Przegląd diety Arbonne: przegląd, skuteczność i nie tylko

Wynik diety Healthline: 2,25 na 5

Koktajle białkowe, herbaty detoksykacyjne i wzmacniacze metabolizmu to jedne z najpopularniejszych suplementów na rynku.

Chociaż możesz kupić te produkty w dowolnym sklepie z suplementami, wiele osób kupuje od firm zajmujących się marketingiem wielopoziomowym (MLM).

Arbonne to jedna z najpopularniejszych firm MLM, która sprzedaje suplementy diety wraz z programem dietetycznym 30 dni do zdrowego życia. Jednak możesz się zastanawiać, czy dieta działa i czy jest to coś, czego powinieneś spróbować.

W tym artykule omówiono program 30 dni do zdrowego życia Arbonne, w tym jego zalety i wady oraz to, czy wspomaga odchudzanie.

Karta wyników przeglądu diety

• Ocena ogólna: 2,25
• Utrata masy ciała: 2
• Zdrowe odżywianie: 3
• Zrównoważony rozwój: 1.5
• Zdrowie całego ciała: 3
• Jakość odżywiania: 2
• Oparte na dowodach: 2

LINIA DOLNA: Program 30 dni do zdrowego życia Arbonne promuje pewne zdrowe nawyki, ale opiera się na niewykwalifikowanych konsultantach i niebezpiecznych praktykach żywieniowych. Ponadto wysokie koszty, ograniczenia żywieniowe i poleganie na suplementach sprawiają, że należy tego unikać.

Czym jest 30 dni Arbonne do zdrowego trybu życia?

Arbonne to firma MLM, o której mówi się, że stara się być najlepszą i najzdrowszą firmą na świecie. Sprzedaje różnorodne produkty, od wegańskiej pielęgnacji skóry po suplementy diety.

Na jej stronie internetowej możesz wybierać spośród kilkudziesięciu produktów, ale najpopularniejszym programem w ofercie Arbonne jest dieta 30 dni do zdrowego życia. Warto zauważyć, że firma określa to jako „reset” po tym, jak dana osoba zaangażuje się w zły styl życia.

Arbonne twierdzi, że kiedy doświadczasz problemów trawiennych, niskiego poziomu energii lub innych ogólnych problemów zdrowotnych, jest to znak, że Twój organizm nie funkcjonuje normalnie i wymaga zresetowania.

Dieta polega na usuwaniu pokarmów, na które możesz być wrażliwy, aby ożywić organizm od wewnątrz.

Aby przestrzegać diety i kupować produkty, musisz współpracować z niezależnym konsultantem, czyli osobą, która sprzedaje produkty Arbonne i wypowiada się w ich imieniu, aby zarobić na każdej sprzedaży i rekrutacji.

Pomimo sprzedaży suplementów diety i przedstawiania zaleceń dietetycznych, konsultanci nie muszą mieć formalnego wykształcenia w żadnej dziedzinie żywieniowej lub zdrowotnej.

Zgodnie z przewodnikiem 30 dni do zdrowego życia na stronie internetowej firmy, należy wykonać siedem kroków:

Krok 1: Usuń żywność wyzwalającą

Pierwszym krokiem jest usunięcie wszelkich pokarmów, które według Arbonne nie są korzystne dla Twojego samopoczucia. Przez co najmniej 30 dni należy unikać pokarmów takich jak alkohol, kawa, nabiał, pszenica, gluten, soja (z wyjątkiem organicznych tempeh bez GMO) i sztucznych słodzików.

Mimo to firma nie przedstawia dowodów ani uzasadnienia dla tych twierdzeń.

Biorąc pod uwagę, że ta praktyka jest dietą eliminacyjną, należy ją stosować wyłącznie pod kierunkiem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.

Krok 2: Dodaj zdrową żywność

Następnie Arbonne sugeruje włączenie do diety zdrowej żywności, chociaż nie podaje ona konkretnego planu posiłków. Zamiast tego zawierają ogólne wskazówki, takie jak:

• Jedz co 4 godziny, aby utrzymać poziom energii.
• Miej zbilansowany talerz, zawierający głównie warzywa, chude białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze.
• Pij głównie wodę.
• Jedz, kiedy jesteś głodny.
• Zastąp jeden posiłek koktajlem Arbonne.

