Pirogronian jest wytwarzany w wyniku glikolizy, procesu, w którym węglowodany są rozkładane w celu wytworzenia energii.
Pirogronian wapnia jest popularnym suplementem, którego wiele osób używa głównie ze względu na rzekome korzyści związane z utratą wagi.
Możesz się zastanawiać, co mówią badania na temat pirogronianu wapnia.
W tym artykule dokonano przeglądu tego, co sugerują obecne dowody na temat pirogronianu wapnia do utraty wagi, jego innych potencjalnych korzyści i wad, a także sposobu jego stosowania.
Ewentualne zyski
Zwolennicy pirogronianu wapnia twierdzą, że ma on wiele zalet zdrowotnych, ale dowody na większość z nich są minimalne lub mieszane.
Może pomóc w utracie wagi i otyłości
Mówi się, że pirogronian wapnia wspomaga utratę wagi poprzez przyspieszenie rozpadu tłuszczu w organizmie.
Pirogronian bierze udział w cyklu metabolicznym, aby wytwarzać energię w organizmie, więc teoretycznie ma sens, aby przyjmowanie go jako suplementu mogło zwiększyć ilość energii i spalić tłuszcz, którego doświadczasz.
W jednym starszym badaniu kobiety z otyłością stosowały dietę 1000 kalorii przez 21 dni, a grupa z nich przyjmowała również duże dawki 6 łyżeczek (30 gramów) pirogronianu wapnia dziennie. Kobiety z tej grupy doświadczyły 48% większej utraty tkanki tłuszczowej.
Należy pamiętać, że spożywanie 1000 kalorii dziennie jest bardzo niskie i nieodpowiednie dla większości ludzi. Chociaż w wyżej wymienionym badaniu zaobserwowano utratę wagi, nie jest jasne, czy pirogronian ma jakikolwiek wpływ w połączeniu z regularną dietą kaloryczną.
Co więcej, niektóre badania nie wskazują, że suplementacja pirogronianem pomaga w redukcji masy ciała.
Może mieć działanie przeciwzapalne
Badania na zwierzętach sugerują, że pirogronian wapnia może mieć właściwości przeciwzapalne, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego i kości.
Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że suplementacja pirogronianem wapnia przez 7 dni zmniejszyła stan zapalny u szczurów z polekowym zapaleniem okrężnicy.
Inne badanie na zwierzętach wykazało, że suplementacja pirogronianem wapnia poprawiła nie tylko stan zapalny, ale także stan odpornościowy szczurów z przewlekłym bólem pozapalnym wywołanym lekiem, który przypominał zespół jelita drażliwego.
Ponadto w jednym badaniu przyjrzano się wpływowi suplementacji pirogronianu wapnia na wzrost i zdrowie jelit nowo odsadzonych prosiąt na dietach niskobiałkowych.
Autorzy zaobserwowali, że dodanie pirogronianu wapnia do diety niskobiałkowej jest skuteczną alternatywą dla aminokwasów, poprawiając zdrowie jelit i wzrost młodych prosiąt.
Ponadto pirogronian wapnia może przynieść korzyści w stanach zapalnych z dużą częstością osteoporozy, schorzenia charakteryzującego się słabymi i porowatymi kościami. Dzieje się tak, ponieważ dostarcza wapnia, który jest kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości i może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Inne potencjalne korzyści
Mówi się, że pirogronian wapnia oferuje szereg innych potencjalnych korzyści, chociaż nie ma wielu dowodów na ich poparcie.
Niektóre inne typowe twierdzenia obejmują:
- Może chronić wzrok. Niektóre starsze badania na zwierzętach wskazują, że pirogronian wapnia może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu powstawania zaćmy.
- Może mieć działanie wzmacniające odporność. Zaobserwowano, że suplementy pirogronianu wapnia korzystnie wpływają na funkcje odpornościowe szczurów z chorobą jelita drażliwego wywołaną lekami (IBD).
