Zrozumienie uzależnienia od Internetu

Prawdopodobnie słyszałeś, że wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu na naszych telefonach i komputerach. Według niedawnego raportu Nielsena przeciętny Amerykanin wpatruje się w ekran - zwykle podłączony do Internetu - przez 11 godzin dziennie.

W miarę jak Internet staje się coraz bardziej powiązany z naszym życiem, niektórzy eksperci wyrazili obawy dotyczące koncepcji osób uzależnionych od Internetu.

Uzależnienie od Internetu, często określane jako zaburzenie uzależnienia od Internetu (IAD), nie jest uznanym stanem w najnowszym wydaniu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Mimo to wielu psychologów twierdzi, że nadmierne korzystanie z Internetu powinno być traktowane tak samo, jak inne rodzaje uzależnień.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów uzależnień, nie ma jednej przyczyny dodawania do Internetu.W rozwoju uzależnienia może odgrywać rolę kilka czynników. Czynniki te różnią się w zależności od osoby.

Czy to faktycznie uzależnienie?

Każdy lubi regularnie robić rzeczy, które lubi. Na ogół nie ma się czym martwić, mając nawyki, które nie powodują krzywdy ani niepokoju.

Na przykład granie w gry wideo przez kilka godzin w soboty lub regularne przeglądanie półki sklepowej w Nordstrom nie oznacza, że ​​masz uzależnienie od gier wideo lub zakupów.

Ale gdzie jest granica między nałogiem a nałogiem? To trudne:

• Nawyk to coś, co robisz regularnie, zwykle dlatego, że ćwiczyłeś go lub włączyłeś do swojej rutyny. Zmywanie naczyń po obiedzie jest przykładem „dobrego” nawyku. Ale nawyki mogą również obejmować takie rzeczy, jak żucie paznokci, gdy jesteś zestresowany.
• Uzależnienie polega na zachowaniu lub spożywaniu substancji, ponieważ czujesz z tego powodu nagrodę. W przypadku uzależnienia możesz wiedzieć, że zachowanie lub substancja jest dla ciebie szkodliwe, ale nie jesteś w stanie przestać.

Jeśli lubisz surfować po Reddicie przez 20 minut, pijąc poranną kawę, to prawdopodobnie tylko nawyk.

Jeśli regularnie nie możesz przestać po 20 minutach i spóźniasz się do pracy lub nadążasz za ważnymi zadaniami, być może masz do czynienia z czymś bliższym uzależnieniu.

Jakie są objawy?

Eksperci przeprowadzili wiele badań, aby określić, jak wygląda uzależnienie od Internetu.

Według badania z 2012 r. Uzależnienie od Internetu może wystąpić, jeśli spędzasz w sieci długie okresy (definiowane jako „wiele godzin”) w celu wykonywania czynności niezwiązanych z pracą, takich jak przeglądanie sieci lub granie w gry wideo, i zauważysz poniżej objawy:

• nagłe zmiany nastroju
• intensywne martwienie się o to, co dzieje się w sieci, gdy Cię tam nie ma
• brak możliwości kontrolowania czasu spędzanego w Internecie
• zwiększenie czasu spędzanego w Internecie, aby osiągnąć określone uczucie lub nastrój
• objawy odstawienia (drażliwość, bóle fizyczne, depresja), gdy nie osiągniesz pożądanej ilości czasu w Internecie
• ciągłe zachowanie i konsumpcja online pomimo konfliktu z bliskimi lub konsekwencji w pracy lub szkole

Co to powoduje?

Nie ma jednej przyczyny uzależnienia od Internetu.

Pewną rolę może odgrywać kilka czynników, w tym:

• podstawowe schorzenia psychiczne, w tym lęk i depresja
• genetyka
• czynniki środowiskowe

Niektórzy eksperci sugerują, że niektórzy ludzie mają predyspozycje do uzależniających zachowań, ponieważ nie mają wystarczającej ilości receptorów dopaminy lub nie osiągają właściwej równowagi między serotoniną a dopaminą. To dwa neuroprzekaźniki, które odgrywają dużą rolę w Twoim nastroju.

