Gua sha to technika zdrapywania ciała i twarzy, która ma wiele zalet zdrowotnych. Jest częścią systemu tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) i zawiera wzmianki w Shanghan Lun, chińskim tekście medycznym na temat chorób z 220 rpne.
Gua sha polega na użyciu narzędzia do głaskania skóry i zwiększenia krążenia. Może to promować detoksykację, rozluźnić napięte mięśnie i sprzyjać gojeniu.
Co to jest gua sha?
Dosłowne znaczenie gua sha to „zeskrobanie piasku”, co odnosi się do lekkich, plamistych siniaków na skórze po zabiegu. W TCM uważa się, że gua sha przenosi krew i qi.
Najczęstsze stany i objawy leczone gua sha obejmują:
- ból pleców
- napięcie ramion i szyi
- zespół cieśni nadgarstka
- łokieć tenisisty
- słabe krążenie
- tkanka bliznowata
„W TCM, jeśli występuje zastój krwi lub blokada qi, skutkuje to bólem lub chorobą” - wyjaśnia Gabriel Sher, dyrektor akupunktury w ORA w Nowym Jorku. „Gua sha rozprasza zastałą krew i energię, ułatwiając swobodny przepływ qi w całym ciele”.
Gua sha jest czasami określana jako „łyżka” lub „wykuwanie”. Dzieje się tak, ponieważ gua sha było dawniej robione przy użyciu ceramicznej łyżki do zupy chińskiej lub tępej, wytartej monety.
„Obecnie praktykujący powszechnie używają wypolerowanych narzędzi wykonanych z jadeitu, kwarcu lub kości” - mówi Shari Auth, DACM, współzałożyciel studia WTHN w Nowym Jorku.
Jeśli spróbujesz gua sha, nie przejmuj się, jeśli zobaczysz lekkie siniaki. „Skrobanie powoduje czasami powstawanie na skórze lekkich wybroczyn, które mogą mieć barwę od jasnoróżowej do czerwonej, a nawet fioletowej” - mówi Auth.
Siniaki mogą trwać od 1 do 7 dni i nie są bolesne ani wrażliwe, jeśli są wykonywane prawidłowo. Nie ma gwarancji, że gua sha w ogóle pozostawi ślady, zwłaszcza jeśli zostanie zrobione z lekkim dotknięciem.
Nauka stojąca za gua sha
Przeprowadzono wiele badań, aby udowodnić skuteczność gua sha.
W badaniu z 2017 roku starsze osoby dorosłe z bólem pleców były leczone gua sha lub gorącym opakowaniem. Podczas gdy obie terapie równie dobrze łagodziły objawy, efekty osób leczonych gua sha utrzymywały się dłużej.
W badaniu z 2014 roku naukowcy odkryli, że gua sha poprawia zakres ruchu i zmniejsza ból u osób często korzystających z komputerów w porównaniu z grupą kontrolną, która nie była leczona.
Badania wykazały również, że gua sha może zmniejszyć ból, przyspieszyć regenerację mięśni, zrównoważyć poziom hormonów i sprzyjać leczeniu różnych stanów, takich jak neuropatia obwodowa lub nieprawidłowe funkcjonowanie części układu nerwowego, która dostarcza wiadomości do mózgu.
Jak używać gua sha
Gua sha jest prosta do wykonania i można ją wykonać w domu, jeśli nauczysz się odpowiednich technik i środków ostrożności. Przed dodaniem gua sha do rutyny koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Na ciele
Gua sha jest wykonywana wzdłuż południków ciała. Według TCM meridiany to kanały lub strumienie energii, przez które przepływa qi w naszych ciałach.
Narzędzie gua sha jest skrobane płynnym ruchem, aby rozproszyć zastałą krew. Długie pociągnięcia po nawilżonej skórze z dużym naciskiem pomagają stymulować przepływ krwi w dotkniętym obszarze. Często pojawiają się łagodne siniaki, które są wynikiem spływu krwi na powierzchnię skóry.
Praktycy często pracują w obszarach bólu lub wykonują gua sha wzdłuż linii południków, w zależności od pożądanego rezultatu. Gua sha jest zwykle wykonywana na plecach, szyi, ramionach, a czasami na nogach.
„Skrobanie obszaru między łopatką a kręgami pomaga zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić płuca i rozproszyć patogeny w klatce piersiowej” - mówi Sher.
Na twarzy
Według Autha gua sha twarzy różni się od gua sha na ciele i nie pozostawia śladów.
„Zazwyczaj do masażu twarzy używa się wypolerowanego narzędzia wykonanego z jadeitu lub kwarcu” - mówi. „Gua Sha do twarzy poprawia krążenie i produkcję cząsteczek przeciwdziałających efektom starzenia, kolagenu i elastyny”.
Kolagen pomaga redukować zmarszczki, a elastyna ujędrnia i tonizuje twarz. To zwiększone krążenie pomaga w detoksykacji. Może to prowadzić do jaśniejszej cery i sprzyjać drenażowi limfatycznemu.