Dieta zachęca swoich zwolenników do zastępowania przynajmniej jednego posiłku dziennie „posiłkiem” z koktajlem Arbonne, który obejmuje:

• Dwie miarki koktajlu proteinowego Arbonne Essentials
• 1,2 szklanki (270 ml) wody lub mleka bez mleka i mleka sojowego
• 1/3 szklanki (około 10 gramów) zielonych warzyw liściastych lub 1 miarka (7 gramów) proszku Arbonne Green Balance
• 1/4 szklanki (około 40 gramów) owoców
• 1 łyżka (16 gramów) masła orzechowego

Oprócz tych wskazówek i pokarmów, Arbonne zaleca 13 suplementów wspierających Twoje zdrowie. Należy pamiętać, że te suplementy są drogie i zawierają wiele podejrzanych oświadczeń zdrowotnych.

1. Digestion Plus: suplement zawierający probiotyki, prebiotyki i enzymy trawienne
2. Herbata ziołowa: bezkofeinowa herbata z dziewięcioma składnikami roślinnymi, chociaż nie wspomina się o celu i zaletach
3. Protein Shake: wegański proszek białkowy, który dostarcza 20 gramów białka na dwie miarki (40 gramów)
4. Energy Fizz Sticks: proszek zawierający żeń-szeń, guawę i zieloną herbatę, który twierdzi, że zwiększa czujność i sprawność umysłową
5. Body Cleanse: produkt, który twierdzi, że odtruwa organizm poprzez „oczyszczanie” systemu
6. Green Balance: proszek warzywny, który zawiera jedną porcję warzyw i błonnika na miarkę (7 gramów)
7. Daily Fibre Boost: 12 gramów błonnika na miarkę (16 gramów)
8. Healthy Skin Elixir: proszek zawierający kwas hialuronowy i witaminę C, który twierdzi, że poprawia stan skóry, włosów i paznokci
9. Proszek multiwitaminowy: dostarcza ponad 20 witamin i minerałów
10. Mind Health Essentials: zawiera różne składniki „pobudzające mózg”, które wspierają funkcjonowanie mózgu i poziom energii
11. Omega-3 Plus: kwasy omega-3 na bazie alg i siemienia lnianego
12. Fit Chews: małe gryzaki, które rzekomo zwiększają energię i łagodzą zmęczenie psychiczne
13. Batony proteinowe: batony roślinne, które dostarczają 10 gramów białka na baton

Przydatne przewodniki po zakupach suplementów

Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:

• Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
• Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista

Krok 3: Rusz się

Arbonne zaleca codzienną aktywność fizyczną w celu utrzymania zdrowej masy ciała, zdrowia serca, sprawności fizycznej i pewności siebie.

Chociaż nie zawiera szczegółowego programu, firma zaleca przeprowadzanie się częściej niż dzień wcześniej, chodzenie na siłownię i / lub podjęcie nowego hobby, takiego jak tenis lub taniec.

Krok 4: Bądź uważny i zarządzaj stresem

Arbonne zdecydowanie zaleca czynności redukujące stres, takie jak medytacja, wędrówki piesze lub kontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną. Obniżając poziom stresu, sugerują, że rzadziej przejadasz się wysokokalorycznymi i wysokotłuszczowymi potrawami, co może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Krok 5: Wysypiaj się

Arbonne zaleca częstszy odpoczynek i spanie co najmniej 7-9 godzin na dobę, aby zapobiec przybieraniu na wadze, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Firma zapewnia ogólne zalecenia, takie jak stosowanie olejków eterycznych, odkładanie elektroniki przed snem i praktykowanie rytuału przed snem.

Krok 6: Śledź swoje cele

Arbonne generalnie zaleca śledzenie swoich celów i postępów, aby pomóc Ci zauważyć zmiany zachodzące w Twoim ciele, rzeczy, które możesz poprawić, oraz uciążliwe dla Ciebie jedzenie.

Krok 7: Przygotuj się do życia po 30 dniach

Po upływie 30 dni Arbonne zaleca dalsze używanie wszystkich produktów Arbonne, tj. Koktajlu proteinowego, Green Balance, wspomagania trawienia i tak dalej.

Ponadto powinieneś ściśle współpracować ze swoim niezależnym konsultantem, osobą, od której kupujesz produkty i program, aby pomóc Ci zidentyfikować żywność, którą powinieneś ponownie wprowadzić lub wykluczyć z diety.

