Wiele korzyści z Barre

Barre to trening o niskim wpływie, który możesz wykonywać w domu lub w studio, aby nabrać siły, zbudować wytrzymałość i nie tylko.

Ten rodzaj treningu obejmuje ruchy taneczne powszechnie spotykane w balecie, a także inne formy ćwiczeń, takie jak joga, pilates i aerobik.

Udział w zajęciach z barem wymaga jedynie wygodnego stroju do ćwiczeń, bosych lub w skarpetkach stóp oraz kilku elementów wyposażenia w postaci krzesła i maty.

Ta forma ćwiczeń może:

przyczyniają się do ogólnej sprawności i zdrowia
pomagają utrzymać zdrową wagę
utrzymuj swoje ciało silnym

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach zajęć barre.

Czego można się spodziewać po treningu na drążku

Zajęcia barre mogą obejmować wiele różnych elementów ćwiczeń, w zależności od rodzaju zajęć i ich formatu.

Twój trening będzie prawdopodobnie obejmował ruchy baletowe, takie jak pliés i zdjęcia, a do stabilizacji będziesz używać drążka lub innego przedmiotu sięgającego do pasa.

Ćwiczenia te opierają się na ruchach izometrycznych, które koncentrują się na napinaniu poszczególnych mięśni pojedynczo, bez ich napinania lub rozszerzania.

Twoje zajęcia barre mogą również obejmować ruchy z jogi, pilatesu, zumby lub aerobiku. Te rodzaje ćwiczeń mogą poprawić ogólny trening.

Ilość ćwiczeń, które wykonujesz na zajęciach ze sztangą, zależy od ich długości i innych rodzajów ćwiczeń.

Jeśli zajęcia koncentrują się wyłącznie na małych ruchach mięśni, to bardziej trening siłowy. Jeśli doda aerobik, zumbę lub inne szybko poruszające się ćwiczenia, może również służyć jako cardio.

Trening z drążkiem to tylko jeden z kilku sposobów ćwiczeń. Najlepiej jest włączyć połączenie ćwiczeń wydolnościowych i treningu siłowego do swoich cotygodniowych nawyków treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, aby uzyskać zrównoważony program ćwiczeń, potrzebujesz więcej treningu cardio niż treningu siłowego każdego tygodnia.

Korzyści, które mogą przynieść lekcje barre

Oto niektóre fizyczne korzyści, których możesz doświadczyć wykonując regularne treningi z drążkiem.

Siła mięśni

Jedną z zalet barre jest to, że wzmocni Twoje mięśnie, w szczególności:

rdzeń
ramiona
Uda
pośladki
dno miednicy

Wzmocnienie mięśni pomaga:

utrzymać masę mięśniową wraz z wiekiem
kontroluj swoją wagę
utrzymuj elastyczne stawy
lepiej zrównoważyć

Mocny rdzeń przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc w kontrolowaniu pęcherza, a te ćwiczenia są szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży.

Wytrzymałość mięśni

Udział w regularnych zajęciach barre zwiększy Twoją wytrzymałość mięśniową. Wytrzymałość wpływa na bicie serca i wzorce oddechowe.

Twoja wytrzymałość zwiększa Twoją wytrzymałość, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać wyższy poziom aktywności w swoim codziennym życiu. Ponadto będziesz mógł ćwiczyć dłużej i ciężej.

Wytrzymałość obniża również ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje raka.

Elastyczność

Treningi barre zawierają dużo rozciągania. Pomaga to poprawić elastyczność i zakres ruchu w stawach.

Zachowanie elastyczności znacznie ułatwia poruszanie się w ciągu dnia. Może nawet zapobiegać sztywności, gdy siedzisz przez dłuższy czas.

Zwiększona gęstość kości

Treningi typu Barre mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu gęstości kości. Zmniejszona gęstość kości może prowadzić do osteoporozy, która może powodować osłabienie kości i pęknięcia.

