Twój smartfon nie musi być źródłem niekończącego się niepokoju.
Nie będę się upominać: to trudny czas, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tej chwili.
W związku z niedawnym wybuchem COVID-19 wielu z nas jest zamkniętych w swoich domach, w obawie o zdrowie swoje i naszych bliskich. Próbujemy dostosować się do zakłóconych rutynowych czynności i jesteśmy bombardowani sensacyjnymi wiadomościami.
To jest dużo.
Pandemia wprowadziła różnego rodzaju nowe przeszkody w dbaniu o siebie - i zrozumiałe jest, że możemy mieć trudności z radzeniem sobie w codziennym życiu.
Na szczęście dla nas dostępne są przydatne narzędzia bezpośrednio na naszych smartfonach. Jako coś w rodzaju samokontroli, wypróbowałem prawie każdą aplikację, jaką możesz sobie wyobrazić.
Pomimo całego strachu i niepewności, jestem wdzięczny, że mam dostępny zestaw narzędzi cyfrowych. Stworzyłem krótką listę moich ulubionych aplikacji, które utrzymują mnie na stałym poziomie, z nadzieją, że dam ci impuls, gdy będziesz go najbardziej potrzebować.
1. Gdy wystarczy porozmawiać: Wysa
Chociaż byłoby idealnym rozwiązaniem, gdybyśmy mieli zawsze pod ręką ukochaną osobę lub specjalistę od zdrowia psychicznego, nie zawsze jest to opcja dla wielu z nas.
Wprowadź Wysa, chatbota zajmującego się zdrowiem psychicznym, który wykorzystuje praktyki i czynności oparte na terapii - w tym terapię poznawczo-behawioralną, dialektyczną terapię behawioralną, uważność, śledzenie nastroju i nie tylko - aby pomóc użytkownikom lepiej zarządzać swoim zdrowiem psychicznym.
Niezależnie od tego, czy śpisz późno w nocy, próbując odeprzeć atak paniki, czy po prostu potrzebujesz narzędzi do radzenia sobie z lękiem lub depresją, Wysa jest przyjaznym trenerem AI, który może pomóc Ci poruszać się w trudnych chwilach, gdy tylko się pojawią… nawet jeśli jest to 3 lata jestem
W świetle epidemii COVID-19 programiści Wysa sprawili, że funkcja czatu AI, a także pakiety narzędzi związane z lękiem i izolacją, są całkowicie bezpłatne.
Zdecydowanie warto to zbadać, jeśli masz problemy z zasięgnięciem pomocy lub po prostu potrzebujesz dodatkowych umiejętności radzenia sobie.
2. Kiedy nie możesz wstać z łóżka: BoosterBuddy
BoosterBuddy może wydawać się urocza, ale naprawdę wierzę, że jest to jedna z najlepszych aplikacji do zdrowia psychicznego. Nie wspominając o tym, że jest to całkowicie bezpłatne.
Aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc użytkownikom przetrwać dzień, szczególnie jeśli mają problemy ze zdrowiem psychicznym. (Bonus: aplikacja została stworzona przy udziale młodych dorosłych chorych psychicznie, więc jest wypróbowana i prawdziwa!)
Każdego dnia użytkownicy kontaktują się ze swoim „kumplem” i wykonują trzy małe zadania, aby pomóc im nabrać rozpędu na cały dzień.
Kiedy wykonają te zadania, zdobywają monety, które można następnie wymienić na nagrody, dzięki czemu możesz ubrać swojego przyjaciela zwierzęcia w saszetkę, okulary przeciwsłoneczne, gustowny szalik i nie tylko.
Stamtąd możesz uzyskać dostęp do obszernego słownika różnych umiejętności radzenia sobie uporządkowanych według stanu, dziennika, alarmu lekarskiego, menedżera zadań i nie tylko, a wszystko to w jednej centralnej aplikacji.
Jeśli po prostu nie możesz wyrwać się z łóżka i potrzebujesz trochę więcej (delikatniej) struktury na swój dzień, zdecydowanie potrzebujesz BoosterBuddy.
3. Kiedy potrzebujesz zachęty: Zabłyśnij
Chociaż Shine wymaga subskrypcji, moim zdaniem jest wart swojej ceny.
Shine najlepiej opisać jako społeczność samoopieki. Obejmuje codzienne medytacje, przemówienia motywujące, artykuły, dyskusje społeczności i nie tylko, a wszystko to zebrane razem, aby pomóc Ci wprowadzić solidną praktykę samoopieki do Twojego codziennego życia.
Skupiając się na współczuciu dla siebie i rozwoju osobistym, Shine jest jak trener życia z tobą, gdziekolwiek jesteś.
W przeciwieństwie do wielu aplikacji do medytacji dostępnych na rynku, Shine nie jest pretensjonalny. Same medytacje z przewodnikiem są równymi częściami potężnymi i dostępnymi. Shine używa codziennego języka i podnoszącego na duchu tonu, aby dotrzeć do użytkowników, których w innym przypadku mogłyby zniechęcić inne aplikacje, które traktują siebie zbyt poważnie.
Bonus: został stworzony przez dwie kolorowe kobiety, co oznacza, że nie dostaniesz hokey, odpowiednich rzeczy, które możesz znaleźć w innych aplikacjach.
Kładziemy duży nacisk na integrację i dostępność, co sprawia, że jest to wspaniałe narzędzie i wspaniały biznes do wspierania.
4. Kiedy potrzebujesz się uspokoić: #SelfCare
Kiedy poczujesz, że Twój niepokój zaczyna narastać, #SelfCare to aplikacja, po którą powinieneś sięgnąć.
Ta pięknie zaprojektowana aplikacja pozwala udawać, że spędzasz dzień w łóżku, korzystając z kojącej muzyki, efektów wizualnych i czynności, które pomogą Ci wejść w bardziej spokojny stan.
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, małe chwile wytchnienia mogą sprawić, że nasze głowy będą nad wodą. Dzięki #SelfCare możesz udekorować swoją przestrzeń, narysować kartę tarota dla inspiracji, przytulić kota, opiekować się ołtarzem i roślinami i nie tylko.
Oferuje zachęcające słowa i relaksujące zadania na chwilę uważności i spokoju - a kto nie mógłby teraz użyć któregoś z nich?
5. Gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia: Talkspace
Chociaż wszystkie te aplikacje mają coś do zaoferowania, należy pamiętać, że niektórzy z nas będą nadal potrzebować profesjonalnego wsparcia.
Próbowałem wielu aplikacji terapeutycznych, ale Talkspace pozostaje zdecydowanie moim ulubionym. Jeśli jesteście ciekawi, obszernie omawiam własne doświadczenia i rady w tym artykule.
Terapia online jest niezwykle ważna teraz, gdy tak wielu z nas izoluje się w świetle COVID-19. Jeśli okaże się, że z jakiegoś powodu nie można kierować swoim życiem, nie wstydź się sięgnąć po pomoc.
Chociaż aplikacja nie zakończy pandemii, może pomóc nam wzmocnić nasze zdrowie psychiczne i uodpornić się w krytycznym okresie - a także w przyszłości.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
