Nigdy nie myślałaś, że pasujesz do stereotypów dotyczących ciąży. Ale oto jesteś, pragniesz lodów tak bardzo, że masz zamiar wysłać swojego partnera do sklepu spożywczego w środku nocy po kufel miętowej czekolady.
Pomijając klisze, lody są dość powszechnym pragnieniem ciąży - z piklami lub bez.
Kusi Cię, aby po prostu ulec pokusie i wypić cały kufel za jednym razem? Trzymaj się trochę.
„Jedzenie dla dwojga” jest trochę mylące. Jedzenie lodów w ciąży jest w porządku, ale ważne jest również, aby zachować odpowiednią perspektywę i upewnić się, że spożywasz je w rozsądny sposób. Oto, co musisz wiedzieć.
Przyczyna pragnienia
Dlaczego lody wydają się tak niesamowicie nieodparte dla tak wielu ciężarnych? Eksperci spekulują, że zmiany hormonalne mogą generować niektóre z tych zachcianek. Możesz tęsknić za określonymi potrawami tak intensywnie, że nie możesz odpocząć, dopóki nie zaspokoisz tego pragnienia.
Nie wszyscy odczuwają zachcianki związane z ciążą, ale wiele z nich ma. Badania sugerują, że gdzieś od 50 do 90 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych zgłasza apetyt na określone potrawy, gdy są w ciąży.
Pragnienia zwykle pojawiają się pod koniec pierwszego trymestru i często osiągają szczyt w drugim trymestrze. Pragnienia zwykle maleją, gdy zbliżasz się do daty porodu.
Bezpieczeństwo jedzenia lodów w ciąży
Porozmawiajmy przez kilka minut o bezpieczeństwie lodów. Zanim wbijesz łyżkę w ten kopiec zimnej, słodkiej błogości, zastanów się, co masz zamiar zjeść. Jakie rodzaje lodów są dla Ciebie najlepsze?
Lody kupione w sklepie
Ogólnie rzecz biorąc, lody kupowane w lokalnym sklepie spożywczym lub dużym sklepie z pudełkami powinny być całkowicie bezpieczne do spożycia.
Jeśli kusi Cię automat do miękkich ciast w lokalnej restauracji, to też powinno być w porządku, o ile lody są zrobione z pasteryzowanego mleka. (Proces pasteryzacji zabije wszelkie potencjalnie szkodliwe bakterie, które mogą czaić się w mleku, z którego zrobiono lody.)
Lody domowej roboty
Domowe lody, choć kuszące, mogą być nieco bardziej ryzykowne. Jeśli zawiera surowe jajka, prawdopodobnie powinieneś tego unikać. Surowe jajka mogą stwarzać ryzyko zatrucia pokarmowego salmonellą, a Ty nie chcesz otwierać się na taką możliwość będąc w ciąży.
Smaki, których należy unikać
Jeśli Twoim ulubionym smakiem jest truskawkowa lub miętowa czekolada, możesz dalej zaspokajać swój głód bez żadnych problemów. (Cóż, w każdym razie w granicach rozsądku.)
Ale możesz unikać wszelkich lodów zawierających kofeinę, takich jak lody o smaku kawy, jeśli już spożywasz kofeinę w innych postaciach. Zielona herbata zawiera również trochę kofeiny, więc może to być inny smak, który można pominąć lub ograniczyć.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca kobietom w ciąży nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie. Tak więc ekwiwalent kofeiny w około 1 do 2 filiżanek kawy jest prawdopodobnie bezpieczny w czasie ciąży - czy spożyjesz ją w postaci kawy, lodów kawowych czy herbaty, tak naprawdę zależy od Ciebie. Należy jednak pamiętać, że lody kawowe zawierają znacznie więcej kalorii i dodanego cukru.