Aby zmniejszyć obrzęki wokół oczu
- Nasmaruj okolice oczu balsamem lub olejkiem.
- Przeciągnij narzędziem gua sha po okolicy pod oczami i na zewnątrz do skroni, aż do linii włosów.
- Powtórz trzy razy dla każdego oka, a następnie przesuń narzędzie od wewnętrznego kącika łuku brwiowego do obszaru skroni.
Promowanie drenażu limfatycznego
- Zacznij od podbródka, a następnie przesuń narzędzie gua sha wzdłuż linii szczęki i do ucha.
- Przesuń narzędzie za płatek ucha, a następnie w dół szyi.
- Powtórz trzy razy.
Aby złagodzić napięcie w głowie
- Zacznij od środka czoła i kieruj się w stronę skroni, aż do linii włosów.
- Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Konturowanie i wydmuchiwanie nosa
- Lekko zdrap narzędzie po grzbiecie nosa.
- Przeciągnij go wzdłuż boku nosa do policzka.
- Powtórz trzy razy.
Konturowanie i ściąganie podbródka
- Delikatnie prowadź narzędzie od środka podbródka wzdłuż linii szczęki w kierunku ucha.
- Powtórz trzy razy po obu stronach twarzy.
Aby ujędrnić dekolt
- Zacznij od zewnętrznego kącika szczęki w pobliżu płatka ucha.
- Przeciągnij w dół szyi do miejsca tuż nad obojczykiem.
- Powtórz trzy razy z każdej strony.
Jak często należy używać gua sha?
Aby uzyskać najlepszy efekt, należy regularnie ćwiczyć gua sha do twarzy. Idealnie jest raz lub dwa razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o ciało, Auth mówi, że leczenie może być w razie potrzeby lub raz na sezon.
Jakiego oleju używać i jak go używać
Aby użyć dowolnego olejku z narzędziem gua sha, wlej kilka kropli do dłoni i wetrzyj olej w twarz lub ciało, w zależności od tego, gdzie używasz narzędzia.
Olejek migdałowy
Olejek migdałowy nawilża, zmniejsza podrażnienia skóry, a nawet pomaga zmniejszyć widoczność rozstępów.
Olej z witaminą E.
Znany ze zmniejszania przebarwień i zmarszczek, olej z witaminą E pomaga w nawilżaniu i ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Olejek jojoba
Popularny olej stosowany w wielu produktach do pielęgnacji skóry twarzy, olej jojoba działa nawilżająco, równoważąc naturalną produkcję sebum, redukując trądzik i nie tylko.
Olejek jojoba ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także przeciwbakteryjne.
Olej arganowy
Olejek arganowy ma wiele właściwości przeciwstarzeniowych, w tym przywraca skórze wilgoć i pomaga zmniejszyć widoczność zmarszczek. Dodatkowo pomaga rozjaśnić skórę i zanikać ciemne plamy.
Materiały używane w narzędziach gua sha
Kwarc różowy
Jeden z najczęściej używanych kamieni w gua sha, kwarc różowy ma kolor jasnoróżowy. Przez niektórych uważany jest za uzdrawiający kryształ i kamień bezwarunkowej miłości.
Jadeit
Jadeit to kolejny popularny materiał używany do narzędzi gua sha. Mówi się, że jadeit promuje spokój, równowagę i pozytywne nastawienie, a także chroni przed negatywną energią.
Ametyst
Uważa się, że ametyst pomaga złagodzić stres i zmniejszyć negatywną energię. Mówi się również, że ciemnofioletowy kamień sprzyja klarowności i relaksowi.
Stal nierdzewna
Niektóre kamienne narzędzia z gua sha mogą potencjalnie wyłapywać i przenosić bakterie ze względu na ich porowatość.
Narzędzia gua sha ze stali nierdzewnej są nieporowate i chłodzą, więc nie musisz się martwić o częste czyszczenie narzędzia.
Kość
Tradycyjne narzędzia gua sha były kiedyś wytwarzane z kości zwierzęcych, ale obecnie jest to mniej powszechne. Większość narzędzi gua sha jest teraz wykonana z materiałów kamiennych.
Kamień Bian
Kamień Bian był używany w TCM od tysięcy lat. Jest to kamień zawierający mikroelementy, które, jak się uważa, korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Dowody sugerują, że kamień bian może być pomocny w regulowaniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu bólu w dolnej części pleców.
Na wynos
Chociaż nauka stojąca za gua sha jest ograniczona, badania pokazują, że może skutecznie zmniejszać stres, stany zapalne i ból. Gua sha może być korzystną alternatywną terapią do stosowania razem z innymi terapiami.
Chociaż możesz wykonywać gua sha w domu, radzimy poszukać licencjonowanego akupunkturzysty lub praktyka medycyny chińskiej. I, jak zawsze, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą i zdrowiem oraz strategiem treści mieszkającą w Bostonie. Jest byłą redaktorką ds. Urody w ogólnokrajowym magazynie, a jej prace pojawiły się w takich witrynach, jak Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i nie tylko. Możesz zobaczyć więcej jej prac na jej temat stronie internetowej.
.jpg)
