Co to są więzadła Coopera?
Więzadła Coopera to pasma twardej, włóknistej, elastycznej tkanki łącznej, które kształtują i podtrzymują Twoje piersi. Zostały nazwane od Astleya Coopera, brytyjskiego chirurga, który opisał je w 1840 roku. Znane są również jako więzadła wieszakowe Coopera i przegrody włóknisto-kolagenowe. Te więzadła pomagają zachować kształt i integralność strukturalną piersi.
Zwykle nie można wyczuć więzadeł Coopera, ponieważ są delikatne. Jednak istnieje możliwość ich zniekształcenia, jeśli na więzadłach wyrosną guzy nowotworowe. Może to spowodować zauważalne zmiany w konturach piersi. Może to obejmować obrzęk lub spłaszczenie, wybrzuszenia lub dołeczki. W niektórych obszarach może również wystąpić wycofanie.
Jaki jest cel więzadeł Coopera?
Więzadła Coopera znajdują się pod skórą piersi, przez tkankę piersiową i wokół niej. Łączą się z tkanką otaczającą mięśnie klatki piersiowej.
Te więzadła utrzymują kształt i strukturę Twoich piersi i zapobiegają zwiotczeniu. Więzadła Coopera podtrzymują piersi na ścianie klatki piersiowej, utrzymują ich kontur i utrzymują je w pozycji.
Jak wiązadła Coopera odnoszą się do zwiotczenia?
To naturalne, że więzadła Coopera z czasem się rozciągają, powodując opadanie piersi. Może to być spowodowane czynnikami genetycznymi, wskaźnikiem masy ciała i wielkością piersi. Wiek, wahania masy ciała i palenie papierosów również mogą wpływać na zwiotczenie. Niższy poziom elastyny, estrogenu i kolagenu ze względu na starzenie się również odgrywa rolę.
Ciąża mnoga może powodować zwiotczenie piersi, ponieważ skóra jest rozciągnięta podczas ciąży i podczas laktacji. To powoduje, że więzadła Coopera rozciągają się i poluzowują. Ponadto poporodowe zmiany hormonalne powodują zmniejszenie wyczerpania gruczołów mlecznych.
Kiedy więzadła Coopera są rozciągnięte, w końcu tracą siłę. Bez wsparcia tych więzadeł tkanka piersiowa zwisa pod własnym ciężarem, ponieważ jest cięższa niż otaczający ją tłuszcz.
Ćwiczenia wzmacniające więzadła Coopera
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić, ujędrnić i uelastycznić obszar klatki piersiowej przyczepiony do więzadeł Coopera. Może to pomóc w zapobieganiu zwiotczeniu, a nawet unieść mięśnie klatki piersiowej, spowalniając proces zwiotczenia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie ze swoją praktyką. Oto kilka ćwiczeń, które możesz dodać do swojego programu ćwiczeń.
Pec leci
przez Gfycat
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Twoje stopy powinny pozostać płasko na podłodze.
- Trzymaj hantle w każdej dłoni i wyciągnij ręce prosto do góry, wewnętrznymi stronami nadgarstków skierowanymi do siebie. Twoje ramiona, łokcie i nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii.
- Powoli opuść ręce w bok, lekko zginając łokieć.
- Następnie wróć ramiona do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 15-20 powtórzeń.
Pochylony w rzędzie
przez Gfycat
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i lekko ugiętymi w kolanach.
- Zawias na biodrach, aby lekko pochylić się do przodu i wyciągnąć ręce w dół, wewnętrznymi stronami nadgarstków skierowanymi do siebie.
- Trzymając hantle w każdej dłoni, powoli podnieś ciężary do klatki piersiowej, ściągając łopatki i odciągnij łokcie do tyłu, aż ręce skończą się w pobliżu klatki piersiowej.
- Następnie opuść ciężarki do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona blisko boków.
- Wspieraj dolną część pleców, angażując mięśnie brzucha i rozluźniając szyję.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
Rozciąganie klatki piersiowej
przez Gfycat
- Przełóż palce za plecami, dociskając dłonie do siebie.
- Trzymaj ręce prosto i unieś ręce jak najwyżej.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów, czując rozciąganie ramion i klatki piersiowej.
- Powoli zwolnij do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 8 powtórzeń.
Pompki
przez Gfycat
- Padnij na kolana, opuść biodra i połóż dłonie pod ramionami z palcami skierowanymi do przodu.
- Trzymając kręgosłup prosto, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową na podłogę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii przez cały czas.
- Zwiększ trudność, unosząc kolana i wchodząc na palce z uniesionymi piętami.
- Rozszerz nogi, jeśli chcesz to ułatwić.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.
Prasy do klatki piersiowej
przez Gfycat
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj hantle w każdej dłoni na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Napnij mięśnie brzucha, całkowicie wyciągając ramiona nad klatkę piersiową.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
Leżące rzędy hantli
przez Gfycat
- Połóż się na brzuchu na pochyłej ławce z hantlami w obu rękach.
- Postaw stopy na podłodze po obu stronach ławki.
- Zegnij łokcie i unieś hantle w kierunku talii.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
Inne wskazówki dotyczące zapobiegania uszkodzeniom więzadeł Coopera
Więzadła Coopera z czasem naturalnie się rozciągną. Ale nadal możesz podjąć kroki, aby utrzymać kształt i jędrność piersi oraz spowolnić ten proces. Jest to ważne, ponieważ po rozciągnięciu więzadeł piersi nie można ich odwrócić ani naprawić, nawet podczas operacji.
Zainwestuj w staniki, które zapewniają wsparcie i dobrze pasują. Jest to szczególnie ważne podczas ciąży lub karmienia piersią. Wysokiej jakości stanik może pomóc utrzymać więzadła i utrzymać ciężar pełnych, ciężkich piersi. Upewnij się, że stanik nie jest zbyt ciasny, ponieważ może to spowodować zatkanie przewodów mlecznych i zapalenie sutka.
Ćwicz dobrą postawę, aby wspierać siłę więzadeł Coopera. Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami, aby zapobiec wysuwaniu się ciężaru piersi. To odciąża więzadła.
Utrzymuj zdrową wagę i staraj się, aby była jak najbardziej stabilna.
Możesz chcieć wykonać test hormonalny, aby ustalić, czy niski poziom estrogenu jest czynnikiem.
Noś krem przeciwsłoneczny na każdą część piersi wystawioną na działanie promieni słonecznych. Pomaga to zapobiegać utracie kolagenu i elastyny.
Masuj piersi kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć przepływ krwi i stymulować produkcję kolagenu.
Na wynos
Z czasem zwiotczenie piersi jest do pewnego stopnia nieuniknione, ale można spowolnić ten proces i zachować kształt piersi. Dbaj o swoje ciało i zacznij jak najwcześniej. Gdy więzadła Coopera są rozciągnięte, nie można tego odwrócić.
Wykonaj program ćwiczeń, który koncentruje się na wzmacnianiu więzadeł Coopera, a także na całym ciele.
Pamiętaj, że ciała kobiet mają różne kształty i rozmiary, a wygląd piersi nie jest wyznacznikiem stanu zdrowia. Najważniejszą rzeczą jest dokonywanie wyborów wspierających dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
