7 sposobów radzenia sobie ze stresem w CLL

• Stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą białaczkę limfocytową (CLL).
• Zaangażowanie się w ćwiczenia, znajdowanie aktywności, które lubisz i szukanie wsparcia to kilka sposobów na zmniejszenie stresu.
• Zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na Twoje prognozy dotyczące CLL.

Jeśli żyjesz z przewlekłą białaczką limfocytową (CLL), prawdopodobnie słyszałeś, że radzenie sobie ze stresem jest bardzo ważne.

Chociaż dla wszystkich jest prawdą, że radzenie sobie ze stresem może poprawić jakość życia, badania z 2018 roku sugerują również, że utrzymywanie się jak najbardziej bez stresu może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się CLL, a także może pomóc w zapobieganiu nawrotom.

Oznacza to, że po zdiagnozowaniu CLL musisz starać się być lepszym od przeciętnej osoby w radzeniu sobie ze stresem. Na szczęście istnieją zasoby, które mogą Ci w tym pomóc.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na CLL, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o związku między CLL a stresem, a także zapoznać się z przydatnymi wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie ze stresem podczas życia z CLL.

CLL i stres

Otrzymanie diagnozy jakiegokolwiek długotrwałego stanu może być bardzo stresujące.

Możesz się martwić o:

• Twoja perspektywa
• zastosowane leczenie
• ogólne złe samopoczucie
• logistyka jak finanse
• jak Twój stan może wpłynąć na Twoje codzienne życie

Skuteczne radzenie sobie ze stresem jest dla każdego bardzo ważną częścią samoopieki. Badania z 2017 roku pokazują, że wpływ stresu na organizm może nasilać niektóre choroby.

Radzenie sobie ze stresem jest być może ważniejsze, jeśli masz CLL.

Wspomniane wcześniej badania z 2018 r., Które skupiały się na stresie i CLL, sugerują, że stres wiąże się z procesami odpornościowymi i zapalnymi, które przyczyniają się do wzrostu liczby komórek rakowych.

Naukowcy zauważają, że życie z CLL może być bardzo stresujące, czy to z powodu:

• sam warunek
• leczenie
• obawy dotyczące nawrotów i przyszłych wyzwań związanych z leczeniem

Badania wykazały, że stres sprzyja komórkom B wytwarzającym cytokiny zapalne, takie jak interleukiny 6 (IL-6) i IL-10. Wyższe poziomy IL-6 i IL-10 są związane z krótszym przeżyciem.

Jednak podczas gdy CLL naraża Cię na większy stres, naukowcy odkryli, że nauka radzenia sobie ze stresem i jego zmniejszania może poprawić twoje perspektywy.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w CLL

Chociaż radzenie sobie ze stresem w CLL może być zniechęcające, możesz podjąć działania w celu zmniejszenia poziomu stresu. Poniższe kroki mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i pomagają radzić sobie ze stresem.

American Cancer Society zauważa, że ​​ćwiczenia mogą:

• zmniejszyć depresję i niepokój
• pomóc ci zachować niezależność
• zmniejszyć nudności i zmęczenie
• poprawić jakość swojego życia

Inne badania z 2019 roku sugerują, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą również zapobiegać lub zmniejszać niektóre skutki uboczne leczenia raka.

Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym stworzeniu rutyny ćwiczeń, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Porozmawiaj z kimś

Rozmowa o swoich uczuciach z przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Posiadanie ludzi, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne, może zmniejszyć uczucie depresji i lęku.

Jeśli trudno Ci dotrzeć do znajomych lub członków rodziny lub chcesz nawiązać kontakt z kimś, kto może odnieść się do Twoich doświadczeń, możesz spróbować dołączyć do grupy wsparcia.

American Cancer Society posiada listę zasobów, które pomogą Ci znaleźć wsparcie w Twojej okolicy, a nawet skontaktować się z innymi online.

Poradnictwo lub terapia

Chociaż rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną lub łączenie się z grupą wsparcia jest ogólnie dobrym pomysłem, nie musi to być jedyne źródło pomocy, które pomoże Ci radzić sobie ze stresem.

Rozmowa z terapeutą lub doradcą daje możliwość omówienia swoich uczuć i przeanalizowania swoich zmartwień bez osądzania.

