Jak pokonać lęk przed wypróżnianiem w miejscach publicznych

Jeśli masz trudności z zmuszaniem się do robienia kupy w publicznej toalecie, możesz doświadczać mało zbadanego zaburzenia psychiatrycznego, znanego jako nieśmiałość jelit (parcopresis).

Parcopresis odnosi się do trudności lub niemożności wypróżnienia w pobliżu innych ludzi.

Parkopreza różni się od zaparć, czyli niemożności kupowania w dowolnym miejscu, nie tylko w miejscach publicznych.

Różni się również od zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, które czasami jest przypisywane kompulsywom czyszczenia i strachowi przed utratą ciała.

Ze względu na wrażliwy charakter nie ma wiarygodnych danych na temat liczby osób, które mają parkoprezę.

Osoba żyjąca z nieśmiałym jelitem może mieć trudniejsze doświadczenia życiowe w porównaniu z osobą, która nie ma nieśmiałego jelita lub która zazwyczaj nie lubi korzystać z publicznych toalet.

Osoby z nieśmiałym jelitem często zmuszają się do „przytrzymania go” zamiast korzystać z toalety publicznej.

Możesz nie być w stanie korzystać z łazienki w pracy lub w domu innej osoby, nawet jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe.

Ale są metody leczenia nieśmiałego jelita. W tym artykule omówimy dostępne opcje i podamy wskazówki, jak przezwyciężyć swoje lęki.

Strach przed publicznym kupowaniem

Nieśmiałe jelito może przedstawiać jako przytłaczający strach przed publiczną kontrolą i oceną następujących doświadczeń spowodowanych wypróżnianiem:

• osobliwości miasta
• Dźwięki
• pachnie

Ten strach może wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów i zakłócać codzienne czynności. Na przykład może to ograniczyć Twoją zdolność do:

• mieć pracę
• iść na siłownię
• wchodzić w interakcje z przyjaciółmi

Może również spowodować drastyczne zmniejszenie spożycia składników odżywczych, dzięki czemu będziesz musiał rzadziej kupować. Osoby z nieśmiałym jelitem mogą odczuwać takie objawy, jak:

• zwiększone tętno
• wyzysk
• oddychać szybko
• napięcie mięśni
• drżenie
• nudności

Zaburzenia lęku społecznego i fobie

Osoby z nieśmiałym jelitem mogą nie zawsze czuć się komfortowo, szukając leczenia. Z tego powodu brakuje danych na temat tego stanu i jego podstawowych korzeni.

Objawy parkoprezy są spowodowane różnymi zaburzeniami lęku społecznego. Są również spowodowane fobie. Nieśmiałe jelito nie jest klasyfikowane jako zaburzenie lękowe w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM-5).

Jednak badanie z 2016 roku wykazało, że parkopreza jest uznawana przez National Phobics Society za formę fobii społecznej. Konieczne są dalsze badania, zanim będzie można ostatecznie określić, jaki rodzaj zaburzenia jest parkopreza.

Według jednego z opisów przypadków z 2011 roku parkopreza ma niektóre z tych samych przyczyn, co zaburzenie lękowe zwane nieśmiałym pęcherzem (paruesis). Paruesis przedstawia strach przed publicznym oddawaniem moczu.

Paruesis jest lepiej zbadany niż parcopresis. Uważa się, że dotyczy od 2,8 do 16,4 procent populacji, według przeglądu badań z 2019 roku. Niektórzy ludzie mogą mieć oba stany, podczas gdy inni mają tylko jeden.

Kiedy możesz mieć nieśmiałe jelito

Każdy chce od czasu do czasu unikać publicznych toalet. Nie zawsze są higieniczne lub wystarczająco prywatne. Obawy przed podsłuchaniem lub pozostawieniem nieprzyjemnego zapachu są naturalne.

Aby określić kryteria robocze, które pomogłyby profesjonalistom w postawieniu diagnozy nieśmiałego jelita, kilku naukowców opracowało skalę nieśmiałego pęcherza i jelita, zgodnie z badaniem z 2016 roku.