Podsumowanie

Arbonne's 30 Days to Healthy Living zaleca unikanie pewnych pokarmów, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego, a także innych praktyk zdrowego stylu życia. Zaleca również 13 suplementów, które twierdzą, że promują zdrowie na różne sposoby.

Czy to działa na utratę wagi?

Arbonne wyraźnie stwierdza, że ​​program 30 dni do zdrowego życia nie jest programem odchudzania, chociaż najprawdopodobniej schudniesz na diecie.

Dieta koncentruje się na jedzeniu głównie warzyw, chudych białek, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów oraz zachęca do innych praktyk zdrowego stylu życia, takich jak codzienne ćwiczenia, uważność i dobry sen. Wszystko to wiąże się z lepszym zarządzaniem zdrowiem i wagą.

Chociaż dieta kładzie nacisk na eliminację dużych grup pożywienia, takich jak nabiał, pszenica, gluten i soja, niewiele badań przemawia za tym w przypadku utraty wagi. W rzeczywistości spożywanie produktów takich jak nabiał, soja i produkty pełnoziarniste może sprzyjać utracie wagi.

Dodatkowo, pomimo diety zalecającej 13 suplementów, nie ma dowodów na to, że którykolwiek z produktów firmy prowadzi do utraty wagi lub zwiększenia metabolizmu. Jednak niektóre produkty bogate w błonnik i białko mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu głodu.

Co więcej, zastąpienie posiłku koktajlem Arbonne prawdopodobnie zmniejszy spożycie kalorii. Koktajl polecany przez Arbonne dostarcza tylko 323 kalorii, zakładając, że użyto mrożonych jeżyn, szpinaku, mleka migdałowego, masła orzechowego i proszku białkowego wanilii.

Zastąpienie posiłku tym koktajlem nie zapewnia wystarczającej ilości kalorii dla większości ludzi i prawdopodobnie spowodowałoby deficyt kalorii - zwłaszcza w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną - i ostatecznie doprowadziłoby do utraty wagi.

Podsumowanie

Arbonne zaleca zastąpienie jednego posiłku dziennie niskokalorycznym koktajlem proteinowym. Oprócz tego zaleca spożywanie całej, minimalnie przetworzonej żywności i codzienne ćwiczenia, co prawdopodobnie przyczyni się do deficytu kalorii i utraty wagi.

Korzyści

Program 30 dni do zdrowego życia firmy Arbonne ma szereg potencjalnych korzyści.

Koncentruje się na zmianach stylu życia

W przeciwieństwie do wielu diet, program 30 dni do zdrowego życia Arbonne zachęca do licznych zmian stylu życia w celu osiągnięcia lepszego zdrowia.

Oprócz spożywania pełnowartościowej, minimalnie przetworzonej żywności, Arbonne zachęca swoich zwolenników do regularnych ćwiczeń, wystarczającej ilości snu, radzenia sobie ze stresem i praktykowania uważności.

Włączenie różnorodnych praktyk zdrowego stylu życia wiąże się z lepszym zarządzaniem zdrowiem i wagą.

Uważne jedzenie

Arbonne zaleca skupienie się na jakości odżywczej pożywienia i uważnym jedzeniu zamiast liczenia kalorii.

Większość pokarmów i suplementów diety zawiera dużo białka i błonnika, co może pomóc kontrolować głód i spożycie pokarmu, ponieważ trawienie trwa dłużej.

Ponadto program zachęca obserwujących do słuchania sygnałów głodu i jedzenia zatwierdzonych potraw, kiedy tylko chcą.

Mimo to wielu twierdzi, że ta dieta jest sprzeczna z uważnym jedzeniem, ponieważ zachęca do długiej listy ograniczeń żywieniowych. Ograniczanie pokarmów może zwiększyć niepokój związany z wyborami żywieniowymi i jest sprzeczne z przesłanką wsłuchiwania się w potrzeby organizmu.

Cała, nieprzetworzona żywność

Dieta kładzie nacisk na całą, minimalnie przetworzoną żywność i zniechęca do żywności wysoko przetworzonej, co zdaniem większości ekspertów w dziedzinie zdrowia jest korzystnym stylem odżywiania.

Liczne badania wykazały pozytywne korzyści wynikające z ograniczenia wysoko przetworzonej żywności bogatej w kalorie, tłuszcz i cukier, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2, stanów zapalnych i przedwczesnej śmierci.

W związku z tym każda dieta, która zachęca do jedzenia całej, minimalnie przetworzonej żywności, prawdopodobnie przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu. Jednak wysokie wykorzystanie przetworzonych suplementów jest sprzeczne z filozofią „nieprzetworzonej” firmy Arbonne.