Postawa

Po zrobieniu drążka możesz usiąść lub stać prosto. Może to być zewnętrzna korzyść z tych ćwiczeń.

Dobra postawa ma również pozytywny wpływ na to, co dzieje się w Twoim ciele. Może zmniejszyć nacisk na kręgosłup, zmniejszając ryzyko bólu pleców i kontuzji. Pomaga również w wykonywaniu głębokich oddechów.

Czy Barre może pomóc Ci schudnąć?

Możesz osiągnąć utratę wagi, zwiększając ilość ćwiczeń w każdym tygodniu, stosując pożywną i zbilansowaną dietę oraz zmniejszając ilość czasu, w którym codziennie siedzisz. Udział w cotygodniowych - lub nawet częstszych - zajęciach barre wpłynie na ogólny poziom Twojej aktywności.

Możesz dodać ćwiczenia z drążkiem do swojego planu odchudzania, ale samodzielne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń prawdopodobnie nie pomoże Ci zrzucić kilogramów. Aby schudnąć, musisz przyjrzeć się całemu stylowi życia.

Czy możesz prowadzić zajęcia barre w domu?

Kolejną zaletą treningów barre jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu. Możesz brać udział w zajęciach w studio prowadzonych przez certyfikowanych nauczycieli lub wypróbować różne filmy online w domu.

Aby podczas ćwiczeń w domu poczuć się jak w studio, możesz kupić sprzęt, taki jak bar baletowy, matę do jogi, a nawet niektóre ciężarki lub opaski.

Pamiętaj jednak, że możesz również użyć przedmiotów, które już masz w domu, takich jak krzesło zamiast baru, miękki koc zamiast maty do jogi i wypełniona butelka z wodą jako ciężarek.

Jeśli chcesz wypróbować zajęcia z barem online, poszukaj opcji prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów, aby upewnić się, że nauczyłeś się odpowiednich technik do tego typu ćwiczeń. Witryny takie jak YouTube mogą oferować bezpłatne treningi bez ograniczeń, ale płatne zajęcia mogą zapewnić bardziej spersonalizowane wrażenia.

Niektóre znane studia barre to Pure Barre Go, The Bar Method i Barre 3. Skontaktuj się z lokalnymi studiami, aby dowiedzieć się, czy oferują również zajęcia online.

Czy są jakieś wady robienia barre?

Barre to doskonały sposób na ćwiczenie - bez względu na kondycję fizyczną - ponieważ uważa się, że ma niewielki wpływ i można go modyfikować.

Możesz nawet znaleźć klasę barre dostosowaną do twoich konkretnych potrzeb. Na przykład możesz poszukać instrukcji barre przeznaczonych dla określonej grupy wiekowej, osób w ciąży lub osób z określonymi schorzeniami lub urazami.

Zasięgnij porady lekarza przed podjęciem ćwiczeń barre, jeśli obawiasz się podstawowego problemu.

Ile czasu minie, zanim zaczniesz widzieć wyniki?

Prawdopodobnie zajmie to kilka tygodni zajęć barre, aby zobaczyć rezultaty swoich wysiłków, chociaż możesz od razu poczuć wpływ ćwiczeń.

Treningi typu Barre koncentrują się na wielu różnych mięśniach, z których niektóre mogą nie ćwiczyć regularnie. Możesz odczuwać ból po początkowych treningach z drążkiem, ale ten dyskomfort powinien ustąpić po kilku pierwszych sesjach, gdy mięśnie wzmocnią się i staną się bardziej elastyczne.

Najprawdopodobniej najbardziej zewnętrzne korzyści płynące z zajęć z drążkiem na drążku zauważysz, wykonując regularną ilość ćwiczeń w każdym tygodniu i angażując się w inne zdrowe nawyki.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, włącz barre do całego planu zdrowia i kondycji

Spożywanie zróżnicowanej, dobrze zbilansowanej diety, powstrzymywanie się od niezdrowych zachowań, takich jak picie i palenie oraz wystarczająca ilość snu, zwiększy efekty twojego rutynowego treningu.