Jaki jest średni (i idealny) procent wody w Twoim ciele?

Chociaż rzeczywisty średni procent wody w ludzkim ciele różni się w zależności od płci, wieku i wagi, jedna rzecz jest zgodna: od urodzenia ponad połowa masy ciała składa się z wody.

Średni procent masy ciała, czyli woda, pozostanie powyżej 50 procent przez większość lub całe życie, chociaż z czasem spada.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile twojego ciała składa się z wody i gdzie jest cała ta woda. Dowiesz się również, jak zmienia się zawartość procentowa wody wraz z wiekiem, jak organizm zużywa całą tę wodę i jak określać zawartość procentową wody w organizmie.

Wykresy zawartości procentowej wody w organizmie

Przez pierwsze kilka miesięcy życia prawie trzy czwarte masy ciała składa się z wody. Jednak odsetek ten zaczyna spadać, zanim osiągniesz swoje pierwsze urodziny.

Zmniejszający się procent wody na przestrzeni lat jest w dużej mierze spowodowany większą ilością tkanki tłuszczowej i mniejszą beztłuszczową masą wraz z wiekiem. Tkanka tłuszczowa zawiera mniej wody niż tkanka beztłuszczowa, więc waga i skład ciała mają wpływ na procent wody w organizmie.

Poniższe wykresy przedstawiają średnią całkowitą zawartość wody w twoim ciele jako procent masy ciała i idealny zakres dla dobrego zdrowia.

Woda jako procent masy ciała u dorosłych

Dorośli ludzieOd 12 do 18 latOd 19 do 50 latWiek od 51 latMęskiśrednia: 59
zakres: 52% –66%średnia: 59%
zakres: 43% –73%średnia: 56%
zakres: 47% –67%Płeć żeńskaśrednia: 56%
zakres: 49% –63%średnia: 50%
zakres: 41% –60%średnia: 47%
zakres: 39% –57%

Woda jako procent masy ciała niemowląt i dzieci

Od urodzenia do 6 miesięcy6 miesięcy do 1 roku1 do 12 latNiemowlęta i dzieciśrednia: 74%
zakres: 64% –84%średnia: 60%
zakres: 57% –64%średnia: 60%
zakres: 49% –75%

Gdzie jest cała ta woda?

Przy całej tej wodzie w twoim ciele możesz się zastanawiać, gdzie w twoim ciele jest ona przechowywana. Poniższa tabela pokazuje, ile wody znajduje się w narządach, tkankach i innych częściach ciała.

Część ciałaProcent wodymózg i serce73%płuca83%skóra64%mięśnie i nerki79%kości 31%

Ponadto osocze (płynna część krwi) składa się w około 90% z wody. Osocze pomaga przenosić komórki krwi, składniki odżywcze i hormony w całym organizmie.

Magazynowanie wody na poziomie komórkowym

Bez względu na to, gdzie znajduje się w organizmie, woda jest przechowywana w:

• płyn wewnątrzkomórkowy (ICF), płyn w komórkach
• płyn zewnątrzkomórkowy (ECF), płyn na zewnątrz komórek

Około dwie trzecie wody w organizmie znajduje się w komórkach, a pozostała jedna trzecia w płynie zewnątrzkomórkowym. Minerały, w tym potas i sód, pomagają utrzymać równowagę ICF i ECF.

Dlaczego woda jest tak ważna dla funkcjonowania organizmu?

Woda jest niezbędna w każdym systemie i każdej funkcji organizmu i ma wiele obowiązków. Na przykład woda:

• jest budulcem nowych komórek i kluczowym składnikiem odżywczym, od którego zależy przetrwanie każdej komórki
• metabolizuje i transportuje białka i węglowodany z pożywienia, aby odżywić organizm
• pomaga organizmowi wypłukać odpady, głównie z moczem
• pomaga utrzymać zdrową temperaturę ciała poprzez pocenie się i oddychanie, gdy temperatura wzrasta
• jest częścią systemu „amortyzatora” kręgosłupa
• chroni wrażliwą tkankę
• jest częścią płynu, który otacza i chroni mózg i dziecko w łonie matki
• jest głównym składnikiem śliny
• pomaga w smarowaniu stawów

Jak określasz zawartość procentową wody?

Możesz użyć kalkulatorów online, aby określić procent wody w swoim ciele. Istnieją również formuły, których możesz użyć. Na przykład wzór Watsona oblicza całkowitą ilość wody w organizmie w litrach.

Formuła Watsona dla mężczyzn

2,447 - (0,09145 x wiek) + (0,1074 x wysokość w centymetrach) + (0,3362 x waga w kilogramach) = całkowita masa ciała (TBW) w litrach

Formuła Watsona dla kobiet

–2,097 + (0,1069 x wysokość w centymetrach) + (0,2466 x masa w kilogramach) = całkowita masa ciała (TBW) w litrach

Aby uzyskać procentową zawartość wody w twoim ciele, przyjmij, że 1 litr to 1 kilogram, a następnie podziel TBW przez swoją wagę. To uproszczone oszacowanie, ale da ci wyobrażenie, czy Twój organizm zawiera zdrowy zakres procentowy zawartości wody.

Jak utrzymać zdrowy procent wody?

