Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Żelazo jest minerałem obecnym w hemoglobinie, białku, które transportuje tlen z płuc do tkanek, oraz mioglobinie, innym białku, które przenosi i magazynuje tlen dla mięśni.
Jest również niezbędny do rozwoju komórek mózgowych, wzrostu fizycznego i syntezy hormonów oraz wspomaga metabolizm mięśni.
Żelazo można znaleźć w postaci hemu lub niehemu. Rośliny i produkty wzbogacone żelazem zawierają tylko żelazo niehemowe, ale źródła pokarmu dla zwierząt zawierają obie formy żelaza.Niektóre z najbogatszych źródeł żelaza obejmują chude mięso, owoce morza, orzechy, fasolę i warzywa liściaste.
Mimo to niektóre populacje mogą mieć niewystarczające spożycie żelaza, upośledzone wchłanianie lub zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. W związku z tym mogą być narażeni na niedobór żelaza, który może prowadzić między innymi do zmęczenia, zawrotów głowy i osłabienia.
Te populacje zazwyczaj obejmują kobiety w ciąży, niemowlęta i dzieci, sportowców, osoby z ciężkimi krwawieniami miesiączkowymi, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi lub rakiem oraz częstymi dawcami krwi.
Na szczęście dostępnych jest wiele suplementów żelaza, które mogą pomóc w odbudowie zapasów żelaza.
W tym artykule omówiono suplementy żelaza na podstawie następujących kryteriów:
- testy zewnętrzne i inne certyfikaty jakości
- rodzaj żelaza i jego biodostępność, czyli czy jest łatwo przyswajalne
- obecność składników odżywczych, które mogą zwiększać lub utrudniać wchłanianie
- dawkowanie i cena
Oto 10 najlepszych suplementów żelaza na 2021 rok.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 0,04 do 0,86 USD za porcję lub od 10,35 do 42,99 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Cennik
- $ = poniżej 0,20 $ za porcję
- $$ = 0,20–0,40 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,40 USD za porcję
Najlepszy budżet
Naturalne żelazo
Cena: $
Nature Made zawiera 65 mg żelaza na kapsułkę - 361% dziennej wartości (DV) żelaza - lub równowartość 325 mg siarczanu żelazawego.
Siarczan żelazawy jest popularną formą uzupełniającego żelaza o wysokiej rozpuszczalności, co oznacza, że szybciej uwalnia jony żelaza, co ułatwia jego wchłanianie.
Produkt jest również weryfikowany przez United States Pharmacopeia (USP), organizację zewnętrzną, która bada jakość, w tym czystość, moc i działanie produktu.
Najlepsze kapsułki
Bisglicynian żelaza Thorne'a
Cena: $$
Jako jedna z najbardziej renomowanych marek suplementów, Thorne Iron Bisglycinate z pewnością znalazł się na tej liście.
Ten suplement zawiera 25 mg bisglicynianu żelaza na kapsułkę, inną formę żelaza, o której twierdzi się, że ma zwiększoną biodostępność i skuteczność, a także mniej żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych.
Produkt posiada również certyfikat NSF for Sport, co oznacza, że jest wolny od substancji zabronionych przez większość organizacji sportowych, dzięki czemu jest bezpieczny dla sportowców.
Ponadto obiekty Thorne są weryfikowane przez wiele międzynarodowych organizacji zewnętrznych, w tym Australijską Administrację ds. Towarów Terapeutycznych (TGA) - najtrudniejszą agencję regulacyjną na świecie.
Naturalny glukonian żelazawy Mason
Cena: $
Jak sama nazwa wskazuje, suplement ten dostarcza żelazo w postaci glukonianu żelazawego, innej popularnej formy uzupełniającej żelaza, która jest łatwo przyswajalna.
Butelka zawiera 100 kapsułek, każda zawiera 65 mg żelaza.
Wszystkie suplementy Mason Natural są wytwarzane zgodnie z aktualnymi wytycznymi Dobrej Praktyki Produkcyjnej (cGMP) wprowadzonymi przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).
Najlepsze z witaminą C.
Kompleks żelaza Zahlera
Cena: $
Zahler Iron Complex dostarcza 25 mg bisglicynianu żelaza na kapsułkę - czyli 139% DV - plus 60 mg witaminy C.
Witamina C jest często dodawana do suplementów żelaza, ponieważ zwiększa wchłanianie żelaza. W rzeczywistości jest to jedyny środek zwiększający wchłanianie żelaza w dietach wegetariańskich.