Badania z 2015 roku pokazują również, że niektóre rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc w nauce technik relaksacyjnych i poprawie jakości życia podczas choroby nowotworowej.

Medytacja

American Cancer Society twierdzi, że medytacja może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Może również pomóc Ci lepiej spać i zmniejszyć zmęczenie.

Istnieje wiele sposobów medytacji, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz to, co działa dla ciebie.

Niektórzy zalecają powtórzenie słowa lub frazy zwanej mantrą. Inni wolą medytować poprzez ruch fizyczny, jak tai chi czy joga. Istnieją również aplikacje, które mogą zachęcić Cię i poprowadzić przez proste medytacje.

Jedną z największych zalet medytacji jest to, że nie wymaga ona żadnych specjalnych narzędzi ani przygotowania. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddychaniu lub innych kojących elementach.

Nie próbuj rozpoczynać medytacji w chwilach dużego stresu. Zamiast tego zacznij, kiedy będziesz mieć czas na relaks i skupienie.

Podczas gdy medytacja może początkowo wydawać się niezręczna, uczynienie jej regularnym nawykiem może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo. Zanim zaczniesz dostrzegać korzyści, może minąć kilka tygodni, ale konsekwencja pomoże Ci rozwinąć umiejętności.

Najlepsze wyniki osiąga się przy codziennej praktyce od 10 do 15 minut.

Wyjdź na zewnątrz

Badanie z 2017 roku wykazało, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w naturalnym środowisku zewnętrznym, takim jak tereny zielone, może poprawić twoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres.

Spacer lub przejażdżka rowerowa, praca w ogrodzie lub po prostu czytanie książki w słońcu może pomóc w częstszym wychodzeniu na zewnątrz.

Znajdź czas na hobby

National Cancer Institute sugeruje, że spędzanie czasu na hobby może pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu i bardziej cieszyć się życiem.

Pomyśl o rzeczach, które już lubisz i nad którymi mógłbyś poświęcić więcej czasu, lub rozważ podjęcie nowego hobby lub zainteresowania.

Pomysły na hobby obejmują:

• sztuka i rzemiosło
• prace ogrodowe
• czytanie

Znajdź to, co lubisz i znajdź na to czas.

Pracuj ze swoim zespołem opieki

Chociaż nie każdy potrzebuje takiego samego lub natychmiastowego leczenia CLL, czasami obawy dotyczące samego leczenia mogą być źródłem stresu. Ten stres może być spowodowany takimi problemami, jak:

• obawy o to, kiedy rozpocząć lub potencjalne skutki uboczne
• wyzwania związane z umawianiem i utrzymywaniem wizyt
• martwić się o finansowe koszty leczenia

Współpracuj ze swoimi dostawcami, aby omówić właściwe opcje dla siebie. Mogą być w stanie zasugerować mniej inwazyjne lub kosztowne opcje leczenia. Mogą również być w stanie zapewnić środki na znalezienie wsparcia emocjonalnego lub finansowego.

Czy stres może powodować długotrwałe problemy?

Niekontrolowany stres może powodować długotrwałe problemy. Badania z 2017 roku dotyczyły negatywnych skutków stresu dla Twojego organizmu.

Stres może nie tylko zaostrzyć CLL i inne choroby, ale może negatywnie wpłynąć na mózg i układ nerwowy, układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy i nie tylko.

Jeśli podejmiesz kroki w celu obniżenia poziomu stresu, takie jak te omówione powyżej, możesz zmniejszyć ryzyko długotrwałego stresu. Ponadto obniżenie poziomu stresu poprzez samoopiekę może obniżyć markery stanu zapalnego.

Niektóre starsze badania z 2009 roku mówią, że obniżenie tych markerów zapalenia wiąże się z lepszymi perspektywami dla osób z CLL.

Na wynos

Życie z CLL może być bardzo stresujące. Jednak ważne jest, aby mieć świadomość, że stres ma negatywny wpływ na CLL oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Możesz nauczyć się zmniejszać poziom stresu dzięki praktykom samoopieki oraz dzięki wsparciu bliskich i pracowników służby zdrowia.

Zmniejszenie stresu może pomóc Ci poczuć się lepiej i polepszyć jakość życia - i może mieć pozytywny wpływ na CLL.