Uwagi, o których należy pamiętać
Jak wspomnieliśmy wcześniej, wiele osób zakłada, że „jesz za dwoje”, możesz jeść tyle, ile chcesz. Ale tak naprawdę nie jest dobrym pomysłem całkowite odrzucenie ostrożności, jeśli chodzi o kalorie, kiedy jesteś w ciąży.
Średnio musisz spożywać dodatkowe 340 kalorii dziennie w drugim trymestrze i dodatkowe 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze. (Zauważ, że nie wspomnieliśmy o pierwszym trymestrze ciąży - to dlatego, że jeśli lekarz nie zaleci inaczej, zwykle nie będziesz potrzebować każdy dodatkowe kalorie w tym czasie.)
Jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia całego kufla lodów każdej nocy przed snem - a jest to tak łatwe - możesz spożywać znacznie więcej kalorii, niż myślisz (lub potrzebujesz).
Kufel lodów zwykle zawiera cztery porcje, a liczba kalorii może szybko wzrosnąć, jeśli po jednej porcji nie zamkniesz pokrywki. W rzeczywistości kufel lodów premium może zawierać nawet 1000 kalorii lub więcej!
Zagrożenia i skutki uboczne jedzenia lodów w ciąży
Chociaż od czasu do czasu delektowanie się słodkim przysmakiem podczas ciąży jest całkowicie zdrowe, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i innych komplikacji zdrowotnych, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie dziecka.
Zbyt duże przybieranie na wadze w czasie ciąży wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy ciążowej, stanu, w którym komórki organizmu mają problemy z produkcją i wydajnym wykorzystaniem hormonu insuliny.
Cukrzyca ciążowa może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i bardzo poważnego stanu zwanego stanem przedrzucawkowym.
Cukrzyca ciążowa może również stanowić zagrożenie dla zdrowia dziecka, takie jak:
- wczesna dostawa
- problemy z oddychaniem
- niski poziom cukru we krwi zaraz po urodzeniu
Ponadto dzieci urodzone przez matki z cukrzycą ciążową są bardziej prawdopodobne, że są większe, co czasami może powodować trudności z porodem.
Zalecenia dotyczące jedzenia lodów w ciąży
Dla kobiet w ciąży (i kobiet niebędących w ciąży) najlepiej jest spożywać lody jako przysmak, a nie jako składnik diety. To dlatego, że większość lodów zawiera dużo cukru i kalorii. Spożywanie zbyt wielu słodkich, bogatych w kalorie smakołyków nie jest dobre dla niczyjego zdrowia.
Chociaż lody zawierają składniki odżywcze niezbędne podczas ciąży, takie jak wapń, nie należy ich traktować jako zdrowego źródła takich składników odżywczych.
Ile potrzebujesz wapnia? ACOG zaleca kobietom w wieku 19-50 lat 1000 miligramów wapnia dziennie.
Z pewnością trochę tego wapnia można dostać do lodów. Zawartość wapnia w różnych smakach i markach może się różnić - 100 gramów (około 3,5 uncji) lodów może zawierać od 99 do 128 miligramów wapnia.
Ale jeśli wapń jest twoim uzasadnieniem, pamiętaj: możesz również polegać na innych produktach bogatych w wapń, które obejmują brokuły, sardynki, nasiona chia, ser, niesłodzony jogurt, fasolę pinto, szpinak i migdały.
Na wynos
Trochę lodów nie zaszkodzi Tobie ani dziecku - po prostu nie przesadzaj.
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w żywieniu, kluczem jest umiar. Staraj się stosować dietę ciążową bogatą w pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze, białka sycące i produkty bogate w błonnik.
Ciesz się lodami tak jak innymi słodkimi przysmakami: od czasu do czasu iw małych ilościach. Jeśli zastanawiasz się, ile lodów to za dużo, poproś zarejestrowanego dietetyka o opracowanie zdrowego schematu żywieniowego, który pozwoli na przechowywanie ulubionych potraw promujących zdrową ciążę.