Produkt jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP. Jest również koszerny, bezglutenowy, bez soi i nabiału, a także przyjazny dla wegetarian.
Garden of Life Vitamin Code Surowe żelazo
Cena: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron dostarcza 22 mg pełnowartościowego żelaza i 25 mg witaminy C.
Termin „całe żelazo spożywcze” oznacza, że pochodzi ono z surowych składników odżywczych. Wskazuje również, że suplement jest produkowany bez wysokiej temperatury, syntetycznych spoiw lub wypełniaczy, sztucznych aromatów, słodzików, barwników lub dodatków.
Dodatkowo produkt zawiera organiczną mieszankę owoców i warzyw oraz mieszankę probiotyków i enzymów wspomagających trawienie.
Wszystkie produkty Garden of Life są wytwarzane w zakładzie posiadającym certyfikat FDA, a suplement ten jest również certyfikowany jako wegański, bez GMO, koszerny, surowy i bezglutenowy.
Najlepsze wegetariańskie / wegańskie
TERAZ Żelazo
Cena: $
Suplementy NOW znane są z oferowania wysokiej jakości produktów w przystępnych cenach.
Ten dostarcza 18 mg żelaza na kapsułkę w postaci bisglicynianu żelaza, a każda butelka zawiera 120 kapsułek.
Ponadto produkt jest certyfikowany przez Underwriters Laboratories (UL), zewnętrzną organizację testującą, która zapewnia, że produkt spełnia rygorystyczne normy bezpieczeństwa.
Jest również certyfikowany jako koszerny, halal i bez GMO.
Nowy rozdział kompleksu żywności z fermentowanego żelaza
Cena: $$$
Oprócz dostarczania 9 mg żelaza, ten suplement zawiera 30 mg witaminy C oraz wiele sfermentowanych probiotyków i mieszanek enzymów, które określają jako „pożywki fermentacyjne”.
Sfermentowane składniki suplementu mają wspomagać trawienie i zapobiegać skutkom ubocznym ze strony przewodu pokarmowego, umożliwiając przyjmowanie go nawet na pusty żołądek.
Żelazo występuje w postaci fumaranu żelazawego, najmniej toksycznej formy żelaza, której przypisuje się mniej żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych ze względu na jego powolne uwalnianie.
Co więcej, ten produkt posiada certyfikat NSF bezglutenowy, międzynarodowy certyfikat usług, Inc. (ICS) organiczny, koszerny i nie zawiera GMO, a także jest wytwarzany przez certyfikowaną korporację B. Korporacje B spełniają wysokie standardy, aby zrównoważyć zysk i cel.
MegaFood Blood Builder
Cena: $$$
W przeciwieństwie do innych suplementów z tej listy, MegaFood Blood Builder dostarcza 26 mg żelaza w postaci drożdży wzbogaconych w żelazo - a dokładniej, S. cerevisiae.
S. cerevisiae to wartościowy suplement diety dostarczający w diecie białka i witamin. Ponieważ rozwija się w środowiskach o wysokiej zawartości żelaza, jest skutecznym środkiem wspomagającym wchłanianie żelaza.
Co więcej, suplement ten dostarcza również 60 mg witaminy C, która poprawia wchłanianie.
Ponadto wszystkie suplementy MegaFood są weryfikowane przez sześć zewnętrznych organizacji testujących. Certyfikaty firmy obejmują B Corporation, produkty bezglutenowe NSF, bez GMO, koszerne, wegańskie i bez glifosatu.
Najlepszy płyn
Salus-Haus Floradix Żelazo + Zioła
Cena: $$$
Płynne suplementy to smaczna alternatywa dla tych, którzy nie lubią kapsułek.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs dostarcza 10 mg żelaza i kilka koncentratów soków owocowych na 2 łyżeczki (10 ml) porcji.
Żelazo występuje w postaci glukonianu żelazawego. Zawiera również witaminy z kompleksu witamin z grupy B, które sprzyjają wzrostowi zdrowych czerwonych krwinek.
Wreszcie, wszystkie produkty Salus-Haus są wytwarzane zgodnie z wytycznymi cGMP dotyczącymi kontroli jakości.
Najlepsze żelki
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies
Cena: $$$
Podobnie jak suplementy w płynie, gumowate suplementy są wygodnym i smacznym sposobem na przyjmowanie witamin i minerałów.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies dostarcza 10 mg pierwiastkowego żelaza na żelek oraz 30 mg witaminy C.