Martwię się o moje korzystanie z internetu - masz jakieś wskazówki?

Jeśli martwisz się, że możesz być uzależniony od Internetu, możesz zrobić kilka rzeczy, zanim zaczniesz szukać profesjonalnego leczenia.

Ustaw minutnik w telefonie i komputerze

Niektóre smartfony mają wbudowane ustawienia, które możesz dostosować, aby zablokować lub ograniczyć czas korzystania z niektórych aplikacji. Jeśli na przykład spędzasz sześć godzin dziennie na Facebooku, ustaw zegar tak, aby blokował użycie po określonym momencie dnia.

Kontaktuj się ze swoją społecznością

Jeśli spędzasz dużo czasu w Internecie, ponieważ czujesz się samotny lub odłączony od świata, teraz jest świetny czas, aby dołączyć do sąsiedzkiego klubu książki lub grupy wolontariuszy.

Poznasz nowych ludzi i przez kilka godzin w tygodniu będziesz przyczyniać się do czegoś większego niż Ty, co może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym.

Medytować

Długie przebywanie w trybie online może męczyć mózg. Odpocznij i przywróć swoją mentalną przestrzeń, medytując przez kilka minut dziennie. Istnieje wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci rozpocząć korzystanie z Spotify i iTunes.

Jak wygląda profesjonalne leczenie?

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z uzależnieniem od Internetu z pomocą profesjonalisty.

Terapia indywidualna

Możesz zdecydować, że terapia rozmowa na zasadzie jeden na jeden z terapeutą jest najlepszą opcją. Będzie to oznaczać regularne spotykanie się na sesję z Tobą, omawiając:

• Twój proces uzależnienia i powrotu do zdrowia
• pojawiające się w rezultacie emocje i nawyki
• cele, które sobie wyznaczyłeś na tej drodze

Terapia grupowa

Uświadomienie sobie, że nie jesteś sam w swoim wyzdrowieniu, jest pierwszym ogromnym krokiem. Chodząc na terapię grupową, połączysz się i porozmawiasz z ludźmi pracującymi nad tymi samymi problemami, co Ty.

Anonimowe grupy wsparcia

Podobnie jak Anonimowi Narkomani czy Anonimowi Alkoholicy, grupy osób z zaburzeniami zażywania narkotyków mogą pomóc ci omówić twoje zachowania, jednocześnie zapewniając odpowiedzialność na drodze do wyzdrowienia.

Wyszukaj lokalne grupy osób uzależnionych od Internetu w pobliżu, aby znaleźć osobiste lub wirtualne spotkanie.

Leczenie stacjonarne i ambulatoryjne

Wiele klinik odwykowych oferuje obecnie programy dotyczące uzależnienia od Internetu. Możesz poszukać najbliższej kliniki lub porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania zaleceń.

Jak mogę pomóc ukochanej osobie?

Oglądanie uzależnienia rozgrywającego się w ukochanej osobie może być niezwykle trudne. Jeśli obawiasz się, jak ktoś korzysta z internetu, możesz zrobić kilka rzeczy.

Przede wszystkim skontaktuj się z nimi i daj im znać, że ich kochasz i wspieraj. Jasno i obiektywnie przedstaw swoje obawy i obawy związane z korzystaniem z Internetu, a następnie porozmawiajcie razem o tym, co może ich naprawdę dotyczyć.

Uzależnienie często podsyca izolację i wstyd, zwłaszcza ze względu na swoje piętno. Ogromną częścią zdrowienia jest nauczenie się łagodzenia tych emocji.

Pomagając ukochanej osobie, pamiętaj, aby również zadbać o siebie.

Rozważ terapię grupową lub indywidualną i dołącz do grupy wsparcia w swojej lokalnej społeczności. Razem możecie pokonać uzależnienie.