Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Regularne wypróżnianie jest częścią utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Ale kiedy wzywa natura, nie zawsze przychodzi to tak naturalnie. Chociaż sporadyczne odczuwanie dyskomfortu podczas wypróżniania nie jest czymś nienormalnym, wypróżnianie nie powinno być źródłem ciągłego bólu.
Niektórzy ludzie przysięgają, że istnieje idealna pozycja, która zmniejszy ból i tarcie odczuwane podczas wypróżniania, ale inni odrzucają ten pomysł. Czy zmiana pozycji naprawdę może usprawnić proces?
Kucanie, w przeciwieństwie do siedzenia, może zmienić zasady gry, jeśli chodzi o opróżnianie jelit. Przyjrzyjmy się niektórym z najczęściej używanych pozycji do robienia kupek.
Jaki rodzaj pozycji ułatwia kupowanie?
Istnieją trzy podstawowe pozycje, których ludzie mogą używać do robienia kupek. W literaturze medycznej określa się je jako pozycje wypróżniające:
- posiedzenie
- siedzenie z zgiętymi biodrami
- przycupnięty
Aby wyobrazić sobie sposób, w jaki twoje ciało opróżnia jelita, wyobraź sobie elastyczną rurę jako kanał wylotowy z twojego ciała. Ta rura to twój kanał odbytniczy.
Jeśli rura jest w ogóle ściśnięta lub zgięta, nie może całkowicie opróżnić znajdującej się nad nią komory. Kiedy rura jest prosta, tworzy bezpośrednią trasę, która jest najskuteczniejszym wyjściem z twojego ciała.
Zgięcie biodra, stopień, w jakim nogi są uniesione lub pochylone podczas wypróżniania, może również pomóc kanałowi odbytnicy w osiągnięciu jego potencjału jako drogi ewakuacji.
Posiedzenie
Siedzenie jest typową pozycją wypróżniającą dla większości ludzi na półkuli zachodniej, którzy używają muszli klozetowej o tradycyjnym kształcie. Toaleta na cokole stała się powszechna w XIX wieku, kiedy wewnętrzna instalacja wodno-kanalizacyjna stała się bardziej powszechna.
Niektórzy naukowcy badający układ pokarmowy śledzą schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego i przewlekłe zaparcia, do tego typu pozycji toaletowej. Wskazują, że naturalnym odruchem człowieka jest kucanie podczas opróżniania jelit, a pozycja siedząca nie pozwala na rozluźnienie mięśni odbytu w linii prostej.
Siedzenie z zgiętymi biodrami
Siedzenie na toalecie z biodrami odchylonymi od ciała pod kątem 60 stopni może pomóc mięśniom odbytu w bardziej neutralnej pozycji, zmniejszając wysiłek potrzebny do wyciągnięcia kupy.
Obecnie nie ma badań wskazujących, że siedzenie z zgiętymi biodrami jest lepsze niż kucanie w celu skorzystania z toalety, chociaż niektóre badania sugerują, że może to być lepsze niż zwykłe siedzenie.
Przycupnięty
Kucanie lub siedzenie z uniesionymi kolanami i lekko rozstawionymi nogami może być rzeczywiście najbardziej naturalnym i najskuteczniejszym sposobem opróżnienia jelit.
Badanie przeprowadzone w 2019 roku na małej próbie wykazało, że urządzenie do modyfikacji toalety, które uniosło zginacze bioder do pozycji kucznej, skutkowało mniejszym wysiłkiem i pełniejszymi wypróżnieniami. Uczestnicy badania spędzali również więcej czasu na robieniu kupy, gdy używali tego typu urządzenia.
A co z używaniem nocnika?
Niektóre produkty mogą podnosić, unosić i pochylać nogi podczas korzystania z toalety. Ta kategoria produktów, zwana taboretami nocnymi, może ustawić ciało w idealnej pozycji do wypróżnienia.
Taborety nocnikowe są proste w użyciu i stosunkowo niedrogie. Kup nocnik w Internecie.
Jakie inne rzeczy mogę zrobić, aby poprawić wypróżnianie i złagodzić zaparcia?
Oprócz zmiany pozycji, w której robisz kupkę, istnieją inne sprawdzone metody, dzięki którym robienie kupy będzie przyjemniejszą i wydajniejszą częścią dnia.
- Jedz dużo błonnika. Zalecana ilość błonnika to 25 do 38 gramów dziennie. Spożywanie błonnika może pomóc w skutecznym przechodzeniu stolca przez jelita i wydalaniu go bez wysiłku.
- Pozostań nawodniony. Zawartość wody w stolcu ma znaczenie, gdy przychodzi pora na kupę. Odwodnienie może powodować twarde, ciemne stolce, które prowadzą do zaparć.
- Ćwiczenie. Twoja okrężnica może być stymulowana przez regularne ćwiczenia, które mogą pomóc w wyjaśnieniu. Ćwiczenia mogą również stymulować przepływ krwi w okolicy brzucha, wyzwalając wypróżnienia.
- Staraj się wypróżniać o tej samej porze każdego dnia. Jeśli chodzi o trawienie, nasze ciała mają tendencję do działania na autopilocie. Odwiedzaj łazienkę codziennie o tej samej porze i próbuj wypróżniać się zgodnie z regularnym harmonogramem.
- Nie ignoruj chęci pójścia. Kiedy poczujesz presję, która wskazuje, że nadszedł czas, aby skorzystać z łazienki, nie próbuj jej „trzymać”. Nabierz nawyku wychodzenia, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
Skąd mam wiedzieć, czy mam zaparcie?
Zaparcia to jeden z najczęstszych objawów przewodu pokarmowego w Stanach Zjednoczonych, z co najmniej 2,5 miliona wizyt lekarskich związanych z zaparciami każdego roku. Typowe objawy zaparcia obejmują uczucie pełności i drażliwość połączone z 2 lub 3 dniami bez wypróżnienia.
Objawy zaparcia mogą obejmować:
- ciemne, grudkowate stolce, które są trudne do przejścia
- uczucie niedrożności lub coś, co utknęło w odbytnicy
- naprężenia podczas wypróżnień
- mając mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień
- nadmierne napięcie lub ból podczas wypróżnień
Zazwyczaj zaparcie jest objawem czegoś innego, takiego jak odwodnienie, niedobór błonnika, stres lub inny podstawowy stan zdrowia.
Kluczowe wnioski
To nie tylko szum marketingowy - kupowanie w pozycji kucznej jest naprawdę lepsze dla wielu ludzi. Kucanie nie tylko zapewnia wyraźniejsze wyjście z wypróżnień, ale także częściowo opróżnia jelita do grawitacji, zmniejszając w ten sposób obciążenie mięśni podczas robienia kupy.
Jeśli masz częste zaparcia, prawdopodobnie warto poświęcić chwilę na wypróbowanie nowej pozycji wypróżniającej i przekonanie się, czy to pomaga. Jeśli na początku wydaje ci się to niewygodne, trzymaj się go przez co najmniej tydzień, zanim zdecydujesz, czy to robi różnicę, czy nie.
Sporadyczne zaparcia są normalne, ale ból za każdym razem już nie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się trwających zaparć.
