Od wzmacniaczy energii po środki poprawiające wydajność, świat sportu i fitnessu nie jest obcy suplementom. Dla wielu sportowców i osób ćwiczących na siłowni kreatyna jest jednym z popularniejszych na rynku suplementów poprawiających wydolność.
Chociaż skutki uboczne kreatyny są stosunkowo rzadkie, niektórzy ludzie zgłaszali bóle głowy po suplementach kreatyny.
W tym artykule zbadamy, co robi kreatyna, niektóre potencjalne skutki uboczne suplementacji kreatyną i co mówią badania na temat kreatyny powodującej bóle głowy.
Czy kreatyna powoduje bóle głowy?
Kreatyna to naturalnie występująca substancja zbudowana z aminokwasów. Dostarcza organizmowi energii komórkowej. Czerwone mięso i owoce morza są głównymi źródłami kreatyny w diecie, podczas gdy kreatyna endogenna jest syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce.
Większość kreatyny jest magazynowana i wykorzystywana przez mięśnie, co czyni ją popularnym suplementem do aktywności związanych z fitnessem. Podobnie jak w przypadku prawie wszystkich suplementów, zgłaszano skutki uboczne związane z przyjmowaniem większych ilości kreatyny.
Chociaż te działania niepożądane mają na ogół charakter żołądkowo-jelitowy, niektórzy ludzie zgłaszali również bóle głowy związane z kreatyną.
Na szczęście, jeśli chodzi o suplementy, badania wykazały, że kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów, jakie może przyjmować przeciętny człowiek. Poza niepotwierdzonymi doniesieniami, praktycznie nie ma badań, które sugerowałyby, że bóle głowy są bezpośrednim skutkiem ubocznym stosowania kreatyny.
W rzeczywistości badania zgłoszonych skutków ubocznych pokazują coś zupełnie przeciwnego, co omówimy w dalszej części artykułu.
Oto kilka możliwych wyjaśnień bólów głowy, które mogą towarzyszyć stosowaniu kreatyny, szczególnie u osób aktywnych.
Odwodnienie
Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Osoby, które suplementują kreatynę, częściej uprawiają sport lub fitness. Ten rodzaj aktywności fizycznej może prowadzić do odwodnienia, zwłaszcza jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody podczas sesji treningowych.
Napięcie
Napięcie to kolejna częsta przyczyna bólów głowy. Niektóre aktywności fizyczne, takie jak te, które koncentrują się na budowaniu wytrzymałości, mogą powodować wzrost napięcia mięśni. Kiedy to napięcie mięśniowe występuje w szyi lub ramionach, może powodować specyficzny rodzaj bólu głowy, zwany napięciowym bólem głowy.
Przemęczenie
Nadmierny wysiłek to kolejna potencjalna przyczyna bólów głowy. Niezależnie od tego, czy dopiero wracasz do sprawności, czy trenujesz od lat, nadmierny wysiłek może wystąpić, gdy zbyt mocno naciskasz ciało podczas aktywności fizycznej.
Ryzyko to może być większe podczas ćwiczeń wytrzymałościowych lub treningu siłowego, gdzie nadmierny wysiłek jest bardziej powszechny.
Przegrzanie
Przegrzanie może spowodować kilka nieprzyjemnych objawów, w tym bóle głowy. Sportowcy są najbardziej narażeni na przegrzanie podczas treningu lub uprawiania sportu w wysokich temperaturach, ale każdy, kto wykonuje zajęcia w upale, jest narażony na ryzyko przegrzania.
Objawy przegrzania mogą być również potęgowane zarówno przez odwodnienie, jak i przemęczenie.
Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania bólom głowy (z przyczyn omówionych powyżej)?
Dobra wiadomość jest taka, że większości wymienionych powyżej czynników wywołujących ból głowy można zapobiec, dokonując kilku zmian w stylu życia. Oto kilka sprawdzonych metod unikania bólów głowy, zanim się pojawią:
- Pić dużo wody. Upewnij się, że nadążasz za wodą przez cały dzień, zwłaszcza jeśli planujesz ćwiczyć lub uprawiać sport. Może to pomóc uniknąć przerażającego bólu głowy spowodowanego odwodnieniem.
- Rozciągaj się przed i po treningu. Rozciąganie przed treningiem może pomóc uniknąć kontuzji, a rozciąganie po treningu może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli po treningu zauważysz, że Twoje mięśnie są często napięte, rozważ zarezerwowanie masażu.
- Nie forsuj się zbyt mocno. Każdy, na każdym poziomie sprawności, może przeciążać swoje ciało. Ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na to, jak się czujesz podczas aktywności. Jeśli zauważysz, że masz objawy nadmiernego wysiłku, natychmiast zatrzymaj się i daj swojemu ciału trochę odpoczynku.
- Zachowaj spokój podczas treningów. Ćwiczenia lub uprawianie sportu w upale oznacza, że twoje ciało będzie wymagało dodatkowej uwagi, aby utrzymać nawodnienie. Picie zimnej wody, używanie schłodzonego ręcznika i przebywanie w cieniu lub klimatyzacji może pomóc uniknąć bólów głowy spowodowanych przegrzaniem ciała.