Podsumowanie

Arbonne obejmuje całą, minimalnie przetworzoną żywność oraz ogólne zmiany stylu życia, które są związane z lepszym zdrowiem i kontrolą wagi.

Wady

Pomimo twierdzenia, że ​​Arbonne zachęca do długofalowego, zdrowego stylu życia, jest szeroko krytykowany za długą listę ograniczeń i twierdzeń, które są pozbawione wartości naukowej.

Niepotrzebne ograniczenia

Arbonne twierdzi, że alkohol, kawa, nabiał, pszenica, gluten, soja i sztuczne słodziki to produkty, które „nie są korzystne dla ogólnego samopoczucia”.

Chociaż nadmierne spożycie alkoholu jest szkodliwe, a osoby z alergiami, nietolerancją i chorobami autoimmunologicznymi lub żołądkowo-jelitowymi mogą wymagać wyeliminowania niektórych pokarmów, niewiele dowodów wskazuje, że wyeliminowanie tych pokarmów poprawia ogólny stan zdrowia wszystkich ludzi.

Dieta prowadzi również do niewłaściwej diety eliminacyjnej przez niewykwalifikowanych konsultantów w celu ustalenia, na jakie pokarmy możesz być wrażliwy. Jednoczesna eliminacja dużych grup pożywienia utrudnia ustalenie, które jedzenie - jeśli w ogóle - jest dla ciebie naprawdę problematyczne.

W wielu przypadkach zwykłe przyjęcie zdrowszych wzorców żywieniowych może prowadzić do poprawy energii i zdrowia, co może zostać błędnie zinterpretowane jako dowód wrażliwości na pokarm lub nietolerancji, która może nie istnieć.

Właściwe diety eliminacyjne usuwają jeden pokarm na raz w zależności od konkretnego stanu i obejmują tygodnie lub miesiące prób i błędów. We wszystkich przypadkach należy to zrobić pod nadzorem lekarza.

Drogie i niedostępne

Arbonne to firma MLM, która wymaga od klientów płacenia składki członkowskiej za produkty ze zniżką lub wyższe ceny bez członkostwa. Jednak nawet przy obniżonych cenach produkty Arbonne są dość drogie.

Pakiet obejmujący 9 z 13 rekomendowanych produktów kosztuje 435 USD lub 544 USD bez rabatów.

Biorąc pod uwagę, że większość produktów trwa tylko 30 dni lub mniej i oczekuje się, że kupisz produkty poza 30-dniową dietą, koszt tego programu sprawia, że ​​jest on niedostępny dla osób o niższych dochodach.

Biorąc pod uwagę, że żaden z tych produktów nie jest niezbędny, aby być zdrowym, lepiej wydawać pieniądze na pełnowartościową, bogatą w składniki odżywcze żywność i inne praktyki związane ze zdrowym stylem życia.

Wadliwa nauka twierdzi

Chociaż ogólna podstawa programu jest solidna, ponieważ zachęca do zdrowych nawyków, takich jak spożywanie pożywnych pokarmów, ćwiczenia i częstsze spanie, Arbonne stosuje śmiałe oświadczenia na temat swoich produktów, które nie mają dowodów naukowych.

Na przykład jego produkt Body Cleanse twierdzi, że odtruwa organizm poprzez „oczyszczanie systemu” przy użyciu składników takich jak aloes, imbir i cholina. Jednak nie ma dowodów na to, że którykolwiek z tych składników odtruwa organizm w stopniu wykraczającym poza to, co organizm robi w sposób naturalny.

Co więcej, jego suplement wspomagający metabolizm twierdzi, że „poprawia” metabolizm. Chociaż Arbonne twierdzi, że badanie kliniczne potwierdziło użycie jednego z jej składników - ekstraktu z ziaren zielonej kawy - w kontroli wagi, nie udaje mu się bezpośrednio zidentyfikować tego badania.

Nawet wtedy twierdzenie, że jego suplement zwiększy twój metabolizm bez badań naukowych nad tym produktem, jest mylące. Chociaż niektórzy ludzie mogą twierdzić, że produkty pomagają, większość ulepszeń wynika prawdopodobnie z ogólnie zdrowszego stylu życia.