Uzyskanie wystarczającej ilości wody zależy od spożywanych codziennie posiłków i napojów. Idealna ilość wody, którą powinieneś spożywać, jest bardzo różna w zależności od takich czynników, jak wiek, waga, stan zdrowia i poziom aktywności.

Twoje ciało w naturalny sposób stara się utrzymać zdrowy poziom wody, wydalając jej nadmiar z moczem. Im więcej wody i płynów pijesz, tym więcej moczu jest wytwarzane w nerkach.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, nie będziesz tak często chodził do łazienki, ponieważ Twoje ciało stara się oszczędzać płyny i utrzymywać odpowiedni poziom wody. Zbyt małe spożycie wody zwiększa ryzyko odwodnienia i ewentualnego uszkodzenia organizmu.

Obliczanie zużycia wody

Aby obliczyć, ile wody należy codziennie pić, aby utrzymać zdrową ilość wody w organizmie, podziel swoją wagę w funtach przez 2 i wypij tę ilość w uncjach.

Na przykład osoba o wadze 180 funtów powinna dążyć do wypicia 90 uncji wody lub około siedmiu do ośmiu 12-uncjowych szklanek każdego dnia.

Pamiętaj, że wodę możesz spożywać na wiele sposobów. Na przykład szklanka soku pomarańczowego to głównie woda.

Uważaj jednak, ponieważ napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata lub niektóre napoje gazowane, mogą mieć działanie moczopędne. Nadal będziesz zatrzymywać dużo wody w tych napojach, ale kofeina sprawi, że będziesz częściej oddawać mocz, więc stracisz więcej płynów niż pijąc wodę.

Alkohol ma również właściwości moczopędne i nie jest zdrowym sposobem na osiągnięcie celów związanych ze spożyciem wody.

Pokarmy z dużą ilością wody

Pokarmy zawierające wysoki procent wody to:

• truskawki i inne jagody
• pomarańcze i inne owoce cytrusowe
• sałata
• ogórki
• szpinak
• arbuz, kantalupa i inne melony
• odtłuszczone mleko

Zupy i buliony to również głównie woda, ale zwracaj uwagę na zawartość kalorii i wysoki poziom sodu, co może sprawić, że te opcje będą nieco mniej zdrowe.

Jakie są oznaki odwodnienia?

Odwodnienie i towarzyszące mu problemy zdrowotne są szczególnie ryzykowne dla osób ćwiczących lub pracujących w upalne i wilgotne dni.

Podobnie aktywność fizyczna w suchym upale oznacza, że ​​pot szybciej odparuje, co przyspieszy utratę płynów i sprawi, że będziesz bardziej podatny na odwodnienie.

Przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroba nerek, zwiększają ryzyko odwodnienia z powodu zwiększonego oddawania moczu. Nawet bycie chorym na przeziębienie może zmniejszyć prawdopodobieństwo jedzenia i picia takiej ilości, jak zwykle, co naraża Cię na odwodnienie.

Chociaż pragnienie jest z pewnością najbardziej oczywistą oznaką odwodnienia, twoje ciało jest odwodnione, zanim poczujesz pragnienie. Inne objawy odwodnienia to:

• zmęczenie
• ciemny mocz
• rzadsze oddawanie moczu
• suchość w ustach
• zawroty głowy
• dezorientacja

Niemowlęta i małe dzieci doświadczające odwodnienia mogą mieć te same objawy, jak również suche pieluchy przez długi czas i płacz bez łez.

Ryzyko odwodnienia

Ryzyko odwodnienia jest duże i poważne:

• urazy związane z przegrzaniem, zaczynające się skurczami, ale potencjalnie prowadzące do udaru cieplnego
• infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe i choroby pokrewne
• drgawki spowodowane zaburzeniami równowagi sodu, potasu i innych elektrolitów
• nagłe spadki ciśnienia krwi prowadzące do omdlenia i upadków lub wstrząsu hipowolemicznego, stanu potencjalnie zagrażającego życiu, spowodowanego nieprawidłowo niskim poziomem tlenu w organizmie

Czy można pić za dużo wody?

Chociaż jest to niezwykłe, możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, co może skutkować zatruciem wodą - stanem, w którym poziom sodu, potasu i innych elektrolitów ulega zmniejszeniu.

Zbyt niski poziom sodu prowadzi do hiponatremii, która może prowadzić do kilku potencjalnie poważnych problemów zdrowotnych.

Niektóre schorzenia mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na zatrucie wodą, ponieważ powodują zatrzymywanie płynów w organizmie. Dlatego nawet wypicie normalnej ilości wody może podnieść poziom za wysoki.

Warunki te obejmują:

• zastoinowa niewydolność serca
• choroba nerek
• źle kontrolowana cukrzyca

Na wynos

Dokładny procent wody w organizmie zmienia się wraz z wiekiem, przyrostem lub utratą masy ciała oraz dziennym spożyciem i utratą wody. Zwykle jesteś w zdrowym zakresie, jeśli zawartość wody w organizmie przekracza 50% przez całe życie.

Tak długo, jak sprawiasz, że spożycie wody i płynów będzie częścią dnia - zwiększając spożycie w upalne dni i podczas wysiłku fizycznego - powinieneś być w stanie utrzymać zdrowy poziom płynów i uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych związanych z odwodnieniem. .