Tylko w 2020 roku u około 1,8 miliona osób zdiagnozowano raka.
Ponieważ naukowcy szukają lekarstwa, profilaktyka raka pozostaje najlepszym zabezpieczeniem. Istnieją zmiany stylu życia, które mogą pomóc, ale niektóre czynniki ryzyka mogą wymknąć się nam z rąk.
„Niektórych rzeczy (takich jak wiek, geny i zagrożenia zawodowe) nie można kontrolować, ale jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć nasze ryzyko” - mówi Wasif Saif, MD, MBBS, zastępca lekarza naczelnego i dyrektor onkologii medycznej na Northwell Health Cancer Institute.
Istnieją jednak konkretne środki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Znalezienie ostatecznych informacji na temat najlepszych metod zapobiegania może być trudne i możesz przeczytać sprzeczne informacje na temat zaleceń. Na przykład niektóre nagłówki sugerują, że kieliszek wina dziennie może pomóc w zapobieganiu rakowi, podczas gdy inne twierdzą, że zwiększa ryzyko.
Ważne jest, aby zapoznać się z recenzowanymi czasopismami i porozmawiać z lekarzem, aby móc podejmować świadome decyzje.
„Zrozumienie faktów i podstaw zalecenia pomaga podejmować dobre decyzje” - mówi Jack Jacoub, lekarz onkolog i dyrektor medyczny MemorialCare Cancer Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.
Czytaj dalej, aby przeanalizować dowody dotyczące twierdzeń dotyczących zapobiegania rakowi.
Twierdzenie 1: Picie wina zapobiega rakowi
Twierdzenie, że picie wina zapobiega rakowi, może brzmieć zbyt dobrze, aby było prawdziwe. Ale czy tak jest? To skomplikowane.
Przegląd badań z 2018 r. Sugeruje, że mikrokontrolery czerwonego wina, takie jak polifenole, mogą zapewnić ochronę przed kilkoma typami raka, takimi jak rak prostaty i okrężnicy.
Jednak inne badanie przyniosło mieszane wyniki, sugerując, że picie wina zwiększa ryzyko raka piersi, gardła, wątroby i przewodu pokarmowego, ale zmniejsza ryzyko innych nowotworów, takich jak nerki.
Chociaż niektóre dowody wskazują, że wino może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, eksperci ostrzegają przed używaniem go jako środka łagodzącego.
„Nie piłbym ze względu na zmniejszenie ryzyka raka” - mówi Jacoub. „Jury już się tym zajmuje”.
Nie oznacza to jednak, że musisz od czasu do czasu wypijać kieliszek wina do kolacji.
„Wszystko, co robisz, rób z umiarem i rozpoznawaj rzeczy, co do których można udowodnić, że zmniejszają ryzyko, takie jak redukcja masy ciała i niepalenie” - mówi Jacoub.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów definiują umiarkowane spożycie alkoholu jako jeden lub mniej drinka dziennie w przypadku kobiet i dwa lub mniej drinków dziennie w przypadku mężczyzn.
KonkluzjaIstnieją mieszane dowody na to, czy wino może zmniejszyć ryzyko raka. Eksperci nie zalecają tego w celu zmniejszenia ryzyka.
Twierdzenie 2: Karmienie piersią zmniejsza ryzyko raka
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca wyłączne karmienie piersią przez 6 miesięcy.
Te zalecenia są głównie dla dobra dziecka. W pierwszym roku życia dzieci pijące mleko matki są mniej narażone na problemy zdrowotne, takie jak infekcje dróg oddechowych lub przewodu pokarmowego.
Karmienie piersią zapewnia również długoterminowe korzyści dla osoby karmiącej. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) karmienie piersią zmniejsza ryzyko raka piersi, chociaż często rolę może odgrywać karmienie piersią.
Przegląd 65 badań z 2017 roku wykazał, że osoby, które karmiły wyłącznie piersią, rzadziej zachorowały na raka piersi.