Marka szczyci się tym, że jest jedną z niewielu marek suplementów certyfikowanych jako wolne od alergenów 8, ponieważ wszystkie jej produkty są wytwarzane w zakładzie wolnym od alergenów.
Ponadto jej produkty są certyfikowane jako wegańskie, ekologiczne, koszerne i niemodyfikowane genetycznie, a także produkowane w zakładzie zarejestrowanym przez NSF, cGMP i FDA.
Co więcej, mają szeroką gamę suplementów dla dzieci, w tym Kids Organic Vegan Iron Gummies, które dostarczają 5 gramów żelaza pierwiastkowego na żelek.
Należy jednak pamiętać, że suplementację należy podawać dziecku tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.
Kup online żelki Kids Iron Vegan Gummies.
Jak wybrać
Przy wyborze suplementu żelaza należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Po pierwsze, jest rodzaj żelaza. Najpopularniejsze to sole żelaza (II) żelazawego i żelazowego, do których zaliczamy siarczan żelazowy, glukonian żelazawy, siarczan żelazawy i cytrynian żelazowy.
Ze względu na wyższą rozpuszczalność żelazo żelazne jest zwykle bardziej biodostępne niż żelazo żelazne, co oznacza, że jest łatwiej przyswajalne.
Można również znaleźć inne formy żelaza, takie jak polipeptydy żelaza hemowego (HIP), żelazo karbonylowe, chelaty aminokwasów żelaza i kompleksy polisacharydowo-żelazowe (PIC), a także żelazo związane z drożdżami.
Mogą one mieć mniej żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych niż te powyżej.
Po drugie, powinieneś poszukać dodatkowych składników odżywczych, które mogą osłabić lub sprzyjać wchłanianiu żelaza. Na przykład wapń jest silnym inhibitorem spożycia żelaza, podczas gdy witamina C jest silnym wzmacniaczem.
Po trzecie, poszukaj marek wysokiej jakości, które korzystają z testów jakości innych firm, takich jak te certyfikowane przez organizacje takie jak UL, USP i NSF International.
Na koniec pamiętaj o rozważeniu dawki i sprawdzeniu alergenów.
Zalecana dzienna ilość żelaza dla dorosłych to 8 mg dla mężczyzn i 18 mg dla kobiet. Zwiększa się do 27 mg dla kobiet w ciąży. Dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują 7 mg dziennie, a zalecana dawka wzrasta do 10 mg dla dzieci w wieku 4-8 lat.
Jednak zalecenie dla wegan i wegetarian jest 1,8 razy wyższe, ponieważ żelazo z żywności pochodzenia roślinnego jest mniej przyswajalne niż żelazo z żywności pochodzenia zwierzęcego.
Jeśli chodzi o alergeny, sprawdź etykietę, aby uniknąć niepożądanych składników, lub wybierz suplement, który jest certyfikowany jako koszerny, wegański lub bezglutenowy.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Potencjalne skutki uboczne
Niezależnie od tego, czy żelazo pochodzi z żywności czy suplementów, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Na przykład może zmniejszać wchłanianie leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona i zmniejszać skuteczność lewotyroksyny - powszechnego leku stosowanego w leczeniu niedoczynności tarczycy, wola i raka tarczycy.
Z drugiej strony niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej, które są stosowane w leczeniu refluksu kwaśnego lub wrzodów żołądka, mogą zmniejszać wchłanianie żelaza, ponieważ obniżają wydzielanie kwasu żołądkowego, który odgrywa kluczową rolę w przyswajaniu żelaza.
Ponadto suplementy żelaza, które dostarczają 9 mg na funt (20 mg na kg) masy ciała, mogą powodować nudności, zaparcia, bóle brzucha i wymioty.
Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu podczas posiłku.
Na koniec pamiętaj, że zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu żelaza.
Podsumowując
Żelazo jest ważnym minerałem niezbędnym do transportu tlenu i tworzenia zdrowych czerwonych krwinek.
Chociaż zawsze najlepiej jest zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo poprzez dietę bogatą w pełnowartościową żywność bogatą w żelazo, czasami suplementacja może okazać się konieczna i pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb.
Wiele rodzajów suplementów żelaza dostarcza tego minerału w różnych dawkach i formach.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zakupem jakiegokolwiek suplementu i wziąć pod uwagę czynniki wymienione powyżej, aby upewnić się, że wybrałeś jeden z wysokiej jakości.
