możesz znaleźć taki za pośrednictwem organizacji takiej jak Crohn’s & Colitis Foundation.

Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby dołączyć do osobistej grupy wsparcia, możesz uczestniczyć w zaciszu własnego domu. Fundacja Crohn’s & Colitis Foundation ma internetowe grupy wsparcia, a na Facebooku jest kilka grup.

Możesz również uzyskać indywidualne wsparcie od wyszkolonego doradcy, terapeuty lub innej osoby zajmującej się zdrowiem psychicznym. Poszukaj kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobą jelita drażliwego (IBD) lub innymi chorobami przewlekłymi.

Na wynos

Bycie introwertykiem nie powinno powstrzymywać Cię przed skutecznym zarządzaniem chorobą Leśniowskiego-Crohna. W rzeczywistości dodatkowy czas spędzony sam na sam w domu da Ci szansę na odpoczynek, gdy poczujesz się szczególnie zmęczony.

Osoby z chorobą Crohna mogą liczyć na wsparcie, ale rób to w wygodny dla siebie sposób. Jeśli grupa wsparcia wydaje się zbyt przytłaczająca, znajdź terapeutę, któremu ufasz.