Dlaczego karmienie piersią zmniejsza ryzyko raka piersi i jajnika? Prawdopodobnie sprowadza się to do hormonów. Kiedy osoba karmi piersią, produkuje mniej estrogenu.
Jacoub zwraca uwagę, że mniejsza ekspozycja na estrogen koreluje ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi.
Zmniejszony poziom estrogenu pomaga również zmniejszyć ryzyko raka endometrium.
Analiza 17 badań z 2018 roku wykazała, że osoby karmiące piersią były o 11 procent mniej narażone na raka endometrium. Im dłużej osoba karmiła piersią, tym większą miała ochronę.
Mimo to wydaje się, że korzyści w walce z chorobą wyrównują się około 6 do 9 miesięcy w przypadku raka endometrium.
KonkluzjaLudzie produkują mniej estrogenu podczas laktacji, co może prowadzić do zmniejszenia ryzyka raka.
Twierdzenie 3: Niektóre zawody zwiększają ryzyko raka
Dyskutuje się, czy ryzyko zachorowania na raka jest zagrożeniem zawodowym w przypadku niektórych zawodów. Na przykład spawacze są narażeni na promieniowanie ultrafioletowe, które jest czynnikiem ryzyka raka skóry.
Przegląd z 2018 roku nie wykazał ostatecznego związku między spawaniem a rakiem skóry. Badanie z 2019 roku nie znalazło silnego poparcia dla hipotezy, że narażenie na pył drzewny zwiększa ryzyko raka płuc. To potencjalnie dobra wiadomość dla osób pracujących w takich dziedzinach, jak budownictwo.
Z drugiej strony, przegląd czynników ryzyka raka pęcherza z 2016 roku wykazał, że pracownicy tytoniowi, farbiarze i kominiarze mają najwyższe ryzyko zachorowania na raka pęcherza.
„Jeśli wdychasz substancję rakotwórczą, cząsteczkę powodującą raka, zostanie ona zmetabolizowana i wydalona z moczem” - mówi Saif. „Przechodzi przez nerki, drogi moczowe i pęcherz. Cała ta ekspozycja na czynniki rakotwórcze w drogach moczowych z czasem może spowodować transformację i rozwój raka ”.
Mimo to możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka. Saif sugeruje przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, takich jak noszenie maski, w celu zmniejszenia możliwości wdychania substancji rakotwórczej.
„Udaj się do lekarza pierwszego kontaktu i porozmawiaj z lekarzem o oznakach i objawach” - mówi Saif. „Pij dużo płynów, takich jak woda. Może mieć działanie moczopędne i szybciej uwalniać czynniki rakotwórcze ”.
KonkluzjaNoszenie maski, nawodnienie organizmu i omówienie środowiska pracy z lekarzem pierwszego kontaktu może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Twierdzenie 4: Ćwiczenia zapobiegają rakowi
Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia dobrze wpływają na organizm. Badania pokazują, że jest to dobre dla serca i poprawia jakość życia wraz z wiekiem. Ale podjęcie działań zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka.
Badania z 2017 roku sugerują, że ćwiczenia pomagają obniżyć ryzyko raka piersi, a badanie z 2019 roku sugeruje, że mogą one pomóc chronić ludzi przed rakiem prostaty.
Eksperci twierdzą, że istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów zapobiegania rakowi. Większość z nich wraca do faktu, że ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę. American Cancer Society zauważa, że około 16 procent zgonów z powodu raka w Stanach Zjednoczonych jest związanych z nadmierną masą ciała.
„Otyłość jest czynnikiem ryzyka” - mówi Jacoub. „Może to być wpływ stanu zapalnego, który może napędzać rozwój raka poprzez utlenianie. Może również wpływać na równowagę hormonalną, co zwiększa liczbę nowotworów o podłożu hormonalnym, takich jak rak piersi ”.
Jeśli nie jesteś teraz zbyt aktywny, nie musisz przechodzić od zera do 60 minut ćwiczeń dziennie, aby czerpać korzyści. American Cancer Society sugeruje, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń o dużej intensywności.