Obawy etyczne

Firmy zajmujące się marketingiem wielopoziomowym (MLM), takie jak Arbonne, zostały poddane ogromnej kontroli ze względu na kwestie etyczne dotyczące sposobu wynagradzania niezależnych konsultantów, ich braku kwalifikacji oraz motywacji do sprzedaży produktów.

Niezależni konsultanci nie muszą mieć żadnego formalnego wykształcenia w zakresie żywienia lub zdrowia. W rzeczywistości jedynym wymaganiem jest ukończenie 18 lat i wniesienie początkowej opłaty rejestracyjnej w wysokości 79,00 USD.

Ponadto, ponieważ zyski są bezpośrednio powiązane ze sprzedażą, wraz z rekrutacją nowych konsultantów do dołączenia do marki, niezależni konsultanci są stale zachęcani do wypychania produktów na konsumentów.

Zgodnie z oświadczeniem firmy za rok 2019, 66% konsultantów osiągnęło średni roczny dochód w wysokości 830 USD, podczas gdy 97% sprzedawców zarabiało mniej niż 17848 USD - nie licząc kosztów produktów, imprez hostingowych i opłat członkowskich.

Chociaż sprzedawcy mogą zarabiać więcej na sprzedaży, wielu ekspertów twierdzi, że projekty firm MLM przesycają rynek, uniemożliwiając niezależnym konsultantom uzyskanie odpowiedniego dochodu, a ostatecznie są to nieetyczne praktyki.

W rezultacie możesz chcieć kupić suplementy diety od firm spoza MLM, które są zobowiązane do wypłacania swoim pracownikom gwarantowanego wynagrodzenia.

Podsumowanie

Dieta 30 dni do zdrowego życia jest bardzo restrykcyjna, droga i niedostępna dla wielu osób. Ponadto większość oświadczeń zdrowotnych nie jest poparta rzetelnymi badaniami, a większość korzyści jest wynikiem zmian w zdrowszym stylu życia, a nie produktów objętych programem.

Przykładowy 1-dniowy plan posiłków

Chociaż Arbonne nie podaje konkretnego planu posiłków, zawiera ogólny zarys tego, co należy jeść:

• Przed śniadaniem: suplement Digestion Plus (15–30 minut przed jedzeniem)
• Śniadanie: omlet warzywny, płatki owsiane bezglutenowe z jagodami, lub shake proteinowy
• Obiad: mielona wołowina chili z fasolą i warzywami (bez sera) lub shake proteinowy
• Przekąska: baton proteinowy Arbonne
• Kolacja: chude źródło białka (wielkości dłoni), warzywa nieskrobiowe (połowa talerza), brązowy ryż (jedna czwarta talerza) i mała porcja zdrowego tłuszczu (np. Awokado, masło orzechowe, oliwka) olej) lub shake proteinowy

Oczekuje się, że co najmniej jeden posiłek dziennie zastąpisz koktajlem proteinowym Arbonne, który zawiera niewielką ilość mleka niezawierającego mleka, mleka sojowego, owoców, warzyw i zdrowego tłuszczu. Dodatkowo wszystkie suplementy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Podsumowanie

Arbonne zaleca spożywanie minimalnie przetworzonych posiłków z odpowiednią ilością białka, warzyw i zdrowych tłuszczów. Zaleca również zastąpienie co najmniej jednego posiłku dziennie koktajlem proteinowym i długą listę suplementów.

Podsumowując

Dieta Arbonne 30 dni do zdrowego życia zyskała na popularności jako dieta stylu życia, która pomaga poprawić swoje zdrowie. Jednak został również poddany ogromnej analizie pod kątem wadliwych roszczeń i nieetycznych praktyk.

Dieta promuje wiele ograniczeń żywieniowych i suplementów, które są niepotrzebne, niepoparte naukowo i drogie.

Co więcej, firma polega na niewykwalifikowanych konsultantach, którzy udzielają porad żywieniowych i zdrowotnych, i nie wypłaca im godziwej rekompensaty, co budzi liczne wątpliwości natury etycznej.

Niektóre zbawienne właściwości diety polegają na tym, że promuje ona spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, codzienne ćwiczenia i wiele innych zdrowych zachowań. Wszystkie te zachowania mogą pomóc Ci schudnąć, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia z tego typu stylem życia.

Chociaż dieta ma pewne pozytywne cechy, większość korzyści wynika z przyjęcia zdrowszych zmian w stylu życia, a nie samej diety lub wymaganych produktów. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, lepiej unikaj tego programu.