Jeśli nie masz pewności, czy masz ten stan, kwestionariusz dołączony do ich badania może pomóc:

• Nie mogę wypróżnić się, gdy jestem w pobliżu innych osób w łazience lub toalecie.
• Unikam chodzenia do toalety, nawet jeśli muszę wypróżnić się.
• Opóźniam pójście do toalety, nawet jeśli muszę wypróżnić się.
• Martwię się, że nie mogę opróżnić jelit, gdy jestem blisko innych.
• Moje nawyki związane z wypróżnianiem mają największy wpływ na mój poziom lęku w życiu.

Doświadczenie parkoprezy ma większy wpływ niż zdrowie emocjonalne. Ignorowanie potrzeby konsekwentnego kupowania może również mieć wpływ na zdrowie przewodu pokarmowego. Zbyt długie trzymanie go może powodować komplikacje, takie jak:

• wbijanie kału
• perforacja przewodu pokarmowego (jelit)
• szczeliny odbytu
• hemoroidy

Wskazówki, jak złagodzić swoje obawy

• Pamiętaj, że wszyscy kupują. Spróbuj wyobrazić sobie osobę, którą szanujesz, na przykład postać polityczną lub aktora, robiąc kupę.
• Miej przy sobie małą butelkę oczyszczacza powietrza lub sprayu odkażającego, aby móc korzystać z łazienki publicznej.
• Wnętrze muszli klozetowej wyłożyć papierem toaletowym. Pomoże to pochłonąć część dźwięku.
• Płucz kilka razy podczas robienia kupy. To zamaskuje dźwięk i zmniejszy zapach.
• Oddychaj głęboko lub wykonaj krótkie ćwiczenie medytacji uważności, jeśli poczujesz początek objawów lęku.

Leczenie lęku i fobii

Rozmowa z terapeutą na temat parkoprezy może być bardzo skuteczna. Twój terapeuta może pomóc ci zrozumieć źródło twojego strachu, a także przedstawić strategie radzenia sobie z nim.

Istnieje kilka rodzajów zabiegów terapeutycznych, które mogą być korzystne. Twój terapeuta może zatrudnić jednego lub kilku. Zawierają:

• stopniowa terapia ekspozycją (systematyczna desensytyzacja)
• terapia poznawczo-behawioralna
• hipnoterapia
• radzenia sobie ze stresem
• trening relaksacyjny

Możesz również otrzymać leki na lęk lub depresję. Leki stosowane w tej chorobie obejmują gabapentynę i SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny).

Jednak leki nie były stosowane w badaniach klinicznych ze względu na małą częstość występowania tego schorzenia.

Ze względu na brak danych, same leki mogą wydawać się nieskuteczne w leczeniu parkoprezy. Ale leki mogą pomóc, gdy są łączone z innymi terapiami.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Jeśli nie możesz korzystać z toalety, gdy w pobliżu są inne osoby lub obawy dotyczące wypróżnień zakłócają Twoje codzienne życie, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem lub terapeutą.

Kiedy myśl o publicznym wypróżnieniu powoduje objawy zaburzeń lękowych, takie jak pocenie się lub przyspieszone tętno, wsparcie terapeutyczne może pomóc przezwyciężyć strach.

Gdzie szukać pomocy

Jeśli obecnie konsultujesz się z lekarzem dowolnego typu, któremu ufasz, porozmawiaj z nim o swoich obawach. Mogą Ci pomóc lub skierować Cię do specjalisty.

Terapeutę można również znaleźć za pośrednictwem tych organizacji:

• Amerykańska Akademia Psychoterapeutów
• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
• Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce

Podsumowując

Strach przed wypróżnieniem w miejscach publicznych nazywany jest nieśmiałością jelit lub parkoprezą. Osoby z tym schorzeniem obawiają się, że zostaną osądzeni przez innych z powodu dźwięków lub zapachów związanych z wypróżnianiem.

Ten stan nie był szeroko badany, ale uważa się, że jest to zespół lęku społecznego lub fobia. Jego częstość występowania w populacji ogólnej nie jest znana.

Nieśmiałe jelito można skutecznie leczyć za pomocą interwencji terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub stopniowa terapia ekspozycyjna.

Jeśli nieśmiałe jelito przeszkadza w codziennym życiu, pomocna może być rozmowa z terapeutą.