„Nie musisz być maratończykiem, aby być aktywnym fizycznie” - mówi Saif. „Nawet zwykły spacer 30 minut dziennie podczas przerwy na lunch przez 5 dni w tygodniu jest dobry”.
Saif sugeruje skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek programów treningowych.
„Ważne jest, aby najpierw zgłosić się do lekarza, aby można było pozbyć się czynników ryzyka” - mówi. „Zacznij powoli. Nie chodź na siłownię i nie spędzaj tam 3 godzin. Znajdź coś, co Ci się podoba, aby móc to utrzymać ”.
KonkluzjaNawet niewielka ilość ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu rakowi.
Twierdzenie 5: Stres powoduje raka
Stres w pracy może siać spustoszenie w Twoim zdrowiu psychicznym, zwiększając ryzyko niepokoju, depresji i wypalenia.
Może również zwiększać ryzyko raka jelita grubego, płuc i przełyku, zgodnie z metaanalizą 281290 uczestników. Saif uważa, że związek między stresem a rakiem może wynikać z tego, że ludzie mogą dokonywać innych niezdrowych wyborów dotyczących stylu życia, gdy są pod presją lub zdenerwowani.
„Każdy ma inny sposób radzenia sobie ze stresem” - mówi. „Ludzie mogą rozwinąć pewne zachowania ... takie jak przejadanie się, picie alkoholu i palenie”.
Saif sugeruje rozmowę z terapeutą, ćwiczenia i próbę medytacji. Badania sugerują, że medytacja zmniejsza stan zapalny.
KonkluzjaZarządzanie stresem, takie jak wizyta u terapeuty lub praktykowanie medytacji, może pomóc zmniejszyć ryzyko raka. Aplikacje takie jak Headspace i Peloton oferują medytacje z przewodnikiem, które możesz wypróbować.
Twierdzenie 6: Jedzenie organiczne zapobiega rakowi
Być może miałeś takie doświadczenie w sklepie spożywczym: zwykłe banany na jednej półce i organiczne na drugiej. Wyglądają tak samo, ale organiczne są droższe. Czy warto?
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, prawdopodobnie tak jest.Jest mniej prawdopodobne, że żywność ekologiczna będzie uprawiana z hormonami, pestycydami lub przeciwciałami. Przegląd JAMA sugeruje, że wybór tych produktów może zapewnić dodatkową warstwę ochrony przed rakiem.
„Żywność uprawiana bez tych chemikaliów jest lepsza dla zdrowia” - mówi Saif. „To zdrowy rozsądek”.
Saif mówi, że nic nie szkodzi, jeśli żywność ekologiczna nie pasuje do Twojego budżetu. Nadal możesz podjąć kroki, aby zminimalizować spożycie pestycydów i żrących chemikaliów.
„Myj i szoruj produkty” - mówi. „Usuwa powierzchniowe bakterie i brud”.
KonkluzjaKupowanie organicznych lub dokładnie myjących i szorujących produktów może pomóc zmniejszyć ryzyko raka.
Dania na wynos
Istnieją pewne czynniki ryzyka raka, których nie można kontrolować, takie jak genetyka i środowisko pracy. Możesz jednak podjąć inne kroki, aby zmniejszyć ryzyko.
Ćwiczenia i redukcja stresu mogą pomóc w zapobieganiu rakowi. Karmienie piersią zmniejsza również produkcję estrogenu, co zapewnia ochronę przed niektórymi nowotworami. Wybór żywności ekologicznej ogranicza również narażenie na czynniki rakotwórcze.
Jury wciąż nie zastanawia się, czy praktyki takie jak picie wina zmniejszają ryzyko. Jeśli pracujesz w dziedzinie, w której występuje większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka, zastosuj środki ostrożności, takie jak noszenie maski, i porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.
Beth Ann Mayer jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. W wolnym czasie możesz znaleźć jej trenującą do maratonów i walczącą z synem Peterem i trzema furbabami.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
