Jakie są zalety chodzenia?

Czy chodzenie jest dla ciebie dobre?

Chodzenie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, a nawet przedłużyć życie.

Chodzenie jest bezpłatne i łatwe do dopasowania do codziennej rutyny. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić, to solidne buty do chodzenia.

Czytaj dalej, aby poznać niektóre korzyści płynące z chodzenia.

1. Spalaj kalorie

Chodzenie może pomóc w spalaniu kalorii. Spalanie kalorii może pomóc w utrzymaniu lub utracie wagi.

Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od kilku czynników, w tym:

• prędkość chodzenia
• odległość pokonana
• teren (więcej kalorii spalisz idąc pod górę niż na płaskiej powierzchni)
• Twoja waga

Możesz określić swoje rzeczywiste spalanie kalorii za pomocą kalkulatora kalorii. Aby uzyskać ogólne oszacowanie, możesz również zapoznać się z tym wykresem.

2. Wzmocnij serce

Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej o około 19%. Ryzyko może się jeszcze bardziej zmniejszyć, jeśli zwiększysz czas trwania lub dystans, jaki dziennie pokonujesz.

3. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Krótki spacer po jedzeniu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Niewielkie badanie wykazało, że 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) poprawiał poziom cukru we krwi bardziej niż 45-minutowy spacer w innym punkcie dnia.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Rozważ, aby spacer po posiłku stał się regularną częścią swojej rutyny. Może również pomóc w dopasowaniu ćwiczeń przez cały dzień.

4. Łagodzi ból stawów

Chodzenie może pomóc chronić stawy, w tym kolana i biodra. Dzieje się tak, ponieważ pomaga smarować i wzmacniać mięśnie podtrzymujące stawy.

Chodzenie może również przynosić korzyści osobom żyjącym z zapaleniem stawów, takie jak zmniejszenie bólu. Chodzenie od 5 do 6 mil tygodniowo może również pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów.

5. Wzmacnia funkcje odpornościowe

Chodzenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę.

W jednym badaniu śledzono 1000 dorosłych w sezonie grypowym. Ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez 30 do 45 minut dziennie, mieli o 43 procent mniej dni chorych i ogólnie mniej infekcji górnych dróg oddechowych.

Ich objawy były również słabsze, jeśli zachorowali. Porównano to z osobami dorosłymi w badaniu, które były siedzące.

Staraj się chodzić na codzienny spacer, aby doświadczyć tych korzyści. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, możesz spróbować chodzić na bieżni lub po krytym centrum handlowym.

6. Zwiększ swoją energię

Wyjście na spacer, gdy jesteś zmęczony, może być skuteczniejszym zastrzykiem energii niż wypicie filiżanki kawy.

Chodzenie zwiększa przepływ tlenu przez organizm. Może również zwiększać poziom kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. To hormony, które pomagają podnieść poziom energii.

7. Popraw swój nastrój

Chodzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć lęk, depresję i negatywny nastrój. Może również zwiększyć samoocenę i zmniejszyć objawy wycofania społecznego.

Aby doświadczyć tych korzyści, staraj się przez 30 minut energicznego marszu lub innych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności trzy dni w tygodniu. Możesz również podzielić go na trzy 10-minutowe spacery.

8. Przedłuż swoje życie

Chodzenie w szybszym tempie może przedłużyć życie. Naukowcy odkryli, że chodzenie w średnim tempie w porównaniu z wolnym tempem skutkowało zmniejszeniem o 20% ryzyka całkowitej śmierci.

Ale chodzenie w szybkim lub szybkim tempie (co najmniej 4 mile na godzinę) zmniejszyło ryzyko o 24 procent. W badaniu przyjrzano się powiązaniu szybszego chodzenia z czynnikami, takimi jak ogólne przyczyny zgonów, choroby układu krążenia i zgony z powodu raka.

9. Ujędrnij nogi

Chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg. Aby nabrać większej siły, chodź po pagórkowatym terenie lub po pochyłej bieżni. Lub znajdź trasy ze schodami.

Zamień także chodzenie na inne formy treningu przekrojowego, takie jak jazda na rowerze lub jogging. Możesz także wykonywać ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, wypady i uginanie nóg, aby dodatkowo wzmocnić i wzmocnić mięśnie nóg.

10. Kreatywne myślenie

Chodzenie może pomóc oczyścić umysł i pomóc w kreatywnym myśleniu.

W badaniu obejmującym cztery eksperymenty porównano osoby próbujące wymyślić nowe pomysły podczas spaceru lub siedzenia. Badacze stwierdzili, że uczestnicy radzili sobie lepiej podczas chodzenia, szczególnie podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie otwiera swobodny przepływ pomysłów i jest prostym sposobem na zwiększenie kreatywności i jednoczesną aktywność fizyczną.

Spróbuj zainicjować spotkanie spacerowe ze swoimi współpracownikami, gdy następnym razem utkniesz z problemem w pracy.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas chodzenia

Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas chodzenia, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Spaceruj po obszarach przeznaczonych dla pieszych. Jeśli to możliwe, szukaj dobrze oświetlonych miejsc.
• Jeśli spacerujesz wieczorem lub wczesnym rankiem, załóż kamizelkę odblaskową lub światło, aby samochody mogły Cię widzieć.
• Noś solidne buty z dobrym wsparciem dla pięty i łuku stopy.
• Noś luźną, wygodną odzież.
• Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zachować nawodnienie.
• Noś filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, nawet w pochmurne dni.

Jak zacząć

Aby zacząć chodzić, potrzebujesz tylko pary solidnych butów do chodzenia. Wybierz trasę pieszą w pobliżu domu. Lub poszukaj malowniczego miejsca na spacer w Twojej okolicy, takiego jak szlak lub plaża.

Możesz także zwerbować przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci w pracy i pociągał Cię do odpowiedzialności. Alternatywnie możesz dodać chodzenie do swojej codziennej rutyny. Oto kilka pomysłów:

• Jeśli dojeżdżasz do pracy, wysiądź z autobusu lub pociągu o jeden przystanek wcześniej i resztę drogi do pracy przejdź pieszo.
• Parkuj dalej od swojego biura niż zwykle i chodź do i od samochodu.
• Rozważ chodzenie zamiast jazdy samochodem, gdy załatwiasz sprawunki. Możesz jednocześnie wykonywać swoje zadania i ćwiczyć.

Na wynos

Chodzenie może uzupełniać codzienne ćwiczenia zalecane dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Rozważ zakup krokomierza lub innego urządzenia do monitorowania kondycji, aby śledzić swoje codzienne kroki. Oto kilka do sprawdzenia.

Wybierz trasę pieszą i dzienny cel kroków, które są odpowiednie dla Twojego wieku i poziomu sprawności.

Ogrzej i ochłodź przed chodzeniem, aby uniknąć obrażeń. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.