- Może wspierać zdrowie serca. W jednym badaniu na świniach rekonwalescentów po operacji krążenia pozaustrojowego podawanie pirogronianu korzystnie wpłynęło na czynność serca.
- Może wspierać wydajność ćwiczeń. Chociaż istnieją niepotwierdzone doniesienia o tym, że pirogronian wapnia poprawia poziom energii i zwalcza zmęczenie u sportowców wytrzymałościowych, dowody są mieszane, a niektóre badania nie wykazały żadnego efektu.
Potrzebne są bardziej długoterminowe badania nad korzyściami zdrowotnymi suplementów pirogronianu wapnia u ludzi i określonych zastosowań.
PODSUMOWANIEPirogronian wapnia jest popularnym suplementem często używanym do wspomagania utraty wagi. Może mieć działanie przeciwzapalne, które może korzystnie wpływać na zdrowie jelit i kości, chociaż potrzebne są dalsze badania. W większości innych twierdzeń dotyczących pirogronianu brakuje solidnych badań.
Skutki uboczne i wady
Uważa się, że pirogronian wapnia jest najprawdopodobniej bezpieczny, o ile jest stosowany w zalecanych dawkach. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić niepożądane skutki, szczególnie przy przyjmowaniu większych dawek.
Niektóre z najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych stosowania pirogronianu wapnia to problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, gazy i wzdęcia, które wydają się nasilać przy większych dawkach.
Efekty uboczne można złagodzić, obniżając dawkę lub całkowicie odstawiając suplement.
PODSUMOWANIEChociaż opisano kilka skutków ubocznych pirogronianu wapnia, niektórzy ludzie mogą odczuwać rozstrój żołądka, szczególnie podczas przyjmowania większych dawek.
Jak wziąć pirogronian wapnia
Pirogronian wapnia jest najczęściej przyjmowany doustnie w postaci proszku lub kapsułek. Wydaje się, że typowe dawki wahają się w szerokim zakresie od 0,5–6 łyżeczek do herbaty (2–30 gramów) dziennie, w zależności od tego, co zostało użyte w różnych badaniach, ale prawdopodobnie różnią się w zależności od marki i przeznaczenia.
Należy zauważyć, że większość konsumentów prawdopodobnie powinna stosować dawki z niższej wartości, ponieważ wyższe dawki stosowane w badaniach naukowych są prawdopodobnie niepotrzebne dla ogólnej zdrowej populacji.
Niektórzy ludzie powinni całkowicie unikać pirogronianu wapnia. Na przykład kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny go przyjmować przede wszystkim ze względu na brak dowodów dotyczących bezpieczeństwa.
Co więcej, chociaż dostępnych jest niewiele informacji na temat interakcji pirogronianu z jakimikolwiek lekami, zawsze jest to możliwe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementu pirogronianu wapnia, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
PODSUMOWANIETypowe dawki pirogronianu wapnia mogą wahać się od 0,5–6 łyżeczek (2–30 gramów) dziennie, przy czym ta ostatnia jest duża. Ze względu na brak dowodów dotyczących bezpieczeństwa i interakcji leków, przed użyciem najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Podsumowując
Pirogronian wapnia jest popularnym suplementem, często przyjmowanym w nadziei na wsparcie celów związanych z odchudzaniem lub poprawę wytrzymałości wysiłkowej.
Brakuje jednak dowodów na poparcie większości twierdzeń dotyczących pirogronianu. Ponadto wiele badań nad pirogronianem jest w dużej mierze nieaktualnych lub przeprowadzono je na zwierzętach.
Chociaż wydaje się, że suplementy pirogronianu wapnia niosą ze sobą niskie ryzyko działań niepożądanych, większość potencjalnych korzyści wydaje się wymagać dużych dawek. To powiedziawszy, większe dawki powodują większe ryzyko skutków ubocznych.
Potrzeba więcej badań wśród ludzi, aby określić najlepsze zastosowania i zalety pirogronianu wapnia.