- Zrób dziennik wszelkich podejrzanych wyzwalaczy. Jeśli jesteś kimś, kto ma częste bóle głowy, prowadź dziennik wszelkich potencjalnych lub znanych czynników wywołujących ból głowy. Może to pomóc w uniknięciu tych czynników wyzwalających, a co za tym idzie, zmniejszyć częstość występowania bólów głowy.
Osoby, które mają częste, niewyjaśnione bóle głowy, które wydają się nie ustępować po zmianie stylu życia, lekach lub innych interwencjach, powinny zgłosić się do lekarza.
Znane zalety kreatyny
Jako jeden z najczęściej stosowanych suplementów w świecie fitness, kreatyna oferuje szereg korzyści zwiększających wydajność, takich jak:
- zwiększenie dostępnej energii dla komórek mięśniowych
- poprawa wzrostu i regeneracji komórek mięśniowych
- poprawa wydajności i wytrzymałości podczas sesji
- zwiększenie regeneracji i zmniejszenie zmęczenia
Badania sugerują, że kreatyna ma również właściwości neuroprotekcyjne, które mogą być ważne w przypadku schorzeń neurologicznych, takich jak:
- urazowe uszkodzenie mózgu (TMI)
- Choroba Huntingtona (HD)
- Choroba Parkinsona (PD)
- stwardnienie zanikowe boczne (ALS)
Naukowcy są przekonani, że te neuroprotekcyjne korzyści mogą wynikać ze zdolności kreatyny do zapobiegania przedwczesnej śmierci komórek poprzez stabilizację poziomu energii komórkowej.
Kreatyna stosowana w łagodzeniu urazów mózgu
Jednym z obszarów badań nad neuroprotekcyjnymi korzyściami kreatyny jest suplementacja kreatyną w przypadku urazowych uszkodzeń mózgu (TMI).
W jednym małym badaniu 39 nastolatków z TMI podzielono losowo na dwie grupy badawcze. Jedna grupa otrzymywała doustny roztwór kreatyny przez okres 6 miesięcy, podczas gdy druga grupa nie.
Wyniki badania wskazały na poprawę objawów związanych z TMI, takich jak bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie, w grupie kreatyny.
Chociaż istniało wiele różnych parametrów badawczych, naukowcy szczególnie zauważyli korzyści płynące z suplementacji kreatyną w przypadku bólów głowy.
Badania te są bezpośrednio sprzeczne z anegdotycznymi doniesieniami, które sugerują, że stosowanie kreatyny może powodować bóle głowy. Sugeruje, że kreatyna może faktycznie złagodzić ten powszechny objaw.
Znane skutki uboczne kreatyny
Kreatyna jest szeroko badanym suplementem z niewielkimi dowodami na poważne skutki uboczne u zdrowych osób. Jednak potencjalne skutki uboczne suplementacji kreatyną mogą obejmować:
- wzdęcia
- odwodnienie
- skurcze mięśni
- objawy trawienne
- przybranie na wadze
Przy wyższych dawkach iu osób z określonymi schorzeniami, poważniejsze skutki uboczne suplementacji kreatyną mogą obejmować:
- uszkodzenie wątroby
- uszkodzenie nerek
- kamienie nerkowe
- zespół ciasnoty
- rabdomioliza
Jeśli po rozpoczęciu suplementacji kreatyną doświadczasz nowych lub masz objawy niepożądane, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.
Kiedy iść do lekarza
W większości przypadków bóle głowy, które podejrzewasz, że są związane ze stosowaniem kreatyny, są bardziej prawdopodobne, że są wynikiem innych czynników, takich jak odwodnienie lub nadmierny wysiłek. Jednak następujące objawy towarzyszące bólowi głowy są powodem do niepokoju:
- ból głowy, który nie ustępuje
- nasilający się ból głowy
- nagły, intensywny ból głowy lub ucisk
- sztywność karku
- gorączka
- nudności i wymioty
- zawroty głowy lub oszołomienie
- półomdlały
- zmiany widzenia
- dezorientacja
- trudności w mówieniu
- osłabienie lub opadanie z jednej strony
Jeśli oprócz bólu głowy wystąpił u Ciebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy stan chorobowy.
Na wynos
Kreatyna to jeden z najbezpieczniejszych i najczęściej badanych suplementów na zdrowie i kondycję na rynku. Chociaż istnieją pewne łagodne skutki uboczne związane ze stosowaniem kreatyny, nie ma badań, które sugerowałyby, że suplementacja kreatyną bezpośrednio powoduje bóle głowy.
Bóle głowy, które pojawiają się po suplementacji kreatyną, są bardziej prawdopodobne z powodu innych czynników, takich jak odwodnienie, napięcie, a nawet przemęczenie.
Jeśli odczuwasz częste, niewyjaśnione bóle głowy, spotkaj się ze swoim lekarzem, aby zbadać inne potencjalne przyczyny i sposoby leczenia.
.jpg)
